Problema li ħafna nies ikollhom illum il-ġurnata hija li l-livelli tal-kolesterol tagħhom huma għoljin. Meta tieħu r-riżultati tat-test tad-demm tiegħek u tara n-numri tal-Kolesterol u t-Trigliċeridi bl-aħmar, jista’ jkun xi ftit tal-biża’, hux? L-aktar ħaġa importanti li jgħidulek it-tobba flimkien mal-mediċina tiegħek hija li “teżerċita.” Imma kif tibda? X’tagħmel? Jiġuk xi mistoqsijiet f’moħħok. Tinkwetax, l-aktar ħaġa sempliċi u l-aħjar li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw dan hija li nkunu attivi kuljum. Illum, ejja nitkellmu dwar eżattament kif tagħmel eżerċizzju li jgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek.
Għandna nagħmlu ftit preparazzjoni qabel ma nibdew neżerċitaw?
Qabel ma nibdew niġru għax tajjeb li neżerċitaw, irridu nagħmlu ftit preparazzjoni. Jekk tagħmlu dawn l-affarijiet kif suppost, tistgħu tkompliu tagħmlu dan ix-xogħol b'entużjażmu u mingħajr ebda problema.
Kellem lit-tabib l-ewwel.
Din hija l-aktar ħaġa importanti . Qabel ma tibda xi programm ta’ eżerċizzju, speċjalment jekk għandek mard tal-qalb, pressjoni għolja, jew storja familjari ta’ mard tal-qalb, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Hu jew hi se jispjegalek liema eżerċizzji huma l-aħjar għalik ibbażati fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Ipprepara t-tagħmir meħtieġ.
M'għandekx bżonn ħafna tagħmir. L-aktar ħaġa importanti hija par żraben tajjeb . Kemm jekk qed timxi, tiġri, jew tilgħab it-tennis, għandek bżonn par żraben li huma komdi u jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajk. Dan jgħin biex jipprevjeni korrimenti f'saqajk u rkopptejk. Barra minn hekk, jekk tippreferi, tista' tuża DVD ta' eżerċizzju li tista' tagħmel id-dar, tmur f'ġinnasju, jew tuża piżijiet ħfief għall-idejn jew faxex ta' reżistenza.
Agħżel l-eżerċizzju li jaqblilek.
Sempliċement għax ħabib tiegħek qed jieħu klassi taż-Zumba ma jfissirx li int trid tagħmel l-istess. Forsi m'intix daqshekk tajjeb fiż-żfin. Jekk iva, tista' tiddejjaq biha. Allura agħżel xi ħaġa li tgawdi u li hija faċli għalik biex tagħmel. Aħseb dwarha, forsi tixtieq timxi malajr, tgħum, jew issuq rota. Meta tagħżel xi ħaġa bħal dik, tibqa' tagħmilha mingħajr ma tiddejjaq.
Tajjeb, issa ejja nippreparaw ruħna biex nibdew ix-xogħol!
Issa li għandek idea tal-bażi tal-eżerċizzju, ejja naraw kif tagħmlu parti mir-rutina ta' kuljum tiegħek.
| Ponta | Kif Tagħmlu |
|---|---|
| Ingħaqad ma' ħabib. | Jekk tħossok imdejjaq teżerċita waħdek, ingħaqad ma' ħabib jew membru tal-familja. B'dan il-mod, tista' timxi waqt li titkellem. Ukoll, ikun inqas probabbli li tidħol u tgħid, "Ma nistax immur illum" għax ħabibek ikun qed jarak. |
| Ipprepara għat-temp. | Tħallix ġurnata bix-xita twaqqafek milli teżerċita. Agħmel lista ta’ affarijiet li tista’ tagħmel ġewwa. Jew tista’ saħansitra timxi ġewwa xi shopping mall fil-qrib. Jekk tgawdi timxi barra, warrab filgħodu jew filgħaxija xemxija. |
| Ikseb għajnuna mit-teknoloġija | Hemm ħafna apps bit-tema tal-fitness fuq l-ismartphone tiegħek. Xi wħud minnhom huma bla ħlas. Dawn l-apps jistgħu jsegwu kemm imxejt u kemm ħraqt kaloriji. Dan jista' jkun motivatur kbir għalik. |
| Agħmel skeda. | Minflok ma taħseb, "Se nipprova nagħmel eżerċizzju din il-ġimgħa," issettja dati speċifiċi, bħal, "Se nimxi b'ħeffa għal 30 minuta nhar it-Tnejn, l-Erbgħa, u l-Ġimgħa." Immarka dawk il-ħinijiet fuq il-kalendarju tiegħek. B'dan il-mod, anqas probabbli li titlefhom. |
Issa ejja nibdew! (Ibda!)
Tajjeb, issa kollox huwa ċar għalik. Issa kull ma trid tagħmel hu li tibda. Hawn huma xi suġġerimenti oħra biex jgħinuk f'dan.
Ibda bil-mod il-mod.
Dan huwa żball li jagħmlu ħafna nies. Jibdew b'entużjażmu kbir, jaħdmu iebes għal siegħa, u mbagħad jaqtgħu qalbhom l-għada meta jweġġagħhom ġisimhom. Tagħmilx hekk. Ibda bil-mod il-mod. Pereżempju, ibda billi timxi għal 10 minuti kuljum. Wara ġimgħa, agħmilha għal 12-il minuta. Żid il-ħin bil-mod il-mod u itla' għal 30-40 minuta. Meta tlesti xi ħaġa, anke waħda żgħira, tħossok tajjeb ħafna, u tkun trid tibqa' tagħmilha.
Għall-aħjar riżultati, għandek teżerċita b'intensità moderata. Fi kliem sempliċi, għandek tibda tagħraq fi żmien 3-5 minuti minn meta tibda t-taħriġ tiegħek. Għandek tkun tista' żżomm konverżazzjoni ma' ħabib, iżda mhux tant li ma tkunx tista' tkanta. Dan huwa dak li nsejħu eżerċizzju vigoruż.
Issettja mira għalik innifsek.
Minflok ma sempliċement teżerċita, l-iffissar ta' mira żgħira jagħmel il-kompitu aktar interessanti. Aħseb, "Se nipparteċipa f'Fun Run ta' 5km fi żmien 3 xhur," jew "Se mmur mixja f'Nuwara Eliya mal-ħbieb tiegħi." Meta jkollok mira bħal din, tkun aktar motivat biex tipprepara għaliha.
Naħdmu bl-uġigħ fil-ġisem
Meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju, speċjalment xi ħaġa bħal taħriġ ta' saħħa, huwa normali li tħossok uġigħ għal ġurnata jew tnejn. Dan għaliex il-muskoli tiegħek qed jissaħħu. Tħallix dan l-uġigħ iwaqqfek milli teżerċita. Tista' wkoll tieħu ġurnata ta' mistrieħ mill-eżerċizzju. Dan jagħti lill-muskoli tiegħek mistrieħ.
Tagħmilx l-istess ħaġa kuljum.
Jekk timxi bl-istess mod u bl-istess veloċità kuljum, ġismek jidra wara ftit żmien. Wara dan, tista’ ma tiksibx ir-riżultati li tixtieq. Għalhekk ibdel ir-rutina tiegħek.
- Jekk tkun qed timxi: xi kultant imxi malajr, xi kultant itla’ għolja.
- Jekk qed tagħmel DVD ta' eżerċizzju: Ipprova wieħed ġdid li huwa ftit iktar diffiċli.
- Jekk qed issuq iċ-ċikliżmu: Żid il-veloċità u d-distanza gradwalment.
Żid taħriġ ta' saħħa
It-taħriġ tas-saħħa, bħall-weightlifting, ma ġiex ippruvat li jbaxxi direttament il-kolesterol jew it-trigliċeridi. Madankollu, għandu ħafna benefiċċji indiretti.
1. Tisħiħ tal-muskoli tiegħek: Dan inaqqas ir-riskju ta’ korriment. Jagħtik ukoll is-saħħa biex tagħmel eżerċizzju aerobiku (bħal mixi u ġiri) għal aktar żmien u b’intensità ogħla.
2. Ħruq ta' kaloriji: Il-muskolu huwa l-parti tal-ġisem li tikkonsma l-aktar enerġija. Meta l-massa tal-muskoli tiegħek tiżdied, ġismek jaħraq aktar kaloriji anke meta tkun wieqaf.
3. Telf ta' Piż: Għal dawn ir-raġunijiet, it-taħriġ tas-saħħa jista' jkun ta' għajnuna kbira biex tnaqqas il-piż tal-ġisem tiegħek. Meta titlef il-piż, il-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi tiegħek jiġu kkontrollati wkoll b'mod naturali.
Għalhekk, ipprova alloka mill-inqas jumejn fil-ġimgħa għat-taħriġ tas-saħħa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Qabel ma tibda programm ta' eżerċizzju, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
- Tibdiex bil-kbir f'daqqa, ibda bil-mod il-mod u żid il-ħin u l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek.
- Agħżel eżerċizzju li tgawdi u ssibu divertenti , sabiex ikun aktar probabbli li tkompli tagħmlu.
- Għall-aħjar riżultati, inkludi taħlita kemm ta' eżerċizzju aerobiku, bħal mixi u ġiri, kif ukoll taħriġ ta' saħħa, bħal irfigħ tal-piżijiet, fil-pjan ta' kull ġimgħa tiegħek.
- Il-kontroll tal-kolesterol mhuwiex xi ħaġa li tista' ssir mil-lum għal għada,Ftakar li hija bidla fl-istil ta' ħajja fit-tul. Billi teżerċita b'diliġenza u b'mod konsistenti, tista' tgħix ħajja sana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment