Qed tfittex ukoll modi kif titlef il-piż? Forsi ħabib qallek, "Ħabib, jekk ma tiekolx għal ġurnata jew tnejn, titlef ftit piż." Dan is-'sawm' jew 'fasting' sar popolari ħafna issa. Xi nies jagħmluh biex jitilfu l-piż, oħrajn biex jeħilsu mit-tossini fil-ġisem, jiġifieri, biex 'jidditossifikaw', u anke għal raġunijiet reliġjużi. Mela ejja naraw kemm hu tajjeb dan il-metodu u x'għandna nkunu konxji tiegħu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
In-naħa l-oħra tas-sawm għat-telf tal-piż
Jekk qed taħseb dwar is-sawm biex titlef il-piż, għandek taħsibha darbtejn, għax it-telf ta' piż li tikseb b'dan il-mod jista' ma jkunx sostenibbli għal żmien twil.
Immaġina, meta f'daqqa waħda nieqfu nieklu, ġisimna jaħseb, 'Oh, hemm nuqqas ta' ikel.' Huwa bħallikieku qed nidħlu fil-'modalità tal-ġuħ.' Imbagħad il-ġisem jipprova jikkonserva l-enerġija. Il-ħaġa ewlenija li jagħmel għal dan hija li jnaqqas il-metaboliżmu tagħna, li hija r-rata li biha l-ġisem jaħraq l-enerġija.
Allura x'jiġri meta tqatta' ftit jiem mingħajr ma tiekol u mbagħad terġa' tibda tiekol normalment? Minħabba dak il-metaboliżmu bil-mod, l-ikel li tiekol jibda jinħażen bħala xaħam aktar malajr mis-soltu. Ir-riżultat? Il-piż li tlift jerġa' jiżdied, forsi saħansitra aktar!
Ħaġa oħra hija li waqt is-sawm, tista’ tħossok inqas bil-ġuħ għall-ewwel, imma ladarba tieqaf, il-ġuħ tiegħek jirdoppja jew jittriplika. Imbagħad tibda tiekol bla kontroll. L-istess ħaġa tiġri bis-sawm intermittenti. Anke jekk titlef il-piż, dan ikun temporanju.
Mill-mod, m'għandekx bżonn xi metodi speċjali biex 'tidditossifika' ġismek. L-organi tagħna bħall-fwied u l-kliewi jagħmlu dak ix-xogħol tajjeb ħafna b'mod naturali.
X'inhuma l-metodi ewlenin tas-sawm?
Hemm tipi differenti ta’ ‘sawm’. Xi metodi jippermettulek biss li tixrob likwidi bħall-ilma u t-te. Metodi oħra jnaqqsu ħafna l-ammont ta’ kaloriji li tiekol mingħajr ma jirrestrinġu kompletament l-ikel. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-metodi ewlenin.
| Metodu tas-Sawm | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Sawm Komplet | Ixrob biss likwidi bħal ilma, tè, jew meraq. Tiekolx ikel solidu. |
| Restrizzjoni tal-Kaloriji | Ma tieqafx tiekol kompletament, iżda żżomm il-konsum ta' kaloriji ta' kuljum baxx ħafna (eż. 500-600). |
| Sawm Intermittenti | Hemm diversi metodi għal dan. Wieħed mill-aktar popolari huwa s-sawm għal 16-il siegħa kuljum u l-ikel matul it-8 sigħat li jifdal (il-metodu 16:8). Metodu ieħor huwa li tiekol normalment għal 5 ijiem fil-ġimgħa u tirrestrinġi l-kaloriji għal jumejn (id-dieta 5:2). |
Dan il-metodu huwa tassew sikur?
M'hemm l-ebda ħsara fis-sawm għal adult b'saħħtu għal jumejn jew tlett ijiem, iżda hemm kundizzjoni waħda: trid tixrob ħafna ilma biex tevita d-deidrazzjoni.
Imma meta nkomplu nsumu, ġisimna jiġi mċaħħad mill-vitamini, il-minerali, u nutrijenti oħra li jeħtieġ. Dan jista’ jwassal għal sintomi bħal:
- Għeja estrema u sturdament
- Stitikezza
- Deidrazzjoni
- Intolleranza għall-kesħa
Dawn in-nies m’għandhomx isumu!
Madankollu, dan mhux jaħdem għal kulħadd. Dawn in-nies b'mod partikolari għandhom jevitaw is-sawm għalkollox.
- Ommijiet tqal u li qed ireddgħu
- Nies b'xi marda kronika bħad-dijabete, mard tal-qalb, jew mard tal-kliewi
- Anzjani
- Tfal żgħar u tfal żgħar
Xi riċerka wriet li s-sawm intermittenti jista' jkollu xi benefiċċji għas-saħħa għal kundizzjonijiet infjammatorji bħall-artrite u l-ażma. Madankollu, dawn għadhom fl-istadju tar-riċerka, għalhekk għadu kmieni wisq biex wieħed jasal għal xi konklużjonijiet sodi.
Ejjew nagħtu ħarsa wkoll lejn is-sawm billi nixorbu biss meraq.
Dan huwa wkoll popolari ħafna llum il-ġurnata. Tpoġġi l-ħaxix u l-frott f'juicer u tixrob biss il-meraq li joħroġ minnu matul il-ġurnata, forsi għal madwar 10 ijiem. Ftakar, dan huwa differenti minn smoothie magħmul bit-taħlit. Għax meta tagħmel il-meraq, il-fibra fil-frott titneħħa kompletament. Hemm kemm vantaġġi kif ukoll żvantaġġi għal dan il-metodu.
| Benefiċċji | Riskji |
|---|---|
| Jista' jgħin biex jippromwovi t-tkabbir ta' batterji ta' benefiċċju fl-imsaren (hemm opinjonijiet varji dwar dan). | It-telf ta' piż huwa temporanju. Meta terġa' lura għall-ikel normali, il-piż jerġa' lura. |
| Mod faċli biex tikseb nutrizzjoni għal dawk li ma jħobbux jieklu ħaxix u frott. | Jista' jkun hemm defiċjenza ta' proteina . Il-meraq fih ftit li xejn proteina. |
| Il-ġisem jista' jirċievi ammont kbir ta' vitamini u antiossidanti f'daqqa. | Irrid nibqa' bil-ġuħ, inħossni għajjien, u bla ħajja . |
| Ix-xorb tal-meraq jista' jikkawża żieda f'daqqa taz-zokkor fid-demm, segwita minn tnaqqis qasir. Dan jista' jġiegħlek tħossok skomdu. |
L-aktar ħaġa importanti hija li dejjem tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda xi dieta ġdida, speċjalment waħda bħas-sawm.
Tista' titlob lit-tabib tiegħek għal riferiment biex tara dietista. Huma jistgħu jgħinuk toħloq pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa li jkun tajjeb għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-telf ta’ piż mis-sawm ħafna drabi jkun temporanju. Iż-żieda fil-piż tista’ sseħħ meta terġa’ lura għal dieta normali.
- Ġismek m'għandux bżonn metodi speċjali biex 'jidditossifika'. Organi bħall-fwied u l-kliewi jagħmlu dan ix-xogħol b'mod naturali.
- Jekk qed issum, huwa essenzjali li tixrob ħafna ilma biex tevita li ġismek jiddeidrata.
- Ommijiet tqal, nies b'mard kroniku, l-anzjani, u t-tfal għandhom joqogħdu lura kompletament mis-sawm.
- Huwa importanti ħafna li tfittex parir mingħand it-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe tip ta’ reġim ta’ sawm jew dieta stretta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.