Illum il-ġurnata, meta tħares lejn il-midja soċjali u t-TV, dejjem tisma' dwar "superfoods" hux? Jitkellmu dwar frott u ġewż ġdid, u jidher li jekk tiekolhom ifejjaq il-mard kollu. Allura, sa issa, żgur li smajt l-isem "Goji Berries". Xi wħud jgħidu li dan huwa ikel divin li jippreserva ż-żgħożija. Allura x'inhuma eżattament dawn il-Goji Berries? Huma tassew tajbin daqs kemm jgħidu? Jew hija biss taħdita oħra ta' kummerċjalizzazzjoni? Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement, b'mod li tista' tifhem.
L-ewwel, ejja naraw, x'inhuma l-Goji Berries?
Fi kliem sempliċi, il-goji berries huma frott żgħir, oranġjo-aħmar jgħajjat li jikber fuq arbuxxell indiġenu għaċ-Ċina. Huma msejħa wkoll wolfberries. Biex inkunu preċiżi, dawn il-goji berries imnixxfa jixbħu l-għeneb imnixxef tagħna.
Fil-pajjiżi Asjatiċi, speċjalment iċ-Ċina, in-nies ilhom jieklu l-goji berries għal eluf ta’ snin bit-tama ta’ ħajja twila u b’saħħitha. Dawn intużaw fil -mediċina tradizzjonali biex jikkuraw id-dijabete , pressjoni għolja , deni, u diversi mard tal-għajnejn li jseħħ bl-età.
Illum, dawn jistgħu jinstabu fis-suq nejjin, imsajrin, imnixxfin (bħall-żbib), bħala meraq, bħala tejiet, u anke bħala supplimenti.
X'inhuma l-benefiċċji allegati għas-saħħa tal-berries tal-goji?
Il-Goji berries huma ikel rikk fin-nutrijenti. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-benefiċċji ewlenin li jsostnu li jipprovdu. Iżda żomm f'moħħok li ħafna minn dawn għadhom fl-istadju tar-riċerka.
| Il-benefiċċju msemmi | Spjegat b'mod sempliċi |
|---|---|
| Għani fl-antiossidanti | Jgħin fil-protezzjoni kontra r-radikali ħielsa, li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli f’ġisimna u jaċċelleraw it-tixjiħ. Huwa wkoll importanti ħafna għas-saħħa tal-għajnejn u tal-ġilda. |
| Tisħiħ tas-Sistema Immunitarja | Nutrijenti bħall-vitamina Ċ jgħinu lill-ġisem jiġġieled mard komuni bħall-irjiħat komuni. |
| Saħħa mentali tajba u kalma | Xi nies irrappurtaw li ħassewhom rilassati u kalmi wara li xorbu meraq tal-goji berry. |
| Irqad tajjeb bil-lejl | Xi studji jissuġġerixxu li jista' jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-irqad. |
| Żieda fil-ħila fl-isports | Jista' jgħin biex inaqqas l-għeja waqt l-eżerċizzju u l-isports għax jipprovdi l-enerġija lill-ġisem. |
Iżda dan għandu jinżamm f'moħħna wkoll. Frott bħall-gwava, il-mango, u r-rummien li huma disponibbli f'pajjiżna huma wkoll ta' benefiċċju kbir. Għad m'hemm l-ebda evidenza xjentifika ċara dwar jekk il-goji berries humiex partikolarment aħjar minnhom.
X'inhuma l-valuri nutrittivi tal-berries tal-goji?
Dawn iż-żrieragħ żgħar fihom ħafna nutrijenti li ġisimna jeħtieġ. Fihom prinċipalment:
- Vitamina Ċ : Importanti ħafna għas-saħħa tal-ġilda u l-immunità.
- Fibra: Tgħin fid-diġestjoni u żżomm is-saħħa intestinali .
- Ħadid : Essenzjali għat-tnaqqis tal-għeja u l-produzzjoni tal-emoglobina fid-demm.
- Vitamina A : Importanti ħafna għas-saħħa tal-vista u tal-ġilda.
- Proteina: Tgħin fit-tkabbir tal-muskoli u t-tiswija tal-ġisem.
Hemm xi riskji? (Effetti sekondarji u affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom)
Din hija l-aktar parti importanti ta’ dan l-artiklu. Irrispettivament minn kemm huma ta’ benefiċċju l-goji berries, mhumiex għal kulħadd. F’xi każijiet, jistgħu saħansitra jkunu perikolużi. Għandek toqgħod attent ħafna , speċjalment jekk qed tieħu mediċini għal ċerti mard.
Oqgħod attent b'mod partikolari għal dan:
- Jekk qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm: WarfarinJekk qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm, bħall-aspirina, tista' tevita li tiekol il-goji berries. Dan għaliex il-goji berries jistgħu jinteraġixxu ma' dawn il-mediċini u jżidu r-riskju ta' fsada fil-ġisem. Din hija konsiderazzjoni importanti ħafna.
- Jekk għandek id-dijabete u pressjoni għolja: Nies li jieħdu mediċini għal dawn il-kundizzjonijiet għandhom definittivament ikellmu lit-tabib tagħhom qabel ma jżidu l-goji berries mad-dieta tagħhom. Minħabba li l-goji berries jistgħu jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u l-pressjoni tad-demm, huwa possibbli li l-effettività tal-mediċini li qed tieħu tista' tinbidel.
- Allerġiji: Bħal kull ikel ġdid, xi nies jistgħu jkunu allerġiċi għall-goji berries. Jekk tesperjenza xi sintomi bħal raxx , ħakk, jew diffikultà biex tieħu n-nifs, waqqaf tiekolhom immedjatament.
- Oqgħod attent bis-supplimenti: Meta tieħu l-goji berries f'forma ta' kapsula, l-ammont u l-purità tal-ingredjenti ma jistgħux jiġu determinati b'mod preċiż. Għalhekk, huwa aktar sikur li tiekol ammont żgħir ta' goji berries naturali milli tieħu suppliment mingħajr superviżjoni.
L-aktar parir sempliċi huwa li jekk qed tiġi kkurat għal xi kundizzjoni medika, huwa għaqli li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova l-goji berries jew kwalunkwe "superfood" ieħor.
Allura kif iżżid il-frott tal-goji mad-dieta tiegħek?
Jekk trid tipprova dawn, ibda b'ammonti żgħar ħafna għall-ewwel. Tista' żżidhom mal-ikel tiegħek b'dan il-mod:
- Kul nej: Tista' tiekolha eżatt bħalma tiekol għeneb imnixxef.
- Żid mal-kolazzjon: Roxx ftit fuq il-ħafur, il-porridge, jew il-jogurt tiegħek.
- Żid mal-insalati: Jista' jżid ftit ħlewwa u togħma differenti mal-insalati.
- Meta tagħmel smoothie: Ħallat mal-frott u ixrob bħala smoothie.
- Agħmilha bħal tè: Tista' wkoll tgħaddas ftit goji berries imnixxfa f'ilma sħun u tixrobha bħal tè.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-berries tal-goji huma ikel nutrittiv rikk fil-vitamini, minerali u antiossidanti. Huwa veru.
- Madankollu, dawn mhumiex "pilloli maġiċi" għal xi marda. L-aktar affarijiet importanti għal ħajja sana huma dieta bilanċjata li tinkludi varjetà ta’ frott u ħaxix, u eżerċizzju.
- Importanti ħafna:Jekk qed tieħu warfarin, mediċini għad-dijabete, jew mediċini għall-pressjoni għolja, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tikkonsma l-goji berries. Tinjorax dan il-parir.
- Bħal kull ħaġa oħra, il-goji berries għandhom jiġu kkunsmati b'moderazzjoni . Jekk tiekol wisq minnhom, dan jista' jikkawża problemi mhux mixtieqa.
Goji Berries, superfood, benefiċċji għas-saħħa, nutrizzjoni, effetti sekondarji, dijabete, warfarin
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek