Taħriġ ta' saħħa waqt il-kura tal-kanċer

Il-kura tal-kanċer mhijiex vjaġġ faċli. Ġismek se jħossu għajjien ħafna matul dan iż-żmien, u għandek bżonn tistrieħ u tagħtih ħin biex ifiq. Imma jekk tista’ tagħmel ftit eżerċizzju f’jiem meta tħossok ftit aħjar, se tagħmel differenza kbira. Dan se jagħti ħafna saħħa lil moħħok u lil ġismek.

Ir-riċerka saħansitra sabet li eżerċizzju moderat jista’ jġiegħel lin-nies li jgħixu bil-kanċer iħossuhom aħjar u aktar rilassati. L-eżerċizzju waqt il-kura jista’ jgħin ukoll biex iżomm is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli tiegħek, li jistgħu jgħinuk tħossok aħjar waqt u wara l-kura.

Dan huwa essenzjali qabel tibda l-eżerċizzju!

Jekk qed taħseb biex teżerċita waqt li tkun qed tirċievi kura għall-kanċer, huwa importanti li l-ewwel tkellem lit-tabib tiegħek. Mhux is-sitwazzjoni ta’ kulħadd hija l-istess. It-tabib tiegħek biss jista’ jgħidlek eżattament x’tip ta’ eżerċizzju huwa tajjeb għalik, kemm għandek tagħmlu, u x’għandek tevita, abbażi tat-tip ta’ kanċer tiegħek, il-kura (bħal kimoterapija jew radjuterapija), u jekk għamiltx kirurġija (bħal mastektomija).

It-tabib tiegħek jista’ jirreferik għand fiżjoterapista, li mbagħad jista’ jiżviluppa pjan ta’ eżerċizzju li jkun aktar speċifiku u mfassal apposta għal ġismek.

3 eżerċizzji sempliċi li jibnu s-saħħa li tista’ tagħmel id-dar

M'għandekx bżonn tmur ġinnasju, hemm xi eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel id-dar billi tuża l-piż ta' ġismek stess. Dawn jistgħu jżidu s-saħħa ta' ġismek kif ukoll il-flessibbiltà.

1. Liwjiet tal-ġenb bilqiegħda

Dan se jtejjeb il-mobilità tal-qalba tiegħek u jgħin biex isaħħaħ il-muskoli f'dik iż-żona.

• L-ewwel, oqgħod bilqiegħda komdu fuq siġġu.
• Poġġi idejk quddiem sidrek b'subgħajk imdaħħlin flimkien.
• Issa erfa’ bil-mod iż-żewġ dirgħajn dritti ’l fuq minn rasek.
• Żomm idejk 'il fuq hekk, imxi bil-mod lejn il-lemin. Liwi biss kemm tista'. Tippruvax tagħmlu wisq iebes.
• Erġa' oqgħod dritt u erġa' ejja fejn kont qabel.
• Imbagħad liwja lejn ix-xellug bl-istess mod.

Agħmel dan madwar 5 sa 7 darbiet fuq kull naħa. Tista’ tagħmel rawnd wieħed jew tlieta b’dan il-mod. Jekk tegħja, agħmel ftit biss u waqqaf.

2. Lunges

Dan huwa eżerċizzju tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek. Isaħħaħ ukoll il-muskoli addominali u t'isfel tad-dahar tiegħek, u b'hekk itejjeb il-qagħda u s-saħħa tal-qalba tiegħek.

• L-ewwel, oqgħod dritt. Żomm saqajk paralleli mal-ġenbejn tiegħek, ftit 'il bogħod minn xulxin. Żomm idejk fuq kull naħa tal-ġenbejn tiegħek.
• Issa agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq waħda.
• Liwi l-irkoppa tas-sieq ta’ quddiem u niżżel sakemm il-koxxa tiegħek tkun parallela mal-art.
• Żomm hekk sakemm tgħodd sa tlieta, imbagħad bil-mod il-mod erġa' lura fejn kont.
• Issa agħmel l-istess bir-riġel l-ieħor.

Agħmel dan 3-5 darbiet fuq kull naħa għall-ewwel. Tista' żżid in-numru ta' ripetizzjonijiet hekk kif tissaħħaħ. Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, oqgħod attent ħafna meta tagħmel dan, jew staqsi lit-tabib tiegħek .

3. Żidiet 'il quddiem

It-tlugħ ta’ tarġa waħda fuq wiċċ wieqaf, bħal taraġ, jgħinek tibni saħħa funzjonali fil-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek. Dan jista’ jkun ta’ għajnuna għal affarijiet bħal meta titla’ fuq xarabank jew titla’ t-taraġ id-dar. Jekk ma tistax timxi ħafna minħabba l-kura, jista’ jgħinek ukoll tibni r-reżistenza.

• Oqgħod quddiem kaxxa żgħira, jew quddiem l-aħħar tarġa ta’ taraġ.
• Itla ’ s-sellum b’sieq waħda ’l fuq.
• Imbagħad erfa’ s-sieq l-oħra ‘l fuq, bħallikieku qed titla’ t-taraġ.
• Issa bil-mod niżżel iż-żewġ saqajn mal-art, waħda kull darba.

Ibda bi 3-5 ripetizzjonijiet fuq sieq waħda għall-ewwel. Żid ir-repetizzjonijiet hekk kif tikseb is-saħħa maż-żmien.

Affarijiet importanti oħra li għandek iżżomm f'moħħok meta teżerċita

Matul iż-żminijiet diffiċli tat-trattament tal-kanċer, huwa importanti li tieħu ħsieb ġismek u tħobbu. Anke ftit eżerċizzju jista’ jagħmel ħafna għal moħħok u għal ġismek. Għalhekk kellem lit-tabib tiegħek u ibda bil-mod, kemm tista’ u kemm tista’.