Tipposponi affarijiet bħal li tagħmel appuntament mat-tabib, tnaddaf id-dar, tibda xi inkarigu, jew timla t-taxxi tiegħek? Din id-drawwa li tipposponi xi ħaġa li teħtieġ li ssir tissejjaħ prokrastinazzjoni . Fil-fatt, ilkoll nagħmluha xi kultant. Imma jekk issibha diffiċli biex tagħmel kollox kuljum, jista' jkun hemm raġuni akbar warajha. Ejja nagħtu ħarsa lejn għaliex qed taħli l-ħin tiegħek. Ladarba tifhem ir-raġuni, tista' taħseb f'modi kif tagħmel l-aħjar użu mill-ħin tiegħek.

Int stressat/a? (Stress)

Meta jkollok tagħmel xi ħaġa li ma tridx tagħmel, tħossha bħal ħafna pressjoni u piż, hux hekk? Allura li tipposponi dik il-biċċa xogħol mhux mixtieqa tagħtik serħan żgħir u temporanju. Imma l-problema hi li, fl-aħħar mill-aħħar, xorta trid tagħmlu. Imbagħad tista’ tħossok ħati u rrabjat. Dan iżid l-istress tiegħek saħansitra aktar.

Jekk din il-pressjoni hija wisq, tista' taffettwa oqsma oħra ta' ħajtek. Ejja naraw x'inhuma dawn.

Jekk għandek din il-kundizzjoni, tista' tikkontrolla l-burdata tiegħek billi teżerċita, tillimita l-konsum tal-alkoħol u l-kaffeina, u torqod biżżejjed . Huwa importanti wkoll li titkellem dwar is-sentimenti tiegħek ma' ħabib jew konsulent tal-fiduċja.

Tista' din tkun kundizzjoni tal-ADHD?

L-ADHD (Disturb ta’ Defiċit ta’ Attenzjoni u Iperattività) hija kundizzjoni li taffettwa l-imġieba ta’ persuna. Nies b’din il-kundizzjoni jsibuha diffiċli biex jieħdu deċiżjonijiet u jlestu l-kompiti fil-ħin. Xi nies jiġu distratti faċilment mill-affarijiet ta’ madwarhom. Oħrajn isibuha diffiċli biex jippjanaw il-kompiti, jew iħossuhom frustrati u jaqtgħu qalbhom mill-kompiti anke b’affarijiet żgħar.

Hawn huma xi sintomi oħra tal- ADHD :

• Ħolm b'għajnejk miftuħin: Tintilef kontinwament f'dinjiet oħra waqt ix-xogħol.
• Tinsa jew titlef affarijiet: Spiss titlef affarijiet bħaċ-ċwievet, il-portmoni, u t-telefon tiegħek.
• Tagħmel żbalji mingħajr traskuraġni jew tieħu riskji perikolużi: Taġixxi mingħajr ma taħseb u tidħol fl-inkwiet.
• Nuqqas ta' irrekwitezza: Jiċċaqlaq u jitħawwad kontinwament.

Jekk għandek dawn is-sintomi, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek. Minbarra l-medikazzjoni , it-terapija konjittiva-komportamentali, li tgħin biex tidentifika u tbiddel mudelli ta’ ħsieb negattivi, tista’ tgħin lil ħafna nies jimmaniġġjaw il-ħin tagħhom.

Dejjem tkun għajjien?

Il-qawwa tar-rieda tiegħek mhux dejjem l-istess. Tiġi affettwata minn ħafna affarijiet, inkluż l-irqad tiegħek. Jekk torqod inqas minn 6 sigħat kull lejl, ikun diffiċli ħafna għal moħħok li jibqa' ffukat fuq kompitu mingħajr ma jiġi distratt minn affarijiet esterni.

Hawn huma xi sinjali oħra li juru li għandek bżonn aktar irqad:

• Torqod waqt li tkun qed tara t-TV jew taqra ktieb.
• Tirrabja fuq affarijiet żgħar (Irritabilità).
• Torqod aktar fi tmiem il-ġimgħa.
• Diffikultà biex tqum filgħodu.

Orqod tajjeb bil-lejl, mur torqod u qom fl-istess ħin kuljum . Evita t-tipjip. Evita wkoll l-alkoħol, il-kaffeina, u ikliet tqal ftit sigħat qabel torqod. Dawn jistgħu jfixkluk l-irqad.

Għandek ansjetà? (Ansjetà)

Jekk għandek ansjetà, moħħok jirreaġixxi żżejjed għal emozzjonijiet negattivi. Dan ifisser li tistenna li jiġri l-agħar, anke meta ma jkun hemm l-ebda raġuni biex tibża’. Xi nies jinkwetaw tant dwar il-familja, is-saħħa, il-flus, jew ix-xogħol li lanqas biss jistgħu jiffunzjonaw normalment.

Biex tikkontrolla l-ansjetà, ħu 10 nifsijiet bil-mod u fil-fond. Jew ibdel ħsieb negattiv b'wieħed pożittiv. Li torqod biżżejjed, teżerċita, u tiekol fil-ħin huma wkoll importanti. Li żżomm djarju jista' jgħinek tidentifika meta l-ansjetà tiegħek tkun l-aktar intensa. Xi nies jeħtieġu mediċini jew terapija bit-taħdit biex jgħinu jikkontrollaw din il-kundizzjoni.

Jista' dan ikun dipressjoni?

Id-dipressjoni hija bidla fil -kimika tal-moħħ tiegħek. Tista’ ġġiegħlek titlef l-interess f’attivitajiet li kont tgawdi qabel. Tista’ wkoll ġġiegħlek tħossok bla sahha u kritiku għalik innifsek. Tista’ tikkawża li xi nies “jieqfu jaħdmu” għalkollox.

Sintomi oħra ta’ dipressjoni jinkludu:

• Sensazzjoni ta’ dwejjaq li mhux se tisparixxi.
• Telf ta’ aptit u telf ta’ piż, jew tiekol żejjed u żieda fil-piż.
• Irrikwitezza jew irritabilità frekwenti.
• Ħsibijiet ta’ suwiċidju jew mewt.

Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, kellem lit-tabib jew lill-konsulent. Ħafna nies isibu serħan bil-mediċina antidipressanti.

Jew din hija kundizzjoni ta' OCD?

Jekk għandek Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD) , moħħok ma jistax jgħid jekk qed tagħmel xi ħaġa sew. Minflok, tħoss kontinwament li dak li qed tagħmel "mhux 'eżatt tajjeb'." Minflok ma jlestu kompitu, in-nies bl-OCD jeħlu f'rutina, ifittxu s-soluzzjoni "perfetta".

Sintomi oħra ta' OCD:

• Ħsibijiet jew stampi mhux mixtieqa li jiġu f'moħħok.
• Inħossni li ma nistax inwaqqaf dawk il-ħsibijiet.
• Ritwali bħall-ħasil tal-idejn.
• Qatta’ mill-inqas siegħa kuljum fuq dawn il-ħsibijiet u d-drawwiet.

Mediċini kontra l-ansjetà jew antidipressanti spiss ikunu ta’ għajnuna għas-sintomi tal-OCD, u ħafna nies jitgħallmu wkoll jiffaċċjaw bil-mod il-mod il-biżgħat tagħhom permezz ta’ terapija komportamentali.

Allura, x'nagħmlu?

L-ewwel, kun onest miegħek innifsek dwar x'qed iwasslek biex tipposponi. Imbagħad, aħseb f'modi realistiċi kif tista' tegħleb dak l-ostaklu.

Jekk taħseb li int maqbud minħabba problema ta' saħħa aktar serja, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal dijanjosi u trattament xieraq.

Imma jekk il-problema tiegħek hija sempliċement il-prokrastinazzjoni, aqsam il-kompiti kbar f'biċċiet iżgħar u aktar maniġġabbli . Tista' tistabbilixxi skadenzi żgħar għalik innifsek biex tlestihom fil-ħin. Xi nies isibuha ta' għajnuna li jagħtu lilhom infushom premjijiet żgħar meta jagħmlu progress fuq xi kompitu.

L-aktar ħaġa importanti hija li taħfer lilek innifsek meta taqbad lilek innifsek taħli l-ħin, mingħajr ma tħossok mistħi jew irrabjat. Jekk tkun ġentili miegħek innifsek, anqas probabbli li terġa’ tipposponi.