Meta tisma’ l-kelma ‘saħħa’, taħseb mill-ewwel fis-saħħa fiżika, hux? Imma fil-fatt, is-saħħa ta’ moħħna, jiġifieri, il-ħila li nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna, hija importanti ħafna għal ħajja sana. Studji saħansitra sabu li hemm konnessjoni qawwija bejn saħħa mentali kkontrollata tajjeb u saħħa fiżika. Din hija dik li nsejħulha l-‘konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem’. Illum, ejja nitkellmu dwar x’inhi din is-saħħa mentali u kif tinżamm.
X'inhi s-saħħa emozzjonali?
Fi kliem sempliċi, is-saħħa mentali hija aspett wieħed tas-saħħa mentali tiegħek . Hija l-abbiltà tiegħek li tittratta u tkun konxju tal-emozzjonijiet kollha, kemm tajbin kif ukoll ħżiena, bħall-ferħ, id-dwejjaq, ir-rabja, u l-biża’. Persuna b’saħħa mentali tajba hija kapaċi tlaħħaq b’suċċess mal-emozzjonijiet diffiċli u ta’ sfida li jiġu mal-ħajja ta’ kuljum. Huma jafu wkoll li meta jsibuha diffiċli biex jimmaniġġjaw dawn l-affarijiet waħedhom, jeħtieġu għajnuna professjonali, li tfisser l-għajnuna ta’ tabib.
Is-saħħa mentali hija marbuta mill-qrib mas-saħħa fiżika. Immaġina lil xi ħadd li jinsab taħt ħafna stress u li jħossu mdejjaq il-ħin kollu. Dawn l-emozzjonijiet negattivi xi kultant jistgħu jwassluh biex jieħu sehem fi drawwiet ħżiena għas-saħħa. Pereżempju, xi nies iduru għat-tipjip u x-xorb tal-alkoħol biex itaffu l-istress. Iżda lkoll nafu li dawn id-drawwiet iżidu r-riskju li jiżviluppaw mard perikoluż bħall-kanċer u l-mard tal-qalb.
L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li anke jekk xi ħadd ikollu marda mentali, jista' jżomm saħħa mentali tajba. Bl-istess mod, anke xi ħadd mingħajr marda mentali jista' jkollu problemi ta' saħħa mentali. Għax is-saħħa mentali hija 'ħila' li timmaniġġja l-emozzjonijiet tagħna.
Saħħtek mentali qed tiddeterjora? Oqgħod attent għal dawn is-sinjali
Xi kultant, is-saħħa mentali tagħna tista’ tkun kompromessa mingħajr ma lanqas nirrealizzaw. F’mumenti bħal dawn, dan jidher permezz tal-imġieba u l-ħsibijiet tagħna. It-tabella t’hawn taħt turi xi wħud mis-sinjali li għandna nagħtu kashom.
| Sinjal li għandek tagħti kas | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Solitudni | Nipprova nkun waħdi, 'il bogħod mill-ħbieb, il-familja, u x-xogħol. |
| Għeja fiżika/letarġija | Tħossok aktar għajjien u bla ħajja mis-soltu. |
| Bidliet fl-irqad | Jew torqod wisq, jew ma tkunx tista' torqod irrispettivament minn kemm tipprova. |
| Bidliet fid-dieta | Telf ta' aptit jew tiekol iżżejjed. |
| Żieda fl-użu tad-droga/alkoħol | Żieda f'daqqa fl-użu tat-tipjip u l-alkoħol. |
| Tħossok bħallikieku l-ħsibijiet qed jiġru b’rata mgħaġġla | Ma tistax iżżomm moħħok f'post wieħed, il-ħsibijiet jibqgħu jiġuk dwar ħaġa wara l-oħra. |
| Traskuraġni tax-xogħol | Tnaqqis fl-effiċjenza fuq il-post tax-xogħol jew f'attivitajiet edukattivi, assenteiżmu. |
| Kunflitti ma' oħrajn | Li jkollok aktar problemi u kunflitti ma' ħaddieħor mis-soltu. |
| Emozzjonijiet negattivi | Tħossok kontinwament irrabjat, ħati, bla tama dwar kollox. |
| Traskuraġni tal-iġjene personali | Telf ta’ interess fl-indafa u l-ilbies ta’ wieħed stess. |
X'nistgħu nagħmlu biex inżommu u ntejbu s-saħħa mentali tagħna?
L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex intejbu s-saħħa mentali tagħna. Dawn mhumiex affarijiet diffiċli, iżda drawwiet sempliċi li nistgħu ninkorporaw fil-ħajja tagħna ta’ kuljum.
Stil ta’ ħajja bilanċjat
Żomm bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja personali tiegħek. Aħdem matul il-ħinijiet tax-xogħol, u meta tasal id-dar, agħti lilek innifsek ħin għax-xogħol tad-dar u l-passatempi tiegħek. Huwa importanti ħafna li tagħmel kollox bil-moderazzjoni.
Żomm il-konnessjonijiet soċjali.
Il-bnedmin huma grupp soċjali. Għandna bżonn nitkellmu u niltaqgħu mal-ħbieb u l-familja tagħna regolarment. Virtwalment, jiġifieri, bit-telefon jew bil-kompjuter, huwa tajjeb, iżda li niltaqgħu minn żmien għal żmien huwa ta’ valur kbir.
Immedita
Il-meditazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex issir konxju tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Meta tipprattika l-osservazzjoni tagħhom hekk kif jiġu u jmorru mingħajr ma tiġġudikahom bħala tajbin jew ħżiena, isir aktar faċli li tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek.
Ibdel il-mod kif titkellem dwarek innifsek (Diskors pożittiv dwarek innifsek)
Tgħid lilek innifsek affarijiet bħal, "Ma nistax nagħmel dan," jew "Qatt mhu se nkun tajjeb biżżejjed?" Tieqaf tgħid dawn l-affarijiet negattivi u ibda taħseb b'mod aktar pożittiv, bħal, "Nipprova dan," jew "Nerġa' nipprova anke jekk nonqos." Meta kliemek jinbidel, ħsibijietek jibdew jinbidlu wkoll.
Żviluppa r-Reżiljenza
Hekk kif tittratta sitwazzjoni diffiċli, bil-pressjoni. Il-ħila li terġa’ tqum. Huwa normali li jkollok problemi fil-ħajja. Li tiffaċċjahom, titgħallem minnhom, u terġa’ tqum hija x’inhi r-reżiljenza.
Orqod tajjeb.
L-irqad huwa bħal 'rikarika' għall-moħħ u l-ġisem tagħna. Studji wrew li meta ma norqdux biżżejjed, insiru inqas kapaċi nifhmu l-emozzjonijiet ta' ħaddieħor u inqas kapaċi nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna stess . Għalhekk ipprova torqod tajjeb 7-8 sigħat kuljum.
Eżerċizzju
Li tkun fiżikament attiv huwa tajjeb għas-saħħa mentali tiegħek. Jista’ jkun sempliċi daqs li timxi b’pass mgħaġġel għal 30 minuta kuljum, tiżfen madwar id-dar, jew tilgħab sport li tgawdi. Meta neżerċitaw, moħħna jirrilaxxa endorphins , li jistgħu jġegħluna nħossuna tajjeb.
Tibżax titlob l-għajnuna.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Jekk qed issibha diffiċli biex tlaħħaq ma’ dawn is-sentimenti waħdek, itlob l-għajnuna. Mhuwiex sinjal ta’ dgħufija, huwa sinjal ta’ saħħa. Kellem lill-aqwa ħabib tiegħek jew membru tal-familja dwar x’għandek f’moħħok. Jekk ippruvajt dawn l-affarijiet u xorta ma tħossokx aħjar, toqgħodx lura milli tara lit-tabib tiegħek jew terapista.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Sewwa sew bħas-saħħa fiżika tiegħek, is-saħħa emozzjonali hija essenzjali għal ħajja sana.
- Is-saħħa mentali mhix dwar li tkun kuntent il-ħin kollu. Hija dwar li tkun kapaċi timmaniġġja l-emozzjonijiet kollha, bħad-dwejjaq, ir-rabja, u l-biża'.
- Oqgħod attent għal sintomi bħas-solitudni, bidliet fix-xejriet tal-irqad u tal-ikel, u irritabilità frekwenti.
- Affarijiet sempliċi bħal irqad tajjeb, eżerċizzju, konnessjonijiet soċjali, u ħsieb pożittiv jistgħu jtejbu ħafna l-benesseri mentali tiegħek.
- Jekk issibha diffiċli li tikkontrolla dawn l-affarijiet waħdek, qatt toqgħodx lura milli tfittex parir mingħand tabib. Huwa sinjal ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek