Xi kultant tinsa f'daqqa waħda kelma komuni ħafna? Jew f'daqqa waħda titlef il-fokus waqt li tkun qed tagħmel xi kompitu importanti u tinsa x'kont qed tagħmel? Qatt ħsibt li r-raġuni għal dawn l-affarijiet tista' tkun l- istress mentali eċċessiv fil-ħajja impenjattiva tiegħek, jiġifieri, l-istress li lkoll nafu bih? Illum qed nitkellmu dwar dan is-suġġett importanti ħafna.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
X'inhi r-relazzjoni bejn l-istress u l-abbiltà konjittiva?
L-ewwel, ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhi din l-hekk imsejħa abbiltà konjittiva . Fi kliem sempliċi, din hija l-abbiltà tal-moħħ tagħna li jaħseb, jirraġuna, isolvi problemi, jippjana, jitgħallem affarijiet ġodda, u jagħti kas. Hija bħas-sistema operattiva ewlenija fil-moħħ tagħna.
Studju kbir reċenti sab xi ħaġa tal-biża’ ħafna. Jiġifieri, nies li jgħixu b’livelli għoljin ta’ stress għal żmien twil għandhom riskju 37% ogħla li jiżviluppaw tnaqqis konjittiv . Dan instab wara li tqiesu drawwiet oħra mhux tajbin għas-saħħa, bħat-tipjip. Dan ifisser li dan l-effett huwa kkawżat direttament mill-istress.
Aħseb ftit, l-istress tiegħek mhux biss jista' jagħtik uġigħ ta' ras , iżda jista' wkoll inaqqas gradwalment il-ħila tiegħek li taħseb u tiftakar.
Ġeneralment nafu li l-istress jista’ jwassal għal mard fiżiku bħal puplesija. Iżda din ir-riċerka ġdida tissuġġerixxi xi ħaġa saħansitra aktar profonda. Tissuġġerixxi li l-istress jagħmel ħsara diretta lill-mod kif jaħdem moħħna.
Dan mhux biss telf ta' memorja - huwa ċiklu vizzjuż perikoluż!
L-esperti jiddeskrivu din is-sitwazzjoni bħala "ċiklu vizzjuż." Jiġifieri, sensiela ta’ avvenimenti li huma interkonnessi u jagħmlu s-sitwazzjoni agħar. Aħseb dwarha b’dan il-mod.
1. Qed tesperjenza stress : problema fuq ix-xogħol, problema familjari, problema finanzjarja... tista’ tkun kwalunkwe ħaġa.
2. L-ormoni jiġu rilaxxati mill-moħħ: Bi tweġiba għal din il-pressjoni, il-moħħ jirrilaxxa ormoni tal-istress.
3. Il-"maniġer" tal-moħħ huwa indebolit: Dawn l-ormoni jmorru direttament u jaffettwaw il-parti ta' quddiem ta' moħħna, il-kortiċi prefrontali . Dan huwa bħall-"uffiċjal eżekuttiv ewlieni" ta' moħħna. Il-funzjonijiet importanti kollha tal-ippjanar, it-teħid ta' deċiżjonijiet, il-kontroll tal-emozzjonijiet, u l-iffukar isiru hawn. Meta jiġi l-istress, din il-parti tieqaf taħdem sew.
4. Riżultati immedjati: F'daqqa waħda titlef il-konċentrazzjoni, tinsa anke l-iżgħar affarijiet,L-attenzjoni hija mxerrda.
5. Ħsara fit-tul: Meta dan jiġri kontinwament, jiġifieri , stress kroniku , il-materja griża f'din il-parti frontali tal-moħħ tibda tisparixxi, li jfisser li ċ-ċelloli tal-moħħ jibdew imutu.
6. L-aktar parti perikoluża taċ-ċiklu vizzjuż: Il-ħaġa ta’ niket hi li din il-parti tal-moħħ li ssirilha l-ħsara hija l-parti li tgħidlek, “Jien stressat bħalissa, għandi bżonn l-għajnuna, għandi bżonn nikkalma.”
Fi kliem sempliċi, huwa bħal li tagħmel ħsara lis-sistema tal-brejkijiet tal-karozza tiegħek u tikkawża li d-dawl ta’ twissija tal-brejkijiet jixgħel fl-istess ħin. Hemm problema, iżda s-sistema stess li tgħinek tifhem il-problema u ssib soluzzjoni qed tiġi diżattivata. Huwa għalhekk li meta l-istress jiżdied, isir saħansitra aktar diffiċli biex tikkontrollah .
| L-effett tal-pressjoni | Kif qed tħossok? |
|---|---|
| Effett Immedjat | Ma nistax inżomm moħħi f'post wieħed. Nirrabja fuq affarijiet żgħar. Ninsa l-kliem. Insibha diffiċli nieħu deċiżjonijiet. |
| Effett fit-Tul | Partijiet importanti tal-moħħ (materja griża) jiċkienu. Il-memorja tista’ tkun indebolita b’mod permanenti. Ir-riskju ta’ mard bħad-dimenzja jiżdied. |
| Ċiklu Vizzjuż | Il-ħila li tikkontrolla l-istress tisparixxi gradwalment, u jsir diffiċli li tirrealizza li għandhom problema. |
Din hija xi ħaġa li ma tistax tiġi evitata? Assolutament le!
Jista’ jkun li tħossok imbeżża’ wara li taqra dan. Imma din hija l-aqwa aħbar.L-istress huwa fattur li jista' jiġi modifikat, jiġifieri nistgħu nibdluh jew nikkontrollawh. Dan ifisser li nistgħu nreġġgħu lura s-sitwazzjoni jew nipprevjenuha milli tiggrava.
X'għandna nagħmlu?
1. Rikonoxximent: L-ewwel ħaġa hi li tammetti lilek innifsek, "Jien stressat." Oqgħod attent għal sintomi bħall-għeja, l-insomnja, l-irritabilità frekwenti, u li tinsa kollox.
2. Tkellem: Tħallix il-problemi tiegħek moħbija ġo fik. Tkellem ma' ħabib jew membru tal-familja li tafda dwarhom. Huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-piż minn fuq moħħok.
3. Mistrieħ u rqad: Huwa essenzjali li torqod tajjeb bil-lejl ta’ 7-8 sigħat kuljum. Ukoll, ħu pawża qasira bejn ix-xogħol. Agħmel xi ħaġa li tgawdi - isma’ kanzunetta, aqra ktieb, agħmel mixja fil-ġnien.
4. Eżerċizzju: Agħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju kuljum li jġiegħlek tagħraq. Jista’ jkun mixi, ġiri, jew għawm. L-eżerċizzju jnaqqas l-ormoni tal-istress u jipproduċi endorphins, li huma ormoni li jagħmluk kuntent.
5. Meditazzjoni u eżerċizzji tan-nifs: Il-prattika tan-nifs fil-fond għal 10-15-il minuta kuljum tista’ tkun ta’ ħafna kalmanti.
L-aktar ħaġa importanti hi li, jekk issibha diffiċli biex timmaniġġja dan l-istress waħdek, qatt ma tistħi jew toqgħod lura milli titkellem mat-tabib dwar dan. Is-saħħa mentali hija importanti daqs is-saħħa fiżika u xi ħaġa li għandna napprezzaw. Li titlob l-għajnuna mhix dgħufija, hija saħħa.
Moħħok huwa l-aktar assi prezzjuż tiegħek. Inti f'idejk li tipproteġih milli jinqered mill-istress.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress mhuwiex biss sentiment f'moħħok. Jista' jagħmel ħsara fiżika lil moħħok.
- Stress eċċessiv jagħmel ħsara direttament lill-memorja, lill-abbiltà tal-ħsieb, lit-tagħlim, u lill-attenzjoni tiegħek.
- Dan huwa "ċiklu vizzjuż." Jiġifieri, l-istress jagħmel ħsara lill-parti tal-moħħ li tgħin biex tikkontrolla l-istress.
- L-aħbar it-tajba hija li l-istress huwa xi ħaġa li nistgħu nbiddlu. Jista’ jiġi mmaniġġjat permezz tal-eżerċizzju, irqad tajjeb, rilassament, u billi nitkellmu ma’ ħaddieħor.
- Jekk issibha diffiċli biex tlaħħaq waħdek, qatt toqgħodx lura milli tfittex parir mediku. Hija l-aħjar deċiżjoni li tista' tieħu għal saħħtek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.