Waqt li kont qed tredda’ liċ-ċkejken tiegħek, forsi ħsibt, ‘Ma jkunx sabiħ li tibda dieta biex titlef ftit xaħam?’ Forsi smajt bid-‘dieta keto’ li qed tiġi diskussa ħafna llum il-ġurnata. Imma hija tassew idea tajba għal omm li qed tredda’ li ssegwi dieta daqshekk speċjali? Se tkun ta’ ħsara għas-saħħa tat-tarbija? Ejja nkunu ċari dwar dan.
L-ewwelnett, x'inhi d-Dieta Keto?
Fi kliem sempliċi, din hija dieta li tirrestrinġi ikel rikk fil-karboidrati u żżid ikel rikk fix-xaħam . Aħseb ftit, meta normalment nieklu karboidrati bħar-ross, il-ħobż, il-patata, u n-noodles, ġisimna jieħu l-enerġija minnhom. Imma fid-dieta keto, minħabba li nillimitaw il-konsum tagħna ta’ dawn il-karboidrati daqshekk, ġisimna jibda jaħraq ix-xaħam maħżun tiegħu biex jiġġenera l-enerġija. Dan il-proċess huwa dak li medikament nsejħulu ketożi .
Id-dieta keto tiffoka fuq il-konsum tal-laħam, ħut xaħmi, ġobon, butir, u bajd, filwaqt li tevita l-alkoħol, il-ħelu, il-qmuħ, il-frott (ħlief għal xi tipi), u ż-żjut veġetali.
Għaliex id-dieta keto tista' tkun riskjuża għal omm li qed tredda'?
Bħala omm li qed tredda', l-ewwel responsabbiltà tiegħek hija li tipprovdi lit-tarbija tiegħek bin-nutrizzjoni sħiħa li teħtieġ. Probabbilment taf l-importanza li tredda' lit-tarbija tiegħek esklussivament għall-ewwel sitt xhur. Il-ħalib tiegħek fih in-nutrijenti, l-enerġija u l-fluwidi kollha li t-tarbija tiegħek teħtieġ għal tkabbir b'saħħtu. Għalhekk, huwa importanti ħafna li taħseb darbtejn dwar id-dieta tiegħek waqt li qed tredda'.
L-impatt fuq il-produzzjoni tal-ħalib
Jekk tnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħek biex titlef il-piż, dan jista' jaffettwa direttament il-provvista tal-ħalib tiegħek. Peress li d-dieta keto hija għolja fix-xaħam, tista' ma tiksibx l-ammont sħiħ ta' kaloriji li għandek bżonn għall-ġurnata. Bħala medja, omm li tredda' teħtieġ 200-300 kalorija żejda kuljum. Jekk ma tiksibx dawn il-kaloriji, il-provvista tal-ħalib tiegħek tista' tonqos .
Ukoll, trid tixrob l-ilma regolarment għax il-ġisem jista' jiddeidrata malajr bid-dieta keto. Li ma tixrobx biżżejjed ilma jista' jkun ukoll kawża ewlenija ta' tnaqqis fil-produzzjoni tal-ħalib.
Riskju għas-saħħa tat-tarbija
Kimiċi msejħa ketoni prodotti fil-ġisem waqt din id-dieta jistgħu jgħaddu lit-tarbija permezz tal-ħalib tas-sider. Filwaqt li dawn jistgħu jiġu tollerati minn adult, għad m'hemm l-ebda evidenza ċara dwar kemm jaffettwaw il-ġisem li qed jiżviluppa ta' tarbija żgħira. Għalhekk, mhux rakkomandabbli li tieħu riskji bħal dawn mat-tarbija.
Għalkemm rari ħafna, din id-dieta tista’ tikkawża kundizzjoni perikoluża msejħa ketoaċidożi f’ommijiet li qed ireddgħu. Din tista’ tkun ta’ theddida għall-ħajja, għalhekk mhux rakkomandabbli li jittieħdu riskji bħal dawn waqt it-treddigħ. Pazjenti saħansitra kellhom jiġu ammessi fl-Unità tat-Trattament ta’ Emerġenza (ETU) minħabba din il-kundizzjoni.
| Riskju | X'jista' jiġri fid-dieta keto? |
|---|---|
| Is-saħħa ta' omm | Kundizzjoni msejħa "keto flu" tista' tikkawża għeja estrema, uġigħ fil-muskoli, nifs ħażin, u problemi diġestivi. |
| Produzzjoni tal-ħalib | Jekk ma tiħux biżżejjed kaloriji u fluwidi, il-produzzjoni tal-ħalib tista' tnaqqas b'mod sinifikanti. |
| Saħħa tat-tarbija | Il-ketoni jistgħu jkunu perikolużi jekk jgħaddu mill-ħalib tas-sider. Tnaqqis fil-provvista tal-ħalib tal-omm jista' jirriżulta li t-tarbija ma tirċevix nutrizzjoni adegwata. |
Allura x'inhi l-aħjar dieta għal omm li tredda'?
L-aħbar it-tajba hija li ħafna mir-restrizzjonijiet tal-ikel li japplikaw waqt it-tqala ma japplikawx waqt it-treddigħ. Li tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva hija l-aktar ħaġa importanti kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek biex tibqgħu b'saħħitkom.
Hawn huma xi affarijiet li tista' żżid mad-dieta tiegħek:
- Ħbub: Żid ħobż, għaġin u ħafur tal-qamħ sħiħ mad-dieta tiegħek ta' kuljum.
- Frott: Kul mill-inqas żewġ porzjonijiet ta’ frott kuljum.
- Ħaxix : Kul mill-inqas tliet porzjonijiet ta’ ħaxix kuljum, inklużi ħaxix aħdar skur u isfar.
- Proteina:Inkludi ikel rikk fil-proteini bħal-laħam, it-tiġieġ, il-ħut, il-bajd, il-prodotti tal-ħalib, il-għads, iċ-ċiċri, u l-fażola ħadra darbtejn jew tliet darbiet kuljum.
- Ilma: Ixrob ħafna ilma. Tinsiex tixrob l-ilma kull meta tħossok bil-għatx. Jekk l-awrina tiegħek hija safra ċara, ifisser li qed tixrob biżżejjed ilma.
- Istruzzjonijiet speċjali:
- Jekk ma tiekolx laħam jew ħut, kul affarijiet bħal ċiċri, żbib, ġewż, u prodotti tal-ħalib biex tikseb il-ħadid u ż-żingu li ġismek jeħtieġ.
- Jekk inti vegan/a, żgur għandek tieħu suppliment ta' vitamina B12 biex tevita li t-tarbija tiegħek tiżviluppa defiċjenza ta' vitamina B12 . Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ikseb parir xieraq.
- Jekk tixrob l-alkoħol, evita li tredda’ lit-tarbija tiegħek għal sagħtejn jew tliet sigħat wara xarba waħda (eż. 350 ml birra, 180 ml inbid).
Ftakar, anke jekk tiekol dieta bilanċjata waqt li qed tredda’, xorta tista’ titlef xi piż b’mod naturali. Dan għaliex il-produzzjoni tal-ħalib hija proċess li jeħtieġ ħafna enerġija minn ġismek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Li ssegwi dieta stretta bħal Keto waqt it-treddigħ jista' jkun riskjuż .
- Dawn id-dieti jistgħu jnaqqsu l-produzzjoni tal-ħalib tiegħek u jaffettwaw il-kwalità tal-ħalib tas-sider tiegħek.
- L-aħjar ħaġa kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek hija li tieklu dieta nutrittiva u bilanċjata .
- Jekk qed taħseb biex titlef il-piż, l-aħjar ħin biex tagħmel dan huwa wara li tkun spiċċajt tredda'. Taħsibx dwarha qabel dakinhar.
- Jekk għandek xi mistoqsijiet jew dubji dwar id-dieta tiegħek, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu deċiżjonijiet waħdek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek