Meta t-tabib tiegħek jgħidlek li għandek disturb bipolari, huwa normali li tħossok xi ftit megħlub. Imma tinkwetax. Tista' tgħin ħafna biex timmaniġġja din il-kundizzjoni billi tara lit-tabib tiegħek, tieħu l-mediċina preskritta tiegħek fil-ħin, u tinkorpora ftit drawwiet sempliċi fil-ħajja ta' kuljum tiegħek. Ejja naraw x'inhuma.
Ejjew nagħmlu pjan tajjeb għall-ġurnata.
Għal ħafna nies b'disturb bipolari, mod tajjeb ħafna biex tgħinhom iżommu l-burdata tagħhom kontrollata huwa li jżommu ma' skeda konsistenti . Jekk tista' żżomm l-affarijiet konsistenti, mill-ħin li tqum filgħodu sal-ħin li tmur torqod bil-lejl, sal-ħinijiet tal-ikel u tax-xogħol tiegħek, dan jista' jgħinek ħafna biex timmaniġġja l-bidliet fil-burdata tiegħek.
L-irqad hu tad-deheb! Ħu ħsiebu!
L-irqad huwa essenzjali għal xi ħadd b'disturb bipolari. In-nuqqas ta' rqad xi kultant jista' jaggrava l-kundizzjoni tiegħek. Dan ifisser li n-nuqqas ta' rqad jista' jwassal għal burdati f'daqqa u iperattivi, li nsejħu manija .
Bl-istess mod, bidliet fix-xejriet tal-irqad tiegħek jistgħu jkunu sinjal li s-sintomi tiegħek dalwaqt se jerġgħu jidhru. Pereżempju, jekk ma rqadtx għal diversi jiem, tista’ tkun qed tesperjenza episodju ta’ manija. Mill-banda l-oħra, jekk qed torqod aktar mis-soltu, tista’ tkun qed tesperjenza dipressjoni .
Għalhekk, jekk tinnota xi bidliet fix-xejriet tal-irqad tiegħek, għid lit-tabib tiegħek minnufih . Huwa importanti ħafna.
Hawn huma xi drawwiet li jgħinuk torqod aħjar. Ejja nagħtuhom ħarsa f'tabella, ikun aktar faċli.
| X'għandek tagħmel | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Ħin dovut | Mur torqod u qom fl-istess ħin kuljum. Tibdilx din id-drawwa, anke fi tmiem il-ġimgħa. |
| Ikkalma. | Agħmel xi ħaġa kalmanti qabel torqod. Isma’ kanzunetta rilassanti, aqra ktieb, jew ħu banju sħun. |
| X'm'għandekx tagħmel fis-sodda | Ieqaf timtedd fis-sodda tara t-TV jew tiċċekkja l-midja soċjali fuq il-mowbajl tiegħek. Is-sodda hija biss għall-irqad. |
| Kamra tas-sodda | Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post paċifiku u rilassanti. Naqqas l-istorbju bla bżonn u d-dawl eċċessiv. |
Ejja niċċaqalqu ftit - ejja nidraw neżerċitaw
L-eżerċizzju jista’ jtejjeb il-burdata tiegħek. Dan huwa minnu għal kulħadd, mhux biss għal dawk li għandhom disturb bipolari. Jgħinek ukoll torqod aħjar bil-lejl.
Jekk għadek m'intix qed teżerċita, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel biex tiżgura ruħek li int b'saħħtek biżżejjed biex tibda teżerċita. Ibda b'xi ħaġa sempliċi. Bħal li tmur għal mixja ma' ħabib. Bil-mod il-mod, żid l-eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum, kważi kull ġurnata tal-ġimgħa.
Kul tajjeb, ibqa' tajjeb!
M'hemm l-ebda dieta speċifika għal nies b'disturb bipolari. Iżda, bħal kull persuna oħra, li tagħmel l-għażliet it-tajba jista' jgħinek tħossok aħjar u tikseb in-nutrizzjoni li għandek bżonn. Iffoka fuq il-punti bażiċi:
- Frott, ħaxix
- Proteini dgħif bħal ħut u tiġieġ
- Ħbub sħaħ bħar-ross ismar
- Ukoll, naqqas iż-żejt, il-melħ u z-zokkor kemm jista' jkun.
Ejjew nikkontrollaw l-għadu msejjaħ stress.
L-istress jista' jaggrava s-sintomi għal ħafna nies b'disturb bipolari, għalhekk huwa importanti li tieħu l-ħin biex tikkalma.
Li toqgħod fuq is-sufan tara t-TV jew ttektek fuq it-telefon tiegħek mhux se jikkalmak tassew. Minflok, ipprova xi ħaġa bħall-yoga jew xi forma oħra ta’ eżerċizzju. MeditazzjoniHija ħaġa tajba ħafna li tgħidha. Hija faċli ħafna li tagħmilha. Sempliċement oqgħod f'post wieħed għal ftit minuti u ffoka fuq in-nifs tiegħek 'il ġewwa u 'l barra. Ħsibijiet oħra jiġu u jmorru. Titwaħħalx magħhom jew tinkwieta dwarhom.
Ukoll, li tisma’ l-mużika u tqatta’ ħin ma’ ħbieb li jġegħluk tħossok tajjeb u li l-konversazzjonijiet tagħhom huma ta’ faraġ huwa ta’ valur kbir.
Ibqa' 'l bogħod minn dawn l-affarijiet.
Kaffeina
Il-kaffeina fil-kafè, it-te, u xi soft drinks tista’ tfixkel l-irqad tiegħek. Tista’ wkoll taffettwa l-burdata tiegħek. Iċ-ċikkulata fiha wkoll il-kaffeina, għalhekk kulha bil-moderazzjoni. L-aħjar li tieqaf tixrobhom kompletament jekk possibbli. Iżda l-aħjar li tnaqqashom gradwalment, għax jekk tieqaf f'daqqa tista' tikkawża uġigħ ta' ras.
Alkoħol u drogi
Dan huwa perikoluż ħafna . L-alkoħol u d-drogi jistgħu jinteraġixxu mal-mediċini li tieħu u jibdlu l-mod kif jaħdmu. Mhux hekk biss, iżda jistgħu jaggravaw id-disturb bipolari, iqanqlu episodji ġodda ta’ manija jew dipressjoni, u jagħmlu l-kura aktar diffiċli. Għalhekk, żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi kompletament.
Jekk taħseb li għandek problema bl-alkoħol jew bid-drogi, fittex l-għajnuna immedjatament . Il-kura għad-disturb bipolari waħedha tista’ ma tkunx biżżejjed. Il-vizzju tad-droga jeħtieġ kura separata. Jista’ jkollok bżonn tikkura ż-żewġ kundizzjonijiet fl-istess ħin. Tkellem dwar dan bil-miftuħ mat-tabib jew mal-psikjatra tiegħek. Huma jkunu jistgħu jirreferuk għall-post it-tajjeb.
Relazzjonijiet u Bipolari
Iż-żamma ta’ kwalunkwe relazzjoni romantika, kemm jekk tkun għerusija jew żwieġ, hija sfida. U bid-disturb bipolari, din l-isfida ssir aktar diffiċli.
Mhux kulħadd jesperjenza kemm episodji ċari ta’ manija kif ukoll ta’ dipressjoni. Imma meta jagħmlu dan, dan jista’ jpoġġi ħafna pressjoni fuq relazzjoni.
Meta tiltaqa' ma' xi ħadd ġdid, huwa normali li tkun trid turi biss l-aqwa naħa tiegħek. Għalhekk, tista' taħseb li li tgħidilhom li għandek disturb bipolari mhuwiex l-aħjar mod biex tibda relazzjoni. Tista' wkoll tibża' li l-persuna l-oħra tibża' u titlaqek. Imma, f'xi punt, trid tgħid lis-sieħeb/sieħba tiegħek.
Li tkun taf x'jikkawża l-episodji manijaċi u depressivi tiegħek, u li tagħraf is-sintomi hekk kif jinqalgħu, se jgħinek ħafna biex tevita mumenti skomdi fir-relazzjoni l-ġdida tiegħek.
Li tgħix bid-disturb bipolari u żżomm relazzjoni fit-tul huwa diffiċli, iżda mhux impossibbli.Jeħtieġ xogħol iebes u dedikazzjoni mit-tnejn li intom.
L-ewwel pass huwa li tikseb dijanjosi u kura għall-kundizzjoni tiegħek. It-tabib tiegħek x'aktarx se jippreskrivi stabilizzaturi tal-burdata bħal-litju u antidipressanti. Huwa importanti wkoll li tfittex terapija mingħand psikologu mħarreġ.
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tmur għal konsultazzjoni mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Dan jagħtihom opportunità kbira biex jifhmuk, jitgħallmu kif jgħinuk l-aħjar, u jidentifikaw is-sentimenti tiegħek. B’dan il-mod, tistgħu taħdmu flimkien u tibnu relazzjoni aktar b’saħħitha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-disturb bipolari huwa kundizzjoni maniġġabbli. Huwa essenzjali li tieħu l-mediċina eżattament kif preskritt mit-tabib tiegħek.
- Li torqod tajjeb u taħdem fuq l-istess skeda kuljum jgħin ħafna biex iżżomm il-burdata tiegħek stabbli.
- L-eżerċizzju, dieta bilanċjata, u l-immaniġġjar tal-istress huma importanti ħafna għall-benesseri ġenerali tiegħek.
- Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u d-drogi kompletament. Dawn jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni tiegħek u jinterferixxu mal-effikaċja tal-mediċini.
- Tkellem bil-miftuħ mat-tabib tiegħek u ma’ dawk l-eqreb tiegħek dwar is-sentimenti tiegħek u l-bidliet fis-sintomi. Qatt tibża’ titlob l-għajnuna.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek