“Ibni, oqgħod bilqiegħda b’dahrek dritt!” hija xi ħaġa li ommijietna dejjem qalulna minn mindu konna żgħar. Dak il-parir huwa tassew siewi. Għax, iż-żamma ta’ dahrek dritt tista’ tipprevjeni uġigħ fid-dahar u fl-għonq. Tgħin ukoll biex iżżomm il-bilanċ fil-ġisem.
Madankollu, xi nies iridu jaħsbu dwar din il-qagħda aktar mill-persuna medja. Speċjalment għal xi ħadd b'ankylosing spondylitis , jew AS fil-qosor, kundizzjoni speċifika ta' infjammazzjoni tal-ġogi , qagħda korretta hija xi ħaġa li trid issir parti mill-ħajja. Minħabba l-uġigħ ikkawżat minn din il-marda, nistgħu bla ma nindunaw b'qagħdiet ħżiena. F'każijiet severi, din il-marda tista' tikkawża li l -vertebri żgħar fis-sinsla jingħaqdu flimkien, u b'hekk is-sinsla titgħawweġ 'il quddiem b'mod permanenti, jew titgħawweġ lura. Għalhekk, irridu nkunu konxji ta' dan.
Għaliex il-qagħda korretta hija daqshekk importanti fl-AS?
Fi kliem sempliċi, l-spondilite ankilożanti (AS) hija marda tal-ġogi li tikkawża infjammazzjoni. Taffettwa l-aktar is-sinsla tad-dahar. Minħabba l-uġigħ u l-ebusija li tikkawża, il-pazjent dejjem jipprova jibqa' f'pożizzjoni li tkun inqas ta' wġigħ. Ħafna drabi, dan isir billi jitgħawweġ 'il quddiem. Meta tibqa' hekk għal żmien twil, din issir drawwa.
L-aktar ħaġa perikoluża hija li jekk l-AS ma tiġix ikkontrollata, il-vertebri fis-sinsla jistgħu jingħaqdu flimkien, u jissakkru s-sinsla f'pożizzjoni waħda. Jekk jiġri dan, ikun impossibbli li s-sinsla terġa' tiġi dritta.
Imma tinkwetax. L-aħjar soluzzjoni biex tevita li din il-kundizzjoni tiggrava hija li tagħmel eżerċizzju regolarment . Ukoll, waqt li tkun qed tagħmel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, oqgħod attent għall-qagħda tiegħek. Għandna dejjem noqogħdu attenti kif qed inżommu ġisimna. Żomm geddumek parallel mal-art, irrilassa spallejk, u pprova ma titgħawwiġx ’il quddiem.
Kif tikkoreġi l-qagħda fil-ħajja ta' kuljum?
Hemm diversi affarijiet li rridu noqogħdu attenti għalihom meta noqogħdu bilqiegħda, bilwieqfa, nimxu, u saħansitra norqdu. Jista’ jkun daqsxejn diffiċli, imma ladarba tidra, tinnota d-differenza.
| Qagħda | Affarijiet x'tagħmel (Agħmel Dan) | Affarijiet li m'għandekx tagħmel (Evita dan) |
|---|---|---|
| Meta tkun bilqiegħda |
|
|
| Meta tkun bilwieqfa |
|
|
| Meta timxi |
|
|
| Meta tkun rieqed |
|
|
Tajjeb li tilbes posture brace?
Xi nies jaħsbu li l-ilbies ta' posture brace jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda tagħhom. Huwa minnu li jżommok wieqaf waqt li tkun liebesha. Iżda hija biss soluzzjoni temporanja. Mhux se ssaħħaħ il-muskoli ta' dahrek.
Ftakar, l-eżerċizzju regolari huwa elf darba aktar ta’ benefiċċju minn appoġġ għall-qagħda .
It-tfittxija għal għajnuna professjonali – Ir-rwol tal-fiżjoterapista
Tista’ tħoss li ma tistax tagħmel dan kollu waħdek. Dan huwa normali. Hawnhekk l-għajnuna ta’ fiżjoterapista tkun utli.
Kellem lit-tabib tiegħek u ġib riferiment għal fiżjoterapista. Hu jew hi jista’/tista’:
- Oħloq programm ta' eżerċizzju li jkun l-aktar adattat għal ġismek u l-kundizzjoni tiegħek.
- Għallem eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek u żżid il-flessibbiltà .
- Ipprovdi taħriġ dwar il-qagħda korretta.
- Għallem metodi u tekniki biex tnaqqas l-uġigħ fil-ħajja ta' kuljum u tagħmel il-kompiti aktar faċli.
Allura, tinkwetax dwar dan, kellem lit-tabib tiegħek illum u ikseb il-gwida meħtieġa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk għandek spondilite ankilożanti (AS), iż-żamma ta' qagħda tajba hija essenzjali. Dan jista' jgħin biex jipprevjeni uġigħ fid-dahar fit-tul.
- Oqgħod attent għall-qagħda tiegħek matul il-ġurnata. Oqgħod attent kif toqgħod bilqiegħda, toqgħod bilwieqfa, timxi, u torqod.
- Minflok ma tfittex soluzzjonijiet temporanji (bħal posture brace), tista' tikseb riżultati permanenti permezz ta' eżerċizzju regolari u taħriġ tal-qagħda.
- Tipprovax tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek. Kun żgur li tfittex l-għajnuna tat-tabib tiegħek u ta' fiżjoterapista. Huma ser jagħtuk soluzzjonijiet li huma tajbin għalik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment