Ejja niskopru l-verità dwar is-supplimenti għall-kolesterol u t-trigliċeridi.

Meta tara li l-livelli tal-kolesterol jew tat-trigliċeridi tiegħek huma xi ftit għoljin fid-demm tiegħek, huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża’. Imbagħad tista’ taħseb, “Jekk tikkontrolla d-dieta u l-eżerċizzju tiegħek, tista’ tnaqqas dan malajr billi tieħu xi supplimenti.” Imbagħad meta tmur f’xi spiżerija jew f’xi post li jbigħ il-vitamini, probabbilment titħawwad meta tara t-tipi differenti kollha ta’ fliexken imqiegħda f’ringieli. Allura, liema minn dawn tassew jiswew li tħallas għalihom? Liema huma inutli? Illum, ejja nitkellmu dwar dan.

Nippruvaw nikkontrollaw il-kolesterol u t-trigliċeridi biex innaqqsu r-riskju li niżviluppaw mard kardjovaskulari u l-imwiet li jirriżultaw. Għalhekk kull deċiżjoni li nieħdu għandha tgħinna nilħqu dan il-għan.

Dawn jistgħu jkunu tajbin.

Żejt tal-Ħut (Żejt tal-Ħut / Omega-3)

Din hija xi ħaġa li ħafna nies semgħu biha. L-aċidi grassi Omega-3, speċjalment dawk li jgħinu biex ibaxxu l-livelli tat-trigliċeridi, huma magħrufa sew. L-American Heart Association saħansitra tirrakkomanda li tiekol ħut żejtni (mhux moqli) mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Ħut bħas-salamun, l-aringi, il-kavalli, is-sardin, u l-kavalli huma rikki fl-omega-3s. Peress li ġisimna ma jistax jipproduċi dawn l-omega-3s, irridu niksbuhom mid-dieta tagħna.

Imma hawn xi ħaġa importanti ħafna . Fir-rigward tas-supplimenti omega-3, li huma disponibbli mingħajr riċetta fl-ispiżeriji, dawn mhumiex regolati kif suppost mill-gvern. Dan ifisser li m'hemm l-ebda garanzija tal-kwalità tagħhom. Ir-riżultati tal-istudji dwar il-benefiċċji tagħhom lanqas mhuma ċari ħafna.

Madankollu, hemm omega-3s bir-riċetta li huma preskritti minn tabib. Dawn jingħataw lil nies b'livelli ta' trigliċeridi ħafna ogħla minn 500 mg/dl. Huma affidabbli għax ġew ittestjati b'mod rigoruż għall-kwalità u s-sigurtà.

Isabgol (Psyllium)

Isabgol huwa prodott ibbażat fuq il-pjanti rikk fil-fibra. Il-fibra hija mod tajjeb ħafna biex tnaqqas il-kolesterol. Tgħin ukoll biex tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi u tal-kolesterol totali, speċjalment f'nies bid-Dijabete tat-Tip 2. M'hemm xejn aħjar milli tikseb fibra mill-ħaxix, frott, legumi, u ħbub sħaħ. Madankollu, jekk il-livelli tal-kolesterol tiegħek għadhom għoljin minkejja dieta sana, Isabgol jista' jgħinek.

Imma ftakar, meta tiekol wisq fibra , trid tixrob ħafna ilma, inkella jistgħu jseħħu kundizzjonijiet bħal stitikezza.

Supplimenti tal-Proteina tas-Sojja

Il-proteina tas-sojja tista’ tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol totali u l-kolesterol LDL (ħażin) sa ċertu punt. Dan il-benefiċċju jista’ jinkiseb ukoll billi jiġu sostitwiti l-proteini tal-annimali bħal-laħam u l-prodotti tal-ħalib b’xaħam sħiħ bil-proteina tas-sojja.

Ir-riżultati huma mħallta - huwa diffiċli li tgħid fiċ-ċert.

Koenzima Q10

Huwa antiossidant qawwi. Studji fil-ġrieden urew li jista' jnaqqas il-kapaċità tal-kolesterol ħażin (LDL) li jeħel mal-vini tad-demm. Madankollu, ix-xjentisti jgħidu li hemm bżonn ta' aktar riċerka biex jiġi kkonfermat jekk għandux l-istess effett fil-bnedmin.

Allura x'inhu l-punt? Jekk qed tieħu statina biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek u qed tesperjenza uġigħ fil-muskoli bħala effett sekondarju, hemm xi evidenza li l-koenzima Q10 tista' tgħin biex ittaffi dak l-uġigħ. Imma dik hija xi ħaġa li għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwarha u tagħmel dan biss fuq il-parir tiegħu jew tagħha.

Tewm

F’pajjiżna, hija twemmin komuni li t-tewm inaqqas il-kolesterol. Għalkemm ftit studji żgħar urew tnaqqis żgħir fil-livelli tal-kolesterol, b’mod ġenerali, għad m’hemm l-ebda evidenza qawwija li tikkonferma li t-tewm huwa mod effettiv biex jitnaqqas il-kolesterol.

Niacin (Niacin / Vitamina B3)

Din il-vitamina B tista' żżid il-livelli ta' kolesterol tajjeb (HDL) u tnaqqas il-livelli ta' kolesterol ħażin (LDL) u trigliċeridi. Madankollu, għandha tintuża biss jekk rakkomandata mit-tabib tiegħek. Dan għaliex tista' taffettwa l-kolesterol biss f'dożi ta' livell ta' preskrizzjoni. Dożi għoljin bħal dawn jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji. Huwa għalhekk li huwa importanti li tieħu dawn taħt superviżjoni medika.

Ross tal-Ħmira Ħamra

Dan is-suppliment fih l-istess ingredjent attiv bħall-mediċini statin li jbaxxu l-kolesterol. Għal din ir-raġuni, l-FDA fl-Istati Uniti pprojbixxiet il-bejgħ ta’ dan bħala suppliment u kklassifikatu bħala droga. Minħabba li jista’ jkollu effetti sekondarji bħall-mediċini statin, jeħtieġ regolamentazzjoni stretta. Jekk tixtri dan minn ħanut mingħajr riċetta, jista’ ma jkunx il-ħaġa vera. Oqgħod attent ħafna jekk tordna online! Għax dawn jista’ jkollhom ukoll effetti sekondarji u reazzjonijiet avversi (interazzjonijiet mediċinali) ma’ drogi oħra, bħal drogi reali.

Tistenniex ħafna minn dawn.

Polikosanol

Din it-taħlita ta’ kannamieli u xama’ tan-naħal darba kienet imfaħħra bħala aġent tajjeb ħafna biex inaqqas il-kolesterol. Madankollu, ir-riċerka kollha li wriet riżultati pożittivi saret mill-kumpanija li għamlet il-prodott. Studji aktar tard minn riċerkaturi indipendenti wrew li ma kellha l-ebda benefiċċju.

Tinsiex!

Tkun xi tkun tagħmel, trid iżżomm dawn l-affarijiet f'moħħok.

1. Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel: Qabel ma tibda xi suppliment jew kura mingħajr riċetta, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek. Xi supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini oħra li diġà qed tieħu.

2. Żomm lista ta’ dak kollu li tieħu: Hija idea tajba li tikteb kull mediċina, vitamina, u suppliment li tieħu. Jew, id-darba li jmiss li tara lit-tabib tiegħek, ġib miegħu kull flixkun u pillola li tieħu. B’dan il-mod, hu jew hi jista’ jkollhom stampa ċara tal-kundizzjoni ġenerali tiegħek.

3. Is-"Supplimenti" huma biss "extras": Ftakar, hemm raġuni għaliex dawn jissejħu "supplimenti." Dawn huma biss parti waħda mill-pjan ta' kura tiegħek. Qatt m'għandhom ikunu l-kura ewlenija. Dieta sana, eżerċizzju regolari , telf ta' piż, u, jekk meħtieġ, medikazzjoni preskritta mit-tabib tiegħek għandhom ikunu l-komponenti ewlenin tal-pjan tiegħek. Is-supplimenti huma biss xi ħaġa li tgħin f'dan kollu.