Għandna nipprattikaw il-gratitudni biex inżidu ftit iktar ferħ f’ħajjitna?

Illum il-ġurnata lkoll kemm aħna mħabbtin, hux hekk? Mill-mument li nqumu filgħodu sakemm norqdu billejl, naħdmu bla waqfien. Sadanittant, xi kultant nitilfu l-ferħ żgħir u l-affarijiet tajbin fil-ħajja. Meta jiġri dan, huwa normali li nħossuna mdejqin u frustrati. Imma kont taf li hemm mod sempliċi ħafna, iżda qawwi ħafna, biex iżżid ftit ferħ u ħeffa ma’ din il-ħajja mimlija? Dak hu li se nitkellmu dwaru llum. Ejja nsejħu dan "gratitudni". Huwa bħal mediċina, iżda mediċina li m’għandhiex effetti sekondarji u ġġib il-paċi fil-moħħ!

X'inhu dan l-"għarfien tal-virtù"? Fi kliem sempliċi...

"Gratitudni" hija, fi kliem sempliċi, li tagħraf u tapprezza l-affarijiet tajbin f'ħajjitna, l-għajnuna li nirċievu, l-affarijiet żgħar li jagħmluna ferħanin. Jiġifieri, li naħsbu dwar l-affarijiet li rċevejna, in-nies li jgħinuna, u xi kultant anke l-affarijiet żgħar li ma jimpurtahomx verament. Dan mhux biss li ngħidu "Grazzi." Huwa sentiment aktar profond. Immaġina, meta tqum filgħodu u tara x-xemx tiela' b'mod sabiħ. Anke jekk tidher ħaġa żgħira, jekk f'dak il-mument tħossok ftit ferħan u grat dwarha, dik hija l-gratitudni. Jew, jekk xi ħadd jagħtik ftit għajnuna, jekk iżżommha f'moħħok u tirringrazzja lil dik il-persuna minn qalbek, dik hija wkoll gratitudni. Kont taf li din id-drawwa hija tajba ħafna għas-saħħa mentali u fiżika tagħna? Se nitkellmu dwar dan aktar tard.

Pass 1: Ejja nibdew naraw, infittxu, u napprezzaw l-affarijiet tajbin fil-ħajja!

L-ewwel pass tagħna huwa dan. Bħal ditektiv, nibdew infittxu l-affarijiet tajbin moħbija fil-ġurnata tagħna, f’ħajjitna. Kultant dawn ikunu żgħar ħafna. Imma dawk l-affarijiet żgħar huma dawk li jagħmlu l-ħajja sabiħa.

Kif issib dawn l-affarijiet tajbin?

• Aħseb f’mill-inqas tliet affarijiet li inti grat għalihom kuljum: tista’ tkun saħħtek . Tista’ tkun ħabib tal-qalb, membru tal-familja. Ikla delizzjuża li kellek, dar komda fejn tgħix, fjura sabiħa fil-fjur, barrani li għenek... Meta taħseb dwarha b’dan il-mod, tkun sorpriż kemm affarijiet tista’ tkun grat għalihom f’ġurnata! Huwa bħallikieku qed tiftaħ għajnejk mill-ġdid.
• Ibda " Ġurnal tal-Gratitudni": Ġib notebook żgħir u kull filgħaxija qabel ma tmur torqod, ikteb tlieta jew erba' affarijiet li int grat għalihom dakinhar. Affarijiet bħal, "Jien ferħan minħabba l-ikel delizzjuż li għamlitli ommi llum," "Jien grat li ħabibi ċemplitli llum," eċċ. Meta tikteb dan, dawk l-affarijiet tajbin isiru aktar profondi f'moħħok. Wara ftit jiem, tinduna kemm qalbek tħossha eħfef.
• Żviluppa drawwiet li tiftakar il-virtujiet:Xi nies jirringrazzjaw lil Alla qabel ma jieklu. M'għandhiex għalfejn tkun xi ħaġa reliġjuża. Meta l-ikel jiġi quddiemhom, hija idea tajba li jaħsbu għal sekonda, "Kemm hu sabiħ li għandi dan l-ikel illum." B'dan il-mod, nifhmu l-valur tal-ikel. Ukoll, hija drawwa tajba li naħsbu, "Illum għandi dan il-jum, jien f'saħħti."

Aħseb ftit kemm naraw affarijiet kuljum, imma tinkwetax. Li nkunu nistgħu nieħdu n-nifs tajjeb, li jkollna ilma nadif x’nixorbu, li jkollna nies li jħobbuna madwarna... dawn huma t-teżori veri.

Pass 2: Gawdi dik is-sensazzjoni ta’ gratitudni u ferħ.

Wara li tara affarijiet tajbin, l-aktar ħaġa importanti li jmiss hija li tesperjenza bis-sħiħ dak il-ferħ, dik is-sensazzjoni ta’ gratitudni. Dan ma jfissirx li sempliċement taħseb dwarha u tinsieha. Immaġina, tiġi d-dar minn ġurnata iebsa fuq ix-xogħol. Imbagħad it-tifel/tifla tiegħek jiġri lejk u jgħannqek. F’dak il-mument, tħossok inkredibilment kuntent u maħbub/a, hux? F’dak il-mument, ieqaf għal sekonda u għid, “Ah, din hija x’inhi l-hena!” u ħoss dik is-sensazzjoni. Ħalli dak il-ferħ jinfirex ma’ ġismek kollu. Huwa bħal li tgawdi bil-mod ikla delizzjuża. Dan huwa relatat ukoll ma’ dak li nsejħu “Mindfulness”. Dan ifisser li tagħti attenzjoni mill-qrib lil dak li qed jiġri u lil dak li qed tħoss fil-mument preżenti. Imbagħad biss tista’ verament tesperjenza dawn l-affarijiet żgħar u kuntenti.

Pass 3: Esprimi l-gratitudni u l-apprezzament tiegħek lejn xi ħadd ieħor, u urih bl-azzjoni!

Rajna affarijiet tajbin, konna ferħanin bihom. Issa wasal iż-żmien li naqsmu dik il-ferħ, dak l-għarfien ta’ dawk il-kwalitajiet ma’ xi ħadd ieħor. Din mhix biss korteżija jew drawwa tajba. Huwa l-apprezzament sinċier li joħroġ minn qalbek. Meta tirringrazzja lil xi ħadd, fil-fatt tkun qed tipprattika l-ewwel żewġ passi: rajt xi ħaġa tajba, u apprezzajtha sinċerament.

Kif tagħmel dan?

• Għid lil xi ħadd li għenek jew għamel xi ħaġa tajba: "Kienet ħaġa sabiħa għalik li għentni dakinhar...", "Napprezza ħafna meta smajtni dakinhar...", "Grazzi ħafna talli għallimtni dan...", "Kienet saħħa kbira għalija li nkun maġenbek dakinhar..." Tista' wkoll tikteb ittra biex tesprimi l-gratitudni tiegħek. Immaġina, kieku ommok issajjar ikla delizzjuża, anke kelma sempliċi bħal "Ma, l-ikel huwa delizzjuż. Grazzi ħafna !" tagħmilhom ferħanin.
• Uri l-apprezzament tiegħek b'att ta' qalb tajba: Kultant, meta xi ħadd jagħmillek pjaċir, tħossok li tagħmel xi ħaġa għalih. Jew, tista' tagħmel xi ħaġa għal xi ħadd ieħor billi taħseb, "Nagħmel dan għal xi ħadd ieħor." (Agħtih bil-quddiem) u agħmilha għalih. Meta tkun f'kju, żomm il-bieb għall-persuna warajk. Agħmel ix-xogħol ta' xi ħadd ieħor mingħajr ma ħadd jinnota. Ippruvah u ara kif iġiegħlek tħossok! Anke pjaċir żgħir jista' jġiegħlek tħossok tajjeb ħafna.
• Għid lin-nies f’ħajtek kemm ifissru għalik: Din m’għandhiex għalfejn tkun xi ħaġa kbira. Sempliċement billi tgħid dak li għandek f’moħħok, b’onestà, fil-ħin it-tajjeb, bil-mod it-tajjeb, se ssaħħaħ dawk ir-rabtiet.

Fit-tjubija vera, m'hemm l-ebda sentiment ta' "Jien obbligat lejn din il-persuna issa." Għax meta tagħmel xi ħaġa għal xi ħadd, ma tistenniex li dik il-persuna tagħmel xi ħaġa għalik lura. Huwa bħal ċiklu ta' affarijiet tajbin. Meta nagħmlu xi ħaġa tajba, jiġru aktar affarijiet tajbin.

Għaliex dan l-"għarfien tal-virtù" huwa daqshekk tajjeb għalina? Jekk inħarsu lejh minn perspettiva medika...

Il-prattika ta’ dan l-“għarfien tal-virtù” mhix biss xi ħaġa li ġġib l-hena lill-moħħ. Hija wkoll ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa mentali tagħna kif ukoll għas-saħħa fiżika tagħna.

• Inaqqas l-istress : Meta nsibu affarijiet li għalihom inkunu grati, inneħħu l-inkwiet u l-problemi li jkunu f’moħħna. Xi studji sabu wkoll li l-prattika tal-gratitudni tista’ tnaqqas il-livelli ta’ cortisol , ormon tal-istress, f’ġisimna.
• Iżżid l-ormoni tal-ferħ : Kont taf li meta nkunu grati u kuntenti, moħħna jirrilaxxa newrotrasmettituri msejħa "ormoni tal-ferħ" bħas-Serotonin u d-Dopamine. Dawn iġegħluna nħossuna kuntenti u rilassati.
• Ittejjeb l-irqad: Jingħad li l-ħsieb u l-kitba dwar l-affarijiet tajbin li ġraw matul il-ġurnata qabel ma tmur torqod bil-lejl inaqqas l-istress u jgħinek torqod aħjar.
• Ittejjeb is-saħħa fiżika: Xi studji juru li n-nies li jipprattikaw il-mindfulness jista' jkollhom pressjoni tad-demm aktar baxxa u sistema immunitarja aktar b'saħħitha.
• Ir-relazzjonijiet bejn in-nies jitjiebu: Meta nirringrazzjaw u napprezzaw lil ħaddieħor, ir-rabtiet tagħna magħhom jissaħħu. Il-fiduċja tiżdied.

Fi kliem sempliċi, il-mindfulness hija bħal "mediċina" qawwija ħafna li hija ta' benefiċċju kemm għal moħħna kif ukoll għal ġisimna, mingħajr ħlas.

Allura, liema lezzjoni tgħallimna minn dan? (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, nittama li issa fhimt kif tinkorpora din id-drawwa li "tkun taf il-virtujiet tiegħek" li tkellimna dwarha llum f'ħajjitna. Din mhix xi ħaġa li tista' ssir mil-lum għal għada. Imma hekk kif tipprattikaha ftit ftit, tirrealizza kemm iżżid ferħ u faċilità f'ħajtek.

• Apprezza l-affarijiet żgħar: Aħseb dwar l-affarijiet żgħar tajbin ta’ madwarek kuljum u kun ferħan bihom.
• Żomm "ġurnal tal-gratitudni": Fl-aħħar tal-ġurnata, ikteb mill-inqas tliet affarijiet li int grat għalihom. Dan se jagħmel meravilji għall-burdata tiegħek.
• Grazzi minn qalbi:Għid lil xi ħadd li għenek, lin-nies importanti f’ħajtek, x’għandek f’moħħok. Anke sempliċi “grazzi” tista’ tagħmel differenza kbira.
• Agħmel it-tajjeb: Għin lil ħaddieħor kull meta tista’, kun ġentili. Dan se jġiegħlek tħossok tajjeb ukoll.
• Kun paċenzjuż: Se tieħu ftit ħin biex tiżviluppa din id-drawwa. Imma taqtax qalbek. Kompli hekk.

Jekk issegwi dawn il-passi sempliċi, tirrealizza li l-ħajja mhix biss dwar it-tbatija, iżda dwar tant affarijiet li bihom tkun kuntent. Allura, ipprova tinkorpora din id-drawwa sabiħa li "tkun taf il-virtujiet tiegħek" f'ħajtek billi tibda llum! Żgur li tista' tagħmlu!

---

Gratitudni, mindfulness, ferħ, benesseri mentali, gratitudni, prattika tal-gratitudni, għixien tal-ħajja kuntent