Xi tfisser `(Gratitudni)`?
Fi kliem sempliċi, `(Gratitudni)` hija s-sentiment ta’ gratitudni li tħoss għall-affarijiet tajbin f’ħajtek, jiġifieri, meta tikkunsidra l-merti. Dawn huma affarijiet li xi kultant ma nqisux ħafna fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, iżda jistgħu jkunu indispensabbli. Aħseb dwarha, għandek post fejn toqgħod, għandek ikel u xorb, għandek ilma nadif, għandek ħbieb tajbin, għandek familja. Li taħseb dwar dawn kollha u tkun kuntent, taħseb, ‘Oh, kemm jien fortunat’ huwa dak li hi `(Gratitudni)`. Meta jiġrilek xi ħaġa tajba, kemm jekk tkun ħaġa żgħira jew ħaġa kbira, taħseb dwarha u tkun kuntent. Nużaw kliem differenti biex niddeskrivu dan is-sentiment ta’ gratitudni, hux veru? Probabbilment tuża kliem bħal "Jien tant grat", "Jien tant fortunat", "Din hija tassew barka għalija". Dawn il-kelmiet kollha jesprimu l-ferħ u l-apprezzament f’qalbek għall-affarijiet li rċevejt.Għaliex il-kelma "Gratitudni" hija daqshekk siewja f'ħajjitna?
Mhux biss li tkun grat iġiegħlek tħossok tajjeb, iżda li tagħmilha drawwa hija tajba għal ħajtek kollha. Bħal meta tiekol ikla tajba, li jkollok ħsieb pożittiv f’moħħok jista’ jagħmel differenza kbira. Ejja naraw x’benefiċċji niksbu minn `(Gratitudni)`:- Huwa spinta kbira għat-tagħlim tiegħek u għat-teħid tad-deċiżjonijiet it-tajba! Kont taf li meta moħħok ikun mimli ferħ u gratitudni, il-ħila tiegħek li titgħallem affarijiet ġodda u tieħu deċiżjonijiet tajbin tiżdied. Għax dawn l-emozzjonijiet pożittivi fil-moħħ jgħinu wkoll lill-moħħ tagħna jiffunzjona. Meta l-moħħ ikun ħieles, inkunu nistgħu naħsbu b'mod ċar.
- Għajnuna biex tikkontrolla l-emozzjonijiet ħżiena u negattivi! Ilkoll inħossuna mdejqin, mgħobbija żżejjed, u anzjużi xi kultant, hux? Imma n-nies li huma dejjem grati, jiġifieri, dawk li jipprattikaw il-`( Gratitudni )`, huma aktar ferħanin minn oħrajn, għandhom inqas stress , u huma anqas probabbli li jiffaċċjaw sitwazzjonijiet bħad- ``Depressjoni`` . Dak li jiġri hu li, minflok ma taħseb u tħossok imdejjaq dwar l-affarijiet li m'għandekx, tiffoka fuq l-affarijiet siewja li għandek. Minflok ma taħseb, "Oh, m'għandix dak, m'għandix dan," tibda tkun ferħan, tgħid, "Imma għandi dawn l-affarijiet." Tifhem?
- Jimmotivak tagħmel affarijiet ta’ qalb tajba u kompassjoni! Immaġina li xi ħadd għamillek pjaċir. U taħseb, "Oh, nixtieq nagħmel xi ħaġa għalihom ukoll"? Jew tħossok li tagħmel xi ħaġa sabiħa għal xi ħadd ieħor. Hekk inhu. Meta tirringrazzja lil xi ħadd għat-tjubija tagħhom, aktarx li tagħmel xi ħaġa sabiħa lura. Ukoll, il-gratitudni tiegħek jista’ jkollha effett pożittiv fuq l-azzjonijiet tal-persuna l-oħra. Meta tgħid "grazzi" lil xi ħadd, dik il-persuna aktarx li tagħmel xi ħaġa sabiħa lura. Aħseb ftit, kieku xi ħadd offrilek post fuq il-karozza tal-linja, u inti tbissimt u tgħid "grazzi," kemm tħossha kuntenta dik il-persuna? Forsi tgħin lil xi ħadd ieħor ukoll.
- Isaħħaħ ir-relazzjonijiet umani tiegħek! Meta tirringrazzja sinċerament lin-nies f’ħajtek, meta tirrispettahom, isaħħaħ ir-rabtiet ta’ mħabba bejniethom. Iżżid ukoll il-fiduċja, u tersqu aktar qrib xulxin. Aħseb ftit, meta ħabib tiegħek jagħmillek favur, jekk tapprezzah u tgħidlu, "Grazzi ħafna, ħija/oħti/oħti, ma stajtx nagħmel dan mingħajrek," kemm tkun sabiħa dik ir-rabta? Huma affarijiet żgħar bħal dawn li joħolqu rabtiet kbar.
Meta tagħmel il-gratitudni drawwa, issir aktar konxju tal-affarijiet tajbin li jidħlu f'ħajtek u tibda tarahom.
Kif tagħmel din il-“Gratitudni” drawwa fil-ħajja?
Xi kultant dawn is-sentimenti ta’ gratitudni jiġu għandna meta l-inqas nistennewhom. Imma jekk irridu, nistgħu noħolqu dan is-sentiment intenzjonalment, kull ma rridu nagħmlu hu li nsibu affarijiet li tapprezzaw. Kuljum, oqgħod attent għall-affarijiet f’ħajtek li jagħmluk kuntent. Imbagħad ftit ftit, dan isir drawwa. Naqqas ir-ritmu ftit u ħares lejn l-affarijiet ta’ madwarek. Pereżempju, tista’ taħseb, “Ara, kemm sabiħa qed tinżel ix-xemx illum. X’dinja sabiħa ngħix fiha.” Jew, tista’ taħseb, “Hemm Nimali. Kemm hu sabiħ li għenitni lbieraħ.” Xi kultant jista’ jkollok żminijiet meta ma tkunx kuntent u tħossok imdejjaq. F’żminijiet bħal dawn, tista’ ma tħossokx li tipprattika din il-`(Gratitudni)`. Imma fil-fatt, għandek tagħmel dan meta tkun qed tħossok imdejjaq jew stressat. Jista’ jġib serħan u freskezza kbira f’moħħok. Huwa bħal dawl żgħir li jiddi f’kamra mudlama. Tajjeb, allura ejja nħarsu lejn xi modi kif nistgħu nżidu din id-drawwa ta’ gratitudni f’ħajjitna:- Tinsiex tgħid "grazzi" spiss: Din hija l-aktar ħaġa faċli li tagħmel. Sib raġunijiet biex tirringrazzja lil ħaddieħor. Għid "grazzi ħafna" anke għall-iżgħar ħaġa. Kemm jekk xi ħadd jiftħek bieb, jagħmillek kikkra kafè , jew jgħinek fix-xogħol tad-dar, tbissem u għid grazzi. Dan mhux biss iżid il-gratitudni tiegħek stess, iżda wkoll jagħmel lill-persuna l-oħra tħossha aktar ferħana. Immaġina, meta bejjiegħ jagħtik xi ħaġa, jekk titbissem u tgħid "grazzi", il-ġurnata ta’ dik il-persuna tkun aħjar.
- Ibda ġurnal pożittiv: Dan huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan. Ikteb f'ġurnal dwar l-affarijiet li inti grat għalihom. M'għandekx għalfejn tikteb fid-dettall, wieħed qasir biss. Tista' tagħmel dan kull filgħaxija qabel torqod. Sib mill-inqas tliet affarijiet tajbin li ġrawlek dakinhar u iktibhom. M'għandhomx għalfejn ikunu affarijiet kbar. Jistgħu jkunu affarijiet żgħar bħal, "Kilt ikla delizzjuża llum," "Ħabib ġagħalni nidħaq," jew "Smajt kanzunetta sabiħa." Wara li tagħmel dan għal ftit żmien, tirrealizza kemm hemm affarijiet tajbin fin-nies ta' madwarek u f'ħajtek stess.
- Ejja nagħmlu 'Vażett tal-Gratitudni': Din hija wkoll ħaġa sabiħa ħafna x'tagħmel, speċjalment jekk għandek tfal żgħar id-dar, sabiex ikunu jistgħu jingħaqdu magħna. Ġib flixkun jew kaxxa sabiħa u poġġiha x'imkien fejn tista' taraha. Ikteb xi ħaġa li int grat għaliha kuljum fuq biċċa karta żgħira u poġġiha fiha. Oħroġ dawk il-karti darba fix-xahar, darba fil-ġimgħa, u aqrahom, u ara kemm tħossok ferħan. Huwa bħal teżor tal-memorji sbieħ tiegħek.
- Ikteb ittra lil ħabib: Li tikteb ittra lil xi ħadd li tapprezza, kemm jekk tkun ommok, missierek, ħuk, ħabib/a, jew għalliem/a, huwa mod tajjeb ħafna biex tipprattika l-gratitudni fir-relazzjonijiet tiegħek. Fl-ittra, ikteb dwar kemm tħobb lil dik il-persuna, kemm hi importanti għalik, u kemm int grat/a għal dak li għamlet għalik. Tista’ tagħti l-ittra lill-persuna jew le. Madankollu, il-kitba tal-ittra tgħinek tapprezza lin-nies importanti f’ħajtek.
- Sib Ħabib tal-Gratitudni: Meta tibda drawwa ġdida, dejjem hija idea tajba li jkollok xi ħadd li jgħinek tipprattika l-gratitudni miegħu. Għid lil membru tal-familja jew ħabib tal-qalb tliet affarijiet li int grat għalihom kuljum, u mbagħad itlobhom jagħmlu l-istess. Dan jagħmel id-drawwa aktar faċli u aktar divertenti milli tagħmlu waħdek! Intom it-tnejn tibbenefikaw.
Fl-aħħar, messaġġ importanti għalik.
Issa probabbilment tifhem li din il-`(Gratitudni)` jew li tkun grat mhuwiex daqshekk diffiċli kif taħseb. Huwa bħal li tagħti eżerċizzju lil moħħna. Tista' tibda b'affarijiet żgħar. L-aktar ħaġa importanti hija li tibda. Ibda din id-drawwa mil-lum u ara d-differenza f'ħajtek. Se tkun tista' tesperjenza l-ferħ u l-ħeffa li tħoss f'qalbek.Mela, x'hemm tajjeb f'ħajtek bħalissa? Aħseb ftit... Probabbilment issib mill-inqas ħaġa waħda li tkun grat għaliha!
Gratitudni, mindfulness, saħħa mentali, ferħ, ħsieb pożittiv, relazzjonijiet, sodisfazzjon bil-ħajja
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek