Huwa diffiċli li żżomm id-dar tiegħek organizzata bl-ADHD? Hawn huma xi pariri sempliċi (Organizzazzjoni tad-Dar għall-ADHD)

Nafu kemm hu diffiċli għal adult b'ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) li jżomm daru pulit. Forsi qed tistaqsi, "Dan jien biss?" Ħwejjeġ imxerrdin ma' kullimkien, munzelli ta' karti, li ma tistax issib xejn li qed tfittex fil-ħin... dan kollu jżid mal-istress u l-ansjetà, hux hekk? Fil-fatt, bis-sintomi tal-ADHD, dan il-kaos jista' jkun saħansitra agħar. Imma tinkwetax, hemm soluzzjonijiet għal dan. Illum, ejja nitkellmu dwar kif tagħmel id-dar tiegħek post fejn tħossok komdu u pulit.

Għaliex huwa diffiċli għal xi ħadd b'ADHD li jżomm id-dar pulita?

L-ewwel, ejja nifhmu dan. Dan mhux dwar li int għażżien jew irresponsabbli. Meta jkollok ADHD, xi wħud mill-funzjonijiet ta’ moħħna, speċjalment il-memorja u l-mod kif nimmaniġġjaw il-ħin, huma xi ftit differenti.

Aħseb ftit, forsi għandek mazz ta’ kontijiet fuq il-mejda tal-kċina biex tfakkar lilek innifsek li trid tħallashom. Jew forsi għandek mazz ta’ ħwejjeġ tal-ħasil mifruxa fuq is-sufan biex tfakkar lilek innifsek li trid tħallashom. Filwaqt li dan jista’ jaħdem fuq medda qasira ta’ żmien, fuq medda twila ta’ żmien iżid biss aktar imbarazz fid-dar tiegħek u jżid aktar stress f’moħħok.

Imma jekk niżviluppaw sistema biex nibqgħu organizzati, il-benefiċċji huma ħafna:

• Jiffranka l-ħin fit-tiftix tal-affarijiet.
• Ix-xogħol tiegħek se jsir aktar effiċjenti.
• L-ansjetà u l-istress jitnaqqsu.
• Il-kunflitti ma' nies oħra fid-dar se jonqsu.

Tajjeb, allura minn fejn nibdew?

Xi kultant l-iktar parti diffiċli hija li tibda. Il-ħsieb li tnaddaf il-garaxx kollu, il-closet kollu tal-kamra tas-sodda, jew dak il-"kexxun tal-iskart" jista' jkun tal-biża', hux? L-aħjar soluzzjoni għal kompitu kbir bħal dan hija li tkissru f'biċċiet iżgħar u aktar maniġġabbli. Tippruvax tnaddaf id-dar kollha f'daqqa. Tippruvax tnaddaf anke kamra waħda f'daqqa. Ejja naraw kif nippjanawh.

Ejja nagħmlu pjan żgħir.

1. Agħżel post l-ewwel: Ibda bl-aktar post faċli li trid torganizza. Forsi huwa l-kexxun ta’ fuq tal-iskrivanija tiegħek.

2. Agħmel lista ta’ affarijiet li trid tagħmel: Ikteb il-kompiti li għandek bżonn tagħmel biex tnaddaf l-ispazju.

3. Alloka l-ħin: Kemm tista’ tibqa’ ffukat? 15-il minuta? 30? Limita l-ħin għal dak.Agħmlu. Alloka ħin għal dan il-kompitu fuq it-telefon jew il-kalendarju tiegħek.

4. Agħti lilek innifsek premju: Qabel ma tibda, aħseb dwar x'se tagħti lilek innifsek meta tlesti dan il-kompitu żgħir. Jista' jkun ftit minuti tħares lejn it-telefon tiegħek, tara t-TV, tisma' kanzunetta, jew saħansitra tiekol xi ħaġa żgħira. Meta tlesti kompitu kbir, agħti lilek innifsek premju akbar. Xi ħaġa bħal li toħroġ tiekol mal-ħbieb jew tara film.

5. Imxi gradwalment għal żoni diffiċli: Wara li tlesti ż-żoni faċli, imxi gradwalment għal żoni aktar diffiċli u li jdumu aktar.

Kif issortja l-oġġetti

Meta tkun qed tiftaħ il-bagalji, se ssib ħafna affarijiet differenti. Biex ikun aktar faċli għalik li tieħu deċiżjoni dwar dawn, ikkategorizzahom b'dan il-mod.

Aqsam il-kamra f''Żoni'

L-attenzjoni tagħna tiġi distratta faċilment meta nagħmlu diversi affarijiet fl-istess ħin. Pereżempju, jekk tkun bilqiegħda fuq is-sufan tal-kamra tal-għixien tara t-TV, tiċċekkja l-email, u tħallas il-kontijiet, xogħlok mhux se jsir sew. Għalhekk aqsam il-kamra f''Żoni' bbażati fuq il-kompiti li tkun qed tagħmel.

• Żona tax-xogħol: Oħloq żona tax-xogħol b'skrivanija żgħira, kabinett tal-fajls, jew bord.
• Żona ta' rilassament: Post fejn tirrilassa b'sufan, TV, u mħaded komdi.
• Żona tal-qari: Post separat fejn wieħed jista' jaqra ktieb b'lampa mixgħula sew u siġġu komdu.

Mela, ladarba tkun organizzatha, kif se żżommha hekk?

L-isfida li jmiss hija li żżomm dik l-ordni wara li tkun neħħejtha. Hawn huma xi suġġerimenti sempliċi għal dan ukoll.

Oħloq 'żona ta' nżul'

Hemm affarijiet li tuża kuljum li tfittex meta toħroġ. Affarijiet bħaċ -ċwievet, it-telefon, u l-kartiera tiegħek . Ħalli post sigur għal dawn ħdejn il-bieb, fejn kulħadd jista’ jarahom. Jista’ jkun xkaffa jew basket sabiħ fuq mejda. Ħu d-drawwa li tpoġġi dawn l-affarijiet fil-post meta tasal id-dar. Imbagħad ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar li terġa’ tfittexhom meta toħroġ.

Ieqaf tiġbor il-karti.

Ikseb kontijiet elettroniċi (e-bills) u rċevuti kull meta jkun possibbli. Ħu ritratt tar-riċevuti, riċetti, eċċ. fuq it-telefon tiegħek u ssejvjahom. Agħżel li ma tirċevix listi tal-posta minn postijiet li jibagħtulek ittri u reklami mhux mitluba.

Ixtri inqas.

L-aħjar mod biex tnaqqas l-imbarazz huwa li tnaqqas l-għadd ta’ oġġetti ġodda li żżid mad-dar tiegħek. Agħmel regola għalik innifsek: "Meta ġġib xi ħaġa ġdida, teħles minn xi ħaġa antika." Qabel ma ġġib rivista ġdida, neħħi dik il-qadima mill-mejda tal-kafè. Meta tixtri par żraben ġodda, neħħi dik il-qadima.

"Indafa kif tmur"

L-aħjar mod biex iżżomm post pulit huwa li twarrbu hekk kif tużah. Aħsel il-platti hekk kif tispiċċa tiekol. Imbagħad tista’ tqum u ssib post nadif l-għada filgħodu. Jekk tara kexxun miftuħ, agħlqu minnufih. Jekk il-landa taż-żibel tkun mimlija, vojtaha minnufih.

'Ġbir Malajr' ta' 10 minuti kull lejl

Kull filgħaxija qabel torqod, ħu 10 minuti biex timxi madwar id-dar. Ħu borża jew basket kbir u iġbor il-ġugarelli, iż-żraben u l-ikel kollu li jkun hemm imxerrdin u poġġihom lura f'posthom. Huwa saħansitra aktar divertenti meta tinvolvi l-bqija tal-familja.

Nafu li dan il-vjaġġ mhux faċli. Imma hekk kif gradwalment tinkorpora dawn il-bidliet żgħar f'ħajtek, se tinnota differenza kbira. Ftakar, l-aktar ħaġa importanti hija li tkun ġentili miegħek innifsek.Taqtax qalbek jekk ma tistax tieqaf ġurnata waħda. Erġa’ ibda l-għada. Jekk xorta għadek issibha diffiċli biex tieqaf wara li ppruvajt dawn il-metodi, kellem lit -tabib tiegħek. Hu jew hi jistgħu jirrakkomandawlek metodi oħra li jistgħu jgħinuk.