Tħoss ukoll sens ta' deprivazzjoni tal-mess? (Touch Starvation) - Ejja nitkellmu dwar dan

Qatt ħassejt kemm ikun tajjeb kieku xi ħadd sempliċement jgħannqek għal ftit, jew iżommlek idejk? Inħossu din is-sensazzjoni ħafna, speċjalment meta nħossuna tqal ħafna u waħedna. Dan huwa tassew essenzjali għal ġisimna u moħħna. Imma meta għal xi raġuni ma tirċevix il-mess uman tas-soltu, jiġifieri, meta ma jkollokx lil ħadd biex jgħannqek jew iżommlek idejk, ikun hemm pressjoni u nuqqas stramb li tħoss f'moħħok u f'ġismek. Fil-mediċina, insejħu din il-kundizzjoni 'Mess Starvation' .

Fi kliem sempliċi, x'inhu l-ġuħ għall-mess?

'Il-Ġuħ tal-Mess' hija kundizzjoni li sseħħ meta ma tirċevix l-ammont ta' mess uman li tixtieq jew li int imdorri bih. Anke jekk tixtieq ħafna mess, ma tiġix imċaħħad minnu minħabba raġunijiet soċjali, familjari, jew oħrajn. Xi nies isejħu dan ukoll 'Ġuħ tal-Ġilda', li tfisser "ġuħ li tista' tħoss fuq ġildek."

Eżempju tajjeb ta’ dan hija l-pandemija tal-Covid li lkoll ffaċċjajna. Tiftakar meta ma stajniex insellmu idejn jew ingħannqu ħabib minħabba d-distanza soċjali? Meta morna nżuru membru anzjan tal-familja, konna nibżgħu nersqu qrib tiegħu. Matul dak iż-żmien, ħafna minna kellna nesperjenzaw dak li jissejjaħ 'Touch Starvation'.

Bl-istess mod, din il-kundizzjoni tista’ sseħħ ukoll fi tfal żgħar f’orfanatrofji, u f’anzjani fi djar tal-anzjani jew sptarijiet, għax jirċievu ftit li xejn imħabba.

Għaliex il-kuntatt uman huwa daqshekk importanti għalina?

Aħseb ftit, il-kuntatt uman huwa wieħed mill-modi ewlenin kif nikkonnettjaw ma’ xulxin. Insaħħu l-idejn fuq ix-xogħol, inħaddnu lill-maħbubin tagħna, u nagħtu high five lill-ħbieb. Dawn l-affarijiet kollha jsaħħu r-rabtiet bejnietna.

Meta tirċievi mess ta’ mħabba, bħal meta tgħannaq lil xi ħadd, moħħok jirrilaxxa ormon imsejjaħ oxytocin . Xi nies isejħulu l-'ormon tal-imħabba'. Dan iġiegħlek tħossok kuntent u rilassat. Inaqqas ukoll il-biża’ u l-ansjetà tiegħek, u jsaħħaħ ir-rabtiet soċjali u emozzjonali.

Dan il-proċess jibda mill-jum li nitwieldu. Meta titwieled tarbija, it-tobba jgħidu lill-ommijiet biex iżommu lit-tarbija tagħhom qrib tagħhom il-ħin kollu. Dan jgħin lit-tarbija tiżviluppa b'mod san. Għandna bżonn din il-konnessjoni umana għall-bqija ta' ħajjitna. Anke bħala adulti, dan il-mess ta' mħabba jgħinna norqdu tajjeb, niddiġerixxu l-ikel sew, insaħħu s-sistema immunitarja tagħna, u niġġieldu l-infezzjonijiet.

X'jiġri mill-moħħ u l-ġisem meta titlef il-kuntatt?

Meta ma jkollokx biżżejjed kuntatt miegħek, jibdew iseħħu ħafna bidliet ġewwa ġismek. Tista’ tesperjenza stress, ansjetà, u xi kultant dipressjoni.

Bi tweġiba għal dan l-istress, ġismek jibda jipproduċi ormon imsejjaħ cortisol . Dan huwa magħruf bħala l-'ormon tal-istress'. Meta jiġi prodott b'mod eċċessiv, jista' jkollu ħafna effetti negattivi fuq ġismek.

Ejja nagħtu ħarsa lejn id-differenza bejn dawn iż-żewġ ormoni.

Dawn l-affarijiet jistgħu jnaqqsu l-kwalità tal-irqad tiegħek u jżidu r-riskju li tiżviluppa mard. Jekk diġà għandek kundizzjonijiet bħad-dijabete, l-ażma, jew pressjoni għolja, dawn il-fatturi ta’ stress mentali jistgħu jaggravawhom.

F'xi każijiet, dan l-iżolament fit-tul mill-kuntatt jista' saħansitra jwassal għal kundizzjonijiet severi bħad- Disturb ta' Stress Post-Traumatiku (PTSD) , għalhekk mhijiex idea tajba li sempliċement taqta' qalbek minn dan.

Kif nittrattaw din is-sitwazzjoni?

L-aqwa parti hi li hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex niġġieldu l-effetti ta’ din il-“Mess Starvation”, anke meta ma nistgħux nikkonnettjaw fiżikament man-nies.

1. Agħmel sejħa bil-vidjo (Video Chat)

Għalkemm ma tħossokx qisek fil-fatt qed tmiss lil xi ħadd, li tara l-uċuħ ta’ dawk li nħobbu, li titkellem magħhom, u li tidħaq magħhom jista’ jnaqqas ħafna s-solitudni u l-istress tagħna. Għalhekk, ikkuntattja lill-ħbieb u l-familja regolarment, għall-inqas permezz ta’ video calls.

2. Ipparteċipa f'eżerċizzji online

Li tingħaqad ma' klassi tal-yoga online jew programm ieħor ta' eżerċizzju jagħtik l-opportunità li tingħaqad ma' ambjent soċjali. Jista' jnaqqas is-solitudni tiegħek u jġiegħlek tħossok eħfef.

3. Kanta u żfin

Meta tieħu sehem f'attivitajiet bħal dawn, anke jekk tkun waħdek, il-livelli ta' ossitoċina f'ġismek jistgħu jiżdiedu. Poġġi l-kanzunetta favorita tiegħek u kantaha b'leħen għoli, żfin ftit. Dan se jtejjeb ħafna l-burdata tiegħek.

4. Qatta’ ħin mal-annimali domestiċi

Jekk għandek kelb jew qattus id-dar, il-logħob magħhom u t-tmiss tagħhom jista’ jġiblek ammont inkredibbli ta’ kumdità. Anke jekk mhumiex umani, dak il-mess u l-konnessjoni jistgħu jgħinuk tirrilassa. Studji saħansitra sabu li t-tmiss ta’ annimal domestiku jżid il-livell ta’ oxytocin fil-ġisem tas-sid.

Jekk dawn l-affarijiet ma jgħinukx tnaqqas l-istress tiegħek, u tkompli tħossok anzjuż, waħdek, jew imdejjaq, jekk jogħġbok fittex għajnuna professjonali . Kellem tabib ta’ fiduċja dwar dan. Jista’ jkollok bżonn konsultazzjoni. M’hemm xejn li tistħi minnu.