Ilkoll smajna dwar il-vitamini. Bħall-vitamini Ċ u D, il-vitamina E hija wkoll essenzjali għal ġisimna. Forsi smajt li l-vitamina E tgħin biex iżżomm il-ġilda sabiħa u tipproteġiha mill-mard. Imma xi kultant jista’ jkollok mistoqsijiet bħal jekk hux tajjeb li tieħu l-vitamina E f’forma ta’ pillola jew le, u x’jiġri jekk tieħu wisq. Allura, x’inhi eżattament il-vitamina E? Ejja nitkellmu dwar kollox f’termini sempliċi.
X'inhi eżattament il-vitamina E?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina E hija
vitamina li tinħall fix-xaħam li tgħin lil ġisimna jibqa’ b’saħħtu. Taġixxi wkoll bħala antiossidant qawwi ħafna. Issa forsi qed tistaqsi x’inhu antiossidant. Aħseb ftit, ġisimna kontinwament jipproduċi partiċelli ta’ ħsara msejħa radikali ħielsa li jagħmlu ħsara u jdgħajfu ċ-ċelloli tagħna. Dawn huma bħal ħallelin li jisirqu biċċiet żgħar miċ-ċelloli tagħna, u jikkawżaw li jixjieħu u jimirdu. Maż-żmien, din il-ħsara tista’ twassal għal mard bħall-kanċer u
l-marda ta’ Alzheimer , u tista’ wkoll tikkawża tixjiħ prematur tal-ġilda.
Għalhekk, il-vitamina E hija bħal gwardja intelliġenti li tipproteġi ċ-ċelloli tagħna minn dawn il-ħallelin. Dik hija l-akbar importanza ta' dan.
Kif niksbu l-vitamina E?
Hawn hi l-aħbar it-tajba. M'għandekx għalfejn taħdem ħafna biex tikseb l-ammont ta' vitamina E li għandek bżonn. Nistgħu niksbu ħafna vitamina E
minn dieta bilanċjata sew .
Ikel rikk fil-vitamina E:
- Ġewż: Affarijiet bħall-lewż u ż-żerriegħa tal-ġirasol huma rikki fil- vitamina E.
- Ħaxix : Ħaxix aħdar skur bħall-ispinaċi u l-brokkoli.
- Frott : Mango, kiwi, avokado.
- Ħut : Ħut żejtni bħas-salamun u t-tonn.
- Żejt veġetali: żejt tal-ġirasol (żejt tal-għosfor).
Barra minn hekk, il-vitamina E xi kultant tiżdied maċ-ċereali tal-kolazzjon u x-xorb tal-frott. Jistgħu jkunu wkoll ittikkettjati bħala 'fortifikati' fuq il-pakkett. Tinstab ukoll f'xi moisturizers u żejt tal-vitamina E li tuża.
Kemm għandna bżonn vitamina E kuljum?
L-ammont ta’ vitamina E li neħtieġu kuljum ivarja skont l-età tagħna. Omm li tredda’ teħtieġ ftit aktar mill-ammont tas-soltu. Din hija l-ammont rakkomandat ta’ kuljum (RDA).
| Grupp ta' Età | Rekwiżit ta' Vitamina E ta' Kuljum (milligrammi - mg) |
|---|
| Mit-twelid sa 6 xhur | 4 mg |
| 7 sa 12-il xahar | 5 mg |
| Minn sena sa tliet snin | 6 mg |
| minn 4 sa 8 snin | 7 mg |
| minn 9 sa 13-il sena | 11-il mg |
| 14-il sena u aktar | 15-il mg |
| Ommijiet li qed ireddgħu | 19-il mg |
Huwa neċessarju li tieħu supplimenti tal-vitamina E?
Din hija problema kbira għal ħafna nies. Fil-fatt,
ħafna nies m'għandhomx bżonn supplimenti ta' vitamina E. Kif iddiskutejna qabel, dieta bilanċjata tipprovdi biżżejjed vitamina E għal ġisimna. Il-pilloli tal-vitamina E li tara fl-ispiżeriji ġeneralment jistgħu jkun fihom minn 10 sa 20 darba l-ammont rakkomandat ta' kuljum. Madankollu, jekk għandek kundizzjoni intestinali, bħal marda celiac, marda ta' Crohn, jew kolite ulċerattiva, ġismek jista' ma jkunx jista' jassorbi l-vitamina E mill-ikel.
F'każ speċjali bħal dan, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi se jispjegalek jekk għandekx bżonn il-pilloli jew le, u x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi. Qatt tuża pilloli tal-vitamini mingħajr parir mediku.
X'jiġri jekk tieħu wisq vitamina E? (Effetti sekondarji u doża eċċessiva)
Dan huwa punt importanti ħafna.
Huwa improbabbli ħafna li tieħu doża eċċessiva ta' vitamina E mill-ikel biss. M'hemm xejn għalfejn tinkwieta. Iżda l-problema tinqala' meta tieħu pilloli tal-vitamina E mingħajr parir mediku. Peress li din hija vitamina li tinħall fix-xaħam, l-ammont żejjed li jidħol fil-ġisem ma jiġix eliminat fl-awrina. Minflok, jinħażen fit-tessuti u l-fwied tagħna.
L-aktar effett sekondarju perikoluż tat-teħid ta' doża eċċessiva ta' vitamina E huma kundizzjonijiet bħal fsada fil-moħħ. Għalhekk, adult għandu jevita kompletament li jieħu aktar minn 1000 milligramma (1000 mg) ta' pilloli tal-vitamina E kuljum.
Liema mediċini m'għandhomx jittieħdu mal-pilloli tal-vitamina E?
Jekk qed tieħu pilloli tal-vitamina E, għandek toqgħod attent ukoll dwar mediċini oħra li qed tieħu fl-istess ħin. B'mod partikolari, jekk qed tieħu l-mediċini li ġejjin, evita li tieħu pilloli tal-vitamina E jew ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
| Tip ta' Medikazzjoni | Riskju/Effett |
|---|
| Irqaq tad-demm / Antikoagulanti | Wisq vitamina E jista' jżid ħafna r-riskju ta' fsada. |
| Mediċini li jbaxxu l-kolesterol (eż. statini, niacin) | It-teħid ta' pilloli tal-vitamina E jista' jinterferixxi mal-effikaċja ta' dawn il-mediċini. |
| Kura tal-kanċer (Kimoterapija, Radjoterapija) | Pilloli antiossidanti bħall-vitamina E jistgħu jaffettwaw l-effettività tat-trattamenti kontra l-kanċer. |
Għalhekk, infakkarkom mill-ġdid, jekk qed tieħu xi mediċina bħal din, kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek qabel tibda l-pilloli tal-vitamina E.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina E hija vitamina importanti ħafna li tipproteġi ċ-ċelloli tagħna, tagħti spinta lill-immunità, u żżomm il-ġilda tagħna b'saħħitha.
- Spiss nistgħu niksbu l-ammont ta’ vitamina E li neħtieġu minn dieta bilanċjata, bħal ħaxix, frott, ġewż, u ħut.
- Li tieħu supplimenti tal-vitamina E mhuwiex neċessarju għal ħafna nies. Evita li tieħuhom mingħajr parir mediku.
- Li tieħu doża eċċessiva ta’ pilloli ta’ vitamina E, speċjalment ma’ mediċini oħra bħal sustanzi li jraqqu d-demm, jista’ jkun perikoluż. Hemm riskji serji, bħal fsada fil-moħħ.
- Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza ta' vitamina E jew qed tikkunsidra li tieħu l-pillola, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment