Ilkoll smajna dwar il-vitamini. Bħall-Vitamini Ċ u D, il-Vitamina E hija essenzjali għal saħħtek. Forsi smajt li tgħin biex iżżomm il-ġilda tiegħek tiddi u tipproteġik mill-mard. Madankollu, jista’ jkollok mistoqsijiet dwar jekk għandekx bżonn supplimenti, jew x’jiġri jekk tieħu wisq. Allura, x’inhi eżattament il-Vitamina E? Ejja nanalizzawha f’termini sempliċi.
X'inhi eżattament il-Vitamina E?
Fi kliem sempliċi, il-Vitamina E hija vitamina li tinħall fix-xaħam li tgħin lil ġismek jibqa' b'saħħtu. Taħdem ukoll bħala antiossidant qawwi.
Forsi qed tistaqsi, x'inhu antiossidant? Aħseb dwarha b'dan il-mod: ġisimna jipproduċi b'mod naturali partiċelli ta' ħsara msejħa 'radikali ħielsa' li jistgħu jagħmlu ħsara jew idgħajfu ċ-ċelloli tiegħek. Dawn jaġixxu bħal ħallelin żgħar li jisirqu partijiet miċ-ċelloli tiegħek, u jikkawżaw tixjiħ prematur u mard. Maż-żmien, din il-ħsara tista' twassal għal kundizzjonijiet tas-saħħa bħall -marda ta' Alzheimer , kanċer, jew tikkontribwixxi għal tixjiħ aktar mgħaġġel tal-ġilda.
Essenzjalment, il-Vitamina E taġixxi bħal gwardjan tas-sengħa li jipproteġi ċ-ċelloli tiegħek minn dawn il-ħallelin. Dak huwa l-akbar benefiċċju tagħha.
Kif Tikseb il-Vitamina E?
L-aqwa aħbar hi din: m'għandekx għalfejn titħabat biex tikseb biżżejjed Vitamina E. Tista' faċilment tikseb il-Vitamina E kollha li għandek bżonn permezz ta' dieta bilanċjata sew .
Ikel rikk fil-Vitamina E:
- Ġewż u Żrieragħ: Il-lewż u ż-żerriegħa tal-ġirasol huma ppakkjati bil-Vitamina E.
- Ħaxix : Ħodor bil-weraq skuri bħall-ispinaċi u l-brokkoli.
- Frott : Mang, kiwi, u avokado.
- Ħut : Ħut żejtni bħas-salamun u t-tonn.
- Żjut Veġetali: Żejt tal-ġirasol u żejt tal-għosfor.
Barra minn hekk, xi ċereali tal-kolazzjon u meraq tal-frott huma 'msaħħa' bil-Vitamina E—iċċekkja t-tikketta biex tkun ċert. Hija wkoll ingredjent komuni fil-moisturizers u ż-żjut topiċi tal-Vitamina E użati għall-kura tal-ġilda.
Kemm Għandek Bżonn Vitamina E Kuljum?
Il-ħtieġa tiegħek ta’ kuljum tinbidel skont l-età tiegħek. Pereżempju, ommijiet li qed ireddgħu jistgħu jkollhom bżonn ftit aktar. Hawn huma l-Allowances Dietetiċi Rakkomandati standard (RDA).
| Grupp ta' Età | Teħid Rakkomandat ta' Kuljum (mg) |
|---|---|
| Mit-twelid sa 6 xhur | 4 mg |
| 7 sa 12-il xahar | 5 mg |
| Minn sena sa tliet snin | 6 mg |
| 4 sa 8 snin | 7 mg |
| 9 sa 13-il sena | 11-il mg |
| 14-il sena u aktar | 15-il mg |
| Ommijiet li Jreddgħu | 19-il mg |
Huma Neċessarji s-Supplimenti?
Din hija mistoqsija komuni. Onestament, ħafna nies m'għandhomx bżonn supplimenti ta' Vitamina E. Kif iddiskutejna, dieta bilanċjata tipprovdi ħafna. Is-supplimenti li ssib fl-ispiżeriji spiss ikun fihom minn 10 sa 20 darba l-ħtieġa ta' kuljum.
Madankollu, jekk għandek kundizzjonijiet ta' malassorbiment bħall-marda celiac, il-marda ta' Crohn, jew il-kolite ulċerattiva, ġismek jista' jsibha diffiċli biex jassorbi l-Vitamina E mill-ikel.
F'każijiet bħal dawn, trid tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Huma jistgħu jispjegawlek jekk għandekx bżonn supplimenti, il-benefiċċji potenzjali, u r-riskji. Qatt m'għandek tibda tieħu supplimenti ta' vitamini mingħajr parir mediku professjonali.
Xi Jagħmel Jekk Tieħu Wisq? (Effetti Sekondarji u Doża Eċċessiva)
Dan huwa kritiku. 'Doża eċċessiva' mill-ikel biss hija prattikament impossibbli, allura m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar dan.
Il-problema tinqala’ meta tieħu supplimenti mingħajr gwida medika. Peress li l-Vitamina E tinħall fix-xaħam, ma titlaħlaħx faċilment mill-awrina; takkumula fit-tessuti u l-fwied tiegħek.
L-aktar riskju serju ta’ doża għolja ta’ Vitamina E huwa riskju akbar ta’ fsada fil-moħħ (puplesija emorraġika). Għalhekk, l-adulti għandhom jevitaw strettament li jieħdu aktar minn 1000 mg ta’ Vitamina E kuljum.
Mediċini li jistgħu jinteraġixxu mal-Vitamina E
Jekk qed tieħu supplimenti tal-Vitamina E, trid tkun konxju tal-interazzjonijiet potenzjali ma' mediċini oħra. Jekk tieħu dawn li ġejjin, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda tieħu l-Vitamina E:
| Tip ta' Medikazzjoni | Riskju/Effett |
|---|---|
| Irqaq tad-demm (Antikoagulanti) | Dożi għoljin ta’ Vitamina E jistgħu jżidu b’mod sinifikanti r-riskju ta’ fsada. |
| Mediċini għall-kolesterol (eż. statini, niacin) | Is-supplimenti tal-Vitamina E jistgħu jinterferixxu mal-mod kif jaħdmu dawn il-mediċini. |
| Trattamenti għall-kanċer (Kimoterapija, Radjazzjoni) | Supplimenti antiossidanti bħall-Vitamina E jistgħu jaffettwaw l-effikaċja ta' ċerti terapiji kontra l-kanċer. |
Għal darb'oħra, jekk qed tieħu xi mediċina, kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid il-Vitamina E mar-rutina tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina E hija nutrijent vitali għall-protezzjoni taċ-ċelloli, l-appoġġ tal-immunità, u ż-żamma ta' ġilda b'saħħitha.
- Tista' tikseb il-Vitamina E kollha li għandek bżonn permezz ta' dieta bilanċjata rikka fil-ħaxix, frott, ġewż u ħut.
- Is-supplimenti mhumiex meħtieġa għal ħafna nies. Dejjem evita li teħodhom mingħajr parir mediku.
- Doża għolja ta' Vitamina E, speċjalment meta mħallta ma' mediċini bħal sustanzi li jraqqu d-demm, iġġorr magħha riskji perikolużi, inkluż fsada interna .
- Jekk tissuspetta defiċjenza jew qed tikkunsidra supplimenti, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek l-ewwel.
