Għandek bżonn rilassament profond għal moħħok u ġismek? Ejja nitgħallmu dwar il-'Yoga Nidra'?

Kemm niffaċċjaw affarijiet fil-ħajja tagħna ta’ kuljum? Xogħol fl-uffiċċju, problemi tad-dar, l-edukazzjoni tat-tfal... B’dan kollu, m’hemmx kliem biex niddeskrivu l-għeja u l-pressjoni li nħossu fir-ras u fil-ġisem, hux? Għalhekk, f’mumenti bħal dawn, ħafna nies iduru lejn eżerċizzji tal-yoga u metodi ta’ meditazzjoni. Illum se nitkellmu dwar metodu simili, iżda kemxejn differenti, li jġib serħan tal-għaġeb. Jiġifieri ‘Yoga Nidra’. Dan mhux biss inaqqas affarijiet bħall -istress mentali u l-ansjetà, iżda jgħin ukoll ħafna bl-insomnja.

X'inhi l-'Yoga Nidra'?

Meta taħseb f’‘Yoga Nitra’, forsi taħseb f’pożizzjonijiet tal-yoga, li jsiru waqt li tkun imxaqleb ’il quddiem. Imma fil-fatt huwa aktar bħal meditazzjoni. M’hemm l-ebda eżerċizzji fiżiċi, pożizzjonijiet, jew xi ħaġa li tisforza l-ġisem. F’‘Yoga Nitra’, aħna niffokaw fuq ir-rilassament sħiħ tal-ġisem u li nġibu l-moħħ fi stat ta’ mindfulness profond.

Dan huwa differenti mill-meditazzjoni regolari għax nagħmluha waqt li nkunu mimdudin, mimdudin. Barra minn hekk, għandha ftit passi aktar speċifiċi minn meditazzjoni ggwidata, ġeneralment madwar 10 passi ewlenin. Sessjoni ta' 45 minuta hija l-aħjar, imma jekk int ġdid fiha jew m'għandekx daqshekk ħin, tista' tagħmel sessjoni iqsar. Tista' tipprattika 'Yoga Nitra' waħdek jew f'xi klassi.

Kif jaffettwa dan lil ġisimna? (In-naħa xjentifika)

'Yoga Nitra' taħdem billi tinfluwenza s- 'Sistema Nervuża Awtonomika' f'ġisimna. Fi kliem sempliċi, din hija s-sistema li tikkontrolla affarijiet li jiġru f'ġisimna mingħajr ma nindunaw. Aħseb ftit, affarijiet bħat-taħbit tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, it-temperatura tal-ġisem, u d-diġestjoni mhumiex affarijiet li nagħmlu b'mod konxju. Dawk l-affarijiet huma kkontrollati minn din is-sistema.

Hemm żewġ partijiet ewlenin ta' din is-sistema nervuża awtonomika.

1. Sistema Nervuża Simpatetika: Din tħejji l-ġisem għar-rispons ta’ ‘ġlieda jew titjira’ fi żminijiet ta’ emerġenza, stress, jew meta nkunu stressati. Hawn huma xi affarijiet li jiġru f’ġisimna meta din is-sistema tiġi attivata.

2. Sistema Nervuża Parasimpatika: Din tikkonserva l-enerġija u tirrestawra l-ġisem għan-normal meta l-ġisem ikun fi stat normali u rilassat.

Mewġ tal-moħħ u 'Yoga Nitra'

L-attività tal-moħħ tagħna titkejjel bil-frekwenza tal-mewġ tal-moħħ. Hemm 5 tipi ta’ dawn il-mewġ tal-moħħ.

Dak li tagħmel Yoga Nitra huwa li tgħin lil moħħna jidħol fi stat ta’ mewġ Delta waqt li nkunu mqajmin. Dawn il-mewġ Delta huma dawk li jfejqu u jirrestawraw ġisimna waqt irqad fil-fond. Mela immaġina, Yoga Nitra tista’ tipprovdi lill-moħħ u lill-ġisem bir-rilassament li jiġi mill-irqad fil-fond waqt li nkunu mqajmin .

Barra minn hekk, dan il-proċess jistimula glandola żgħira fil-moħħ tagħna msejħa l-'Glandola Pineali'. Il-funzjoni ewlenija ta' din il-glandola hija li tikkontrolla ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tagħna ('Ritmu Ċirkadjan'). L-ormon 'Melatonin', li jgħin f'dan, jiġi sekretat minn din il-glandola. Għalhekk, meta tipprattika 'Yoga Nitra', tikseb ukoll għajnuna biex tnixxi l-ormon melatonin kif suppost.

X'inhuma l-benefiċċji ta' 'Yoga Nitra'?

Ir-riċerka saħansitra wriet li l-'Yoga Nitra' tista' tnaqqas l-istress, l-ansjetà u l-insomnja .

• Fi studju tal-2018, l-istati mentali ta’ tliet gruppi ġew immonitorjati fuq perjodu ta’ tliet xhur. Grupp wieħed għamel yoga nidra, l-oħrajn għamlu meditazzjoni regolari, u t-tielet grupp ma għamel xejn. Ir-riżultati wrew li filwaqt li kemm il-meditazzjoni kif ukoll il-yoga nidra għenu biex inaqqsu l-istress, il-yoga nidra kienet aktar effettiva fit-tnaqqis tal-ansjetà .
• Fi studju tal-2017 ta’ żewġ pazjenti b’insomnja kronika, it-tnejn sabu li l-yoga nitra għenithom jorqdu aktar malajr meta għamluha qabel l-irqad . Il-pazjent l-ieħor mhux biss raqad aktar malajr, iżda baqa’ rieqed ukoll għal aktar żmien .

Jekk għandek dawn il-problemi, 'Yoga Nitra' ta' min jipprovaha. Imma ftakar, jekk għandek problema serja ta' saħħa mentali, huwa essenzjali li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova dawn il-metodi.

Kif nibda 'Yoga Nitra'? (10 passi)

Jekk qatt ma għamilt yoga nidra qabel, hemm ħafna reġistrazzjonijiet awdjo u vidjows online li jistgħu jgħinuk. Tħossx li għandek bżonn tagħmel sessjoni twila meta tibda għall-ewwel darba. Ibda bil-mod il-mod.

Hawn taħt hawn 10 passi sempliċi biex jgħinuk tipprattika l-'Yoga Nitra'. Qabel ma tibda, imtedd komdu fuq l-art jew fuq is-sodda. Jekk meħtieġ, poġġi mħadda jew kutra rrumblata taħt dahrek u rasek. Jekk possibbli, agħmel dan f'kamra kemxejn mudlama. Jekk tħoss il-bard, għatti lilek innifsek b'kutra.

1. Qabbad max-xewqa l-aktar profonda tiegħek: Din tista’ tkun l-akbar ħolma jew tama tiegħek fil-ħajja. Ħalli dik ix-xewqa tgħaddi minn ġismek kollu.

2. Issettja mira: Aħseb dwar x'tittama li tikseb minn din is-sessjoni. Tista' tkun xi ħaġa sempliċi bħal "Għandi bżonn nikkalma."

3. Sib post li jġiegħlek tħossok komdu/a: Ngħidu mur f’“post kuntent.” Immaġina post jew esperjenza li ġġiegħlek tħossok sigur/a u kuntent/a.

4. Ħalli ġismek iħoss: Ġib l-attenzjoni tiegħek lejn kull organu, mir-ras sa saqajk. Osserva s-sensazzjonijiet li tħoss f'kull post.

5. Oqgħod attent għan-nifs tiegħek: Ħalli lilek innifsek tħoss kull nifs li tieħu nifs u toħroġ. Innota kif in-nifs jiċċaqlaq minn ġismek.

6. Ħalli s-sentimenti tiegħek ikunu: Tippruvax tibdilhom. Tkun xi tkun is-sentiment, kemm jekk ikun dwejjaq, ferħ, rabja, tkun xi tkun, ħallih ikun u osserva kif iħossu f’ġismek.

7. Kun xhud tal-ħsibijiet tiegħek: Tippruvax twaqqaf il-ħsibijiet li jiġuk f’moħħok. Ħallihom jiċċirkolaw bħal xmara, u arahom bħallikieku kont wieqaf fuq il-ġenb.

8. Esperjenza l-ferħ: Ħalli sentimenti tajbin bħas-sħana, l-hena, u s-sigurtà jidħlu f'moħħok u f'ġismek.

9. Sib paċi dejjiema: Toqgħodx taħseb fuq is-sentimenti li jiġuk. Osservahom u aċċettahom kif inhuma.

10. Irrifletti: Fi tmiem is-sessjoni, ħu mument biex tħares lura lejn x'għamilt u kif ħassejt ruħek.