ඔයාගේ මස්පිඬුවක් තැලුනාද? (Muscle Contusion) දැනගන්න ඕන හැමදේම!

සමහර වෙලාවට අපි නොහිතන විදියට පොඩි පොඩි අනතුරු වෙනවා නේද? හිතන්නකෝ ඔයා ක්‍රිකට් ගහනකොට හයියෙන් ආපු බෝලයක් කකුලේ වැදුනා, නැත්නම් ගෙදර දුවලා සෙල්ලම් කරනකොට පුටුවක වැදුනා, එහෙමත් නැත්නම් පඩිපෙළකින් බහිනකොට පොඩ්ඩක් ලිස්සලා වැටුනා කියලා. එහෙම වුණාම සමහරවිට ඔයාගේ හම තුවාල වෙන්නේ නෑ, සීරීමක්වත් පේන්න නැතිවෙයි. ඒත් ඇතුළෙන් මස්පිඬුව තදින් තැලෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒකට තමයි අපි අද කතා කරන මස්පිඬු තැලීම එහෙමත් නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියනවා නම් `(Muscle Contusion)` කියලා කියන්නේ. මේක ටිකක් වේදනාකාරී අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් බය වෙන්න දෙයක් නෑ, අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

මස්පිඬු තැලීමක් (Muscle Contusion) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, මස්පිඬු තැලීමක් කියන්නේ ඔයාගේ මස්පිඬුවකට වෙන තැලුම් පාරක්. හරියට මොකක්හරි මොට දෙයකින් (තියුණු නැති දෙයකින්) ඔයාගේ මස්පිඬුවට තදින් වැදුනම, හම නොකැඩී, ඇතුළේ තියෙන මස්පිඬු කෙඳි (muscle fibers) සහ ඒවා සම්බන්ධ කරලා තියෙන පටක (connective tissue) පොඩි වෙනවා. හිතන්නකෝ හරියට කෙසෙල් ගෙඩියක් පොඩිවෙනවා වගේ දෙයක්.

මේ විදියට මස්පිඬුව තැලුණාම, ඒ මස්පිඬුවට ලේ සපයන පොඩි පොඩි ලේ නහර කැඩෙනවා. එතකොට ඒ කැඩිච්ච ලේ නහර වලින් ලේ, තැලුණු මස්පිඬුව ඇතුළට කාන්දු වෙනවා. සමහර වෙලාවට ඔයාට මේක එළියට පේන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්, හරියට හමේ වෙන නිල් තැලුම් පාරක් වගේ. ඒත්, වේදනාව නම් හොඳටම දැනෙනවා.

මේ මස්පිඬු තැලීම් පොඩි එකක ඉඳලා සැර එකක් දක්වාම තියෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට මේවා ගෙදරදීම කරන සරල ප්‍රතිකාර වලින් සනීප කරගන්න පුළුවන්.

මොනවද මේ මස්පිඬු තැලීමක ලක්ෂණ?

මස්පිඬු තැලීමක් වුණාම ප්‍රධානම දේ තමයි වේදනාව. ඒත් තුවාලයේ සැර අනුව ඔයාට තව රෝග ලක්ෂණත් මතුවෙන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ මේවායින් මොනවාහරි ඔයාටත් තියෙනවද කියලා:

• තැලුණු හරියේ ඉදිමීම: තුවාල වෙච්ච තැන ඉදිමෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. සමහර වෙලාවට මේ ඉදිමීමට අපි `(edema)` කියලත් කියනවා.
• හමේ නිල් පාට වීම හෝ තැලුම් පාරවල්: මස්පිඬුව ඇතුළේ ලේ ගලන නිසා සමහර වෙලාවට හම මතුපිට නිල් පාට, දම් පාට නැත්නම් කලු පාට වෙන්න පුළුවන්. දවස් කීපයක් යනකොට මේ පාට කහ පාටට එහෙම හැරිලා තමයි නැතිවෙලා යන්නේ.
• තුවාල වෙච්ච මස්පිඬුවේ දුර්වල ගතියක් හෝ තද ගතියක්: හරියට ඒ හරිය ලීයක් වගේ තද වෙලා, හෙලවන්න අමාරු ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඒ මස්පිඬුවෙන් වැඩක් ගන්නකොට දුර්වලයි වගේ දැනෙයි.
• තුවාලය අසල සන්ධි පාවිච්චි කරන්න අමාරු වීම: උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ කලවයේ මස්පිඬුවක් තැලුනොත්, දණහිස නමන්න දිග අරින්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.

තුවාලයේ සැර අනුව තවත් මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්

සමහර වෙලාවට, වැදිච්ච පාරේ සැර අනුව මස්පිඬු තැලීමට අමතරව තවත් තුවාල වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. ඒවා තමයි:

• මස්පිඬුවේ ලේ ගෙඩි හැදීම `(Muscle hematoma)`: මේ කියන්නේ තැලුණු මස්පිඬුව ඇතුළේ ලේ එකතු වෙලා, හරියට පොඩි ගෙඩියක් වගේ හැදෙන එකට.
• උළුක්කුවක් `(Sprain)`: මේක වෙන්නේ සන්ධියක තියෙන බන්ධනී (ligaments) ඇදීමකට ලක්වුණාම හරි ඉරුණාම හරි.
• සන්ධියක් පැනීම `(Dislocated joint)`: සන්ධියක අස්ථි දෙකක් තිබිය යුතු තැනින් එහාට මෙහාට වෙන එක.
• මස්පිඬුවක් ඇදීම `(Muscle strain)`: මේකත් මස්පිඬු කෙඳි වලට වෙන හානියක්.
• ඇටයක් බිඳීම `(Broken bone)`: වැදුණු පාර සැර වැඩි නම්, සමහරවිට ඇටයක් වුණත් බිඳෙන්න පුළුවන්.
• බඩේ හරියට වැදුනොත් අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට හානි: මේක නම් ටිකක් බරපතලයි. බඩට තදින් පහරක් වැදුනොත්, ඇතුළේ තියෙන අක්මාව, ප්ලීහාව වගේ ඉන්ද්‍රියයන්ට හානි වෙන්න පුළුවන්.

කොහොමද මේ මස්පිඬු තැලීමක් වෙන්නේ?

ගොඩක් වෙලාවට මස්පිඬු තැලීමක් වෙන්නේ මොකක්හරි මොට දෙයකින් ඔයාගේ මස්පිඬුවකට කෙළින්ම, තදින් වැදුනම. මේක ක්‍රීඩා කරනකොට නම් නිතරම දකින්න ලැබෙන දෙයක්. විශේෂයෙන්ම එකිනෙකා ගැටෙන ක්‍රීඩා (contact sports) වලදී, නැත්නම් ටිකක් අවදානම් ක්‍රීඩා (extreme sports) වලදී මේ වගේ තුවාල සුලබයි.

හිතන්නකෝ, ඔයා ෆුට්බෝල් ගහනවා, එතකොට කවුරුහරි ඔයාව හයියෙන් තල්ලු කරලා දැම්මොත්, නැත්නම් ඔයා දුවගෙන ගිහින් මොකකහරි හැප්පුනොත්. එහෙමත් නැත්නම්, ක්‍රිකට් ගහනකොට පිත්තෙන් හරි බෝලෙන් හරි වැදුනොත්. මේ වගේ ඕනම තද පහරකින් මස්පිඬු තැලෙන්න පුළුවන්.

උදාහරණයක් විදියට, කකුලේ කලවා ප්‍රදේශයේ මස්පිඬු `(Quadriceps muscles)` තැලෙන එක, විශේෂයෙන්ම ෆුට්බෝල් වගේ ක්‍රීඩා වලදී බොහොම සුලබයි. මොකද අපේ ඇඟේ තියෙන ලොකුම මස්පිඬු වලින් කොටසක් තමයි මේ කලවා වල තියෙන්නේ. ඉතින් ඒවා ලේසියෙන්ම ඉලක්කයක් වෙනවා. කවුරුහරි ඇඟට කඩාගෙන පැන්නම, නැත්නම් කෙනෙක් උඩ වැටුනම, මේ මස්පිඬු තැලෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම, නිකන්ම නිකන් වැටීමකින් වුණත්, මොකක්හරි මොට දෙයක හැප්පීමකින් වුණත් මේ වගේ තුවාල වෙන්න පුළුවන්. ගෙදරකදි වුණත්, පුටුවක කකුල වැදුනොත්, නැත්නම් බිම ලිස්සලා ගිහින් මේසෙක වැදුනොත් මේ තත්ත්වේ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

කාටද මේක වෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ?

කලින් කිව්වා වගේ, ගැටුම් සහිත ක්‍රීඩා කරන අයට, අවදානම් ක්‍රීඩා කරන අයට තමයි මස්පිඬු තැලීම් වෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන්නේ. ඒත් වැටීම් නිසා, නැත්නම් වාහන අනතුරු වගේ හදිසි අනතුරු නිසාත් මේවා වෙන්න පුළුවන්.

මීට අමතරව, තවත් සමහර සාධක තියෙනවා මේ අවදානම වැඩි කරන. ඒවා තමයි:

• වයස: අවුරුදු 65ට වැඩි අය වැටීම් වලට ලක්වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා එයාලට මේ වගේ තුවාල වෙන්නත් ඉඩ වැඩියි.
• පෝෂණ ඌනතා `(Malnutrition)`: ඇඟට හරියට පෝෂණය ලැබුනේ නැත්නම්, ඇඟ දුර්වල වෙන්න, ඔලුව කැරකෙන්න වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. එතකොට වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩිවෙන නිසා, මස්පිඬු තැලෙන්නත් පුළුවන්.
• ලේ වහනය වීමේ රෝග `(Bleeding disorders)`: ඔයාට හිමොෆීලියාව `(Hemophilia)` වගේ ලේ ලේසියෙන් කැටි නොගැසෙන රෝගයක් තියෙනවා නම්, පොඩි තැලීමකින් වුණත් ලේ නහර කැඩිලා, මස්පිඬු තැලීමක් වෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
• දුම්පානය කිරීම: දුම්පානය කරනකොට ලේ ගමනාගමනය අඩාල වෙනවා, ඒ වගේම තුවාල සනීප වෙන එකත් පරක්කු වෙනවා. ඉතින් මේ නිසා මස්පිඬු තැලීමක් වුණොත්, ඒක තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්.

මේකෙන් වෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?

ගොඩක් මස්පිඬු තැලීම් සරලව සනීප වුණත්, සමහර මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු තැලීම් වලින් සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා ගැන දැනගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

1. කම්පාර්ට්මන්ට් සින්ඩ්‍රෝමය `(Compartment Syndrome)`:

මේක නම් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන තත්ත්වයක්. හිතන්නකෝ ඔයාගේ කකුලේ හරි අතේ හරි මස්පිඬු තියෙන්නේ හරියට වෙනම කුටීර (compartments) වගේ ඇතුළේ කියලා. මේ කුටීර වටේට තද පටලයකින් ආවරණය වෙලා තියෙන්නේ. මස්පිඬුවක් තැලුණාම, වේගයෙන් ලේ ගලන්න ගත්තොත්, අර කුටීරය ඇතුළේ පීඩනය (pressure) එකපාරටම වැඩි වෙනවා. හරියට බැලුමකට වතුර පුරවනවා වගේ.

මේ පීඩනය වැඩිවුණාම, ඒ කුටීරය ඇතුළේ තියෙන මස්පිඬුවලට, ස්නායුවලට (nerves) සහ ලේ නහර වලට හරියට ලේ, ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන්නේ නැතුව යනවා. මේක ඉතාම වේදනාකාරීයි වගේම භයානකයි. මේ නිසා බරපතල හානි වෙන්න පුළුවන්, සමහරවිට හදිසි ශල්‍යකර්මයක් කරන්නත් සිද්ධ වෙයි.

ඔයාට තුවාල වෙච්ච හරියේ හිරිවැටීමක්, දුර්වලකමක් දැනෙනවා නම්, නැත්නම් ඉදිමීම හරිම වේගයෙන් වැඩිවෙනවා වගේ නම්, පුළුවන් තරම් ඉක්මනට රෝහලකට යන්න ඕන.

2. මයෝසයිටිස් ඔසිෆිකන්ස් `(Myositis Ossificans)`:

මේක තවත් සංකූලතාවයක්. මේකෙදි වෙන්නේ, තදබල තුවාලයකට පස්සේ, මස්පිඬුව ඇතුළේ අස්ථි (bone) කොටස් හැදෙන එක. පුදුමයි නේද? ඔව්, මස්පිඬුවක් ඇතුළේ ඇට හැදෙනවා. මේක සමහර වෙලාවට වෙන්නේ, දරුණු මස්පිඬු තැලීමකින් පස්සේ, හරියට විවේක ගන්නේ නැතුව, ඉක්මනටම ඒ මස්පිඬුව පාවිච්චි කරන්න ගියොත්.

තුවාලය වෙලා සති දෙකක් හතරක් විතර යනකල් මේ `(Myositis Ossificans)` තත්ත්වේ තියෙනවා කියලා පේන්නේ නැතිවෙන්න පුළුවන්.

ඩොක්ටර් කෙනෙක් කොහොමද මේක තියෙනවා කියලා හරියටම දැනගන්නේ?

ඔයා ඩොක්ටර් කෙනෙක් ගාවට ගියාම, එයා මුලින්ම ඔයාගේ තුවාලය පරීක්ෂා කරලා බලයි. ඔයාගෙන් අහයි රෝග ලක්ෂණ මොනවද, කොහොමද තුවාල වුණේ වගේ දේවල්.

ඊටපස්සේ, ඩොක්ටර් තුවාල වෙච්ච මස්පිඬුවේ විවිධ තැන් වලට හිමින් සැරේ තද කරලා බලයි, ඒ වගේම ඒ හරියේ තියෙන සන්ධි කොච්චර දුරට හොලවන්න පුළුවන්ද කියලත් (range of motion) පරීක්ෂා කරයි.

සමහර වෙලාවට, ඔයාගේ මෘදු පටක (soft tissues) ඇතුළ බලන්න, ඩොක්ටර් මේ වගේ පරීක්ෂණ කරන්නත් පුළුවන්:

• චුම්භක අනුනාද රූපණය `(Magnetic Resonance Imaging - MRI)` ස්කෑන් පරීක්ෂණයක්.
• අල්ට්‍රාසවුන්ඩ් `(Ultrasound)` ස්කෑන් පරීක්ෂණයක්.

ඩොක්ටර්ට සැකයක් තිබුණොත් ඔයාට ඇටයක තැලීමක්, අස්ථි බිඳීමක්, නැත්නම් අර කලින් කිව්ව `(Myositis Ossificans)` තත්ත්වේ තියෙනවා කියලා, එතකොට `(CT scan)` එකක් හරි `(X-ray)` එකක් හරි ගන්නත් කියයි.

තැලුණු මස්පිඬුවක් සනීප කරගන්නේ කොහොමද?

හොඳ ආරංචිය තමයි, ගොඩක් දෙනෙක්ට මස්පිඬු තැලීමක් සනීප කරගන්න පුළුවන් වෙන්නේ විවේකය සහ ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක (over-the-counter - OTC medication) වලින්. තුවාල වුණාට පස්සේ අඩුම තරමේ දවස් පහක් හතක්වත් ව්‍යායාම කරන්න හොඳ නෑ. ඒ මස්පිඬුවට සනීප වෙන්න කාලය දෙන්න ඕන.

තුවාලයේ සැර අනුව, ඔයාගේ ඩොක්ටර් මේ වගේ දේවල් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:

• RICE ක්‍රමය පාවිච්චි කිරීම: RICE කියන්නේ ඉංග්‍රීසි වචන හතරක මුල් අකුරු.
• R - Rest (විවේකය): තුවාල වෙච්ච මස්පිඬුවට විවේක දෙන්න. ඒ කියන්නේ ඒක පාවිච්චි කරන එක අඩු කරන්න.
• I - Ice (අයිස්): තුවාල වෙච්ච තැන අයිස් තියන්න. මේකෙන් වේදනාවයි ඉදිමීමයි අඩු වෙනවා. එක දිගට විනාඩි 15-20 කට වඩා අයිස් තියන්න එපා. දවසකට කීප සැරයක් කරන්න.
• C - Compression (තද කිරීම): ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් තුවාල වෙච්ච හරිය ඔතලා තියන්න. හැබැයි තද වැඩි වෙන්නත් එපා.
• E - Elevation (උඩින් තැබීම): විවේක ගන්නකොට තුවාල වෙච්ච හරිය හදවතේ මට්ටමට වඩා උඩින් තියන්න. උදාහරණයක් විදියට කකුල නම්, කොට්ටයක් උඩින් තියාගන්න.

මේ `(RICE)` ක්‍රමයෙන් වේදනාවයි ඉදිමීමයි අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.

• ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ප්‍රදාහ ඖෂධ `(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs)`: මේ කියන්නේ ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක වර්ගයක්. මේවායින් වේදනාව අඩු කරනවා වගේම, ප්‍රදාහය (inflammation) එහෙමත් නැත්නම් ඉදිමීමත් අඩු කරනවා. හැබැයි මේ `(NSAIDs)` දවස් කීපයකට වඩා දිගටම පාවිච්චි කරන්න හොඳ නෑ ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව.

• භෞත චිකිත්සාව `(Physical therapy)`: මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු මස්පිඬු තැලීම් වලට සමහරවිට භෞත චිකිත්සාව අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි වෙන්නේ, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් ඔයාට විශේෂ ව්‍යායාම වගයක් කියලා දෙනවා. ඒවා ඔයා ක්ලිනික් එකේදියි, ගෙදරදී හමුවීම් අතරතුරයි කරන්න ඕන. සමහරවිට ඔයාගේ භෞත චිකිත්සකවරයා තුවාල වෙච්ච මස්පිඬුව මසාජ් කරන්නත්, නැත්නම් පොඩි විදුලි සැරයක් යවලා (electrotherapy) පටක උත්තේජනය කරන්නත් පුළුවන්. මේ ප්‍රතිකාර වලින් වේදනාව අඩු වෙලා, සනීප වෙන එක ඉක්මන් වෙනවා.

ඉතාම කලාතුරකින්, ඔයාට අර කලින් කතා කරපු `(Compartment Syndrome)` හරි `(Myositis Ossificans)` හරි තියෙනවා නම්, ශල්‍යකර්මයක් කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.

සනීප වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?

මස්පිඬු තැලීමක් සනීප වෙන්න යන කාලය තුවාලයේ සැර අනුව සහ ඔයා ඒක බලාගන්න විදිය අනුව වෙනස් වෙනවා. මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු මස්පිඬු තැලීමක් සනීප වෙන්න සති හතරේ ඉඳලා හයක් විතර යන්න පුළුවන්. පොඩි, ලාමක මස්පිඬු තැලීමක් නම් ඊට වඩා ගොඩක් අඩුවෙන්, සාමාන්‍යයෙන් දවස් පහක් හතක් ඇතුළත සනීප වෙනවා.

හැබැයි මතක තියාගන්න, තුවාල වුණාට පස්සේ ඔයා ඒ මස්පිඬුව ඕනවට වඩා පාවිච්චි කළොත්, නැත්නම් ඕනවට වඩා ඇදීම් කළොත්, සනීප වෙන්න යන කාලය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ ඩොක්ටර් තමයි ඔයාට හොඳම අදහසක් දෙන්නේ කොච්චර කල් යයිද කියලා. ඒ නිසා, එයා කියන විදියටම උපදෙස් පිළිපදින්න, එතකොට සනීප වෙන කාලය දික් ගැස්සෙන්නේ නැතුව ඉඳියි.

මස්පිඬු තැලීම් වළක්වාගන්න පුළුවන්ද?

අපි හැම අනතුරක්ම වළක්වගන්න බැරි වුණා වගේම, හැම මස්පිඬු තැලීමක්ම වළක්වගන්නත් බෑ. ඒත්, ඔයාට මේ අවදානම අඩු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා:

• ඔයාගේ මස්පිඬු ඕනවට වඩා වෙහෙසවන එක වළක්වාගන්න හරියට පුහුණු වෙන්න සහ ව්‍යායාම කරන්න.
• ක්‍රීඩා කරන්න කලිනුයි, පස්සෙයි ඇඟ උණුසුම් කරන (warm-up) සහ සන්සුන් කරන (cool-down) ව්‍යායාම කරන්න.
• ගැටුම් සහිත ක්‍රීඩා කරනකොට සහ අවදානම් ක්‍රියාකාරකම් කරනකොට ආරක්ෂිත ආම්පන්න (protective equipment) පළඳින්න.
• වැටීම් වළක්වාගන්න ඔයාගේ ගෙදර දොරේ, අවට පරිසරයේ තියෙන අනවශ්‍ය බඩුමුට්ටු, පැටලෙන්න පුළුවන් දේවල් අයින් කරලා, පිළිවෙලකට තියාගන්න.
• ඔයාට වැටෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන කෙනෙක් නම්, ඇවිදිනකොට සැරයටියක් (cane) හරි වෝකර් (walker) එකක් හරි පාවිච්චි කරන එක ගැන හිතන්න.
• ඔයාට ලේ වහනය වීමේ රෝගයක් තියෙනවා නම්, තුවාල වෙන්න පුළුවන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් පුළුවන් තරම් ඈත් වෙලා ඉන්න එක නුවණට හුරුයි.

කවදාද අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන?

පොඩි, ලාමක මස්පිඬු තැලීමකට නම් සමහරවිට ඔයාට ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන වෙන එකක් නෑ. ඒත්, ඔයාට මධ්‍යස්ථ හෝ දරුණු තැලීමක ලක්ෂණ, එහෙමත් නැත්නම් වෙන්න පුළුවන් සංකූලතාවයක ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන. ඒ වගේ ලක්ෂණ තමයි:

• තුවාල වෙච්ච හරියේ දුර්වලකමක් හෝ හිරිවැටීමක් දැනෙනවා නම්.
• තුවාල වෙච්ච හරියේ සන්ධි පාවිච්චි කරන්න අමාරු නම්.
• ඉදිමීම ඉතා වේගයෙන්, දරුණුවට වැඩි වෙනවා නම්.
• වේදනාව දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු නම්, සාමාන්‍ය වේදනා නාශක වලින් අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.

ඔයාට අවසාන වශයෙන්, මේ ටික මතක තියාගන්න

තුවාල වෙන එක නම් කවුරුත් කැමති දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් හොඳ ආරංචිය තමයි, ගොක් මස්පිඬු තැලීම් ගෙදරදීම විවේක ගැනීමෙන් සනීප කරගන්න පුළුවන්. ඔයාගේ සුපුරුදු වැඩ කටයුතු වලින්, ක්‍රීඩා වලින් පොඩි නිවාඩුවක් ගන්න එක අමාරු වුණත්, ඒක කරන එක ගොඩක් වැදගත්. තුවාල වුණාට පස්සේ ඉක්මනටම ආයෙත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට යොමු වුණොත්, තුවාලේ තවත් දරුණු වෙලා, සනීප වෙන කාලයත් දික් ගැස්සෙන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, ඔයාගේ මස්පිඬුවකට තුවාල වුණාට පස්සේ, ඉදිමීම වේගයෙන් වැඩි වෙනවා නම්, හිරිවැටීමක්, දුර්වලකමක් දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් දරාගන්න බැරි වේදනාවක් තියෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න. කලබල නොවී, හරියට ප්‍රතිකාර කළොත්, ඔයාට ඉක්මනටම සනීප වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාට ඉක්මන් සුවය ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

---

` මස්පිඬු තැලීම, Muscle Contusion, මාංශ පේශී තැලුම, තැලුම් පාර, ක්‍රීඩා අනතුරු, RICE ප්‍රතිකාරය, වේදනාව, ඉදිමීම, Compartment Syndrome, Myositis Ossificans