ကလေးမွေးပြီးနောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်က ထွက်နေသလို ခံစားရသေးလား။ တချို့လူတွေက ဒါကို "မေမေဝမ်းဗိုက်" ဒါမှမဟုတ် "မေမေဝမ်းဗိုက်" လို့ခေါ်ကြပါတယ်။ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေမယ့်လည်း ဗိုက်အဆီတွေ မချနိုင်လို့ စိတ်ပျက်နေနိုင်ပါတယ်။ အများစုကတော့ ဗိုက်အဆီတစ်ခုတည်းလို့ သင်ထင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။ "Diastasis Recti" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကွဲထွက်နေတာ (Diastasis Recti) ဆိုတာ ဘာလဲ။
အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ ရှေ့ပိုင်းကနေ အပေါ်အောက်၊ အလယ်ဗဟိုမှာ ပြေးနေတဲ့ ကြွက်သားကြီးနှစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က ဒါတွေကို 'rectus abdominis' ကြွက်သားတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့က six-pack abs လို့ခေါ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီကြွက်သားနှစ်ခုကို အလယ်မှာရှိတဲ့ connective tissue အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်သားအိမ်က ကျယ်လာပါတယ်။ ဒီဖိအားက အလယ်ကတစ်သျှူးတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး ကြွက်သားနှစ်ခုက ခွာသွားပါတယ်။ အလယ်မှာ ဇစ်အပေါက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ အဲဒီကြွက်သားနှစ်ခုကြားက ကွာဟချက်ကို "Diastasis Recti" လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒါက ရောဂါတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီး သုံးပုံနှစ်ပုံလောက်ကို ဒီရောဂါ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ စိတ်ပူမနေပါနဲ့။
ဒီအခြေအနေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာသာမက မွေးကင်းစကလေးငယ်တွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီအခြေအနေဟာ အလေးမတာကို မှားယွင်းစွာမတဲ့ အမျိုးသားတွေနဲ့ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး မှားယွင်းစွာလုပ်တဲ့ အမျိုးသားတွေမှာလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေအတွက် ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မည်သူမဆို ဤအခြေအနေကို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အချို့လူများတွင် အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသော အန္တရာယ်ရှိသည်။
- ယခင်က ကလေးများစွာ ရှိခဲ့ဖူးပါက- ဤအန္တရာယ်သည် ပိုမိုမြင့်မားသည်၊ အထူးသဖြင့် ကလေးနှစ်ဦးကြား အသက်အရွယ်ကွာဟချက် သေးငယ်ပါက။
- အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်မှ ကိုယ်ဝန်ရရင်။
- ကလေးကြီးလာဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အမွှာ ဒါမှမဟုတ် သုံးမွှာပူး မွေးဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင်။
- ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက ဝမ်းဗိုက် ကြွက်သားတွေ အားနည်းနေရင်။
ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။
အစာအိမ်ကို ထွက်နေပုံပေါ်စေခြင်းအပြင်၊ ဤကြွက်သားများ ကွဲကွာသွားခြင်းသည် အခြားအသေးအဖွဲပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောရိုးနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ကောင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများ ကွဲကွာသွားသောအခါ၊ ထိုထောက်ပံ့မှုသည် လျော့နည်းသွားပါသည်။
- ကျောနာခြင်း:အထူးသဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်းတွင် နာကျင်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း : ဝမ်းသွားရခက်ခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဆီးယိုစိမ့်ခြင်း- ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ ကျယ်လောင်စွာရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသောပစ္စည်းများ မခြင်းတို့ပြုလုပ်သည့်အခါ ဆီးအနည်းငယ်ကို မထိန်းနိုင်ဘဲ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါသည်။
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းနှင့် ရွေ့လျားရခက်ခဲခြင်း- အချို့လူများသည် ပုံမှန်အသက်ရှူရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များ ရွေ့လျားရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
- အူကျွံခြင်း : ဒါက အရမ်းရှားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေကြားက ကွာဟချက်က အရမ်းကြီးသွားရင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (အူလိုမျိုး) က ကွာဟချက်ကနေ ထွက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အူကျွံခြင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီကွာဟချက်ဟာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာ မကြာခဏ ကျုံ့သွားပြီး ကျဉ်းသွားလေ့ရှိပေမယ့် လေ့လာမှုအချို့အရ အမျိုးသမီးတချို့မှာ ဒီကြွက်သားဟာ တစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်မှာတောင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်မဖြစ်ဘူးလို့ ပြသထားပါတယ်။
ဒီအတွက် ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။ လုပ်သင့်တာတွေ၊ မလုပ်သင့်တာတွေ။
ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ထပ်ကလေးတစ်ယောက် မွေးဖို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီ့အချိန်မတိုင်ခင် ဒီကြွက်သားတွေကို ပြန်စုစည်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ၊ ဘာတွေမလုပ်ရဘူးဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| မလုပ်သင့်တာတွေ ❌ | လုပ်ဆောင်ရမည့်အချက်များ ✅ |
|---|---|
| အားစိုက်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဝမ်းချုပ်နေချိန်တွင် ကလေးငယ်အပါအဝင် လေးလံသောပစ္စည်းများကို မခြင်း၊ မခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်းသည် ဤပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို ပိုမိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ထိုင်ခုံမှထသည့်အခါ၊ ထိုင်နေသည့်အခါတွင်ပင် သတိထားပါ။ | သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သတိပြုပါ။ ဒီအခြေအနေကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လုံးဝရပ်တန့်လိုက်ပါ။ crunches၊ sit-ups၊ push-ups နှင့် front planks ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤကွာဟချက်ကို ပိုကြီးစေပါသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ (ဥပမာ downward dog) သည်ပင် ၎င်းအတွက် မကောင်းပါ။ | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ဤအခြေအနေကို ကျွမ်းကျင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပေးနိုင်ပါသည်။ |
| မသိနားမလည်သူများထံမှ အကြံဉာဏ်မယူပါနှင့်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြအချို့သည် ဤအခြေအနေကို မသိရှိကြပြီး အထက်ဖော်ပြပါ အန္တရာယ်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ရန် သင့်အား အကြံပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သတိထားပါ။ | အမြဲတမ်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ ၎င်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။ |
အကောင်းဆုံးက ဘာလဲ။
ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ Diastasis Recti ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ဒီအခြေအနေရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို စစ်ဆေးပြီး ကြွက်သားတွေကြားက ကွာဟချက် ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို လက်ချောင်းတွေ၊ တိပ်တိုင်းကိရိယာ ဒါမှမဟုတ် အာထရာဆောင်းစကင်န်နဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
၁။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည် ဤအတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤကိစ္စတွင် အထူးပြုသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
၂။ ခွဲစိတ်ကုသမှု- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများသည် မကူညီပါက၊ ကွာဟချက်အလွန်ကြီးမားပါက ခွဲစိတ်မှုကို နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဤခွဲစိတ်မှုကို 'ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှု' သို့မဟုတ် 'ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှု' ဟုခေါ်သည်။ ဤခွဲစိတ်မှုတွင် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် စုတ်ပြဲနေသောကြွက်သားများကို ပြန်လည်ချုပ်ပေးသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် 'Laparoscopy' ခွဲစိတ်မှုကို ခွဲစိတ်မှုကြီးကြီးမားမားမပါဘဲ အပေါက်ငယ်အနည်းငယ်မှတစ်ဆင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် မည်သည့်ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့ပင် အန္တရာယ်များရှိကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကလေးမွေးပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ထွက်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ အဆီကိုယ်တိုင်ကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကွဲထွက်ခြင်း (Diastasis Recti) ဖြစ်သည်။
- ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ မကြောက်ပါနဲ့။
- ဝမ်းဗိုက်ကိုဖိအားပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဥပမာ crunches နှင့် sit-ups များသည် ဤအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒီအခြေအနေက ကျောနာခြင်းနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းလိုမျိုး ပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယရှိရင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာအကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတွေ့ဆုံပါ။ လိုအပ်ပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။
- ဒီအခြေအနေကို သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ လုံးဝနီးပါး ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။