တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလုပ်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနေတတ်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို မလုပ်ခင် သေချာမစဉ်းစားဘဲ တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်မိပါသလား။ သင်ဟာ အမြဲတမ်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး တစ်နေရာတည်းမှာ မနေနိုင်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်နဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို အဆက်မပြတ် ထိခိုက်စေနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ adult ADHD လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ တကယ်တော့ လူအတော်များများမှာ အဖြစ်များပေမယ့် ကောင်းကောင်းမသိကြတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောပြကြရအောင်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ဆိုတာဘာလဲ။
ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုလွန်ကဲခြင်းရောဂါ) သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိကလက္ခဏာများမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲခြင်း၊ စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဘက်မှ ပျင်းရိခြင်းမဟုတ်သလို ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးချို့ယွင်းချက်လည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆေးပညာအရ အသိအမှတ်ပြုထားသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရေးကြီးတာက ADHD ဟာ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်မှာ ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်တဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ADHD ရှိတဲ့ လူကြီးအားလုံးက ငယ်စဉ်ကတည်းက ဒီရောဂါကို ခံစားရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချို့ကို ကလေးဘဝကတည်းက ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး တချို့ကိုတော့ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်မှာ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါတယ်။ ကလေးအများစုဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ရောဂါပျောက်ကင်းသွားပေမယ့် လူ ၆၀% လောက်ဟာ အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ ဒီလက္ခဏာတွေနဲ့ ဆက်လက်နေထိုင်ကြပါတယ်။ ဒီရောဂါအတွက် ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ဆေး မရှိပေမယ့် အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့ ပုံမှန်ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ADHD ရှိသူအားလုံး အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် ဒီလက္ခဏာတွေက သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ လုံးဝမသိသာပါဘူး။ မြင်နိုင်တဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ပြဿနာဖြစ်ပွားရာဘက် | မြင်နိုင်သော အင်္ဂါရပ်များ |
|---|---|
| အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အဖွဲ့အစည်း | အလုပ်တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရန် ခက်ခဲခြင်း၊ အချက်အလက်များကို မမှတ်မိခြင်း၊ အလုပ်ကို စီစဉ်နိုင်စွမ်း မရှိခြင်း၊ ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း။ |
| အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုနှင့် အလျင်စလိုဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်း | အဆက်မပြတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ တစ်နေရာတည်းတွင် မနေနိုင်ခြင်း၊ စကားများလွန်းခြင်း၊ အခြားသူများ စကားပြောနေစဉ် အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းနှင့် စိတ်ရှည်မှုမရှိခြင်း။ |
| စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်နေစိတ်ထား | အဆက်မပြတ်ပျင်းရိခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် မကြာခဏ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း။ |
| လူမှုရေးနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝ | ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်စွဲလမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေ၊ အလုပ်စတင်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိခြင်း။ |
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်တဲ့အခါ အာရုံစိုက်နိုင်ပေမယ့် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့အလုပ်တစ်ခုနဲ့ပတ်သက်လာရင် သင့်စိတ်က ဘယ်ကိုမှမရောက်ပါဘူး။ ဒါက ADHD ရှိသူအများစုကြုံတွေ့ရတဲ့အရာပါ။
ADHD အမျိုးအစား အဓိကရှိပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ADHD ကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။
၁။ အာရုံမစိုက်သော ADHD- ဤလူများအတွက် အဓိကပြဿနာမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လုပ်ငန်းတာဝန်များကို စီစဉ်ရာတွင်၊ အရာဝတ္ထုများရှိရာနေရာကို မှတ်မိရာတွင်နှင့် ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရာတွင် အခက်အခဲရှိကြသည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုသည် သိပ်မသိသာပါ။ ၎င်းကို ယခင်က ADD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုရောဂါ) ဟုခေါ်သည်။
၂။ အလွန်အမင်းတက်ကြွ/စိတ်မြန်လက်မြန် ADHD: ဤလူများ၏ အဓိကလက္ခဏာမှာ ၎င်းတို့သည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမြဲတမ်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ပြီး စကားများလွန်းကာ စိတ်ရှည်မှုမရှိပါ။
၃။ ပေါင်းစပ် ADHD: ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤလူများတွင် အထက်ဖော်ပြပါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးမှ လက္ခဏာများပေါင်းစပ်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းနှင့် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုများခြင်း နှစ်မျိုးလုံးရှိသည်။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
ADHD ဘာကြောင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိပ္ပံပညာရှင်တွေ အတိအကျ မသိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေ အရ ဒါဟာ မိသားစုတွေမှာ ဖြစ်ပွားတယ်လို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်မိသားစုမှာ တစ်ယောက်ယောက်၊ အထူးသဖြင့် မိဘ ဒါမှမဟုတ် မောင်နှမတစ်ယောက်ယောက်မှာ ADHD ရှိရင် သင်လည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
ADHD ရှိသူများသည် ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား မက်ဆေ့ချ်များပို့လွှတ်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများ (neurotransmitters) ၏ လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ကွဲပြားမှုအချို့ရှိကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်- ADHD ဆိုတာ မိဘတွေရဲ့အမှားတွေ၊ အချိုစားတာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီ/ဖုန်းအလွန်အကျွံကြည့်တာတွေကြောင့် ဖြစ်တဲ့ရောဂါ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေက အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို နည်းနည်းပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
အန္တရာယ်အချက်များ တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်အရက်၊ ဆေးရွက်ကြီး သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရရှိမှုနှင့် မွေးဖွားချိန်အလေးချိန်နည်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
ADHD ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။
ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ADHD ရောဂါရှာဖွေဖို့ တစ်ခုတည်းသော စစ်ဆေးမှု မရှိပါဘူး။ ဆိုလိုတာက သွေးစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် စကင်န်ဖတ်မှုနဲ့ ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ADHD ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီကိစ္စမှာ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ စိတ်ရောဂါကု ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။
သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-
- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းရှိမရှိ သိရှိရန် ပြီးပြည့်စုံသော ဆေးစစ်မှု တစ်ခု။
- သင့်ရဲ့ ငယ်ဘဝအကြောင်း မေးမြန်းခြင်း။ ADHD ဟာ အရွယ်ရောက်ချိန်မှာပဲ ဖွံ့ဖြိုးလာတာမဟုတ်တဲ့အတွက် ငယ်ဘဝကတည်းက ရှိနေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေပါတယ်။
- သင့်ကျောင်း၏ အစီရင်ခံစာကတ်ကို ကြည့်ရန် တောင်းဆိုခြင်း (ဥပမာ၊ ဆရာ၊ ဆရာမများထံမှ အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းချက်များ၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြဿနာများအကြောင်း မှတ်စုများ)
- မိဘတွေနဲ့ စကားပြောပြီး ငယ်စဉ်က ကိုယ့်ရဲ့ အပြုအမူတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါ။
- မိသားစုထဲမှာ ဒီရောဂါ တခြားရှိသူ ရှိမရှိ မေးကြည့်ပါ။
ဒါအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဆရာဝန်က သင့်မှာ ADHD ရှိမရှိ ကောက်ချက်ချပါတယ်။
ဘယ်လိုကုသသလဲ။
ADHD ကို ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုတည်းဖြင့် မကုသပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကုသမှုအစီအစဉ်ကို အောက်ပါနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ပေါင်းစပ်၍ ဖန်တီးထားပါသည်- ဆေးဝါး၊ အပြုအမူကုထုံးနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း။
ဆေးဝါးများ
ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် အဓိကအားဖြင့် ဆေးဝါးနှစ်မျိုးကို အသုံးပြုကြသည်။
၁။ စိတ်ကြွဆေးများ- ၎င်းတို့သည် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ `Methylphenidate (Ritalin၊ Concerta) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများ။` ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုသည့်အခါ သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာ လိုက်နာသင့်သည်။
၂။ စိတ်ကြွဆေးမဟုတ်သောဆေးဝါးများ- Atomoxetine ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများသည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို စိတ်ကြွဆေးများနှင့် မသင့်တော်သူများ သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုသမှုများနှင့် ကုထုံး
ဤအရာများသည် ဆေးပညာကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင်၏ အတွေးအခေါ်ပုံစံများ၊ အပြုအမူများနှင့် ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သတိပဋ္ဌာန် တရားထိုင်ခြင်း- ဤအရာများသည် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ဘဝနည်းပြခြင်း- ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စီစဉ်ရန်၊ ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- မိသားစု အကြံပေးခြင်း- သင့်မိသားစုအား ADHD ကို နားလည်စေရန်နှင့် သင့်အား ပံ့ပိုးပေးရန် ကူညီပေးခြင်း။
ADHD နှင့်အတူနေထိုင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအချက်များ
ကုသမှုအပြင်၊ ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာ ရှိပါသည်။
- သင့်တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ- သင့်တစ်နေ့တာကို မစတင်မီ လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းတစ်ခု လုပ်ပါ။ `နေ့စဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲသူ` သို့မဟုတ် `သတိပေးအက်ပ်` ကို အသုံးပြုပါ။
- ကြီးမားတဲ့အလုပ်တွေကို အပိုင်းသေးသေးလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ- ရုတ်တရက် ကြီးမားတဲ့အလုပ်တစ်ခုကို စလုပ်တဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပိုင်းသေးသေးလေးတွေအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး တစ်ခုပြီးတစ်ခု ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
- အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို လျှော့ချပါ- အလုပ်လုပ်သည့်အခါ တီဗီနှင့် ဖုန်းကဲ့သို့သော အရာများကို ပိတ်ထားပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာကို ရွေးချယ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပင်လျှင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ပိုလျှံသောစွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်။
- အလျင်စလို ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် စဉ်းစားပါ- စိတ်ဆန္ဒတစ်ခုခုနဲ့ လုပ်ဆောင်ခင်မှာ ရပ်ပြီး ၁၀ အထိ ရေတွက်ပါ။ အဲဒီအချိန်တိုအတွင်းမှာပဲ စိတ်ဆန္ဒကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- 'မလုပ်ပါနဲ့' လို့ပြောဖို့ လေ့ကျင့်ပါ- ADHD ရှိသူတွေဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူတို့လုပ်နိုင်တာထက် ပိုပြီးတာဝန်တွေကို ယူတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်တကယ်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို ရိုးသားစွာလုပ်ဆောင်ပြီး မလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို 'မလုပ်ပါနဲ့' လို့ပြောဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ဆောင်တစ်ခုပေးပါ- ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လက်ဆောင်သေးသေးလေးတစ်ခုပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားပါ။ ဒါက နောက်အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဖို့ ပိုပြီးစိတ်အားထက်သန်စေပါလိမ့်မယ်။
- အကူအညီတောင်းပါ- အရာအားလုံးကို တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတဲ့အခါ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ဆီကနေ အကူအညီတောင်းပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ရောဂါဟာ တကယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပျင်းရိခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ချို့ယွင်းချက် မဟုတ်ပါဘူး။
- ဤအခြေအနေသည် ကလေးဘဝတွင် အမြဲစတင်လေ့ရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ချိန်တွင် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးဖြစ်ပွားခြင်းမဟုတ်ပါ။
- ADHD ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် တိကျတဲ့ရောဂါရှာဖွေမှုအတွက် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်လိုမျိုး အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
- ဆေးဝါးနှင့် အပြုအမူကုထုံးတို့ ပါဝင်သော မှန်ကန်သော ကုသမှုအစီအစဉ်ဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို အလွန်အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- မှန်ကန်သော စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များကို သင်ယူခြင်းဖြင့် ADHD ဖြင့် အောင်မြင်ပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော ဘဝကို သင်နေထိုင်နိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။