မိခင် သို့မဟုတ် ဖခင်တစ်ဦးအတွက် အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ ကလေးငယ်ကို ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်စေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေကုန် ပင်ပင်ပန်းပန်းအလုပ်လုပ်ပြီး ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်စေရန် ကြိုးစားပြီးနောက် ကလေးငိုသောအခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်မဟုတ်လော။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက်သာ ပြဿနာမဟုတ်ဘဲ မိခင်များစွာတွင် ကြုံတွေ့ရသည့်အရာဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးအချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကလေးငယ်များကို ၎င်းတို့ဘာသာ ငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်ပျော်စေရန် သင်ကြားပေးနိုင်ခြင်း ပင်ဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ဘေးကင်းတဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို ဘယ်လိုသေချာစေမလဲ။
အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို မစတင်မီ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး သိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကလေးငယ်အတွက် ဘေးကင်းသော အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးရန်ဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောအမှားတစ်ခုပင် ကြီးမားသော မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အလွန်သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ကလေး တစ်နှစ်မပြည့်မချင်း သင်နဲ့ တစ်ခန်းတည်းမှာ အိပ်တာ အလုံခြုံဆုံးပါပဲ ၊ ဒါပေမယ့် သီးခြားခုတင်မှာ အိပ်တာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ကလေးကို သင့်ခုတင်မှာ ဘယ်တော့မှ မအိပ်စေပါနဲ့။ ဒါက ရုတ်တရက် ကလေးငယ်သေဆုံးမှု ရောဂါလက္ခဏာစု (SIDS ) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
ဒီအချက်တွေကို သေချာစဉ်းစားပါ။
| အချက်အလက် | လုပ်သင့်သည်များနှင့် မလုပ်သင့်သည်များ |
|---|---|
| အိပ်စက်ခြင်းပုံစံ | သင့်ကလေးကို ပက်လက် အိပ်ခိုင်းပါ။ ဗိုက်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ခိုင်းတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ဒါက SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ |
| အိပ်စက်ခြင်း မျက်နှာပြင် | ကလေးငယ်ကို မာကျောပြီး ပြားချပ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အိပ်စေသင့်သည်။ အလွန်နူးညံ့သော မွေ့ယာကို မသုံးပါနှင့်။ အိပ်ယာခင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆွဲပြီး တွန့်ခြင်းမရှိဘဲ ထားပါ။ |
| ကုတင်အတွင်းပိုင်းမှာ | ကလေးခုတင်ထဲတွင် ကလေးငယ်မှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ မထားပါနှင့်။ အရုပ်များ၊ စောင်များ၊ ခေါင်းအုံးများ၊ ကားအတွင်းခံများ စသည်တို့ကို တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည် ။ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှူကြပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| အဝတ်အစားနှင့် နွေးထွေးမှု | ကလေးအရမ်းပူနေတာ မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် သူ့ကို အဝတ်အစားတွေ အရမ်းမဝတ်ပါနဲ့ ။ အခန်းအပူချိန်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ပါ။ ကလေး ချွေးထွက်နေသလား၊ ရင်ဘတ်နွေးနေသလား စစ်ဆေးပါ။ |
| နို့သီးခေါင်း | သင့်ကလေးက အိပ်နေချိန်မှာ ချိုလိမ်ကို စုပ်နေတယ်ဆိုရင် သူ့ကို ပေးပါ။ ဒါက SIDS ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေတယ်လို့လည်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်နေချိန်မှာ သူ့ပါးစပ်ကနေ ပြုတ်ကျသွားရင် ပြန်မထည့်ပါနဲ့။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် မတော်တဆမှုများ | သင့်ကလေးအနီးတွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ ချွန်ထက်သောပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ကြိုးများကို ကလေးခုတင်အနီးတွင် မထားခဲ့ပါနှင့်။ |
အိပ်စက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သင့်ကလေးကို သင့်အကူအညီမပါဘဲ သူတို့ဘာသာ အိပ်ပျော်အောင်နဲ့ ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာရင် သူတို့ဘာသာ ပြန်အိပ်ပျော်အောင် သင်ပေးတာပါ။
ဒါပေမယ့် ဒါကိုစတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကလေးငယ်တွေဟာ ၄ လလောက်အကြာမှာ အိပ်စက်မှုပုံစံ စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ အဲဒီ့မတိုင်ခင်မှာ ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် မကြာခဏနိုးလာတတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကလေးအနည်းဆုံး ၄ လသားအရွယ်မရောက်မချင်း အိပ်စက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ဖို့ မထောက်ခံဘူးလို့ ဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →အိပ်စက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ဖို့ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုနိုင်မလဲ။
ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ နည်းလမ်းတစ်ခုစီဟာ ကလေးတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ သင်နဲ့ သင့်ကလေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။ အဓိက နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
"ငိုချလိုက်ပါ" နည်းလမ်း
ဒီနည်းလမ်းမှာ သင့်ကလေးကို အိပ်ငိုက်နေချိန်မှာ ကလေးခုတင်ထဲ ထည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် လုံးဝအိပ်ပျော်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးရင် အခန်းထဲက ထွက်သွားပါ။ ကလေးငိုရင် ချက်ချင်းမထွက်ပါဘူး။ ခဏနေပြီး သူ့ကို စစ်ဆေးပါ။ ဒါပေမယ့် သူ့ကို မချီပါဘူး။ သူ့ကျောကို ပုတ်ပေးပြီး ငြိမ်အောင်လုပ်ပြီးမှ ပြန်လာပါ။ ကလေးငိုတိုင်း သူ့ကို စစ်ဆေးချိန်ကို တိုးပေးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ ၂ မိနစ်၊ ပြီးရင် ၅ မိနစ် ကြာပါတယ်။ ဒါက ညဘက်နိုးလာတဲ့အခါ သူ့ဘာသာသူ နှစ်သိမ့်မှုရပြီး ပြန်အိပ်ပျော်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ ကလေး နားလည်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
ဒီနည်းလမ်းက သင့်အတွက် လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးငိုသံကို နားထောင်ရတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သင်ဟာ သင့်ကလေးကို ထိခိုက်အောင် မလုပ်ပါဘူး။ သူ့ကိုယ်သူ နှစ်သိမ့်တတ်အောင် သင်ပေးနေတာပါ။
"မျက်ရည်မကျစေရ" နည်းလမ်း
ဒါက ညင်သာပြီး တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ရတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ဒီမှာ ကလေးကို ကလေးခုတင်ထဲကနေ ထုတ်ပြီးရင် သူအိပ်ပျော်သွားတဲ့အထိ ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို အနားမှာထားပါ။ သူငိုရင် နှစ်သိမ့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် ထိုင်ခုံကို ကလေးခုတင်ကနေ နည်းနည်းဝေးဝေး ရွှေ့ပါ။ နောက်ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် နည်းနည်းဝေးဝေး ရွှေ့ပါ။ နောက်ဆုံးတော့ အခန်းတံခါးဝရောက်တဲ့အထိ ဒီလိုလုပ်ရပါမယ်။ နောက်ဆုံးမှာ သင့်ကလေးက အခန်းထဲမှာ မရှိဘဲ တစ်ယောက်တည်း အိပ်စက်တာကို ကျင့်သားရသွားပါလိမ့်မယ်။
"အိပ်ရာဝင်ချိန် ပြေလျော့စေသော နည်းလမ်း"
ဒီနည်းလမ်းကတော့ နည်းနည်းကွဲပြားပါတယ်။ ဒီမှာ သင်လုပ်တာက သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်ချိန်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နောက်ဆုတ်လိုက်တာပါ။ သင့်ကလေးကို ညတိုင်း ၈ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ ကြိုးစားပေမယ့် သူ ည ၈:၄၅ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် နောက်တစ်နေ့ ည ၈:၁၅ နာရီလောက်မှာ သူ့ကို အိပ်ရာဝင်ခိုင်းလိုက်ပါ။ သူ အရမ်း အိပ်ချင် နေပြီး မြန်မြန်အိပ်ပျော်သွားပါတယ်။ သင်သူ့ကို လှဲခိုင်းပြီးတဲ့နောက် သူအိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်ရောက်တဲ့အခါ အဲဒါက သူ့ရဲ့ အိပ်ချိန်အသစ်ပါ။ ပြီးရင် တဖြည်းဖြည်း (၁၅ မိနစ်လောက်) သင်လိုချင်တဲ့အချိန်ကို ပြန်ယူနိုင်ပါတယ်။
ဒီနည်းလမ်းတွေ အလုပ်မဖြစ်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီးသည်နှင့် အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်ကြာ အဆက်မပြတ် စမ်းကြည့်ပါ။ တစ်ရက် နှစ်ရက်အတွင်း ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိမည်ဟု မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ အချို့ကလေးငယ်များသည် ၎င်းကို ကျင့်သားရရန် အချိန်ယူရပါသည်။
ဒါပေမယ့် နှစ်ပတ်လောက် ကြိုးစားပြီးတဲ့အထိ မအောင်မြင်ဘူးဆိုရင်တော့ အဲဒီနည်းလမ်းက သင့်ကလေးအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ ပြီးရင် ခဏနားပြီး တခြားနည်းလမ်းကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဤအရာအားလုံးရှိနေသော်လည်း သင့်ကလေး၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ကြီးမားသောပြဿနာရှိနေသေးပါက စိတ်မပူပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့် ဆရာဝန် ၊ အထူးသဖြင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကလေး အိပ်မပျော်ရသည့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သင့်ကလေးကို တစ်ညလုံးနိုးနေအောင်ထားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့လူကြီးတွေက ညဘက်မှာ လူးလှိမ့်ပြီး တစ်ခါတလေ နိုးလာတတ်ပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ကလေးကို နိုးလာတဲ့အခါ သူတို့ဘာသာ ပြန်အိပ်ပျော်နိုင်အောင် သင်ပေးရမှာပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ကလေးကို ပက်လက်၊ မာကျောတဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ၊ သူ့ရဲ့ ခုတင်ပေါ်မှာ ဘာမှမပါပဲ အမြဲအိပ်ခိုင်းပါ။ ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ။
- အိပ်စက်ခြင်းလေ့ကျင့်နည်းများကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ သင့်ကလေး အသက် ၄ လမှ ၆ လအရွယ်ဖြစ်သည်။
- ဘယ်နည်းလမ်းကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ၊ တသမတ်တည်းရှိပြီး စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ရဖို့ အချိန်ယူရနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကလေး နည်းနည်းငိုရင် မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာ သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယတွေ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေရှိရင် အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.