ADHD ရှိတဲ့ သင့်ကလေးက ရွှေ့ဆိုင်းနေပါသလား။ အချိန်မီ အလုပ်တွေ ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးကြရအောင် (ADHD & Time Management)

ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/လှုပ်ရှားမှုများခြင်းရောဂါ ) ရှိသော ကလေးတစ်ဦး၏ မိဘတစ်ဦးအနေဖြင့် သင်ဤအချက်နှင့် ရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ အခန်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်စာလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော သေးငယ်သောအလုပ်တစ်ခုပင်လျှင် အချိန်အတော်အသင့်ယူရနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် ၎င်းတို့အား ဤအလုပ်ကို လုပ်ရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသောအခါ နှစ်ဦးစလုံး ဒေါသထွက်ပြီး နာကျင်ခံစားရလေ့ရှိသည် မဟုတ်လား။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်။ သင့်ကလေးကို အချိန်ကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို သင်ကြားပေးခြင်းသည် ဤအရာအားလုံးကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဤဘဝစွမ်းရည်များသည် ၎င်းတို့အား လွတ်လပ်စွာ လုပ်ကိုင်နိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလုပ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်း သဘောပေါက်သောအခါ ၎င်းတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာပါလိမ့်မည်။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုနဲ့ အသားကျအောင် လုပ်ကြရအောင် (လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ သတ်မှတ်ပါ)

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဇယားသည် တစ်နေ့တာအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် မူဘောင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် ADHD ရှိသည့် ကလေးများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်အစီအစဉ်မျှ မရှိဘဲ တစ်နေ့တာသည် ၎င်းတို့အတွက် အလွန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများစေနိုင်သည်။

အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့နှစ်ယောက်လုံးအတွက် ဒါကို ဘယ်လိုပိုလွယ်ကူအောင် လုပ်မလဲ။ အရင်ဆုံး သင့်ကလေးနဲ့အတူထိုင်ပြီး စကားပြောပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမ နေ့စဉ်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ စာရင်းလုပ်ပါ။ ပြီးရင် ကြီးမားတဲ့အလုပ်တွေကို အဆင့်ငယ်လေးတွေအဖြစ် အတူတကွ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။ သေးငယ်တဲ့အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ဒီအချိန်ဇယားက အလုပ်တစ်ခုတည်းအတွက် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အပန်းဖြေဖို့အချိန်နဲ့ သူ သို့မဟုတ် သူမနှစ်သက်တဲ့အရာတွေအတွက် အချိန် (ဥပမာ- ကစားတာ၊ တီဗီကြည့်တာ၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောတာ) ပါဝင်ဖို့ သေချာပါစေ ။

ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း ဒီအလုပ်တွေကို နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်ဖို့ စီစဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ကလေး သူတို့ကို မှတ်မိအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့ မနက်ခင်းမှာ အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားနေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒါဆို သင့်ကလေးက နောက်တစ်နေ့အတွက် အဝတ်အစားတွေ ပြင်ဆင်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် သူတို့ရဲ့ အိမ်စာကို ကျောင်းလွယ်အိတ်ထဲ ထည့်တတ်တဲ့ အကျင့်ကို ဘာလို့ မလုပ်တာလဲ။ ညနေခင်းရဲ့ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ဒီအလုပ်တွေကို လုပ်ဖို့ အများကြီး ပိုလွယ်ကူပါတယ်။

ပျင်းရိခြင်းကို ဖယ်ရှားပါ

သင့်ကလေးကို အိမ်စာအချိန်ပေးပြီး နာရီဝက်လောက်ကြာတဲ့အထိ ခဲတံတွေကို သွေးနေတုန်းပဲ ဒါမှမဟုတ် ခဲဖျက်ရှာနေတုန်းပဲလား။ ဒါက ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ သူတို့ဟာ သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို စတင်ဖို့ မကြာခဏ ရွှေ့ဆိုင်းတတ်ကြပါတယ်။

ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ နှစ်ယောက်အတူတူလုပ်ထားတဲ့ အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။ အလုပ်တိုင်းမှာ စတင်ချိန်နဲ့ ပြီးဆုံးချိန်ရှိပါတယ်။ဆက်လုပ်သွားပါ။ အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ထို့နောက် ကလေး၏ရည်မှန်းချက်မှာ အချိန်တိုင်းကိရိယာ မြည်သံမထွက်မီ အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အလုပ်တစ်ခု အောင်မြင်စွာပြီးမြောက်ပါက ဆု ချရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကောင်းမွန်သော အပြုအမူကို ဆုချီးမြှင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ရည်မှန်းချက်မပြည့်မီပါက အကျိုးဆက်တစ်ခု ရှိသင့်သည်။

ဤကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ဥပမာတစ်ခု এখন্যান্য-

ဒါ့အပြင် သင့်ကလေးကို အရာအားလုံးအတွက် သင့်အပေါ် မှီခိုမနေအောင် တားဆီးဖို့ လိုပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထဖို့ ပြောတဲ့ နှိုးစက်နာရီတစ်လုံး ဝယ်ပေးပါ။ အချိန်ကို အမြဲသိနိုင်အောင် လက်ပတ်နာရီတစ်လုံး ဝယ်ပေးထားတာလည်း ကောင်းတဲ့ အကြံပါပဲ။

အလုပ်ခွင်များကို စီစဉ်ပါ

သင့်ကလေး အလုပ်လုပ်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် စာကျက်တဲ့ စားပွဲကနေ မလိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ နဲ့ အမှိုက်တွေကို ဖယ်ရှားပါ။ ဒါက အိမ်စာတွေကို စနစ်တကျ သိမ်းဆည်းပြီး စာကျက်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ နေရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။ စားပွဲပေါ်မှာ စာအုပ်တွေနဲ့ စာရွက်တွေ နေရာအနှံ့ ပြန့်ကျဲနေတဲ့အခါ အလုပ်တစ်ခုခုကို ကောင်းမွန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

စက္ကူ၊ ခဲတံနှင့် အခြားပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများကို စနစ်တကျထားရှိရန်အတွက် စီစဉ်ပေးသည့်ပစ္စည်းများနှင့် သိုလှောင်ပုံးများကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ကလေးကို ပစ္စည်းများကို စနစ်တကျထားရှိနည်းကို သင်ကြားပေးပြီးသည်နှင့် ထိုနည်းအတိုင်းထားရှိရန် ၎င်းတို့၏တာဝန်ဖြစ်စေပါ။ စားပွဲပေါ်တွင်သာမက ပစ္စည်းများကို ၎င်းတို့နေရာ၌ ပြန်လည်ထားရှိရန် နေ့တိုင်းအချိန်သတ်မှတ်ပါ။

ဒီခရီးမှာ ကောင်းတဲ့နေ့တွေရော၊ ဆိုးတဲ့နေ့တွေပါ ရှိမှာပါ။ သင့်ကလေးရဲ့ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်တွေက တစ်ညတည်းနဲ့ ပြောင်းလဲသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပြီး တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်မယ်ဆိုရင် သင့်ကလေးက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုပြီး အချိန်ကိုက်ပြီး တာဝန်ယူတတ်တဲ့သူ ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။