လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD ရှိကြောင်း သိရှိရတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားမှုတွေ (အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ရောဂါရှာဖွေခြင်း)

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်စိတ်ဟာ တစ်နေရာတည်းမှာ မရှိသလို၊ အရာအားလုံးက ရှုပ်ထွေးနေသလို၊ အလုပ်တစ်ခုကို ကောင်းကောင်းမပြီးနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရဖူးလား။ "ငါ့မှာ တစ်ခုခုတော့ မှားနေပြီ၊ ငါရူးသွားပြီလား မသိဘူး" လို့ သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ဒီခံစားချက်တွေနဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ နေထိုင်ခဲ့ပြီး တစ်နေ့မှာ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်မှာ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ ) ရှိတယ်လို့ ပြောရင် သင်ဘယ်လိုခံစားရမလဲ။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။

ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်အတူ ပါလာသော စိတ်ခံစားမှုမုန်တိုင်း

လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD ရှိကြောင်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ စိတ်ထဲပေါ်လာနိုင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စိတ်ခံစားချက်တွေ လှိုင်းလုံးကြီးတွေပေါ်မှာ နစ်မြုပ်နေသလိုပါပဲ။ တချို့လူတွေက ဒါကို လက်မခံနိုင်ကြပါဘူး။ သူတို့က "မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး... ADHD ရှိတဲ့လူတွေက ရက်စက်တယ်၊ ရန်ဖြစ်ကြတယ်၊ ဥပဒေနဲ့ ပြဿနာတက်ကြတယ်။ ငါကတော့ အဲဒီလိုလူမျိုး မဟုတ်ဘူး" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာ အထင်အမြင်လွဲမှားနေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

အသက် ၃၀ ကျော်အရွယ် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဟာ သူမရဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းမှာ အထွတ်အထိပ်ရောက်နေပြီး အရည်အချင်းရှိပြီး လူတိုင်းနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် သူမရဲ့ အတွင်းစိတ်ထဲမှာတော့ တိုက်ပွဲကြီးတစ်ခု ရှိနေပါတယ်။ သူမဟာ အလုပ်ကို အာရုံစိုက်လို့မရသလို၊ အလုပ်တွေကို အချိန်မီ မပြီးနိုင်တဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။ ဒီလို နှစ်ပေါင်းများစွာ ဒုက္ခခံစားခဲ့ရပြီးနောက်မှာ သူမဟာ ဆရာဝန်ဆီ သွားပြီး သူမမှာ ADHD ရောဂါရှိနေတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ အများကြီးကွာခြားပါတယ်။ ADHD ရှိသူရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ တခြားသူတွေရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ စီမံဆောင်ရွက်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သူတို့ခံစားရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတိုင်းဟာ အနည်းငယ် "ကြီးမား" တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

• သင်ဝမ်းနည်းနေပါက- အလွန်အမင်း ဝမ်းနည်းသွားသလို ခံစားရနိုင်သည်။
• ပျော်ရွှင်မှုရောက်လာပါက- ၎င်းသည် အလွန်အမင်းပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• စိတ်သက်သာရာရသွားရင်- အဲဒါလည်း မယုံနိုင်စရာ လွတ်လပ်မှုတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ADHD ရှိကြောင်း သိရှိရတဲ့အခါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပဋိပက္ခဖြစ်စေတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ အများကြီးရှိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။

သက်သာရာရခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်းကြားတွင် ယိမ်းနွဲ့နေခြင်း

ဒီရောဂါရှာဖွေမှုက ဓားတစ်ချောင်းလိုပါပဲ။ တစ်ဖက်မှာ နာကျင်ပေမယ့် တစ်ဖက်မှာလည်း သက်သာရာရစေပါတယ်။ လူအတော်များများဟာ ဒီနှစ်ခုကြားမှာ နစ်မြုပ်နေသလို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။

အမှန်တရားကို သိခြင်းရဲ့ နှစ်သိမ့်မှု

တချို့အတွက် ဒီရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုဟာ မှောင်မိုက်ထဲမှာ ရှာတွေ့တဲ့ မီးရှူးတိုင်တစ်ခုလိုပါပဲ။ နှစ်ပေါင်းများစွာ အလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်အောင် မလုပ်နိုင်၊ ဆက်ဆံရေးတွေကို မထိန်းသိမ်းနိုင် ဒါမှမဟုတ် ပညာရေးမှာ တိုးတက်အောင် မလုပ်နိုင်သူတစ်ယောက်အတွက် ADHD က အကြောင်းရင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိရှိလာရတာက ကြီးမားတဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုနဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

"ကျွန်မခေါင်းထဲမှာ အရာအားလုံးက အစီအစဉ်တကျဖြစ်နေပေမယ့် စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြပြီး တခြားတစ်ယောက်ကို ပြောပြတဲ့အခါ သူတို့ ရှုပ်ထွေးသွားကြတယ်။ အာရုံစူးစိုက်ပြီး အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ ကျွန်မအတွက် အရမ်းခက်ခဲတယ်။" ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ကြုံဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေအားလုံးရဲ့ အကြောင်းရင်းကို နားလည်သွားတဲ့အခါ လက်ခံပြီး "အိုကေ၊ ငါဒီရောဂါခံစားနေရတယ်။ အခု ငါဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း ရမလဲ" လို့ တွေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလို ကြီးမားတဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ ဘယ်လိုနေထိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ အခု မင်းမှာ ဒီရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ သိပြီ။ ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်။ အခု ဘာလုပ်မလဲ။ သတင်းကောင်းကတော့ ဒီရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲပြီး အောင်မြင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

၁။ ဆေးကုသမှု- သင့်အတွက် မည်သည့်ကုသမှုသည် သင့်လျော်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အချို့လူများသည် စိတ်ကြွဆေး များမှ သက်သာမှုများစွာ ရရှိကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

၂။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့်တူသည်။ ဤကုထုံးသည် ADHD ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။

၃။ အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်း- ၎င်းသည် နည်းပညာဆိုင်ရာ အသုံးအနှုန်းတစ်ခုကဲ့သို့ ထင်ရသော်လည်း ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ စိတ်ခံစားမှုများကို စီစဉ်ခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မှတ်မိခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းစွမ်းရည်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤစွမ်းရည်များသည် ADHD ရှိသူများတွင် အတန်ငယ် ချို့ယွင်းနေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထူးဦးနှောက်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ (`သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု` သို့မဟုတ် `ဦးနှောက်လေ့ကျင့်မှု`) ရှိပါသည်။

၄။ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ : ADHD ရှိသူများနှင့်အခြားသူများနှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ရုန်းကန်နေရသူ ကျွန်ုပ်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ကြောင်း သိရခြင်းသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန်နှင့် အခြားသူများထံမှ သင်ယူရန် အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၅။ လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များ-

• လုပ်ဆောင်ရန်စာရင်းများ လုပ်ပါ။ သင့်ဖုန်းတွင် သတိပေးချက်များ သတ်မှတ်ပါ။
• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုရှိတဲ့ အလုပ်လုပ်ရမယ့်နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။ လိုအပ်ရင် သင့်အထက်လူကြီးနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
• ဒီအကြောင်းကို မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ပြောပြပါ။ သင့်အပြုအမူရဲ့ နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းကို သူတို့ နားလည်တဲ့အခါ သူတို့ဆီကနေ ပံ့ပိုးမှုနဲ့ နားလည်မှုတွေ ပိုမိုရရှိပါလိမ့်မယ်။

ADHD ဆိုတာ ဘဝရဲ့အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုနားလည်လာခြင်းရဲ့ အစပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘဝမှာ လက်လွတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့အရာတွေကို တွေးပူနေမယ့်အစား အနာဂတ်မှာ ပိုကောင်းပြီး အောင်မြင်တဲ့ဘဝကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်နိုင်မလဲဆိုတာကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပါ။