မနက်ခင်းမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် အပြင်ထွက်ပြီး ရုတ်တရက် မူးဝေတာ၊ မျက်လုံးတွေနီရဲပြီး ယားယံတာ၊ နှာခေါင်းသွေးယိုတာတွေ ဖြစ်လာတတ်လား။ တစ်ခါတလေ အအေးမိသလို ခံစားရလား။ ကိုယ့်ကြောင့်တင် မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ဓာတ်မတည့်မှု တစ်မျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဓာတ်မတည့်တာဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်တာ ရပ်လိုက်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီဓာတ်မတည့်မှုပြဿနာကြီးကြီးမားမား မဖြစ်အောင် အပြင်မှာ ဂရုတစိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
၁။ သင်ဘာနဲ့ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ နားလည်ပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဓာတ်မတည့်မှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ပုံမှန်အားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က အရာတစ်ခုခုကို အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။ ပြင်ပမှာ ဒီလိုအရာတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ပန်းဝတ်မှုန်တွေပါ။ ဆိုလိုတာက ပန်းတွေ၊ သစ်ပင်တွေနဲ့ မြက်ပင်တွေလို အရာတွေကနေ လေထဲမှာ စုပုံလာတဲ့ အမှုန်အမွှားလေးတွေပါ။
ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ အမေရိကလို နေ့တိုင်း ပန်းဝတ်မှုန်ပမာဏကို တိုင်းတာတဲ့ နည်းလမ်းများ မရှိပေမယ့် ကိုယ်တိုင် သုတေသန အနည်းငယ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေက မနက်ပိုင်းမှာ ပိုဆိုးလား၊ ညနေပိုင်းမှာ ပိုဆိုးလား။
- နေသာပြီး လေတိုက်တဲ့နေ့တွေမှာ ခက်ခဲပါသလား။
- မြက်ခင်းကို တစ်နေကုန် ရိတ်ပြီးတဲ့နောက် ဥယျာဉ်က အရမ်းမာကျောနေလား။
- မင်းလျှောက်နေတဲ့လမ်းမှာ ဘယ်လိုသစ်ပင်တွေ၊ ပန်းတွေ ရှိလဲ။
ဒီအရာတွေကို နည်းနည်းလေး အာရုံစိုက်မယ်ဆိုရင် သင်ဘယ်အရာတွေကို အထိခိုက်လွယ်ဆုံးလဲ၊ ဘယ်အချိန်တွေမှာ အထိခိုက်လွယ်ဆုံးလဲဆိုတာ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ရှာဖွေနေတဲ့ စုံထောက် တစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ဒါကို နားလည်သွားပြီဆိုရင် အဲဒီအရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားပါပြီ။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို သတိထားပါ။
သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရာပေါ် မူတည်၍ သင်သည် နေ့တစ်နေ့၏ အချို့သောအချိန်များကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မြက်ဝတ်မှုန်များသည် နေ့လယ်နှင့် ညနေခင်းများတွင် လေထုထဲတွင် အမြင့်ဆုံးရောက်ရှိနေလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် မြို့ပြဧရိယာတွင် နေထိုင်ပါက ကျေးလက်ဒေသမှ မနက်ခင်းလေများဖြင့် ဝတ်မှုန်များကို မြို့ထဲသို့ သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရ မယ့်အရာက ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှုနည်းနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့် မနက်စောစော ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းအနည်းငယ်နောက်ကျပြီး အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက လူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။
စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ သင်ဟာ နေ့တိုင်း ည ၁၁ နာရီလောက်မှာ သင့်ရုံးနားက ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း နှာရည်ယိုပြီး မျက်လုံးယားယံ တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ရပ်ပြီး မနက် ၆ နာရီလောက်မှာ စလျှောက်မယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာတွေ အများကြီး လျော့ပါးသွားနိုင်ပါတယ်။
ဝတ်မှုန်ရာသီအတွင်း အပြင်ထွက်ရမယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဦးထုပ်ဆောင်းပါ-ဒါက သင့်ဆံပင်မှာ ဝတ်မှုန်တွေ စုပုံလာတာကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။
- အိမ်ပြန်ရောက်တာနဲ့ နှာခေါင်းကိုဆေးပါ- ဆေးဆိုင်မှာဝယ်လို့ရတဲ့ ဆား ရည်နဲ့ နှာခေါင်းအတွင်းပိုင်းကိုဆေးပေးတာက နှာခေါင်းထဲကိုဝင်နေတဲ့ ဝတ်မှုန်အမှုန်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ မျက်တောင်တွေကိုလည်း ဆေးကြောသန့်စင်ပေးတာကောင်းပါတယ်။
- အဝတ်အစားလဲပါ- အပြင်ကနေ ပြန်ရောက်တာနဲ့ အဝတ်အစားလဲပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် ရေချိုးပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဝတ်မှုန်တွေက အဝတ်အစားတွေမှာ ရှိနေနိုင်လို့ပါ။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →၃။ ရာသီဥတုကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။
ရာသီဥတုနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုများကြားတွင် ကြီးမားသော ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ အချို့သော ရာသီဥတုအခြေအနေများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ဓာတ်မတည့်မှုများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
| ရာသီဥတုအခြေအနေများ | ဓာတ်မတည့်မှုတွေက ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ |
|---|---|
| ခြောက်သွေ့၊ ပူပြင်းပြီး လေတိုက်သော နေ့ရက်များ | ဒီရက်တွေက လေထဲမှာ ဝတ်မှုန်ပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံးအချိန်တွေပါ။ လေတိုက်တာကြောင့် ဝတ်မှုန်တွေ နေရာအနှံ့ ပျံ့နှံ့သွားပါတယ်။ ဒီလိုရက်တွေမှာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ |
| စိုထိုင်းဆမြင့်မားသောရက်များ | ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင်ကဲ့သို့ စိုထိုင်းဆမြင့်မားသောရက်များတွင် လူအချို့သည် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့အပြင် စိုထိုင်းဆကြောင့် မှိုများ ပေါက်ပွားနိုင်ခြေပိုများသည်။ ဤမှိုသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော အရာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ |
| မိုးရွာပြီးနောက် | ဓာတ်မတည့်မှုရှိသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန် ပါပဲ။ မိုးအနည်းငယ်ရွာပြီးရင် လေထုက ပိုသန့်ရှင်းလာပါတယ်။ မိုးရေက ဖုန်မှုန့်တွေနဲ့ ပန်းဝတ်မှုန်တွေကို ဆေးကြောသွားတာကြောင့် လေထုက အရမ်းသန့်ရှင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိုးအနည်းငယ်ရွာပြီးရင် လမ်းလျှောက်ထွက်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ |
၄။ သင့်အတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအချို့သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ဓာတ်မတည့်မှုရှိသူများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။
- ရေကူးခြင်း- အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းရေကူးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အများသုံးရေကူးကန်အချို့တွင် ကလိုရင်းပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် လူအချို့၏ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေကူးနေစဉ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးခြင်းတစ်စုံတစ်ရာခံစားရပါက ထိုနေရာမှ ထွက်ခွာပါ။ အသက်ရှူရခက်ခဲမှု ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ၎င်းသည်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အေးသောရာသီဥတုတွင် ပြေးခြင်း- အေးပြီးခြောက်သွေ့သောလေကို ရှူရှိုက်မိသောအခါ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏လေလမ်းကြောင်းတွင် ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် ဓာတ်မတည့်မှုမဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်လျော်သောကုသမှုဖြင့် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အားကစား ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြဿနာမရှိဘဲ လုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင်တော့ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ကုသမှုကို ထပ်မံဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၅။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကိုပေးတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားလည်ပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုဆေးတွေ သောက်နေပေမယ့် အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ပုံမှန်ထက် ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာတွေ (ယားယံခြင်း၊ ယားယံခြင်းနဲ့ နှာချေခြင်း) တိုးလာရင်၊ အဲဒီအချိန်မှာ အပြင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်အတွက် မသင့်တော်ဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။
ဒီလိုရက်တွေမှာ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အတင်းအကျပ်လုပ်မယ့်အစား အိမ်ထဲမှာ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်ပါ။ ယောဂ၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။
၆။ မိကျောင်းမရောက်မီ ဆေးသောက်ပါ။
လူအများစုလုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဓာတ်မတည့်တဲ့လက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်လာပြီးနောက်မှာ ဆေးသောက်တာပါပဲ။ ပိုထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းကတော့ ဓာတ်မတည့်တဲ့လက္ခဏာတွေ မစတင်ခင်မှာ ကုသမှုစတင်ဖို့ပါပဲ။
သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေက တစ်နှစ်တာရဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာ (ဥပမာ၊ သစ်ပင်တွေ ပွင့်နေချိန်မှာ) ပိုဆိုးလာတတ်တယ်ဆိုတာ သိရင် အဲဒီအချိန်မတိုင်ခင် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အလိုမှာ ဆေးသောက်ပါ။ ဒါကို 'ကြိုတင်ကာကွယ်ကုသမှု' လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဘယ်ဆေးဝါးတွေက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ၊ ဘယ်လိုသုံးစွဲရမလဲဆိုတာ မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူ (သို့) သူမက သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဆေးပြား၊ နှာခေါင်းဖြန်းဆေး (သို့) မျက်စဉ်းဆေးကို အကြံပြုပေးပါလိမ့်မယ်။ တခြားသူတွေရဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနဲ့ (သို့) ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဓာတ်မတည့်တာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ရပ်တန့်ဖို့ အကြောင်းပြချက် မဟုတ်ပါဘူး။ အရေးကြီးတာက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာနဲ့ ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။
- သင် ဘယ်လိုပန်းဝတ်မှုန်အမျိုးအစားတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးလဲ၊ ဘယ်အချိန်တွေမှာ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ နားလည်အောင် ကြိုးစားပါ။
- ခြောက်သွေ့ပြီး လေတိုက်သောနေ့များတွင် အပြင်ဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ မိုးအနည်းငယ်ရွာပြီးနောက်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးထုပ်ဆောင်းပါ။ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် အဝတ်အစားလဲပြီး ဆားရည်နဲ့ နှာခေါင်းဆေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့ ပြောင်းလဲပါ။
- ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများ ပေါ်လာသည်အထိ စောင့်ဆိုင်းမည့်အစား ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဓာတ်မတည့်ရာသီမစတင်မီ ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းသည် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။ သင့်ဆေးဝါးအစီအစဉ်ကို ဆရာဝန်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.