ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ချတယ် ဆိုတာ ကြည့်ကောင်းပြီး ခံစားချက်ကောင်းဖို့အတွက်ပဲလို့ ထင်ကြတယ်မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ချတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ အထူးသဖြင့် သင့် သွေးကြော တွေအတွက် ကောင်းကျိုးတွေဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်း ဟာ သင့်နှလုံးအတွက် လက်ဆောင်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒီနေ့ ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတာက အဲဒါပါပဲ။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
သွေးကြောများ (atherosclerosis) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများအတွင်း ဘာတွေဖြစ်ပျက်သလဲ
ပထမဦးစွာ၊ ဤသွေးကြောများ (သွေးလွှတ်ကြောများ) ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။ ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ရေပိုက်စနစ်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။ ဤပိုက်များသည် နှလုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ သန့်ရှင်းသောသွေးကို သယ်ဆောင်ပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ နှလုံး ကြွက်သားများသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသော နှလုံးသွေးကြောများသည် အလွန်ထူးခြားပြီး အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဒီအလုပ်ကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် သွေးကြောတွေဟာ ကျန်းမာသန့်ရှင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကြောင့် အဆီတွေဟာ ဒီသွေးကြောတွေရဲ့ နံရံတွေမှာ စုပုံလာပါတယ်။ ရေပိုက်ထဲမှာ ပေါက်နေတဲ့ ရေညှိလိုပါပဲ။ ဒါကို plaque လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီ plaque တွေဟာ သွေးကြောတွေအတွင်းက နေရာလွတ်တွေကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးကြောတွေ တဖြည်းဖြည်းကျဉ်းလာပြီး ပျော့ပြောင်းမှု ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ အဲဒါကို ဆေးပညာအရ atherosclerosis လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ဒါက အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သွေးစီးဆင်းမှုက ဒီလိုပိတ်ဆို့ သွားရင် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း လိုမျိုး ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်လို့ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်တင်မကဘူး၊ အဆီတွေဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာလည်း အရေးကြီးတယ်။
ဒီအန္တရာယ်ဟာ ချိန်ခွင်ပေါ်မှာ မြင်ရတဲ့ ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကပဲ သက်ရောက်မှုရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် အဆီတွေကို ဘယ်မှာသိုလှောင်ထားလဲဆိုတာကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
တိပ်တစ်ချောင်းယူပြီး ရင်ဘတ်ကနေ ခါးအထိ တိုင်းတာပါ။
- အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ဖြစ်ပြီး ခါးအတိုင်းအတာက ၃၅ လက်မထက်ကျော်ရင်...
- သင်ဟာ အမျိုးသားတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး ခါးအတိုင်းအတာက ၄၀ လက်မထက် ပိုများရင် ...
...သင်သည် အခြားသူများထက် atherosclerosis ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျန်းမာနေဖို့အတွက် အဆီအချို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီတွေအရမ်းများလာတဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာဆိုရင် သွေးကြောတွေရဲ့ နူးညံ့တဲ့အလွှာက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ ဒါ့အပြင် အဆီတွေအရမ်းများလာရင် သွေး ခဲနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။(၃) အန္တရာယ်လည်း တိုးလာပါတယ်။ ဒီသွေးခဲက နှလုံး ဒါမှမဟုတ် ဦးနှောက်ထဲက သွေးလွှတ်ကြောတစ်ခုကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ပိတ်ဆို့သွားရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ အခု မြင်ယောင်ကြည့်နိုင်ပါပြီ။
ကိုယ်အလေးချိန်ချကြစို့၊ အန္တရာယ်လျှော့ချကြစို့!
ခန္ဓာကိုယ်မှ အပိုကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အဆုံးမရှိပါ။ ၎င်းသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာများစွာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် သင်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေ၊ ဥပမာ- တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားခြင်းတွေဟာ သင့်နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေအတွက် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိစေပါတယ်။
| ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ | အဲဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာဖြစ်စေလဲ။ |
|---|---|
| ကျန်းမာပြီး ပျော့ပြောင်းသော သွေးကြောများ | သွေးကြောနံရံများသည် မာကျောမှုနည်းလာပြီး ပိုမိုပျော့ပြောင်းလာသောကြောင့် သွေးစီးဆင်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။ |
| သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း | သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကို နှလုံးမှ သွေးညှစ်ထုတ်ရန် အားထုတ်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ပါသည်။ |
| "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော တိုးလာခြင်း | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေသော HDL ကိုလက်စထရောပမာဏကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများတွင် စုပုံနေသော အန္တရာယ်ရှိသော အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ |
| "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း | သွေးကြောများတွင် ကျောက်ပြားအဖြစ် စုပုံနေသော အန္တရာယ်ရှိသော LDL ကိုလက်စထရောပမာဏ လျော့ကျသွားသည်။ |
| ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းစေခြင်း | အဝလွန်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် ထိုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ |
သင်အခုဘာလုပ်နေလဲ?
အိုကေ၊ ဒါဖတ်ပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသ ပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
- သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် (ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်) က ဘယ်လောက်လဲ။
- အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် မည်သည့်အရာကို အထူးကန့်သတ်ထားသင့်သနည်း (ဥပမာ ဆား၊ ဆီ၊ သကြား)။
- ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် သင့်တော်ပါသလဲ။
- ဒီအရာတွေကို စလုပ်လိုက်တာနဲ့ ရလဒ်တွေကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။
ဤအရာအားလုံးနှင့် ပတ်သက်၍ သင့် ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပြီး သေချာစွာ ရှာဖွေပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး အစီအစဉ်တစ်ခုကို ပေးပါလိမ့်မည်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ဆေးလိပ်သောက်ပါက ဖြတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးခဲခြင်းအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တွင် သွေးခဲခြင်းရှိပြီးသားဖြစ်ပါက ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့ကို ရှူရှိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင် အဆီများစုပုံလာခြင်းကြောင့် သွေးကြောများကျဉ်းမြောင်းလာခြင်းဆိုသည်မှာ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ခါးတစ်ဝိုက်တွင် အဆီစုပုံခြင်းသည် ဤရောဂါအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်၊ မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) နှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ဤအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသောကြောင့် ဆေးလိပ်ကို လုံးဝဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.