ကျွန်ုပ်တို့ လက်တွေကို ဘယ်လိုမြှောက်သလဲ၊ လမ်းလျှောက်သလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် ပြုံးသလဲဆိုတာ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ မစဉ်းစားမိတဲ့ အခြားအရာတွေရဲ့ နောက်ကွယ်က အဓိက ဇာတ်လိုက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးစုနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ကြွက်သားစနစ်ပါပဲ။ ဒီကြွက်သားတွေ မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နိုင်၊ စကားပြောနိုင်၊ စားသောက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ အရိုးစုကြွက်သားအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
အရိုးစုကြွက်သားတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရိုးစုကြွက်သားတွေဟာ သင့်ရဲ့ အရိုးစု ဒါမှမဟုတ် အရိုးတွေနဲ့ တွဲထားတဲ့ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေပါ။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအားလုံး ဖြစ်ပေါ်လာရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ နောက်ထပ်အမည်တစ်ခုကတော့ "စေတနာ့ဝန်ထမ်း ကြွက်သားများ " ပါ။ အကြောင်းရင်းကတော့ ဒီကြွက်သားတွေကို ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားစေတယ်ဆိုတာကို သင့်ဦးနှောက်က သင့်ဆန္ဒအလျောက် ထိန်းချုပ်ထားလို့ပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်လက်ကို မြှောက်ချင်တဲ့အခါ သင်သိစိတ်နဲ့ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာပါ။ ဒါပါပဲ။
ဤကြွက်သားများသည် သင့်ခြေလက်များတွင်သာမကပါ။ ဤအရိုးစုကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ လည်ချောင်း ၊ စအိုနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်း ကဲ့သို့သော အပေါက်များကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပါသည်။
ဒါတွေက တခြားကြွက်သားအမျိုးအစားတွေနဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကြွက်သားအမျိုးအစား အဓိကသုံးမျိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့မှာ အရိုးကြွက်သားများ၊ နှလုံးကြွက်သားများနှင့် ချောမွေ့သောကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် မတူညီသောဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များရှိသည်။ ဤကွာခြားချက်ကို အနည်းငယ်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်ကြပါစို့။
| ကြွက်သားအမျိုးအစား | တည်နေရာ | အဓိကလုပ်ဆောင်ချက် | ထိန်းချုပ်ခြင်း |
|---|---|---|---|
| အရိုးစုကြွက်သား | အရိုးများ၊ အဆစ်များမှတစ်ဆင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ | ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ | မိမိဆန္ဒအလျောက် - ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများဖြင့် ထိန်းချုပ်သည်။ |
| နှလုံးကြွက်သား | နှလုံးသားနံရံတွေမှာသာ။ | နှလုံးခုန်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ | မရည်ရွယ်ဘဲ - မိမိဘာသာ ဖြစ်ပေါ်သည်။ |
| ချောမွေ့သောကြွက်သားများ | အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ သွေးကြောများ၊ အဆုတ်နှင့် ဆီးအိမ်ကဲ့သို့သော အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများတွင်။ | အစားအစာ သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားခြင်း။ | မရည်ရွယ်ဘဲ - မိမိဘာသာ ဖြစ်ပေါ်သည်။ |
ကွာခြားချက်ကို မြင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရိုးစုကြွက်သားများကို အသိစိတ်ဖြင့် ထိန်းချုပ်နေစဉ်တွင် နှလုံးကြွက်သားနှင့် ချောမွေ့သောကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလိုအလျောက် အာရုံကြော စနစ်မှ လက်ခံရရှိသော အချက်ပြမှုများအတိုင်း လုပ်ဆောင်ကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ လုပ်ဆောင်ကြသည်။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ကြွက်သားတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။
ဤကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်ဘဝနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
၁။ လှုပ်ရှားမှုဖန်တီးခြင်း
လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် ဤကြွက်သားများဖြင့် စတင်ပြီး ရပ်တန့်သွားသည်။ ကြွက်သားတစ်ခု ကျုံ့သွားသောအခါ ၎င်းနှင့်ဆက်သွယ်ထားသော အရိုးကို ဆွဲယူကာ လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ဝါးခြင်း၊ မျိုချခြင်းနှင့် ဆီးသွားခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများကိုလည်း ထိန်းချုပ်သည်။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားခြင်း
အရိုးစုကြွက်သားများသည် သင့်အား ဖြောင့်မတ်စွာရပ်တည်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အသေးစားချိန်ညှိမှုများကို အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်ကြသည်။ ဤကြွက်သားများမရှိလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များသည် အလွယ်တကူကွေးသွားနိုင်သည်။
၃။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း
အေးနေချိန်မှာ ချမ်းတုန်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီအချိန်မှာ ဦးနှောက်က ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နိမ့်ကျတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိပြီး ကြွက်သားတွေက ကျုံ့ပြီး မြန်မြန်ပြေလျော့လာပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က အပူထုတ်လုပ်ဖို့ စွမ်းအင် (ATP) ကို အသုံးပြုပါတယ်။ အဲဒီအပူက ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
၄။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ကာကွယ်ခြင်း
ဤကြွက်သားများသည် အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များအတွက် အကာအကွယ်ဒိုင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ထိုအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ အလေးချိန်ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးရန် ကူညီပေးသည်။
၅။ အာဟာရသိုလှောင်မှု
ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည် ပရိုတင်းများ၏ အုတ်မြစ်များဖြစ်သော glycogen နှင့် amino acid ဟုခေါ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို သိုလှောင်ထားသည်။ ဤ glycogen ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါကဲ့သို့ စွမ်းအင်လိုအပ်သည့်အခါတွင် အသုံးပြုသည်။ ဤ amino acid များကို ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းလိုအပ်သည့်အခါတွင်လည်း အသုံးပြုသည်။
ကြွက်သားပြဿနာရှိကြောင်း သိရှိနိုင်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ပင်ပန်းတဲ့ တစ်နေ့တာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်ကိုက်ခဲတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာ ကြွက်သားတွေမှာ လက်တစ်အက်ဆစ်လိုမျိုး ဓာတုပစ္စည်းတွေ စုပုံလာလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနာကျင်မှုက ၃ ရက်ကနေ ၅ ရက်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ပူစရာ ဘာမှမရှိပါဘူး။
သို့သော်၊ ပြင်းထန်သောကြွက်သားရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ်စိုးရိမ်သင့်သော လက္ခဏာများအချို့ရှိပါသည်။
အောက်တွင် ပြင်းထန်သော ကြွက်သားပြဿနာတစ်ခုကို ညွှန်ပြနိုင်သည့် ရောဂါလက္ခဏာအချို့ ဖော်ပြထားပါသည်-
- ကြွက်သားများ မကြာခဏ တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း (Cramps)
- ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း (Spasms သို့မဟုတ် Twitching)
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲတောင် ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ဝေဒနာ
- ရှင်းမပြနိုင်သော အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်များ လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲခြင်း
- ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရွယ်အစား လျော့ကျခြင်း (ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်း)
- ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း
- အစာမျိုချရခက်ခဲခြင်း
- ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းနှင့် မကြာခဏလဲကျခြင်း
- အလုပ်ငယ်လေးတွေ လုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာမျိုး
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ဆက်လက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ ရောဂါတွေက ဘာတွေလဲ။
မိုင်ယိုပသီဆိုသည်မှာ အရိုးစုကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေသောရောဂါများအတွက် ယေဘုယျအမည်ဖြစ်သည်။ ဤအမျိုးအစားအောက်တွင် ရောဂါအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။
- ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း- ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ခြင်းအချို့သည် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
- အဆိပ်သင့် ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း- အချို့သော ဆေးဝါးများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အဆိပ်များသည် ကြွက်သားများကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဟော်မုန်းကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း- သိုင်းရွိုက်ဂလင်း သို့မဟုတ် အခြားဟော်မုန်းဂလင်းများတွင် ပြဿနာများသည် ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများ- မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများ။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါများ- ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်ခံအားစနစ်က ကြွက်သားများကို တိုက်ခိုက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါများ။
၎င်းအပြင်၊ သီးခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအနည်းငယ်ကိုလည်း သိရှိထားသင့်သည်။
- မိုင်ယာစတီနီးယား ဂရေးဗစ်စ်ဒီမှာဖြစ်ပျက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အာရုံကြောအချက်ပြမှုတွေကို လက်ခံရရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေထဲက receptors တွေကို တိုက်ခိုက်တာပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို အချက်ပြမှုတွေကို ကောင်းကောင်းလက်ခံရရှိအောင် တားဆီးပေးပြီး အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အားနည်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
- ကြွက်သားယိုယွင်းခြင်း- ၎င်းတို့သည် မျိုးရိုးလိုက်သောရောဂါအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ ယိုယွင်းပြီး အားနည်းလာသည်။ အချို့အမျိုးအစားများသည် ပြင်းထန်မှုမရှိသော်လည်း အချို့မှာ ပြင်းထန်သော မသန်စွမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Sarcopenia: ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည် လျော့ကျလာပြီး ခွန်အားနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း လျော့နည်းလာသည်။ ၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား လဲကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရရှိခြင်း အန္တရာယ် ပိုများစေသည်။
- Rhabdomyolysis: ဤသည်မှာ အလွန် ပြင်းထန်ပြီး အရေးတကြီးလိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် ပျက်စီးနေသော ကြွက်သားများ ပြိုကွဲသွားပြီး ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းများနှင့် electrolytes များသည် သွေးထဲသို့ ယိုစိမ့်သွားသည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါများကို အပြီးအပိုင် ပျက်စီးစေပြီး အသက်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေကို သံသယရှိပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားသင့်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မိမိဆန္ဒအလျောက် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအတွက် အရိုးအကြောကြွက်သားများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပုံမှန်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေ၏လက္ခဏာများ (အမြဲတမ်းအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း) ကို ခွဲခြားသိမြင်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ၊ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဟာ သင့်ကြွက်သားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်တွင် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း ဆက်တိုက်ဖြစ်ပေါ်ပါက လျစ်လျူမရှု ဘဲ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.