ယနေ့ခေတ်လူနေမှုပုံစံအရ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အနည်းငယ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတာဟာ ပုံမှန်ဖြစ်လာပါပြီ။ ရုံးအလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စနဲ့ ကလေးအိမ်မှုကိစ္စတွေကြောင့် တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ် နှစ်မျိုးလုံး အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း သက်သာစေပြီး လန်းဆန်းစေတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးပါမယ်။ အဲဒါကတော့ နှစ်ပေါင်းထောင်ချီသက်တမ်းရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ကုသမှုတွေပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ပါပဲ။
ယောဂကျင့်ခြင်းက သင့်စိတ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။
ယောဂကို ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလို့ပဲ လူအများက ထင်မြင်ကြပါတယ်။ ယောဂက ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီထက်မက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို တိုင်းတာဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲပေမယ့် သုတေသနနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကတစ်ဆင့် သက်သေပြနိုင်ခဲ့ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ယောဂဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ၊ အသက်ရှူပုံစံနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းတို့ရဲ့ ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒီပေါင်းစပ်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး | ဘယ်လိုကူညီရမလဲ။ |
|---|---|
| ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှု | မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ယောဂသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တွင် ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကောင်းစေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအရာများကို "ခံစားချက်ကောင်းစေသော ဓာတုပစ္စည်းများ" ဟုခေါ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့မှာ dopamine၊ serotonin နှင့် norepinephrine တို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ယောဂသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေသည်။ |
| စိတ်ကျရောဂါ သက်သာစေခြင်း | ယောဂဟာ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို သက်သာစေဖို့ အလားအလာရှိတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ တချို့ကိစ္စတွေမှာ ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကုထုံးလောက် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆေးဝါးအများစုလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆေးကုသမှုအတွက် ဘယ်တော့မှ အစားထိုးလို့မရပါဘူး။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း | ယောဂကျင့်သူ ၈၆% က ယောဂဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွေမှာ ကြွက်သားတွေ တင်းမာပြီး ပြေလျော့စေတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တင်းမာမှုနဲ့ တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေပါတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်မှာ ငြိမ်းချမ်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ သာယာတဲ့တေးဂီတကလည်း စိတ်ကို ပြေလျော့စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| စိုးရိမ်ပူပန်မှု ထိန်းချုပ်ခြင်း | ယောဂကျင့်စဉ်သည်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂတွင် သင်ကြားပေးသော နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူနည်းစနစ်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အသက်ရှူရခက်ခဲမှုကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိသောကြောင့် ဤအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ |
| အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်အနားယူနိုင်စေခြင်း | အိပ်မပျော်ဘူးလား။ ဒါဆိုရင် ယောဂကျင့်ကြည့်ပါ။ ယောဂက အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ ပမာဏ နှစ်မျိုးလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါက အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် အကျိုးရှိပါတယ်။ |
| လူမှုဆက်ဆံရေးများ တိုးမြှင့်ခြင်း | အဖွဲ့လိုက် ယောဂကျင့်ခန်းတက်မယ်ဆိုရင် တခြားသူတွေနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းတွေ ရှိလာမှာပါ။ ဒီလူမှုဆက်ဆံရေးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ |
ဤအဓိကအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ယောဂသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးစားနေသူများ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်နှင့် နာတာရှည်ရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ယောဂကို စတင်လေ့ကျင့်သောအခါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ နှင့် အခြားကောင်းမွန်သော လူနေမှုပုံစံစတဲ့ အလေ့အထများကို ပိုမိုနှစ်သက်လာပါသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ယောဂကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။
ယောဂကို သင်ယူဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာတစ်ယောက်နဲ့ သင်တန်းတက်ဖို့ပါပဲ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှားယွင်းနေတယ်ဆိုရင် ဆရာက ပြင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
သင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
သင်ဟာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ အခက်အခဲရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေရင်းနဲ့တောင် လုပ်နိုင်တဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေ ရှိပါတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေဖို့ ယောဂတုံးတွေနဲ့ ကြိုးတွေလိုမျိုး ကိရိယာတွေကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
ယနေ့ခေတ်မှာ အင်တာနက်၊ စာအုပ်တွေနဲ့ DVD တွေကနေတောင် ယောဂကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေကတော့အမှားတွေကို ရှောင်ရှားပြီး အခြေခံတွေကို သင်ယူဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင်တန်းတက်ဖို့ပါပဲ။ အခြေခံတွေကို သင်ယူပြီးတာနဲ့ ဒီစာအုပ်တွေနဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို အသုံးပြုပြီး အိမ်မှာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
ယောဂကျင့်တဲ့အခါ ဘယ်လိုအန္တရာယ်တွေ ရှိလဲ။ သတိထားရမယ့်အချက်တွေ
ယောဂဟာ အန္တရာယ်အလွန်နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် တခြားဘာမဆိုလိုပဲ မှားယွင်းတဲ့ နည်းစနစ်နဲ့ လုပ်မိရင် ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်ထက် ကျော်လွန်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တွန်းအားပေးမိရင် အဆစ်လွဲတာနဲ့ ကြွက်သားတွေ နာကျင်တာလိုမျိုး အသေးစား ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူများ၊ အရိုးသိပ်သည်းဆနည်းသူများနှင့် ကြွက်သားအားနည်းသူများသည် ယောဂကျင့်ရာတွင် အနည်းငယ်ပို၍ သတိထားသင့်သည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ယောဂဟာ ဆေးကုသမှုကို အစားထိုးလို့မရပါဘူး။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုအတွက် ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ကုသမှုကို မရပ်တန့်ဘဲ ယောဂကို လေ့ကျင့်ပါ။ ယောဂကို ဆေးကုသမှုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အမြဲတမ်း လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
ကျော သို့မဟုတ် ဒူးပြဿနာများကဲ့သို့သော ကြိုတင်ရှိပြီးသားရောဂါများရှိပါက ယောဂမစမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။ သင့်ရောဂါအခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆရာဝန်က အကြံပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ယောဂကျင့်စဉ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အကျိုးရှိပြီး အဖိုးတန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
- ယောဂကျင့်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့၊ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
- ယောဂကို အခုမှစတင်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်၊ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းမှာ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာတစ်ယောက်ရဲ့ လက်အောက်မှာ သင်ယူတာက ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
- သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ (အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် အဆစ်ပြဿနာများ) ရှိပါက ယောဂသည် ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆေးကုသမှု၏ ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါသည်။
- အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပြီး အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။