ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း ဒီအဆင်မပြေမှုတွေ ရှိလား။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း) ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ မသက်မသာဖြစ်ရတာ ပုံမှန်လား။ ဟုတ်ကဲ့၊ မိခင်အများစုဟာ ဒီကာလအတွင်းမှာ အသေးအဖွဲ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားဖူးသူတိုင်းကို မေးကြည့်ပါ၊ သူတို့ ဒါကို ကောင်းကောင်းသိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကလေးက သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ အများကြီး ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒီအတွေ့အကြုံအသစ်ကို ရင်ဆိုင်ဖို့အတွက် ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အဆင့်အမျိုးမျိုးမှာ ဘယ်လို မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။

အိုကေ၊ ဒီကာလသုံးခုကို ကြည့်ကြရအောင်။

• ပထမသုံးလပတ် (နောက်ဆုံးရာသီလာသည့် ပထမဆုံးနေ့မှ ၁၃ ပတ်အထိ): ဤအချိန်သည် ကိုယ်ဝန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် အီစထရိုဂျင် နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း ကဲ့သို့သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းများ ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်သွေးပမာဏလည်း တိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မကြာခဏ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျဖြစ်ခြင်း၊ ရင်သားနာကျင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

• ဒုတိယသုံးလပတ် (၁၄ ပတ်မှ ၂၇ ပတ်အထိ): မိခင်အများစုသည် ပထမသုံးလပတ်တွင် ခံစားခဲ့ရသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပျို့အန်ခြင်းသည် ဤအချိန်အတောအတွင်း အနည်းငယ်လျော့ပါးသွားသည်ကို တွေ့ရှိကြသည်။ သင့်ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လည်း ကြီးထွားလာသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ကိုက်ခဲမှုအသစ်များနှင့် နာကျင်မှုများကို ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ရမ်းလာနိုင်ပြီး ဆန့်ထွက်နေသော အစင်းများကို ပင် မြင်တွေ့နိုင်သည်။

• တတိယသုံးလပတ် (၂၇ ပတ်မှ ၄၀ ပတ်အထိ): ကလေးက အရမ်းလေးနေပြီဖြစ်လို့ လူအများစုအတွက် အအဆင်မပြေဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ဒီအပိုအလေးချိန်က သင့်ရဲ့အဆစ်တွေ၊ ဆီးအိမ်နဲ့ အူတွေကို ဖိအားပေးပါတယ်။ ရယ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ရင်ပူတာ ၊ ဝမ်းချုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆီး ယိုတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်သားအိမ်က ကြီးထွားလာပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိထားတာကြောင့် ရိုးရှင်းတဲ့အလုပ်တွေကို လုပ်နေချိန်မှာတောင် အသက်ရှူရခက်စေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်းနဲ့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ထူးဆန်းတဲ့ခံစားချက်တွေ ခံစားရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေကို သင်ထိန်းချုပ်လို့မရပါဘူး။ သင့်ကလေးကိုစောင့်နေစဉ် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေရှိပါတယ်။ ဘာတွေပုံမှန်လဲဆိုတာကို သိရှိခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို သိရှိဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ပြီးရင် လိုအပ်ရင် အချိန်မီ ကုသမှုခံယူနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဖြစ်အများဆုံး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း လူအများစုကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော အဖြစ်များသော မသက်မသာဖြစ်မှုအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်း နှင့် အန်ခြင်း
• ရင်သားများတွင် ပြောင်းလဲမှုများ
• ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု နှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးကြောများ ဖောင်းပွခြင်း (Varicose veins)
• သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း နှင့် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း
• အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ
• မူးဝေခြင်း
• သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း ပုံမှန်မဟုတ်ခြင်း
• မကြာခဏ ဆီးသွားလိုခြင်းနှင့် ဆီးထိန်းရန် ခက်ခဲခြင်း
• မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်း
• ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• လိပ်ခေါင်းရောဂါ
• အိပ်မပျော်ခြင်း

အခု ဒီတစ်ခုချင်းစီအကြောင်း နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

မင်း အရမ်းပင်ပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရလား။ (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မောပန်းလွန်းတာကြောင့် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေတောင် မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အလုပ်တွေများနေတာကြောင့် မောပန်းတာက မဆန်းပါဘူး။ ဒီမောပန်းမှုကို ပထမသုံးလပတ်နဲ့ နောက်ဆုံးလအနည်းငယ်မှာ အများဆုံးခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ နည်းနည်းပိုပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝလာနိုင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီမောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ သွေးအားနည်းရောဂါ ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သွေးအားနည်းတာက သံဓာတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင် B12 လုံလောက်စွာ မရရှိဘူးလို့ ဆိုလိုနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် မြေ၊ စက္ကူ ဒါမှမဟုတ် ရေခဲလိုမျိုး အစားအစာမဟုတ်တဲ့ အရာတွေကို စားချင်စိတ်ဖြစ်တဲ့ pica လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအတွက် သင်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။

• အချိန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- နေ့တိုင်း အချိန်မှန်အိပ်ရာဝင်ပြီး အချိန်မှန်နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော် အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်သော ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
• လုံလောက်စွာ အနားယူပါ- လိုအပ်ပါက နေ့ခင်းဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပါ။ သို့သော် ညနေ ၃ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် မအိပ်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး သင့်အိပ်စက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သွေးစစ်ဆေးမှုခံယူပါ- သွေးဥမွှားအရေအတွက်အပြည့်အစုံ (CBC) သည် သင့်တွင် သွေးအားနည်းရောဂါ ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစောပိုင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်အစောပိုင်းတွင် သင့်သွေးကို စစ်ဆေးလေ့ရှိသည်။ ရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်းတို့သည် သင်လိုအပ်သောကုသမှုကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အထူးသဖြင့် ပထမသုံးလပတ်တွင် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းအဖြစ်များပါသည်။ ထို့အပြင် သွေးပမာဏတိုးလာခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားခြင်းကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရေအလုံအလောက်မသောက်ခြင်းနှင့် အနားယူမှုမရှိခြင်းတို့ကလည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ခေါင်းကိုက်တာအတွက် ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

• နဖူး သို့မဟုတ် လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ရေခဲအိတ်တင်ပါ။
• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၁၀-၁၂ ခွက် သောက်ပါ။
• တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး အလင်းရောင်မှိန်မှိန်သာရှိသော အခန်းတွင် အပန်းဖြေပါ၊ ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပါ။

တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့မှ မသက်သာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းကိုက်တာ အရမ်းဆိုးနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အများအားဖြင့် ညွှန်ကြားထားတဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ (NSAIDs) (ဥပမာ- အက်စပရင် ၊ အိုင်ဗျူပရိုဖန် ၊ နာပရိုဇင်းဆိုဒီယမ် ) တွေဟာ အမြဲတမ်း ဘေးကင်းတယ်လို့ မဆိုနိုင်ပါဘူး။ ဆရာဝန်က အက်စီတမီနိုဖန် (ဥပမာ - တိုင်လီနော® ) ကို ညွှန်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။

ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း

" မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်း " ဆိုသည်မှာ တစ်နေ့တာ၏ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော ပျို့အန်ခြင်းခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၇၀% ခန့်သည် ဤအခြေအနေကို ပထမသုံးလပတ်တွင် ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဒုတိယသုံးလပတ်အစတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်သည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။

ပြင်းထန်တဲ့ ပျို့အန်ခြင်းနဲ့ အန်ခြင်းတွေ ခံစားရပြီး ကောင်းကောင်းမစားနိုင်၊ မသောက်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရ ဒါမှမဟုတ် အရည် လုံလောက်စွာ မရဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ဒါဟာ hyperemesis gravidarum လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် မနက်ခင်း ပျို့အန်ခြင်းထက် အများကြီး ပိုပြင်းထန်ပြီး အထူးကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။

ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းအတွက် ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

• အရသာမရှိ၊ အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ- BRAT အစားအစာ (ငှက်ပျောသီး၊ ထမင်း၊ ပန်းသီးဆော့စ်၊ ပေါင်မုန့်ကင်)၊ ဟင်းချိုများနှင့် ဖုတ်ထားသော အာလူးကဲ့သို့သော အရသာမရှိသော အစားအစာများကို စမ်းကြည့်ပါ။ အဆီများပြီး စပ်သော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အရည်များ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရေအများကြီးမသောက်ဘဲ တစ်နေ့လုံး ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။ ရေမသောက်ရတာမကြိုက်ရင် ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်လိုမျိုး သောက်ကြည့်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်က အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်ပါ။
• သင့်အစားအစာများကို စီစဉ်ပါ- မနက်ခင်းပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် မနက်စာအတွက် ခြောက်သွေ့သောအစားအစာများ (ဥပမာ- ကောက်နှံ၊ ပေါင်မုန့်ကင်၊ ဘီစကွတ်) ကို စားသုံးပါ။ တစ်နေ့လျှင် အစားအစာများစွာကို သုံးကြိမ်စားမည့်အစား နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီတစ်ကြိမ် အစားအစာအနည်းငယ် သို့မဟုတ် မုန့်များကို စားသုံးပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော မုန့်များ (ဥပမာ- အဆီနည်းသောအသား၊ ဒိန်ခဲ) ကို စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။
• ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ- အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် ဗီတာမင် B6 ၂၅ မီလီဂရမ် (mg) ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်နှင့် doxylamine ၁၂.၅ မီလီဂရမ် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ပျို့အန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဂျင်းအနှစ် ၁၂၅-၂၅၀ မီလီဂရမ်ကိုလည်း ခြောက်နာရီတစ်ကြိမ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ (ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။)
• ပျို့အန်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အချို့သော အနံ့များ၊ အပူချိန်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တို့သည် သင့်အား ပျို့အန်ခြင်းကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ သင့်အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာကို မှတ်သားထားပြီး ၎င်းတို့နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

အန်လွန်းလို့ အစာ ဒါမှမဟုတ် ရေကို မျိုချလို့မရတော့ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဟာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်များပြီး မြန်မြန်ကုသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ရင်သားပြောင်းလဲမှုများ

သင့်မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို နို့တိုက်ဖို့ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ သင့်ရင်သားတွေက ပိုကြီးလာ၊ နာကျင်လာပြီး နာကျင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ခြောက်ပတ်ကနေ ရှစ်ပတ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ သွေးထောက်ပံ့မှုတိုးလာတာနဲ့အမျှ အပြာရောင်သွေးကြောတွေကို သတိထားမိနိုင်ပြီး နို့သီးခေါင်းတွေ မည်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယသုံးလပတ်မှာ စတင်ပြီး သင့်ရင်သားတွေမှာ colostrum လို့ခေါ်တဲ့ ကြည်လင်တဲ့ အရည်တစ်မျိုး ယိုစိမ့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှုအားလုံးက ပုံမှန်ပါပဲ။

ရင်သားပြောင်းလဲမှုတွေအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ။

• သင့်ရင်သားများကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ဘရာစီယာအရွယ်အစားသည် ခွက်အရွယ်အစား တစ်ခွက်မှ နှစ်ခွက်ခန့်တိုးလာမည်ဟု မျှော်လင့်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်သော ဘရာစီယာကို ရွေးချယ်ရန် အချိန်ယူပါ။ ချည်သား သို့မဟုတ် သဘာဝအမျှင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဘရာစီယာများနှင့် သင့်အရေပြားကို မထိခိုက်စေသော ကြိုးကျယ်များပါသည့် ဘရာစီယာများကို ရွေးချယ်ပါ။ အချိန်တန်လျှင် သင့်ကလေးကို နို့တိုက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘရာစီယာ သို့မဟုတ် နို့တိုက်ဘရာစီယာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ယိုစိမ့်နေသော အရည်များကို စုပ်ယူပါ- ဘရာခွက်အတွင်း ဂွမ်းစ သို့မဟုတ် ဂွမ်းစအုပ်ကို ထည့်ပါ။ ဆေးဆိုင်များတွင် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် ဝယ်ယူနိုင်သော နို့တိုက်အုပ်များသည်လည်း ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရေချိုးသည့်အခါ ရင်သားများကို ညင်သာစွာကိုင်တွယ်ပါ- ရင်သားများကို ရေနွေးနွေးဖြင့်သာ ဆေးကြောပါ။ ဆပ်ပြာ သို့မဟုတ် အခြားထုတ်ကုန်များကို မသုံးပါနှင့်။

ခန္ဓာကိုယ်တွင် နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းတွေက ကြီးထွားလာတဲ့ ကလေးအတွက် နေရာလွတ်ပေးဖို့ အဆစ်တွေကို လျော့ရဲစေပါတယ်။ ဒီပျော့ပြောင်းမှုက မီးဖွားချိန်မှာ အရိုးတွေကို ကျယ်စေပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ကလေးရဲ့ အပိုအလေးချိန်ကိုလည်း သယ်ဆောင်ထားရပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဖြစ်များသော နာကျင်မှုအမျိုးအစားများ-

• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ တစ်ရှူးများဆန့်ထွက်လာသည်နှင့်အမျှ ဝမ်းဗိုက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် စူးရှသောနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အဝိုင်းပုံအရွတ်နာကျင်မှု (သင့်သားအိမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသော အရွတ်)- ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံတွင် စူးရှသောနာကျင်မှုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းသည် အဖြစ်များပြီး ညဘက်တွင် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင့်ခြေဖဝါးတွင်လည်း ကြွက်တက်ခြင်းကို သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
• ကျောနာခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် အလေးချိန်များလွန်းစွာ သယ်ဆောင်ခြင်းသည် ကျောကြွက်သားများကို ဝန်ပိစေပြီး ရှေ့သို့ကိုင်းသောအခါ ကျောနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းမှ ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသရန် လိုအပ်သည်အထိ ပြင်းထန်နိုင်သည်။

ဒီဝေဒနာအတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဆန့်နိုင်ဆန့်နိုင်ဖြစ်စေကာ ကိုက်ခဲမှုနဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အရည်အလုံအလောက်သောက်ခြင်းက သင့်အဆစ်တွေကို ချောဆီလိမ်းပေးပြီး နာကျင်မှုနည်းပါးစေကာ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်-
• လွယ်ကူသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ရှာဖွေပါ-တစ်ချိန်တည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး မနေပါနဲ့၊ မသက်မသာခံစားရရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းပါ။ ထိုင်နေချိန်မှာ ခြေထောက်တွေကို ထိုင်ခုံပေါ်မှာ မြှောက်ထားခြင်းအားဖြင့် ခြေထောက်နဲ့ ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒူးနှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းအုံးထားပြီး ဘေးတစ်စောင်းအိပ်စက်ခြင်းက ကျောနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• နာကျင်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း- သင့်ခါးအောက်ပိုင်းအတွက် ခါးခေါင်းအုံးအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖွားခါးပတ်ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော၊ ဒေါက်နိမ့်ပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ဖိနပ်များဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ခြေထောက်နှင့် ကျောနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။ ထောက်ပံ့မှုပိုက် (ချည်နှောင်မှုမရှိသော) သို့မဟုတ် ဖိသိပ်ခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ခြေထောက်နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။
• အပူကုထုံးနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်း- နာကျင်ကိုက်ခဲနေသော ကြွက်သားများကို သက်သာစေရန်အတွက် နာကျင်နေသောနေရာများတွင် ရေနွေးပုလင်းများ သို့မဟုတ် အပူပေးပြားများကို ကပ်ထားနိုင်ပါသည်။ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်လည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိပ်နယ် ရန် အချိန်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရယူပါ- အားကစားဖျော်ရည်တွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အီလက်ထရိုလိုက်ဓာတ် နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်တွေက ကြွက်တက်ခြင်းနဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို လျော့ကျစေပါတယ်။ နို့၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဒိန်ခဲတို့ဟာ ကယ်လ်စီယမ်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ မွေးဖွားခြင်းဆိုင်ရာ ဗီတာမင်ဓာတ်တစ်မျိုးကလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်ယန္တရားကို အသုံးပြုပါ- မသည့်အခါ တင်ပါးဆုံရိုးကို မဟုတ်ဘဲ ဒူးခေါင်းကို ကွေးပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံပါ- နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေရန် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ယူရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံပါ။

ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးကြောများ ဖောင်းပွခြင်း

ကြီးထွားနေတဲ့ကလေးရဲ့ဖိအားက သွေးကြောတွေကိုဆန့်ပြီး နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ခြေထောက်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေမှာ ရောင်ရမ်းခြင်း (ဖောရောင်ခြင်း) ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီသွေးစီးဆင်းမှုနှေးကွေးခြင်းက သွေးကြောတွေ ကြီးလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဒုတိယသုံးလပတ်မှာ သွေးကြောထုံးခြင်းတွေဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် သိသာထင်ရှားလာပြီး ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ပိုသိသာလာပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပုံမှန်အားဖြင့် သက်သာလာလေ့ရှိပါတယ်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များစွာသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးကြောများ ဖောင်းပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များနှင့် အထောက်အပံ့ပေးသည့် ခြေအိတ်များ သို့မဟုတ် ဖိသိပ်ခြေအိတ်များ ဝတ်ဆင်ခြင်း။
• ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေပါ (ရေဓာတ်စုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဆားများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)။
• ထိုင်နေစဉ် ခြေထောက်များနှင့် ခြေဖဝါးများကို မြှင့်ထားပါ (ခြေထောက်များကို မချိတ်မိခြင်းကလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသည်)။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မကြာခဏပြောင်းလဲခြင်း (နှင့် တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း)။

၎င်းသည် preeclampsia ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သက်သာမလာသော ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ (Preeclampsia)၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်အလယ် (၂၀ ပတ်ကျော်) တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေရှိပါက ကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်းနှင့် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း

သွေးစီးဆင်းမှု မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် သွေးကြောများပေါ်တွင် ဖိအားမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းပြီး သွေးယိုစိမ့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သွားဖုံးရောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သွေးပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၂၀% ခန့်သည် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်းကို အမြဲတမ်းကာကွယ်၍မရသော်လည်း ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းသည် သင့်သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်နေစဉ် လေကိုစိုစွတ်စေရန် humidifier ကိုသုံးပါ။ လည်ချောင်းထဲတွင် ချွဲများပိတ်မိခြင်းမှကာကွယ်ရန် ခေါင်းအုံးအပိုတစ်လုံးဖြင့် သင့်ခေါင်းကို မြင့်အောင်ထားပါ။ သင့်နှာခေါင်းအတွင်းပိုင်းခြောက်သွေ့ခြင်းမှကာကွယ်ရန် ဆားရည်နှာခေါင်းအစက်ချဆေးကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

သင့်သွားနှင့်သွားဖုံးများကို ကောင်းမွန်စွာဂရုစိုက်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သွားတိုက်ခြင်း၊ သွားကြားထိုးခြင်းနှင့် သွားဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်ပြသခြင်းတို့ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အရေပြားပြောင်းလဲမှုများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်းများနှင့် အရေပြားဆန့်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်) ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံကြောင့် သင့်အသားအရေ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ဤအရေပြားပြောင်းလဲမှုများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ဆန့်တန်းရာများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အရေပြားသည် လိုအပ်သောဆန့်နိုင်အားကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ၎င်း၏ပုံမှန်ကျုံ့နိုင်အား ဆုံးရှုံးသွားသောအခါ ဤလက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းတို့ကို ဗိုက်၊ ရင်သား၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့တွင် အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် လုံးဝပျောက်ကင်းသွားခြင်းမရှိသော်လည်း ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တွင် ပျောက်ကွယ်သွားလေ့ရှိသည်။
• မယ်လာစမာ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် အစက်အပြောက်များ): မယ်လာစမာသည် မျက်နှာ သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားနေရာများတွင် တင်းတိပ်ကဲ့သို့သော အစက်အပြောက်များ ပေါ်လာစေသည့် အန္တရာယ်မရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစက်အပြောက်များသည် များသောအားဖြင့် အညိုရောင် သို့မဟုတ် အပြာရောင်-မီးခိုးရောင်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး ၅၀% ခန့်တွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ပျောက်ကွယ်သွားလေ့ရှိသည်။
• Linea nigra: linea nigra ဆိုသည်မှာ သင့်ချက်မှစတင်၍ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းအထိ (သို့သော် အပေါ်သို့လည်းတက်နိုင်သည်) ဆင်းသွားသော မှောင်မည်းသောမျဉ်းတစ်ကြောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ဒုတိယသုံးလပတ်တွင် ပေါ်လာပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
• ဝက်ခြံ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ထက် အဆီပိုများစွာ ထုတ်လုပ်ပြီး ၎င်းသည် ချွေးပေါက်များကို ပိတ်ဆို့စေပြီး ဝက်ခြံဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားဝက်ခြံများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် များသောအားဖြင့် ပထမသုံးလပတ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။

အရေပြားပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ အရေပြားပြောင်းလဲမှုအများစုကို မကာကွယ်နိုင်ပေမယ့် အသားအရေကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မရှိသေးဘူးဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။

• အသားအရေကို သန့်စင်ပေးခြင်း၊ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်း-သင့်အသားအရေကို အနည်းဆုံး တစ်နေ့တစ်ကြိမ် (နှင့် ချွေးထွက်ပြီးနောက်) နူးညံ့သော သန့်စင်ဆေးရည်ဖြင့် ရေနွေးဖြင့် ဆေးကြောပါ၊ သင့်အသားအရေ ချောမွေ့နေစေရန် အဆီမပါဝင်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် လိမ်းပါ၊ နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ရန် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။
• အသားအရေကျန်းမာစေရန် အထောက်အကူပြုသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- သင့်အစားအစာတွင် ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက် လိုအပ်သော အစားအစာများ (အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် C နှင့် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ) လုံလောက်စွာ ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ရေများများသောက်ပါ- ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ် (ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်) ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့်အသားအရေကို နူးညံ့ချောမွေ့စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ဝက်ခြံပျောက်ဆေးများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဝက်ခြံပျောက်ဆေးအများစုသည် သုံးစွဲရန် ဘေးကင်းမည်မဟုတ်ပါ။ ဝက်ခြံပျောက်ဆေးများ သောက်သုံးနေပါက ကိုယ်ဝန်ရှိလာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• Tretinoin ကို စမ်းကြည့်ပါ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်တွင်သာ)- ဆန့်ထွက်အမာရွတ်များကို ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု ဆိုသော အံ့ဖွယ်ခရင်မ်များသည် အလုပ်မလုပ်သော်လည်း Tretinoin (ဝက်ခြံဆေးတစ်မျိုး) သည် ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် Tretinoin သည် ဘေးကင်းလုံခြုံမှုမရှိပါ။ ကလေးမွေးပြီးနောက် Tretinoin အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

မူးဝေခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ရပ်နေသည်ဖြစ်စေ၊ လှဲနေသည်ဖြစ်စေ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ မူးဝေခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး လဲကျနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ မူးဝေခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်တွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သည်။

မူးဝေခြင်းကို ကာကွယ်ပါ-

• ရပ်နေမယ်ဆိုရင် မကြာခဏ လှုပ်ရှားပေးပါ။
• လဲလျောင်းနေရာမှ ထသည့်အခါ ဘေးသို့လှည့်ပြီး ထပါ။
• ထိုင်နေချိန်နှင့် ရပ်နေချိန်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ (ယေဘုယျအားဖြင့် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)။

မမျှော်လင့်ဘဲ သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း

ကိုယ်ဝန်စတုတ္ထလ (ဒုတိယသုံးလပတ်) ဝန်းကျင်မှာ သားအိမ်ကြွက်သားတွေဟာ တင်းကျပ်ပြီး ပြေလျော့လာပါတယ် (ကျုံ့သွားပါတယ်)။ မီးဖွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွေနဲ့ မတူဘဲ၊ ဒီကြွက်သားကျုံ့ခြင်း (Braxton Hicks contractions) တွေဟာ မမှန်ပြီး ရှားရှားပါးပါးသာ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ မမှန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ဖြစ်တတ်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာတော့ ပုံမှန်ပါပဲ။ တီဗီကြည့်နေတုန်း ရုတ်တရက် ဗိုက်ထဲမှာ တင်းကျပ်လာတာကို ခံစားရပြီး ခဏနေရင် ပျောက်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နာရီအနည်းငယ်အကြာမှာ ပြန်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါက ဒီလိုပါပဲ။

(Braxton Hicks) ကျုံ့နေချိန်တွင် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပါ-

• ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းပါ- ရွေ့လျားနေပါက အနားယူပါ။ ရပ်နေပါက အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ။
• စိတ်ငြိမ်အောင်ထားပါ- စိတ်ငြိမ်အောင် တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ (ဥပမာ- ရေချိုးခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း)။
• ဆီးအိမ်ထဲ ဆီးသွားခြင်း- ဆီးအိမ်ပြည့်နေခြင်းသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်ပါက၊ သင့်ဗိုက်အောင့်ခြင်းမသက်သာပါက၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန် ၃၆ ပတ်အောက်ရှိပါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့ခြင်းနှင့်အတူ သွေးဆင်းခြင်း၊ ကျောနာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ထံ ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ ၎င်းသည် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။၎င်းသည် ချက်ချင်းကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။

အရေးပေါ်အခြေအနေနှင့် ဆီးထိန်းနိုင်မှုပြဿနာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အစောပိုင်းမှာ အထူးသဖြင့် မကြာခဏ ဆီးသွားဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဆီးမထိန်းနိုင်တာ ကြောင့် ရယ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဆီး ယိုစိမ့်နိုင်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ဆီးသွားချင် စိတ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆီးအိမ်ပြဿနာတွေက အချိန်မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအရာတွေဟာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားလေ့ရှိပါတယ်။

ဒါက ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။

• Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြင့် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ဆီးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းထားနိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး ဆီးယိုစိမ့်မှုနှင့် ဆီး ယိုစိမ့်မှုကို လျော့နည်းစေမည်ဖြစ်သည်။
• ဆီးအိမ် လေ့ကျင့်ခန်း- သင် အိမ်သာကို ဘယ်အချိန်နဲ့ ဘယ်လောက်မကြာခဏ သွားလေ့ရှိလဲဆိုတာကို မှတ်သားထားပြီး ဆီးကို ထိန်းထားရာမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေဖို့ အိမ်သာသွားချိန်ကြားကာလကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
• ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်း (UTIs) ကို သတိပြုပါ- ပူလောင်ခြင်း၊ ဆီးသွား သည့်အခါ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် ဆီးသွားရန် လိုအပ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ၎င်းသည် UTI ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ချက်ချင်း ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ရေသောက်တာကို မလျှော့ချပါနဲ့- ဆီးသွားခြင်းကို လျှော့ချဖို့အတွက် ရေသောက်တာကို မလျှော့ချပါနဲ့။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ သင်နဲ့ သင့်ကလေး နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်း

သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ဟော်မုန်းများ တိုးလာခြင်းကြောင့် သင့်မိန်းမကိုယ်မှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ပုံမှန်အရည်များ ပိုမိုထွက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်မိန်းမကိုယ်မှ အရည်များသည် အဖြူရောင် သို့မဟုတ် ကြည်လင်ပြီး မည်သည့်အဆင်မပြေမှုကိုမျှ မဖြစ်စေဘဲ အနံ့လည်း မရှိပါ။ ၎င်းသည် သင့်အတွင်းခံ သို့မဟုတ် panty liner တွင် အဝါရောင်ကဲ့သို့ ထင်ရနိုင်သည်။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော မိန်းမကိုယ်၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ ပုံမှန်အရာကား အဘယ်နည်း၊ မိန်းမကိုယ်ပိုးဝင်ခြင်း နှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် မည်သည့်အချိန်တွင် ပြသသင့်သည်ကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။

• ရှက်မနေပါနဲ့- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အရည်အများကြီးထွက်ပြီး ဆီး အနည်းငယ်ထွက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အလွန်အကျွံဆေးကြောခြင်း (ရောဂါပိုးဝင်စေနိုင်တယ်) ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံဆေးကြောခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ မိန်းမကိုယ်/လိင်အင်္ဂါကို ဆပ်ပြာနဲ့ ရေနဲ့ဆေးကြောရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
• ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို မှတ်မိပါ-သင့်လိင်အင်္ဂါပြင်ပတွင် ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းရှိပါက ၎င်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားလက္ခဏာများတွင် အနံ့ဆိုးထွက်သော၊ သွေးပါသော၊ ပျစ်သော၊ အမြှုပ်ထွက်သော၊ အဝါရောင် သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်ရှိသော မိန်းမကိုယ်အရည်များ ပါဝင်သည်။ စစ်ဆေးမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
• ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- ဆေးကြောခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ တင်းကျပ်သော ဂျင်းဘောင်းဘီ သို့မဟုတ် ဘောင်းဘီရှည်များ မဝတ်ဆင်ပါနှင့်၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အတွင်းခံအဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ၊ အိမ်သာသုံးသည့်အခါ ရှေ့မှနောက်သို့ သုတ်ပါ။ ချွေးထွက်နေပါက ရေချိုးရန် အချိန်အကြာကြီး မစောင့်ပါနှင့်။

ရင်ပူခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရင်ပူခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားလုံး၏ ထက်ဝက်ကျော်ကို ထိခိုက်စေသည်။ ရင်ပူခြင်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် စတင်ပြီး လည်ချောင်းအထိ ပျံ့နှံ့သွားသော ပူလောင်သည့်ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာအိမ်အက်ဆစ်သည် သင့်အစာပြွန် (အစာပြွန်) ထဲသို့ ယိုစိမ့်သွားသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်တွင် ရင်ပူခြင်းလက္ခဏာများကို ဖော်ပြကြသည်။

ဒါက ဘာလုပ်ပေးနိုင်မလဲ။

ပျို့အန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်များစွာသည် ရင်ပူခြင်းကို ကာကွယ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် တစ်နေ့လျှင် အစားအစာများစွာ စားသုံးမည့်အစား အစားအစာအနည်းငယ်ကို စားသုံးခြင်းနှင့် စပ်သောနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်-

• အက်ဆစ်ဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- Citrus အသီးများနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးပါဝင်သော အစားအစာများ (ဥပမာ salsa၊ ketchup) သည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ- ဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် အဆီမပါသောနို့ကို သောက်ခြင်းသည် သင့်အစာအိမ်၏အတွင်းအလွှာကို ဖုံးအုပ်ပေးနိုင်ပြီး အက်ဆစ်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးကာ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေပါသည်။
• အစာစားပြီး နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း လှဲအိပ်ခြင်း မပြုပါနှင့်- ဘေးတစ်စောင်းလှဲအိပ်ခြင်းသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်များ သင့်လည်ချောင်းထဲသို့ မြင့်တက်လာစေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်လှဲအိပ်ရန် လိုအပ်ပါက ခေါင်းအုံးဖြင့် ခေါင်းကို မြှင့်ထားပါ။ သို့မဟုတ် သင့်အိပ်ရာခေါင်းရင်းကို သင့်အိပ်ရာခြေရင်းထက် မြင့်အောင် ချိန်ညှိပါ။
• ဘေးကင်းသောဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရင်ပူခြင်းဆေးဝါးအားလုံးသည် ဘေးကင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အစာအိမ် အက်ဆစ်ပျောက်ဆေး အချို့တွင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အကြံပြုချက်ရယူပါ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းသွားရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်သာသွားသည့်အခါ ဝမ်းလုံးဝကုန်သွားခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဟော်မုန်းအဆင့်ပြောင်းလဲမှု၊ မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင်များတွင်ပါဝင်သော သံဓာတ်နှင့် သင့်ကလေး၏ ဝမ်းကို တွန်းပို့နေသော အပိုအလေးချိန်တို့သည် အိမ်သာသွားရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သင်သည် ပထမသုံးလပတ်အစောပိုင်း (ဟော်မုန်းများ မြင့်တက်လာသည့်အချိန်) တွင် ရောဂါလက္ခဏာများကို စတင်ခံစားရနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်သော အမျိုးသမီးအများစုအတွက် ကလေးသည် အလွန်ဝနေချိန် တတိယသုံးလပတ်တွင် အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။

• သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုထည့်သွင်းပါ- ကောက်နှံစေ့အစစ်များ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများသည် ဝမ်းကိုပျော့ပျောင်းစေပြီး ဝမ်းသွားရလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာ ၂၅-၃၀ ဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• တစ်နေ့လုံး အရည်များများသောက်ပါ-အနည်းဆုံး ရေ ၁၀ ခွက်မှ ၁၂ ခွက်အထိ သောက်ပါ၊ သစ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက် သောက်ပါ။ ဒါက ပုံမှန်ရေ ရှစ်ခွက်ထက် ပိုများပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ အရည်ပိုလိုအပ်ပါတယ်။
• နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ဘေးကင်းသောဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ- ဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ဝမ်းနုတ်ဆေး အားလုံး ဘေးကင်းသည်ဟု မဆိုနိုင်ပါ။ ဝမ်းချုပ်ပြီး လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည်လည်း မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

လိပ်ခေါင်းရောဂါ

လိပ်ခေါင်းရောဂါ ဆိုတာ စအိုဝမှာ နာကျင်တဲ့ အဖုလေးတွေအဖြစ် ပေါ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းနေတဲ့ သွေးပြန်ကြောတွေပါ။ ကြီးထွားလာတဲ့ ကလေးရဲ့ အပိုဖိအားက ဒီသွေးပြန်ကြောတွေပေါ်မှာ ဖိအားဖြစ်စေပြီး ဝမ်းသွားတဲ့အခါ ရောင်ရမ်းနာကျင်စေပါတယ်။ လိပ်ခေါင်းရောဂါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ်မှာ အဖြစ်များပါတယ်။

လိပ်ခေါင်းရောဂါအတွက် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ခြေလှမ်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လိပ်ခေါင်းရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသခြင်းသည် လိပ်ခေါင်းရောဂါကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ထိုအတောအတွင်း-

• ဝမ်းသွားရန် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဝမ်းချုပ်နေစဉ် အားစိုက်ထုတ်ခြင်းသည် လိပ်ခေါင်းရောဂါကို ပိုဆိုးစေရုံသာရှိသည်။
• လိပ်ခေါင်းရောဂါကို ဖိအားမပေးပါနှင့်။ တင်းကျပ်သော အတွင်းခံ၊ ဘောင်းဘီ သို့မဟုတ် နောက်ခံဘောင်းဘီများကို မဝတ်ဆင်ပါနှင့်။ ထို့အပြင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မထိုင်ပါနှင့် သို့မဟုတ် မတ်တပ်မရပ်ပါနှင့်။ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနေရာပေါ်တွင် ဖိအားလျှော့ချရန် မကြာခဏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲပါ သို့မဟုတ် ဘေးတစ်စောင်းလှဲပါ။
• သက်သာစေသော ထုတ်ကုန်များကို စမ်းကြည့်ပါ- သန့်စင်သော အလိုဗီရာ သို့မဟုတ် အုန်းဆီကို သင့်လိပ်ခေါင်းရောဂါတွင် လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ Witch hazel သည် နာကျင်မှုနှင့် ယားယံခြင်းကို သက်သာစေသည်။
• ပူသော သို့မဟုတ် အေးသော ကုသမှုများကို စမ်းကြည့်ပါ- ထိုနေရာကို ရေခဲအိတ်များ သို့မဟုတ် အအေးဖိကပ်နိုင်ပါသည်။ ရေနွေးစိမ်ကန် သို့မဟုတ် ထိုင်လျက်ရေချိုးကန် တွင် စိမ်ခြင်းသည်လည်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဒီအဆင်မပြေမှုတွေအားလုံးနဲ့အတူ အိပ်မပျော်တာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အထူးသဖြင့် တတိယသုံးလပတ်မှာ အိပ်မပျော်တာ အဖြစ်များပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အနားယူချိန်ရရှိဖို့က အရေးကြီးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်အမြစ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုလိုမျိုး တခြားအဆင်မပြေမှုတွေကိုလည်း လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ပိုကောင်းအောင် ဘာတွေ လုပ်လို့ရလဲ။

မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန်၊ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါတို့ကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်-

• အိပ်ရာမဝင်ခင် နွားနို့ပူပူတစ်ခွက်သောက်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီ တရားထိုင်ပါ သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေး သို့မဟုတ် ရေချိုးပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်မှာ ထားပါ။
• အိပ်စက်သည့်အခါ အထောက်အပံ့အတွက် အပိုခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြုပါ။ ဘေးတစ်စောင်းအိပ်သည့်အခါ ကြွက်သားများပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန်အတွက် ခေါင်းအောက်တွင်၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်တွင်၊ ကျောနောက်နှင့် ဒူးခေါင်းများကြားတွင် ခေါင်းအုံးများကို ထားပါ။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အိပ်ဆေးမသောက်ပါနှင့်။ ယင်းအစား လိုအပ်သော အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှုရရှိရန် အခက်အခဲရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခါစ ဒါမှမဟုတ် ကလေးယူတော့မယ်ဆိုရင် စိန်ခေါ်မှုတွေက များပြားလွန်းပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ချိန်ညှိမှုတွေ ကြုံတွေ့ရတဲ့အချိန်ပါ၊ သံသယဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ ဆင်တူမှုတွေရှိပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်တိုင်း မတူညီဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံက ဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲဆိုတာ ဘယ်သူမှ အတိအကျ ခန့်မှန်းလို့မရပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ ဘာတွေလိုအပ်လဲ၊ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဘာတွေ သက်တောင့်သက်သာရှိလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်၊ သင့်အိမ်ထောင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုကူညီနိုင်တဲ့ ဘယ်သူနဲ့မဆို ဆွေးနွေးပါ။

ဒီအရာတွေကို မှတ်ထားဖို့ လိုတယ်။ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဟာ အမှန်တကယ်ပဲ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ အသေးစား မသက်မသာဖြစ်မှုအချို့လည်း ရှိပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေက ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ဘယ်အချိန်မှာ အနားယူရမလဲ၊ ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးက သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ဘာတွေက သင့်ကို မသက်မသာဖြစ်စေလဲဆိုတာကို သင်ကိုယ်တိုင် နားလည်ပါ။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူပါ- စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ ရောဂါလက္ခဏာအသစ်များ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကူညီရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ ရေများများသောက်ပါ၊ တတ်နိုင်သမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ဒီအရာတွေက သင့်အား သန်မာနေစေပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး- သင့်ခံစားချက်တွေကို မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့ မျှဝေပါ။ သူတို့ရဲ့ အကူအညီကို တောင်းခံပါ။

ဒီအခက်အခဲတွေက ခဏတာ။ မင်းရဲ့ ချစ်စရာကလေးကို ပွေ့ချီထားတဲ့နေ့အထိ မင်းကိုယ်မင်း ဂရုစိုက်ပါ။ ဒီခရီးကို မင်းကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ၊ အခက်အခဲများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၊ မီးဖွားခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ ကလေး၊ မိခင်