သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို bipolar disorder ရှိတယ်လို့ ပြောပြီးကတည်းက သင့်ဘဝဟာ ချိုင့်ခွက်ထဲမှာ ပိတ်မိနေသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒီခရီးဟာ ဘယ်တော့မှ ပြီးဆုံးမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဘယ်တော့မှ 'ကောင်း' မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ တစ်ခါတစ်ရံ ခံစားရဖူးလား။ ဒီခံစားချက်တွေဟာ သင့်အတွက်ပဲ မဟုတ်ဘဲ ဒီရောဂါနဲ့ နေထိုင်သူ အများစုမှာ မျှဝေခံစားရတဲ့ ခံစားချက်တွေပါ။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒါဟာ ကျော်လွှားနိုင်တဲ့ ခရီးတစ်ခုပါပဲ။ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပေမယ့် သင်ဟာ ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေ လှမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုခရီးနဲ့ သင်တိုးတက်မှုရှိနေတဲ့အခါ သင်မှတ်မိနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
"ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း" ဆိုတာ တကယ်ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
အရင်ဆုံး "ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို နားလည်ကြည့်ရအောင်။ တချို့လူတွေက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းဆိုတာ ဘယ်တော့မှ ပြန်မဖျားနာတော့ဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်အမှန်တရားကတော့ ကွဲပြားပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းဆိုတာ သင့်ရဲ့စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ရုန်းကန်နေမယ့်အစား ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို နေထိုင်ရင်း သင့်ဘဝရဲ့အချိန်တွေကို ပိုမိုကုန်ဆုံးစေတာပါ။ ဆိုလိုတာက သင့်အလုပ်၊ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲရင်း သင့်ဝါသနာတွေကို လိုက်စားဖို့ အချိန်နဲ့ စွမ်းအင်ရှိပါတယ်။
အရေးကြီးတာက ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ဆိုတာ အိပ်မက်မက်နေတဲ့ လစာမြင့်အလုပ်ရဖို့၊ အိမ်ကြီးတစ်လုံးဆောက်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်မက်မက်နေတဲ့သူနဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအရာတွေက ဘဝမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့နဲ့ ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။
တစ်နည်းအားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါ အခြေအနေကို ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပေမယ့် ဘဝရဲ့ တခြားနေရာတွေမှာလည်း စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လူတစ်ယောက်ဟာ ခရစ်ကက်မှာ ဘယ်လောက်ပဲ တော်နေပါစေ ချက်ပြုတ်ရာမှာ ကောင်းကောင်း မချက်ပြုတ်နိုင်ဘူး မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုပါပဲ။ တစ်နေရာက အောင်မြင်မှုနဲ့ တခြားနေရာတွေက အောင်မြင်မှုကို ရောထွေးတာက မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါ အခြေအနေကို ကောင်းကောင်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။
သင်တိုးတက်မှုရှိနေကြောင်း ပြသသည့် ရိုးရှင်းသောလက္ခဏာများ
စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ခရီးလမ်းမှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှုတွေကို အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေဖို့ ပါပဲ။ ဘယ်လောက်ကြာမလဲဆိုတာကို တွေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုမများပါနဲ့။ နှစ်တွေကြာနိုင်ပါတယ်။ အချိန်လည်းကြာပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်က နေ့စဉ် သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှုတွေ လုပ်ဖို့ပါပဲ။
ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ တိုးတက်မှုရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အထောက်အထားတွေကို မြင်ချင်ကြပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ယုံကြည်မှုနဲ့ ရဲစွမ်းသတ္တိတွေ အများကြီးပေးပါတယ်။ ဒုတိယအကြိမ် တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်တာက အတွေ့အကြုံကြောင့်သာမက 'ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်' ဆိုတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလို့ ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ အဲဒါက အောင်မြင်မှုကို ခံစားရဖို့ အကြီးမားဆုံး လှုံ့ဆော်မှုပါပဲ။
ဒါကြောင့် ဒီခရီးမှာ ရှေ့ဆက်သွားနေလားဆိုတာ သိနိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်အတွက် 'အသေးအဖွဲလေးတွေ' လို့ ထင်ရပေမယ့် အမှန်တကယ်တော့ အကြီးမားဆုံး အောင်မြင်မှုတွေပါပဲ။
| တိုးတက်မှုရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လက္ခဏာ | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်း | ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ဆေးကို မှန်ကန်တဲ့အချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့ဆေးပမာဏနဲ့ သောက်သုံးခြင်းဟာ ဒီခရီးရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ပါပဲ။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင်တာဝန်ယူနေကြောင်း ပြသနေပါတယ်။ |
| ဆေးကုသမှုချိန်းဆိုမှုများအတွက် အချိန်မှန်ရောက်ရှိခြင်း | သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့် စီစဉ်ထားသော ချိန်းဆိုမှုများအတွက် အချိန်မှန်ရောက်ရှိခြင်းသည် သင်၏ ကတိကဝတ်ကို ပြသသည်။ ၎င်းသည် သင်သည် သင်၏ကုသမှုတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်နေကြောင်း အတည်ပြုပါသည်။ |
| ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေး | ဒါက လူအတော်များများ လျစ်လျူရှုထားတဲ့အရာပါ၊ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကြွရောဂါ ခံစားနေရတဲ့အခါ ရေချိုးခြင်း၊ သွားတိုက်ခြင်း၊ မုတ်ဆိတ်ရိတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သန့်ရှင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေ ဝတ်ဆင်ခြင်းတွေဟာတောင် ခက်ခဲတဲ့ အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာထပြီး ဒီအရာတွေကို လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ လွယ်ကူတဲ့ အလုပ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ |
| နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း | စားသောက်ချိန်နှင့် အိပ်စက်ချိန်ကဲ့သို့သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားခြင်းသည် စိတ်နှစ်ခွရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ဘဝတွင် သတ်မှတ်ထားသော ပုံစံတစ်ခုရှိခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုတည်ငြိမ်သောခံစားချက်ကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ |
နေ့စဉ်ဘဝတွင် 'သာမန်' အရာများ၏တန်ဖိုး
တကယ်တော့၊ စိတ်နှစ်ခွရောဂါနဲ့ ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ခြင်းဆိုတာ ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအလုပ်အများစုဟာ အလွန်ပျင်းစရာကောင်းပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပျင်းစရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့လူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ အောင်မြင်မှုကို ကြီးကျယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ တိုင်းတာပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စိတ်နှစ်ခွရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေဖြင့် နေထိုင်နေရသူတစ်ဦးအတွက် အကြီးမားဆုံးအောင်မြင်မှုမှာ 'ပုံမှန်'၊ 'ပျင်းစရာကောင်းသော' အရာများကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရောဂါပြင်းထန်နေချိန်တွင် ဤအသေးအဖွဲကိစ္စများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အခက်ခဲဆုံးအရာ ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် နေ့တိုင်း အိပ်ရာထနိုင်၊ မျက်နှာသစ်နိုင်၊ ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်နိုင်၊ အလုပ်နည်းနည်းလုပ်နိုင်ရင် ဒီတိုက်ပွဲမှာ မင်းထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုကောင်းအောင် လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ မင်းကိုယ်မင်း ဂုဏ်ယူပါ။ ဘဝရဲ့ အသေးအဖွဲလေးတွေမှာ မင်းအောင်မြင်တဲ့အခါ မင်းတကယ်ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သဘောပါပဲ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့ရက်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ အမြဲတမ်း အတူတူတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံမယ့်အစား ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အခြေအနေကို သူ့ကို ပြောပြပါ။ သူ (သို့) သူမဟာ သင့်ရဲ့ ဆေးဝါးကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်သလို တခြားအကြံဉာဏ်တွေလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီခရီးမှာ အကူအညီတောင်းတာက အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အချိန်ယူရတဲ့ ခရီးတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့ ရှေ့ဆက်သွားပါ။
- တကယ့်ကုထုံးကတော့ သင့်ရဲ့စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲမယ့်အစား ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးဖို့ပါပဲ။
- ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ခြင်း၊ ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် တိုးတက်မှု၏ အရေးကြီးဆုံး လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ဤသေးငယ်သော အောင်ပွဲများကို ဂုဏ်ပြုပါ။
- သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ငွေကြေး ဒါမှမဟုတ် တခြားပြင်ပအောင်မြင်မှုတွေနဲ့ မရောထွေးပါနဲ့။ ဒီနှစ်ခုက မတူပါဘူး။
- ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ အကူအညီတောင်းတာ က ခွန်အားရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.