ခါးအတိုင်းအတာကို ဘယ်လိုတိကျစွာတိုင်းတာမလဲ။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဘောင်းဘီ၊ စကတ် သို့မဟုတ် ဂျင်းဘောင်းဘီဝယ်ယူသည့်အခါ ခါးအရွယ်အစားကို မကြာခဏကြည့်ရှုလေ့ရှိသည်။ သို့သော် သင့်ခါးအရွယ်အစားသည် အဝတ်အစားတစ်ခုတည်းနှင့် မသက်ဆိုင်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိပြီး အရေးကြီးသော အညွှန်းကိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသော တိုင်းတာမှုသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော များခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ ခါးအရွယ်အစားကို ဘယ်လိုတိကျစွာ တိုင်းတာမလဲ။

ဒီအလုပ်အတွက် လိုအပ်တာက ပုံမှန်တိုင်းတာတဲ့ တိပ်တစ်ခုပါပဲ။ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရှာပါ- ပထမဦးစွာ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်ရှိ အမြင့်ဆုံးနေရာကို ရှာပါ။ အများအားဖြင့် ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ချက်အထက်တွင် ရှိသည်။

၂။ တိပ်ကိုကပ်ပါ- ယခု တိုင်းတာသည့်တိပ်ကို တင်ပါးဆုံရိုး၏ထိပ်တွင် ကပ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်တွင် တည့်တည့်ကိုင်ထားပါ။ တိပ်သည် နောက်ကျောဘက်မှလည်း တည့်တည့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

၃။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ တိပ်ကို အရမ်းတင်းအောင် မဆွဲပါနဲ့ ။ ပြီးတော့ အရမ်းတင်းအောင် ဒါမှမဟုတ် အရမ်းကျပ်အောင် မဆွဲပါနဲ့။ အရေပြားနဲ့ ကပ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားမှာ ထားပါ။ တိုင်းတာနေချိန်မှာ အသက်ရှူမဝအောင် ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ကို မစုပ်ပါနဲ့ ။ စိတ်အေးအေးထားပါ။

၄။ တိုင်းတာခြင်း- အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး အပြည့်အဝရှူထုတ်ကာ တိပ်ပေါ်ရှိ နံပါတ်ကို ဖတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ခါးအတိုင်းအတာအစစ်အမှန်ဖြစ်သည်။

ခါးအရွယ်အစားက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ခါးအရွယ်အစားဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာကို တိုင်းတာတဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုပါ။ ဒီဝမ်းဗိုက်အဆီ၊ အထူးသဖြင့် visceral fat လို့ခေါ်တဲ့ အမျိုးအစားဟာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးပါ။

Visceral Fat ဆိုတာဘာလဲ။ ဒါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက အသည်းနဲ့ ပန်ကရိယလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ဝန်းရံထားတဲ့ အဆီအလွှာနက်နက်တစ်ခုပါ။ ဒီအဆီအမျိုးအစားက ရှိနေရုံတင်မကပါဘူး။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေနဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို သင့်သွေးကြောထဲကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒီဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုဟာ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး နာတာရှည်ရောဂါများစွာရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။

ဒီ Visceral Fat တွေ များလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှု လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒါကို အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက နောက်ပိုင်းမှာ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။

ထို့အပြင် ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုများခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်မားခြင်းနှင့် အသည်းအဆီဖုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ယင်းတို့အားလုံးသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါသည်။

ဒါဆိုရင် ကျန်းမာတဲ့ ခါးအရွယ်အစားက ဘယ်လောက်လဲ။

ဒါက သင့်ရဲ့ ကျား၊မ၊ အရပ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား၊ အသက်နဲ့ လူမျိုးပေါ်မူတည်ပြီး အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက အဓိကကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းတွေက ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ယေဘုယျအကြံပြုချက်တွေ ပေးခဲ့ကြပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့လို တောင်အာရှသားတွေအတွက် သီးခြားအကြံပြုချက်တွေ ရှိပါတယ်။

ခါးလုံးပတ်တိုင်းတာရန် အခြားနည်းလမ်းများရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အခြားနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အန္တရာယ်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ မြင်တွေ့နိုင်စေပါသည်။

၁။ ခါးနှင့်တင်ပါးအချိုး

ဒီမှာ မင်းလုပ်ရမှာက မင်းရဲ့ခါးအရွယ်အစားကို တင်ပါးအရွယ်အစားနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။

• တိုင်းတာနည်း- ခါးရဲ့ အသေးဆုံးအပိုင်းတစ်ဝိုက်ကို တိုင်းတာပါ။ ပြီးရင် တင်ပါးဆုံရဲ့ အကျယ်ဆုံးအပိုင်း (တင်ပါးတွေ အထွက်ဆုံးနေရာ) တစ်ဝိုက်ကို တိုင်းတာပါ။ အခု ခါးအတိုင်းအတာကို တင်ပါးဆုံနဲ့ စားပါ။
• အန္တရာယ်- ဤအချိုးသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ၀.၈၅ ထက်ပိုမိုပြီး အမျိုးသားများအတွက် ၀.၉၀ ထက်ပိုမိုပါက ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုလျှံခြင်း၏ လက္ခဏာဖြစ်သည်။

၂။ ခါးနှင့် အရပ်အချိုး

ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ဤနည်းလမ်းသည် အတိကျဆုံးနှင့် တစ်ကမ္ဘာလုံးနှင့် သက်ဆိုင်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။

• အခြေခံစည်းမျဉ်း- သင့်ခါးလုံးပတ်သည် သင့်အရပ်အမြင့်၏ ထက်ဝက်ထက်နည်းသင့်သည်။
• ဘယ်လိုတိုင်းတာရမလဲ။ ခါးအတိုင်းအတာကို လက်မနဲ့တိုင်းတာပါ။ အရပ်အမြင့်ကိုလည်း လက်မနဲ့တိုင်းတာပါ။ အခု ခါးအတိုင်းအတာကို အရပ်အမြင့်နဲ့စားပါ။ အဖြေက ၀.၅ ထက်များရင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။

တိပ်မပါဘဲ ဒါကိုလုပ်ဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု!

ကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့လည်း ဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်အရပ်နဲ့ အရှည်တူတဲ့ ကြိုးတစ်ချောင်းကို တိုင်းပြီး ဖြတ်လိုက်ပါ။ အခု ကြိုးကို တစ်ဝက်တိတိ ခေါက်ပါ။ ပြီးရင် ခေါက်ထားတဲ့ ကြိုးကို ခါးမှာ ပတ်လိုက်ပါ။ ခါးတစ်ဝိုက်လုံး မပတ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ခါးက သင့်အရပ်ရဲ့ ထက်ဝက်ကျော်နေပြီ။ အဲဒါက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ လက္ခဏာပါ။

ခါးအရွယ်အစားနှင့် BMI အကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) အကြောင်းကို မကြာခဏကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ သိနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် BMI မှာ အားနည်းချက်တွေရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ မပြောပြပါဘူး။

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကျန်းမာသော BMI (၂၅ အောက်) ရှိသော်လည်း ခါးကြီးသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေလည်း ပိုများပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခါးအရွယ်အစားသည် BMI ထက် သင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြသပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် တိုင်းတာမှုနှစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုကြသည်။

ခါးအရွယ်အစားကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ဒီမှာ လူအတော်များများ လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားကြီးတစ်ခုရှိတယ်။ အဲဒါက ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (crunches, sit-ups) တွေ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကြိုးစားတာပါပဲ။

အရေးကြီးသည်- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာတည်းကနေ အဆီတွေကို လျှော့ချလို့မရပါဘူး။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်ပဲလုပ်လုပ် ဗိုက်ပေါ်က အဆီလွှာကို လျော့ကျစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပဲ သန်မာစေမှာပါ။

ခါးတစ်ဝိုက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်မအနည်းငယ်လျှော့ချဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့ လိုအပ်ပါတယ် ။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ -

၁။ မျှတသော အစားအစာ- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။

၂။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်၊ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။