သင့်မှာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့မှု လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်းရောဂါ (ADHD) ရှိပါသလား။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ဒီဆေးတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူး" ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းဖြင့် ပြဿနာအားလုံးကို မဖြေရှင်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်တွင် Cognitive Behavioral Therapy သို့မဟုတ် အတိုကောက် CBT သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို များစွာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် CBT ဆိုတာ စကားပြောကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးပါ။ ပညာရေး၊ အလုပ်ခွင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆက်ဆံရေးတွေမှာ ရင်ဆိုင်ရနိုင်တဲ့ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆေးသောက်သည်ဖြစ်စေ မသောက်သည်ဖြစ်စေ CBT က သင့်ကို ပိုပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
CBT မှာ တကယ်တမ်း ဘာတွေဖြစ်တတ်လဲ။
CBT သည် အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အစွမ်းထက်သော အတွေးအခေါ်တစ်ခုပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင်ရှိသော ပြဿနာများစွာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲသို့ ပေါ်လာသော မှားယွင်းသော၊ မှားယွင်းသော သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများမှ စတင်သည်။
ADHD နဲ့အတူနေထိုင်တဲ့အခါ ဒီလို အတွေးမျိုးတွေ က သင့်အတွက် အရမ်းရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ADHD မှာ အဖြစ်များတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေ |
|---|
| "ကျွန်တော် အမှားတစ်ခု နှစ်ခုလောက် လုပ်မိခဲ့တယ်၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော် အမြဲတမ်း အမှားတွေ လုပ်မိတာပဲ။ ကျွန်တော် ဂရုမစိုက်ဘူး။" |
| "ဘယ်သူမှ ကျွန်တော့်ကို လူကောင်းလို့ မထင်ကြဘူး။ ဘယ်သူမှ ကျွန်တော့်ကို ဂရုမစိုက်ကြဘူး။" |
| "မှားသွားနိုင်တဲ့ အရာအားလုံး မှားသွားလိမ့်မယ်။ ငါ့ရဲ့ တစ်နေ့လုံး ပြီးဆုံးသွားပြီ။" |
| "ဒါက သေးငယ်တဲ့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကျွန်တော့်အတွက် ကြီးမားတဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုပါပဲ။ ကျွန်တော် ဒါကို မခံနိုင်ဘူး။" |
| "ဒီအလုပ်ကို ငါမကြိုက်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ငါအလုပ်ထုတ်ခံရလိမ့်မယ်။" |
| "ငါ့သူငယ်ချင်းတွေ/လက်တွဲဖော်လောက် ငါဘယ်တော့မှ ဉာဏ်ကောင်းနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူး။" |
အခု နားလည်ပြီလား။ ဒီမှားယွင်းတဲ့အတွေးတွေက သင့်ဘဝမှာ ဘယ်လိုအတားအဆီးတွေ ဖန်တီးပေးသလဲ။ ဒီအတွေးတွေက သင်သတိမထားမိဘဲ သင့်ကို ဆွဲချနေတာပါ။
CBT ကုထုံးသည် ဤအန္တရာယ်ရှိသော၊ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့နောက် ထိုအပျက်သဘောဆောင်သော ယုံကြည်ချက်များကို မှန်ကန်ပြီး လက်တွေ့ကျကာ အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများဖြင့် အစားထိုးရန် သင်ယူသည်။
မင်းရဲ့အမြင်က အပြုသဘောဆောင်နေတဲ့အခါ မင်းလုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်ပိုလွယ်ကူလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒါက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ မင်းရဲ့စိတ်က ပျော်ရွှင်နေတဲ့အခါ မင်းကိုယ်မင်း ကောင်းကောင်းခံစားရလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် မင်းအလုပ်တွေ ပိုလုပ်နိုင်တယ်။ အဲဒါက မင်းကို ပိုပျော်ရွှင်စေတယ်။
ဒီကုသမှုက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တွေ့ဆုံတဲ့အခါ၊ ပထမဆုံး ကုသမှုအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သင်နဲ့ သင့်ကုထုံးပညာရှင်ဟာ သင်တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တာတွေကို ဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေက များသောအားဖြင့် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အရာတွေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အလုပ်ကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ၊ သင့်အချိန်ကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲ ၊ အလုပ်တစ်ခုကို ဘယ်လိုပြီးအောင်လုပ်ရမလဲ ဒါမှမဟုတ် သင့်စိုးရိမ်စိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာကို သင်ယူချင်ပါလိမ့်မယ်။
ထို့နောက် သင်နှင့် သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ရှင်းလင်းသောလုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်တစ်ခု ဖန်တီးရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်ကြမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကုထုံးပညာရှင်နှင့်အတူ သင်၏အချိန်အတွက်သာ ကန့်သတ်မထားပါ။ အစည်းအဝေးများကြားတွင် အိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန် သေးငယ်သော "အိမ်စာ" တာဝန်များကိုလည်း သင့်အား ပေးအပ်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်မပူပါနှင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကျောင်းမှ အိမ်စာတာဝန်များသာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင်လက်တွေ့ဘဝတွင် သင်ယူနေသည့်အရာကို လေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်ဥပမာတစ်ခုကို ကြည့်ကြရအောင်။ သင်ဟာ အမြဲတမ်းနောက်ကျတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
၁။ ပထမအဆင့်- သင့်ကုထုံးပညာရှင်က အချိန်တိုင်းနာရီဝတ်ဆင်ရန်၊ သင့်အိမ်၏အခန်းတိုင်းတွင် နာရီတစ်လုံးထားရှိရန်နှင့် သင့်ဖုန်း တွင် နှိုးစက်ပေးထားခြင်းကဲ့သို့သော လက်တွေ့ကျသောအရာများကို ပြုလုပ်ရန် သင့်အား ပြောနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အချိန်ကို ပိုမိုသတိပြုမိလာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
၂။ အဆင့် ၂ (CBT Core): တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ သင့်ရဲ့ နောက်ကျမှုကို အထောက်အကူပြုနေသလားဆိုတာ သိရှိဖို့ သင့်ရဲ့ အတွေးတွေကို စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်စိတ်ထဲမှာ အတွေးတစ်ခု ရှိနေနိုင်ပါတယ်- "ငါ အမြဲတမ်း နောက်ကျတယ်၊ ဘယ်သူမှ ငါ့ကို အချိန်မှန်ရောက်မယ်လို့ မမျှော်လင့်ဘူး"။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက မမှန်ဘူး မဟုတ်လား။ ပြောင်းလဲဖို့ သင်ယူရတာက မှားယွင်းတဲ့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနိုင်ယူတဲ့ အတွေးမျိုးတွေပါ။
ADHD ရှိသူတွေဟာ မကြာခဏဆိုသလို "မီးတွေကို ငြှိမ်းသတ်နေသလို" ပြုမူလေ့ရှိတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပြဿနာတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာပြီးနောက်မှာ ဖြေရှင်းဖို့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ CBT ရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ပြောင်းလဲပြီး အဲဒီ "မီး" ကို အစကတည်းက စတင်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ။
မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ CBT ဟာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ အတွက် ကမ္ဘာပေါ်မှာ အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ရောဂါရှိသူအများစုဟာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ နှစ်မျိုးလုံးကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။
ကောင်းမွန်တဲ့ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။
CBT ကို ပေးဆောင်တဲ့ ကုထုံးပညာရှင်တွေ အများကြီးရှိ ပေမယ့် သူတို့အားလုံးက ADHD ကုသရာမှာ ကျွမ်းကျင်သူတွေ မဟုတ်တဲ့အတွက် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့သူကို ရှာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများ
- အကောင်းဆုံးနဲ့ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းဖို့ပါပဲ။ ADHD အတွက် CBT ကို အကြံပြုနိုင်တဲ့ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်အကြောင်း ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
- သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရှိ အဓိက ဆေးရုံများ သို့မဟုတ် တက္ကသိုလ်များ၏ စိတ်ပညာဌာနများတွင်လည်း ဤအကြောင်းကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
- သင်ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးကို ဤအကြောင်းမေးမြန်းပါ။ သူတို့တွင် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ အတွေ့အကြုံရှိနိုင်ပါသည်။
ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ရှာတွေ့ပြီးတာနဲ့ မေးခွန်းတွေမေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ သူတို့မှာ ADHD အတွေ့အကြုံရှိတယ်ဆိုတာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကုထုံးပညာရှင်ဟာ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့သူဖြစ်ကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တို့နှစ်ယောက်ကြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးနဲ့ ယုံကြည်မှုကို မတည်ဆောက်ဘူးဆိုရင် ကုသမှုရဲ့ရလဒ်တွေက အကန့်အသတ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒါ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
လူအများစုဟာ ၁၂ ကြိမ်ကနေ ၁၅ ကြိမ်လောက် (၃ လကနေ ၄ လလောက်) ကုသမှုခံယူပြီးရင် သိသာထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုသမှုကို ပိုကြာကြာခံယူဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုကို ပိုကြာကြာခံယူလေ၊ သင်ယူလာတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းအသစ်တွေက သင့်ဘဝမှာ ပိုနက်ရှိုင်းစွာ စွဲမြဲလာလေပါပဲ။
CBT လား၊ ဆေးဝါးလား။ ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။
လူအတော်များများဟာ ဆေးဝါးနဲ့ CBT ပေါင်းစပ်လိုက် တဲ့အခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိကြပါတယ်။ ဆေးဝါးက ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးပေမယ့် CBT က သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ဆေးမသောက်ချင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သည်းမခံနိုင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် CBT ကုထုံးတစ်ခုတည်းက သင့်အတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အကောင်းဆုံးနဲ့ အတိကျဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက် ကတော့ သင့်ကို ကုသပေးနေတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ သူက သင့်အခြေအနေ၊ သင့်လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- CBT သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ကို ကူညီပေးသည့် စကားပြောကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်နှင့် အပြုအမူပုံစံများကို ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်သည်။
- ဤကုသမှုကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးဝါးဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ဆေးဝါးမပါဘဲဖြစ်စေ ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိသည်။
- CBT က နေ့စဉ်ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့စွမ်းရည်တွေကို သင်ကြားပေးပါတယ်။ ဥပမာ - အချိန်ကိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ အလုပ်စီစဉ်ခြင်း၊ အလုပ်ပြီးမြောက်ခြင်းစတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို သင်ကြားပေးပါတယ်။
- ADHD မှာ အတွေ့အကြုံရှိပြီး သင့်နဲ့ ကောင်းကောင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်တဲ့၊ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုနည်းလမ်းကို ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။