ကိုယ့်ရဲ့အတွေးတွေကသာ အကြီးမားဆုံးရန်သူလို့ ခံစားဖူးလား။ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဝမ်းနည်းပြီး လေးလံနေချိန်တွေ၊ အရာအားလုံး မှားယွင်းနေသလို ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ၊ "ငါ့အတွက် ဘာမှ အဆင်မပြေဘူး" လို့ တွေးတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ကုသမှုတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။
သိမှုဆိုင်ရာကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် Cognitive Therapy (CT) သည် ကျွန်ုပ်တို့တွေးခေါ်ပုံသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်ဟူသော အခြေခံမူအပေါ် အခြေခံသည့် ရေတိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့လူများက ၎င်းကို "စကားပြောကုထုံး" ဟုလည်းခေါ်သည်။ လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကုထုံးပညာရှင်ကို မှီခိုအားထားမည့်အစား လူနာသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေးများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ကိရိယာများကို ပေးအပ်ထားသည်။
ဒီဇာတ်လမ်းကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရှာနီကာဟာ ဘဏ်တစ်ခုမှာ ရာထူးကြီးအရာရှိတစ်ယောက်ပါ။ ဒါပေမဲ့ သူမအလုပ်လုပ်ခဲ့တဲ့ ကုမ္ပဏီမှာ ပြဿနာတွေကြောင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ အလုပ်ပြုတ်ခဲ့ရပါတယ်။ အလုပ်အသစ်တစ်ခု ရှာတွေ့တိုင်း အဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုက သူမရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို လုံးဝဖျက်ဆီးပစ်ခဲ့ပါတယ်။ "ကျွန်မ ဘယ်လောက်ပဲ လစာကောင်းကောင်း၊ ရာထူးဘယ်လောက်ပဲ မြင့်မားပါစေ၊ ဒီအလုပ်ကို ဘယ်အချိန်မဆို ပြုတ်ကျသွားမှာပဲ" လို့ သူမ တွေးလာခဲ့ပါတယ်။ ဒီအတွေးက သူမကို တဖြည်းဖြည်း စိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့ အခြေအနေထဲ ဆွဲခေါ်သွားခဲ့ပါတယ်။
ရှနီကာဟာ Cognitive Therapy နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးခံရပြီးနောက် သူမရဲ့ အတွေးတွေကို ကွဲပြားစွာ ရှုမြင်တတ်လာခဲ့ပါတယ်။ "ဒီအလုပ်ပြုတ်သွားရင် ဘယ်သူမှ ကျွန်မကို မငှားတော့ဘူး" လို့ တွေးမယ့်အစား "ကောင်းပြီ၊ ဒီအလုပ်ပြုတ်သွားရင် အကြောင်းရင်းတွေကို လေ့လာပြီး နောက်အင်တာဗျူးအတွက် ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်မယ်" လို့ တွေးတတ်လာခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သူမရဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် သူမရဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ ဘဝကို ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့ပါတယ်။
သိမြင်မှုကုထုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်မိဘများနှင့်ပတ်သက်သော အတိတ်ဖြစ်ရပ်များ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို ကြည့်ရှုမည့်အစား လက်ရှိအချိန်တွင် သင့်စိတ်ထဲသို့ ပေါ်လာသော အတွေးများကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ ထိုအတွေးများသည် အမှန်တကယ် မည်မျှလက်တွေ့ကျသည်ကို ကြည့်ရှုရန် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကျွန်ုပ်တို့ ဆန်းစစ်ပါသည်။
ဒါက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မှားယွင်းတဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေက ဘာတွေလဲ။
ဤကုထုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိခိုက်စေသည့် အဖြစ်များသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအခေါ်ပုံစံများ (အတွေးအခေါ်အမှားများ သို့မဟုတ် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပုံပျက်မှုများ) ကို မှတ်မိရန် သင်ကြားပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းထဲတွင် မသိလိုက်ဘဲ လုပ်ဆောင်မိသည့် ကိစ္စရပ်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အတွေးအခေါ်အမှား | ရိုးရှင်းသော ဥပမာ |
|---|---|
| အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှ မစဉ်းစားခြင်း | "ဒီစာမေးပွဲမှာ A မရရင် ကျွန်တော် လုံးဝကျရှုံးပါပြီ။" (ဒါပေမယ့် B ဒါမှမဟုတ် C ရတာလည်း အောင်မြင်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။) |
| အလွန်အကျွံ ယေဘုယျပြုခြင်း | "သူ ကျွန်တော့်ဖုန်းကို မကိုင်ဘူး။ ကျွန်တော့်ကို ဂရုမစိုက်ဘူး။" (သူ အလုပ်များနေတာ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ မဟုတ်လား။) |
| ကောင်းတဲ့အရာတွေကို မေ့ပစ်ပြီး မကောင်းတဲ့အရာတွေကိုပဲ တွေးတောခြင်း (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ထုတ်ခြင်း) | တစ်နေ့လုံး ချီးကျူးစကား ၁၀ ခွန်းကြားရရင်တောင် တစ်ယောက်ယောက်ဆီက ဝေဖန်မှုသေးသေးလေးတစ်ခုကိုတော့ တစ်နေ့လုံး စဉ်းစားနေမိတုန်းပါပဲ။ |
| အဆိုးဆုံးဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ တွေးခြင်း (ကပ်ဘေးကြီးတစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မယ်) | "ကျွန်တော် နည်းနည်းချောင်းဆိုးနေတယ်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုရဲ့ အစပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။" |
ဒီမှားယွင်းတဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ သူတို့ကို စိန်ခေါ်ဖို့ပါပဲ။ "ဒါက မှန်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထား ဘာရှိလဲ" နဲ့ "ဒါကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အထောက်အထား ဘာရှိလဲ" လို့ ကိုယ့ ်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။
ဆေးဝါးထက် ပိုထိရောက်နိုင်ပါသလား။
ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ တကယ်တော့၊ လေ့လာမှုများစွာအရ Cognitive Therapy ဟာ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ အစာစားခြင်းဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ နာတာရှည်နာကျင်မှု အပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုးအတွက် ဆေးဝါးလောက် ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပိုထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ပြန်လည်ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေများတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာကုထုံးခံယူသော လူနာများသည် ဆေးဝါးတစ်မျိုးတည်းခံယူသူများထက် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနှုန်း ၅၀% လျော့နည်းကြောင်း အဓိကလေ့လာမှုရှစ်ခုက အတည်ပြုခဲ့သည်။
ဒီကနေ ရတဲ့ መልእክትက "မင်းရဲ့ တစ်သက်လုံး ဆေးဝါးတွေကို မှီခိုနေစရာ မလိုပါဘူး။ မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့နဲ့ ဆေးဝါးလိုအပ်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖယ်ရှားဖို့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို သင်ယူနိုင်ပါတယ်" ဆိုတာပါပဲ။
ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးဝါးကို ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီလိုဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ဘယ်တော့မှ တစ်ယောက်တည်း မချပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။ လူနာတချို့အတွက် ဆေးဝါးနဲ့ သိမြင်မှုကုထုံး ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတာက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ပိုင် 'ကုထုံးပညာရှင်' ဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲ။
သိမြင်မှုကုထုံးရဲ့ လှပတဲ့အချက်ကတော့ ၎င်းက သင့်ကို သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် 'ကုထုံးပညာရှင်' အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတာပါပဲ။ ဒီအတွက် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အသုံးပြုပါတယ်။
ရေးသားလေ့ကျင့်ခန်း
ဒါက အရမ်းအစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
၁။ သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးတစ်ခုကို ရေးမှတ်ထားပါ။ (ဥပမာ- "ဒီနေ့ အစည်းအဝေးမှာ ကျွန်တော် ကောင်းကောင်း မပြောနိုင်ဘူး။")
၂။ သင်ဘာကိုကြောက်နေလဲဆိုတာ စဉ်းစားပြီး သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ-
- "အဆိုးဆုံးဘာဖြစ်လာနိုင်လဲ။"
- "ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲဆိုတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။"
၃။ ယခု ဤအစွန်းနှစ်ဖက်ကို ကြည့်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ပိုမိုလက်တွေ့ကျသော ရလဒ်ကို ရေးချပါ။ (ဥပမာ- "အစည်းအဝေးမှာ ချို့ယွင်းချက်လေး အနည်းငယ်ရှိနိုင်ပေမယ့် ကျွန်တော့်အလုပ်တော့ မဆုံးရှုံးပါဘူး။ ဒါက သင်ခန်းစာတစ်ခုပါပဲ၊ ဒါမှ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်နိုင်မှာပါ။")
အစပိုင်းမှာတော့ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေကိုပဲ မှတ်မိနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တဖြည်းဖြည်းလုပ်လာတာနဲ့အမျှ မလိုအပ်ဘဲနဲ့ မှားယွင်းစွာ တွေးနေမိတဲ့ အရာတွေကို သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေ၊ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို ကြည့်ပြီး ဘဝကို မျှတတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ရှုမြင်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သိမြင်မှုကုထုံး (CT) သည် သင့်အတွေးအခေါ်ပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် လက်တွေ့ကျသော ကုသမှု နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒါက အတိတ်ကထက် လက်ရှိမှာ သင်ဘယ်လိုတွေးခေါ်လဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။
- CT သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် ဆေးဝါးထက် ပိုမိုထိရောက်နိုင်ပြီး ရောဂါပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်း မပြုလုပ်ပါ။ ဆရာဝန် နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- CT က သင့်အတွေးတွေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ သင်ကြားပေးပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် 'ကုထုံးပညာရှင်' ဖြစ်လာစေပါတယ်။ ဒီအကြောင်းအရာကို စိတ်ဝင်စားရင် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။