သင့်ကလေးက ဖန်သားပြင်ကိုပဲ အမြဲကြည့်နေလား။ ADHD နဲ့ Screen Time (ADHD) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်ကလေးငယ်ဟာ ထမင်းစားနေစဉ်၊ စာကျက်နေစဉ် သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်နေစဉ်မှာ သူ့ဖုန်းကို အမြဲတောင်းနေပါသလား။ သင်စကားပြောနေချိန်မှာ သင့်အသံကို မကြားရအောင် တီဗီကို စိုက်ကြည့်နေပါသလား။ ဒါဟာ ယနေ့ခေတ် မိဘအများစု ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့၊ မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ဟာ ကလေးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သလား၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း/လွန်ကဲတဲ့ရောဂါ (ADHD) လိုမျိုး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဒီမြန်ဆန်ပြီး ရောင်စုံ မျက်နှာပြင်ရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုကနေ သင့်ကလေးကို ဝေးရာကို မဆွဲထုတ်နိုင်အောင် ဖြစ်စေနိုင်သလား။ လေ့လာမှုအချို့နှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များအရ အဖြေမှာ 'ဟုတ်ကဲ့' ဖြစ်သည်။

မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်းကြားက ဆက်စပ်မှု တကယ်ရှိပါသလား။

တကယ်ရှိပါတယ်။ ကြီးမားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ အသက် ၅ နှစ်အရွယ် ကလေးအုပ်စုနှစ်စုကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ပါတယ်။ တစ်အုပ်စုဟာ တစ်နေ့ကို မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန် မိနစ် ၃၀ အောက်သာရှိပြီး နောက်တစ်အုပ်စုကတော့ ၂ နာရီကျော်ရှိပါတယ်။ ရလဒ်တွေက အံ့သြစရာပါပဲ။ တစ်နေ့ကို မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန် ၂ နာရီထက်ပိုတဲ့ ကလေးတွေဟာ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၇.၇ ဆ ပိုများပါတယ် ။ ဒါဟာ အလွန်ဆိုးရွားတဲ့အတွက် မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန်ဟာ ကလေးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြားအချက်တွေဖြစ်တဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ လူမှုရေးနဲ့ စီးပွားရေးအခြေအနေတွေနဲ့ မိဘတွေရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု တွေထက် ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကပင် အသက် ၂ နှစ်မှ ၄ နှစ်ကြား ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီထက်ပို၍ မျက်နှာပြင်ရှေ့တွင် အချိန်မဖြုန်းသင့်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် ADHD ရှိသော မူကြိုကလေးများစွာသည် ဤကန့်သတ်ချက်ကို ကျော်လွန်နေကြောင်း စစ်တမ်းများက ပြသသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်-

• စိတ်ရှည်ရန်လိုအပ်သော အလုပ်များအတွက် အချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း- ဖုန်းဖွင့်ထားသည့်အခါ ကလေးသည် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ အရုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပုံဆွဲခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် အလုပ်များအတွက် အချိန်ဆုံးရှုံးပါသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းသော ကလေးများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း- အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းသော ကလေးများသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ မြန်ဆန်ပြီး မကြာခဏပြောင်းလဲနေသော အရာများကြောင့် အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်သွားတတ်ပါသည်။
• ပျင်းရိခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းချက်- ကလေးတစ်ယောက် ပျင်းရိပြီး တခြားဘာလုပ်ရမှန်း မစဉ်းစားနိုင်တဲ့အခါ အလွယ်ဆုံးလုပ်ရမှာက ဖုန်းကိုင်ဖို့ပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

ADHD ရှိတဲ့ကလေးအတွက် ဘာကြောင့် screen က အရမ်းထူးခြားတာလဲ။

တီဗီ၊ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် တက်ဘလက်ကို အချိန်အကြာကြီး စိုက်ကြည့်တာက ဘယ်လောက် အာရုံပျံ့လွင့်စေနိုင်လဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်အတွက် ဒီအာရုံပျံ့လွင့်မှုက ပိုပြင်းထန်ပါတယ်။ အဲဒါအတွက် အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီမျက်နှာပြင်ကနေ ထွက်လာတဲ့ မြန်ဆန်ပြီး ရောင်စုံတဲ့ ရုပ်ပုံတွေနဲ့ အသံတွေဟာ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ ရှိတဲ့အရာတွေပါ။ဆုလာဘ်ဗဟိုချက်ကို ချက်ချင်းလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဦးနှောက်ထဲမှာ အာရုံကြောထုတ် လွှတ်တဲ့ ဒိုပါမင်း ကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကလေးရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ချက်ချင်းပေးပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေဟာ အာရုံစူးစိုက်မှုတိုတောင်းတဲ့အတွက် မြန်မြန်ပြောင်းလဲပြီး လှုံ့ဆော်မှုပေးတဲ့ အရာတစ်ခုကို အရမ်းမြန်မြန် ဆွဲဆောင်ခံရပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ပြဿနာက အဲဒီကနေ စတင်တာပါ။ ဖန်သားပြင်တွေကို အဆက်မပြတ်ကြည့်ရှုလာတာနဲ့အမျှ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ တခြားပြဿနာတွေလည်း ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။

မျက်နှာပြင်တွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။

အဓိကအကြောင်းရင်းက လေ့ကျင့်ခန်း ပါ။ ကလေးတစ်ယောက် ကောင်းကောင်းပြေးလွှားဆော့ကစားနိုင်ဖို့အတွက် မျက်နှာပြင်နဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့လိုပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မျက်နှာပြင်နဲ့ လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ကလေးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို အားကောင်းစေကာ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်တတ်တဲ့ စိတ်ဆန္ဒတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ကလေးတစ်ယောက်ဟာ လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တဲ့အခါ၊ မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန် တိုးလာပြီး ကွာဟချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောင်းစာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာနဲ့ အိပ်စက်တာလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့အရာတွေအတွက် အချိန်ပိုနည်းသွားပါတယ်။

မျက်နှာပြင်အသုံးပြုမှုဟာ "စွဲလမ်းမှု" ဖြစ်လာပြီလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီအကျင့်ဟာ ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အဆင့်၊ ဆိုလိုတာက အင်တာနက်စွဲလမ်းမှုအဆင့်ကို ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သတိထားပါ။ အရေးကြီးတာက ဒီအပြုအမူပုံစံက ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသလား၊ မိသားစုနဲ့ ကျောင်းအလုပ်ကို ထိခိုက်စေသလားဆိုတာပါပဲ။

မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေ

ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေက အချိန်ကို အလွယ်တကူ မေ့သွားနိုင်တာကြောင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

• သင့်ကလေးနှင့် စကားပြောပါ- အလုပ်တစ်ခု မည်မျှကြာမည်၊ ဘာတွေကြည့်ရမည်နှင့် ဘယ်မှာရပ်တန့်ရမည် ("ရပ်တန့်ရမည့်နေရာများ") ကို သင့်ကလေးနှင့်အတူ သဘောတူညီချက်ရယူပါ။
• နောက်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ စီစဉ်ပါ- မျက်နှာပြင်ကနေ ထပြီးနောက် လှုပ်ရှားစရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ကြိုတင်ပြောထားပါ။ ဥပမာ "ဖုန်းကိုကြည့်ပြီးရင် အပြင်ထွက်ပြီး ကစားကြရအောင်။"
• အများပြည်သူသုံးနေရာတွင်ထားပါ- သင့်ကလေး၏ ဖုန်းများ၊ တက်ဘလက်များနှင့် ကွန်ပျူတာများကဲ့သို့သော စက်ပစ္စည်းများကို ဧည့်ခန်းကဲ့သို့ လူတိုင်းမြင်နိုင်သောနေရာတွင် ထားပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် မည်မျှကြာအောင် အသုံးပြုနေသည်နှင့် မည်သည့်အရာကို ကြည့်ရှုနေသည်ကို သင်စောင့်ကြည့်နိုင်ပါသည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာပြင်များ မသုံးပါနှင့်- အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် မျက်နှာပြင်အားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကလေးအား စိတ်ငြိမ်စေရန်နှင့် အိပ်စက်ရန် ပြင်ဆင်ရန် အချိန်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ဖုန်းများအပါအဝင် မည်သည့် မျက်နှာပြင်များကိုမျှ အိပ်ခန်းထဲသို့ ယူဆောင်မလာပါနှင့်။
• သင့်အိမ်အတွက် စည်းမျဉ်းအချို့ ချမှတ်ပါ- မိသားစုတစ်ခုလုံး သဘောတူညီနိုင်သည့် Screen Time အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ မည်သူက ဘာကိုကြည့်သည်၊ မည်သည့်အချိန်တွင်၊ မည်မျှကြာအောင်ကြည့်သည်၊ မည်သည့်အရာကိုကြည့်သည်ဆိုသည့် ဘုံသဘောတူညီချက်ကို ရယူပါ။ သင့်ကလေးအတွက် ကောင်းမွန်သော စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလည်း ဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။