ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း Obsessive Compulsive Disorder ( OCD) ရှိရင် ပုံမှန်နေ့တစ်နေ့ကိုတောင် စီမံခန့်ခွဲဖို့ဆိုတာ မလွယ်ကူဘူးဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်လို ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကပ်ရောဂါ တစ်ခု ကျရောက်လာတဲ့အခါ ဗိုင်းရပ်စ် ကိုကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် ဒီအခြေအနေက ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း OCD ဘာကြောင့် တိုးလာတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် OCD လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေမှာ ကျွန်ုပ်တို့မှာ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပေါ်နေတဲ့၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့၊ မလိုလားအပ်တဲ့ အတွေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို "အစွဲအလမ်းများခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအတွေးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကြီးမားတဲ့ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ ဖိအားတွေကို ခံစားရစေပါတယ်။ အဲဒီဖိအားကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အချို့သောအရာတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လက်တွေ ညစ်ပတ်နေတယ်လို့ ထင်တဲ့အခါ ဆပ်ပြာကုန်သွားတဲ့အထိ လက်ဆေးကြပါတယ်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေကို " အတင်းအကျပ်လုပ်ဆောင်ခြင်း " လို့ခေါ်ပါတယ်။

အခု စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်တွေက ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် ကပ်ရောဂါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာပြောခဲ့လဲ။

လက်ကို အမြဲသေချာဆေးပါ။
တခြားသူတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေပါ (လူမှုရေးအရ ခပ်ခွာခွာနေထိုင်ပါ)။
မကြာခဏထိတွေ့သောနေရာများကို ပိုးသတ်ပါ။
ဖျားနာနေသူများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။

ဒီအကြံပြုချက်တွေက ကျန်းမာနေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် OCD ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်အတွက်ကတော့ ဒီအရာတွေက သူတို့ရဲ့ "အစွဲအလမ်း" နဲ့ "အတင်းအကျပ်လုပ်မိခြင်း" တွေအတွက် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့အရာတွေပါပဲ။

စိတ်ထဲမှာပေါ်လာတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုက လွှမ်းမိုးနေပါတယ်။ "ငါ့လက်ကို သေချာဆေးခဲ့လား"၊ "အဲဒီလူနားမှာရှိနေပြီး သူတို့မှာ ဗိုင်းရပ်စ်ရှိရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ"၊ "ဒီအရာတွေကို သေချာမလုပ်ရင် ငါဖျားနာပြီး ငါ့မိသားစုကို ကူးစက်သွားမှာလား" စတဲ့ အတွေးတွေက တစ်နေ့လုံး သင့်ကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် လက်ကို အကြိမ်ကြိမ်ဆေးတာ ၊ တံခါးလက်ကိုင်တွေကို သုတ်တာလိုမျိုး အရာတွေကို သင်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက မင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုပဲ ပိုတိုးစေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်နဲ့ OCD အလေ့အကျင့်ကြားက ကွာခြားချက်

COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ လုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျန်းမာတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ OCD ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကို ဇယားတစ်ခုနဲ့ နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု (ကပ်ရောဂါကာလအတွင်း)	OCD (အတင်းအကျပ် စိတ်ရောဂါ) ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု
အပြင်ကနေ ပြန်လာတိုင်း၊ အစာမစားခင်နဲ့ အိမ်သာသုံးပြီးတိုင်း လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ စက္ကန့် ၂၀ လောက် ဆေးကြောပါ။	လက်ဆေးရုံနဲ့ မလုံလောက်တဲ့အတွက် အရေပြားနီရဲလာတဲ့အထိ နာရီပေါင်းများစွာ လက်ကို အကြိမ်ကြိမ်ဆေးကြောခြင်း။ လက်ကို အကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုအထိ (ဥပမာ ၇ ကြိမ်) ဆေးရမယ်လို့ တွေးခြင်း။
လူစည်ကားတဲ့နေရာတွေကို ရှောင်ပြီး တခြားသူတွေနဲ့ တစ်မီတာလောက် အကွာအဝေးမှာ နေထိုင်ပါ။	အိမ်ကနေ ထွက်လို့မရအောင် ကြောက်လွန်းတာ၊ လုံးဝအထီးကျန်နေတာ၊ မိသားစုဝင်တွေကိုတောင် အခန်းထဲ ဝင်ခွင့်မပေးတာ။
နေ့စဉ်သတင်းများကို ကြည့်ရှုပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာနကဲ့သို့သော ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်များမှ သတင်းအချက်အလက်များကို ရယူပါ။	ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သတင်းတွေကို တစ်နေကုန် ရှာဖွေနေ၊ လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ ပို့စ်တိုင်းကို ဖတ်နေ၊ ဒီအကြောင်း စဉ်းစားရင်း အရမ်းစိတ်ဖိစီးနေမိတယ်။

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် ကပ်ရောဂါက OCD ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ OCD ဟာ ရုတ်တရက်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှု၊ ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒပြောင်းလဲမှုနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်ယူလာတဲ့ အပြုအမူပုံစံတွေလိုမျိုး အချက်များစွာက လွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ရေရှည်အခြေအနေတစ်ခုပါ။

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် ကပ်ရောဂါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ခံစားရပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် OCD မရှိသူတစ်ယောက်ဟာ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီကြောက်ရွံ့မှုက သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုံးဝအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် OCD ရှိသူတစ်ယောက်ကတော့ ဒီဖိစီးမှုကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ သူတို့ဟာ အတွေးတွေ၊ လုပ်ရပ်တွေရဲ့ သံသရာထဲမှာ ပိတ်မိနေတတ်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ

OCD အတွက် ကုသမှုခံယူနေပြီးဆိုရင် ဒီကပ်ရောဂါက သင့်ရဲ့ကုသမှုကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မလဲ၊ လက်ရှိအချိန်အထိ သင်ရရှိခဲ့တဲ့ တိုးတက်မှုကို နှောင့်နှေးစေမလား၊ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုကို မရရှိဘူးဆိုရင် ဒီထပ်တိုးလာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကို စိုးရိမ်နေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာတောင် သက်သာရာရစေမယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိတယ်လို့ မမေ့ပါနဲ့။

သင့်ဆရာဝန်ကို ယုံကြည်ပါ- ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများနှင့် အတွေးများကို သူ့ကို ပြောပြပါ။ သူ၏ အကြံဉာဏ်ကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များမှ အကြံပြုထားသည့် အချိန်များတွင် သာ သင့်လက်ကို မကြာခဏ ဆေးကြောပါ။ ထိုထက်ပိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့် OCD ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ဗိုင်းရပ်စ်မှ သင့်အား မကာကွယ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

ယုံကြည်စိတ်ချရသော အချက်အလက်များကိုသာ ရယူပါ- WhatsApp တွင် သင် 'ပေးပို့' သော မက်ဆေ့ချ်တိုင်းကို သို့မဟုတ် Facebook တွင် သင်မြင်ရသော ပို့စ်တိုင်းကို မယုံကြည်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုကိုသာ တိုးပွားစေမည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန သို့မဟုတ် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကဲ့သို့သော ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်မှသာ အချက်အလက်များကို ရယူပါ ။သတင်းအချက်အလက်ရယူပါ။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်သာ သတင်းကိုကြည့်ပါ။ တစ်နေကုန် အာရုံမစိုက်ပါနှင့်။

ဝေးဝေးနေပါ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်တည်း မနေပါနဲ့- လူမှုရေးအရ ခပ်ခွာခွာနေထိုင်ခြင်းဆိုတာ လူ့အဖွဲ့အစည်းနဲ့ လုံးဝအဆက်အသွယ်ဖြတ်တာကို မဆိုလိုပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့ အကွာအဝေးကို ထားရှိပါ၊ ဒါပေမယ့် သင့်သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုနဲ့ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုကနေတစ်ဆင့် စကားပြောပါ။ သင့်ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ရတဲ့ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ မျှဝေပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ- ဒါဟာ လူတိုင်းအတွက် ခက်ခဲတဲ့အချိန်ပါ။ ကိုယ်ဘယ်လို ရင်ဆိုင်နေရလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မနေပါနဲ့။ "ငါ ဒီလိုပြုမူနေတာ ငါ့အမှားမဟုတ်ဘူး၊ ငါ့ရောဂါကြောင့်ပါ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ မင်း အကောင်းဆုံး ကြိုးစားနေပါတယ်။

စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေသော အရာများတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ-
မင်းကြိုက်တဲ့ သီချင်းတွေကို နားထောင်ပါ။
စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ဖတ်ပါ။
ဥယျာဉ် ထဲမှာ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့လေကို ရှူရှိုက်ပါ။
သင့်အတွက် ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေမယ့် တီဗီအစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ရှင်ကို ကြည့်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်း ကဲ့သို့သော စိတ်ကို အာရုံစိုက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ရဲ့ OCD ရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို မခံဘဲ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တွေရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ ဒီနှစ်ခုကြားက ခြားနားချက်ကို နားလည်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။

ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ လိုအပ်ရင် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူပါ။ ဒီတိုက်ပွဲမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

OCD က မင်းအမှားမဟုတ်ဘူး။ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် ကပ်ရောဂါလို စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အချိန်တွေမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေ တိုးလာတာ ပုံမှန်ပါပဲ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေနဲ့ OCD စိတ်ကျရောဂါ စွဲကပ်မှုတွေကြားက ကွာခြားချက်ကို နားလည်ပါ။
သင့်ဆရာဝန်နှင့် ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များ၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။ သင့် OCD ပြောတာကို နားမ ထောင်ပါနဲ့ ။
ယုံကြည်ရသော သတင်းအချက်အလက်ရင်းမြစ်များကိုသာ အသုံးပြုပါ။ လူမှုမီဒီယာနှင့် မလိုအပ်သော သတင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ။ သင့်အား ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ငြိမ်သက်စေသောအရာများတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။
အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံမှ ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ။