OCD အကြောင်း တိတိကျကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်- စွဲလမ်းတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ရပ်တန့်လို့မရတဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ။

နေ့စဉ်ဘဝမှာ အတူတူပဲ လုပ်နေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် အတူတူပဲ တွေးနေမိလား။ အိမ်ကမထွက်ခင် တံခါးကို အကြိမ်ကြိမ် သော့ခတ်ထားလားဆိုတာ စစ်ဆေးတာ၊ မီးပူ ကို ဖြုတ်တာ ၊ ကွန်ပျူတာကို ဖြုတ်တာ ၊ ဓာတ်ငွေ့မီးဖိုကို ပိတ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် လက်ကို နည်းနည်းပိုမကြာခဏ ဆေးကြောတာတွေလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့မှာ တစ်ခါတစ်ရံ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုတွေနဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေက တစ်နေ့လုံး မထိန်းချုပ်နိုင် ၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အလွန်အမင်း ဖိစီးနေမယ်ဆိုရင်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမယ်ဆိုရင်၊ OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) လို့ခေါ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေတယ်။ ဒါက တကယ်ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) ဆိုတာဘာလဲ။ စွဲလမ်းတဲ့အတွေးတွေနဲ့ ရပ်တန့်လို့မရတဲ့ လုပ်ရပ်တွေပါ။

OCD ဆိုတာ စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါက သင့်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့၊ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်တဲ့ အတွေးတွေ ( obsessions လို့ခေါ်တဲ့) ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အရမ်း စိုးရိမ်ပူပန် စေပါတယ်။ ပြီးရင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် သင့်အပေါ် မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု ဖြစ်လာမှာကို ကြောက်လို့ တချို့အရာတွေ ( compulsions လို့ခေါ်တဲ့) လုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

စွဲလမ်းမှုများ (စွဲလမ်းစေသော၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများ):

ဒါတွေက သင့်သဘောတူညီချက်မရှိဘဲ သင့်စိတ်ထဲကို ရောက်လာတဲ့၊ မကြာခဏ ပေါ်လာတဲ့၊ သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့၊ သင့်ကို ကြီးမားတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေ၊ ပုံရိပ်တွေ ဒါမှမဟုတ် သံသယတွေပါ။ ဒီအတွေးတွေကို သင်မလိုချင်ပေမယ့် ဖယ်ရှားဖို့ ခက်ခဲပြီး သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။

ဥပမာအချို့-

• နီမာလီ ထွက်လာတဲ့အခါ သူမဟာ နေရာတိုင်းမှာ ရှိနေသလို ခံစားရမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ရောဂါပိုးမွှားတွေ သူတို့ဖျားနာကြလိမ့်မယ်။ ဒီအတွေးကို သူမခံနိုင်ဘူး၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အများကြီးဖြစ်လာပြီး "ငါဖျားမယ်၊ ငါ့မိသားစုလည်းဖျားလိမ့်မယ်" လို့ တွေးတယ်။
• အိမ်ကမထွက်ခင် ဂတ်စ်မီးဖိုကိုပိတ်လိုက်သလား၊ တံခါးကိုသော့ခတ်သလား၊ ပြတင်းပေါက်ကိုပိတ်လိုက်သလားဆိုတာ ဆမီရာ သံသယဝင်နေမယ်ဆိုရင် အဲဒီသံသယကို သူ့စိတ်ထဲက မဖယ်ရှားနိုင်ပါဘူး။ 'ငါ ကောင်းကောင်းမလုပ်ရင် အိမ်မီးလောင်လိမ့်မယ်၊ သူခိုးတွေလာလိမ့်မယ်၊ ငါ့အမှားကြောင့် အရာအားလုံး ပျက်စီးသွားလိမ့်မယ်' ဆိုတဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေးတွေက အဆက်မပြတ် ပေါ်လာနေပါတယ်။
• ကာဆူနီသည် စာအုပ်များ၊ ဘောပင်များနှင့် ဖိုင်များ အပါအဝင် သူမ၏စားပွဲပေါ်ရှိ အရာအားလုံးကို ကြိုးတစ်ချောင်းကဲ့သို့ ညီမျှစွာ စီစဉ်ထား စေလိုသည်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်ရွေ့လျားပါက သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်က အစီအစဉ်ပြောင်းလဲပါက သူမသည် အလွန်မသက်မသာခံစားရပြီး 'အရာအားလုံး ရှုပ်ထွေးနေပြီ၊ မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု ဖြစ်လာတော့မယ်၊ ငါ ဒါကို မကိုင်တွယ်နိုင်ဘူး' ဟု တွေးသည်။
• ရာဗီဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူချစ်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို နာကျင်အောင်လုပ်မိလိမ့်မယ်လို့၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုမှားပြောမိ/လုပ်မိမယ်လို့၊ မသင့်တော်တဲ့အရာတစ်ခုခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ နာကျင်အောင်လုပ်မိမယ်လို့ တွေးမိပါတယ်။ ဒီအတွေးတွေ သူ့ခေါင်းထဲရောက်လာတဲ့အခါ သူအရမ်းရှက်တယ်၊ ကြောက်တယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း မကောင်းဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။
• ချာမာရီက အချို့သောဂဏန်းများ (ဥပမာ ၁၃) နှင့် အရောင်များ (ဥပမာ အနက်ရောင်) သည် 'ကံမကောင်းသော' ဂဏန်းများဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်သည်။ ထိုဂဏန်းကို သူတို့မြင်ပါက သို့မဟုတ် ထိုအရောင်ရှိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ရပါက ထိုနေ့တွင် သူတို့ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏မိသားစုအပေါ် မကောင်းသောအရာတစ်ခုခု ဖြစ်ပျက်သွားမည်ကို အလွန်ကြောက်ရွံ့ စိုးရိမ် ကြသည်။

အတင်းအကျပ်လုပ်ခြင်း (ထုံးတမ်းစဉ်လာများ - သင်လုပ်ဆောင်ရန် အတင်းအကျပ်လုပ်ခံရသည်ဟု ခံစားရပြီး ရပ်တန့်၍မရသော လုပ်ဆောင်ချက်များ)-

ဒါတွေဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိဘူးလို့ ထင်ပေမယ့် လုပ်ဖို့ တွန်းအားပေးခံရတယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် စွဲလမ်းနေတဲ့ အတွေးတွေ၊ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်ပျက်နေတယ်လို့ သင်ထင်တဲ့ မကောင်းတဲ့အရာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံးတမ်းစဉ်လာတွေပါ။

ဥပမာအချို့-

• ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ကြောက်တတ်တဲ့ နီမာလီဟာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ တစ်နေ့ကို ဆယ့်ငါးကြိမ်လောက် လက်ဆေးပါတယ်၊ တစ်ခါတလေ လက်တွေ ခြောက်သွားတဲ့အထိ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဆေးကြောပါတယ်။ အဲဒီလို မလုပ်ရင် သက်သာမှု မရှိပါဘူး။ အပြင်ကနေ ပြန်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ဆေးကြောပြီး ဝတ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေအားလုံးကိုလည်း လျှော်ပါတယ်။
• ဂတ်စ်မီးဖိုနဲ့ တံခါးကို သံသယဝင်နေတဲ့ ဆမီရာဟာ အိမ်ကထွက်ပြီး ဘတ်စ်ကားပေါ်တက်ပြီး "မီးဖိုကို ပိတ်လိုက်မိလား" လို့ တွေးနေမိတယ်။ အိမ်ပြန်ရောက်ရင် မီးဖို၊ တံခါးတွေနဲ့ ပြတင်းပေါက်တွေကို စစ်ဆေးတယ် ။ တစ်ခါတလေ အလုပ်နောက်ကျတာ ဒါမှမဟုတ် အရေးကြီးတဲ့ခရီးတစ်ခု နောက်ကျတတ်တယ်။
• ကာဆူနီက သူ့စားပွဲကို ရှုပ်ပွနေအောင် မလုပ်ဘူး။ စာအုပ်တွေကို အမြင့်အလိုက်၊ အရောင်အလိုက်၊ စာလုံးညွှန်ကြားချက်အလိုက် စီစဉ်တယ်။ ဒါက နာရီပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်တယ်။ "သင့်တော်" တဲ့အထိ ဘာမှ လုပ်ချင်ပုံမပေါ်ဘူး။
• ရာဗီသည် ထိုမကောင်းတဲ့ အတွေးတွေ ဝင်လာတဲ့အခါ သူ့စိတ်ထဲမှာ "အဲဒါ မလုပ်ပါနဲ့၊ ငါက လူကောင်းပါ" လို့ အကြိမ်တစ်ရာလောက် ရွတ်ဆိုပါတယ် ( စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုံးတမ်းစဉ်လာ )။ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီအတွေးကို "ပျက်ပြယ်စေဖို့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေနဲ့ လုပ်တဲ့ ကောင်းမှုတစ်ခု (ဥပမာ၊ အိတိပိဆိုဂါထာ) ကို အကြိမ်အနည်းငယ် လုပ်ပါတယ်။
• ကံမကောင်းတဲ့ ဂဏန်းကို မြင်ရင် ဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်။၎င်းကို 'ပယ်ဖျက်' ရန် စဉ်းစားရင်း သူ့အတွက် ကံကောင်းသော နံပါတ်ဟု သူထင်သော နံပါတ်ကို စိတ်ထဲတွင် ခုနစ်ကြိမ် ပြောသည်၊ သို့မဟုတ် ထိုနံပါတ်ပါသော လမ်းများသည် မည်မျှဝေးဝေး ပွင့်သွားလိမ့်မည်။

OCD မှာ ဒီအတွေးတွေ ( စွဲလမ်းမှု ) နဲ့ လုပ်ရပ်တွေ ( အတင်းအကျပ်လုပ်ခြင်း ) ဟာ စိတ်ကို ဖိအားများစွာပေးတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု စက်ဝန်းထဲမှာ နစ်မြုပ်သွားပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန် စစ်ဆေးတာ ဒါမှမဟုတ် သပ်ရပ်အောင်လုပ်တာနဲ့ အရမ်းကွာခြားပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ OCD က လူတစ်ယောက်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်နဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို အနှောင့်အယှက်များစွာဖြစ်စေပြီး သူတို့ရဲ့ တစ်နေ့တာရဲ့ အများစုကို ဒီအရာတွေမှာပဲ အာရုံစိုက်ပြီး ကုန်ဆုံးစေလို့ပါ။

သတင်းကောင်းကတော့ Cognitive Behavioral Therapy ( CBT ) လိုမျိုး ကုသမှုတွေက ဒီစက်ဝန်းကို ဖြတ်တောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေမှာလည်း ဆေးဝါး သုံးစွဲဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ ဆန္ဒတွေကြောင့် သင့်ဘဝ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေရင် ပထမဆုံးလုပ်သင့်တာက မိဘ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီး၊ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး မေးမြန်းစုံစမ်းဖို့ပါပဲ။

အဖြစ်များသော စွဲလမ်းမှုပုံစံများ

စွဲလမ်းမှု ဆိုတာ အတွေးတွေတင်မကဘူး၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့၊ စိုးရိမ်ပူပန် စေတဲ့၊ ထိန်းချုပ်ရခက်တဲ့ အတွေးတွေပါ။ OCD က ဒီအတွေးတွေကို စိတ်ထဲပေါ်လာစေတယ်။ ဘာနဲ့မဆို ပတ်သက်နိုင်ပေမယ့် အဖြစ်အများဆုံး စွဲလမ်းမှု တွေကတော့ -

• ရောဂါပိုးများ ၊ ဖျားနာမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် အခြားသူများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေခြင်း နှင့် မတော်တဆမှုများကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း။
• ဘာသာရေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ကျင့်တရားရှုထောင့်မှ မကောင်းသော၊ ကိုယ်ကျင့်တရားမကောင်းသော၊ မှားယွင်းသော သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိသည်ဟု ယူဆရသော အရာများအကြောင်း မကြာခဏ တွေးတောခြင်း။
• အရာအားလုံးသည် ညီ ညာစွာ၊ တည့် တည့်မတ်မတ် ၊ အစီအစဉ် တကျ၊ " မှန်ကန်စွာ " ရှိနေခြင်းရှိမရှိကို အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း။
• အရောင်အချို့ သို့မဟုတ် ဂဏန်းအချို့သည် မကောင်းသော သို့မဟုတ် ကံမကောင်းသော အယူအဆများဖြစ်သည်ဟု တွေးတောခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့တွင် အထူး လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော အဓိပ္ပာယ်များရှိသည်ဟု ယုံကြည်ခြင်း။
• သင်ထင်ထားတဲ့ မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု (ဥပမာ- တစ်ယောက်ယောက် ဒဏ်ရာရသွားတာ) တကယ်ဖြစ်လာမှာကို မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု။

အဖြစ်များသော အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေမှုပုံစံများ

အတင်းအကျပ်လုပ်ခိုင်းခြင်း ဆိုသည်မှာ OCD ရှိသူတစ်ဦး လုပ်ဆောင်ရမည်ဟု ခံစားရသော အပြုအမူများ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလေ့အထများဖြစ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရန် ပြင်းထန်သော စိတ်ဆန္ဒကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် တကယ့်လုပ်ဆောင်ချက်များ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။

ဥပမာအချို့-

• အကြိမ်ကြိမ်ဆေးကြောခြင်း (လက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ အဝတ်အစား)၊ သန့်ရှင်းရေး။
• ရေးထားတာတွေကို အကြိမ်ကြိမ်ဖျက်ပစ်တာ၊ ပြန်ရေးတာ၊ အစကနေ ပြန်စလုပ်တာ။
• စကားလုံးများ၊ စာကြောင်းများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများကို စိတ်ထဲတွင် သို့မဟုတ် အသံထွက်၍ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြောဆိုခြင်း။
• တံခါးပိတ်ထားသလား၊ မီးပိတ်ထားသလား၊ ဓာတ်ငွေ့မီးဖိုပိတ်ထားသလား၊ တစ်ခုခု သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သလား၊ အလုပ်တစ်ခုကို ကောင်းမွန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် အဆက်မပြတ် စစ်ဆေးခြင်း ။
• တစ်စုံတစ်ခုကို တစ်စုံတစ်ရာသော နည်းလမ်းဖြင့် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်ထားသော အကြိမ်အရေအတွက်ဖြင့် ထိရန်၊ တို့ထိရန် သို့မဟုတ် နင်းရန်။
• အရာအားလုံးကို သတ်မှတ်ထားသော အစီအစဉ်အတိုင်း "မှန်ကန်စွာ" လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ အရာအားလုံးကို သတ်မှတ်ထားသော ထုံးတမ်းစဉ်လာအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်း။
• ကံမကောင်းဟု ယူဆရသော ဂဏန်းများ၊ အရောင်များ၊ နေရာများနှင့် လူများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။

OCD ဝေဒနာရှင်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒါကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

OCD ရှိသူအများစုဟာ ဒီ စွဲလမ်းမှုတွေ နဲ့ သူတို့လုပ်တဲ့လုပ်ရပ်တွေဟာ အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူးလို့ နားလည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် OCD ကြောင့် သူတို့ဟာ သံသယနဲ့ မသေချာမရေရာမှုတွေ အများကြီးခံစားရပါတယ်။ သူတို့ဟာ ဒီလုပ်ရပ်ကို လုပ်ဖို့ ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒရှိကြပါတယ်။ သူတို့မလုပ်ရင် မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ သူတို့လုပ်တဲ့အခါ အနည်းငယ်သက်သာရာရသွားပေမယ့် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လုပ်ရပ်တွေတိုးလာပြီး အဲဒီလုပ်ရပ်တွေအတွက် အချိန်နဲ့ စွမ်းအင်တွေကုန်ဆုံးလာကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေက ထပ်ခါထပ်ခါပြန်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါဟာ OCD ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု စက်ဝန်းပါ။ OCD မဖြစ်အောင် တားဆီးမယ့်အစား ပိုဆိုးလာရုံပါပဲ။

OCD ရှိသူဟာ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီထက်ပိုပြီး ဒီလိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ "အရာအားလုံး အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ခံစားရတဲ့အထိ စစ်ဆေး ၊ ဖန်တီး၊ ဖျက်၊ ရေတွက်ပြီး အစကနေ ပြန်စကြပါတယ်။ ဒီအရာတွေအကြောင်း တကယ်မတွေးချင်သလို ဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလည်း မလုပ်ချင်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် OCD ကြောင့် ဒီအတွေးတွေကို မေ့ပစ်ပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲစေပါတယ်။

OCD ဟာ သူတို့ရဲ့ဘဝရဲ့ ကဏ္ဍတိုင်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ အဝတ်အစားဝတ်တာ၊ မနက်စာစားတာနဲ့ ကျောင်းစာလုပ်တာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေတောင် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာမှာ ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ OCD ရောဂါက သင့်အား ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုက မကောင်းတဲ့အရာတွေ မဖြစ်အောင် တားဆီးပေးလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ် နောက်ထပ်ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုက မကောင်းတဲ့အရာတွေ မဖြစ်အောင် ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မယ်လို့ ထင်မြင်စေနိုင်ပါတယ်။

OCD ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ သူတို့ဘာကြောင့် ဒီလိုတွေး၊ ခံစားရ၊ လုပ်ဆောင်ရတာလဲဆိုတာကို နားမလည်နိုင်ပါဘူး။ သူတို့ဟာ ဒီကြောက်ရွံ့မှုတွေနဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တခြားသူတွေဆီကနေ ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူတွေ ဘာထင်မလဲဆိုတာကို ကြောက်နေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ "ရူးတော့မယ်" လို့တောင် ခံစားရနိုင်ပေမယ့် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအရာအားလုံးဟာ OCD ကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။

OCD ဘာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။ ဦးနှောက်နဲ့ မျိုးဗီဇတွေကြားက ဆက်စပ်မှု။

မျိုးရိုးဗီဇနှင့် မျိုးရိုးလိုက်သော လွှမ်းမိုးမှု

စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအများစုကဲ့သို့ပင် OCD သည် လူတစ်ဦး၏ မျိုးရိုးဗီဇများက လွှမ်းမိုးမှုခံရဖွယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် OCD သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ မျိုးရိုးဗီဇများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုး၏ ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ OCD တွင် ဤပြောင်းလဲမှုများသည် မလိုလားအပ်သော အတွေးများကို ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် "ပိတ်မိ" စေပြီး ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိစေပါ။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုများ

OCD ရှိသူများ၌ ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့သည် လုပ်ဆောင်ချက်အရ ပြောင်းလဲသွားကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ “မှန်ကန်မှုနှင့် မှားယွင်းမှုကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် တာဝန်ရှိသော Orbitofrontal Cortex (OFC)” ၊ “တစ်စုံတစ်ခု မှားယွင်းနေချိန်တွင် အချက်ပြခြင်း ” အတွက် တာဝန်ရှိသော Anterior Cingulate Cortex (ACC) နှင့် “အကျင့်ဖွဲ့စည်းခြင်း” အတွက် တာဝန်ရှိသော Striatum (အထူးသဖြင့် Caudate Nucleus ) တို့သည် OCD တွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟု ယူဆရသည်။ ၎င်းတို့အတူတကွ “စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဆားကစ်” ကို ဖွဲ့စည်းသည်ဟု ယူဆရသည်။

အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု

အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု serotonin သည် OCD တွင် အထူးပါဝင်ပတ်သက်သည်။ serotonin အဆင့်ပြောင်းလဲမှုများသည် အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ dopamine နှင့် glutamate ကဲ့သို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု များသည် “စွဲလမ်းမှု” နှင့် ဇွဲလုံ့လတို့ တွင်လည်း ပါဝင်ပတ်သက်နိုင်သည်။

ထုံးတမ်းစဉ်လာများသည် OCD ကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်

ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ခုခုကို လေ့ကျင့် တဲ့အခါ၊ အဲဒီအတွက် ဆုလာဘ် ရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အဲဒါကို ပိုပိုပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့ ကျင့်သားရလာပါတယ်။ OCD မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ အတင်းအကျပ် လုပ်တဲ့အခါ ယာယီ သက်သာရာ ရသွားပါတယ်။ ဒါက ဆုလာဘ် ပါ။ ဒါကြောင့် ဦးနှောက်က “အိုး၊ ဒါလုပ်ရင် အဆင်ပြေသွားလိမ့်မယ်” လို့ တွေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဦးနှောက်ဟာ အဲဒီလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုပိုပြီး လုပ်ဆောင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ခံရပါတယ်။ ဒါက OCD ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါတယ်။

OCD အတွက် ကုသမှု- သင့်စိတ်ကို လွတ်မြောက်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခု!

OCD အတွက် အဓိကနှင့် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုမှာ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းအပြင် ဆေးဝါးများကိုလည်း အသုံးပြုပါသည်။

CBT မှာ ဘာတွေဖြစ်လဲ။

CBT ဆိုတာ စိတ် ကုထုံးပညာရှင် နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို လေ့လာတဲ့ ကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

• OCD ဆိုတာ ဦးနှောက်ရဲ့ "လှည့်ကွက်" တစ်ခုဖြစ်ပြီး တကယ်ဆိုးတဲ့အရာ ဘာမှမဖြစ်ရင်တောင် မလုပ်ရင် တစ်ခုခုဆိုးသွားလိမ့်မယ်လို့ ခံစားရစေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• ထိုလုပ်ရပ်များ ( အတင်းအကျပ်လုပ်ခြင်း ) ပြုလုပ်ခြင်းသည် OCD ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ၎င်းတို့ကို မလုပ်ခြင်းကို ကျင့်သားရခြင်းသည် OCD ကို အားနည်းစေသည်ဟု ရှင်းပြထားသည်။
• ဤအရာများကို သင်ယူပြီးနောက်ပင် ထိုအပြုအမူများအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရပ်တန့်ရန် မလွယ်ကူပါ။ ထို့ကြောင့် CBT သည် အောက်ပါ အရည်အချင်းများကို သင်ကြားပေးသည်-
  • စိုးရိမ်ပူပန်မှု ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်နှင့် စိတ်ငြိမ်ငြိမ်ထားရန် ကျွမ်းကျင်မှု ။
  • အတွေးလွန်ခြင်း/စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။
  • ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ဘေးကင်းစွာ ရင်ဆိုင်နည်း (Exposure and Response Prevention – ERP)။ ERP ဟာ OCD အတွက် CBT ရဲ့ သီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းလမ်းမှာ ကုထုံးပညာရှင် ရဲ့ အကူအညီနဲ့ သင့်ကို ကြောက်စေတဲ့ စွဲလမ်းမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရပေမယ့် အဲဒီအရာတွေကို မလုပ်ဖို့ သင်ယူရပါတယ် ( အတင်းအကျပ် လုပ်ဆောင်ခြင်း )။
  • ထိုအရာများကို ပြုလုပ်ရန် ပြင်းထန်သောဆန္ဒ ( အတင်းအကျပ်ပြုခြင်း ) ကို မည်သို့ တွန်းလှန် ရမည်နည်း။

ကုထုံး မှာ ဒီ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သင်ကြောက်ရွံ့တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ရင်ဆိုင်ရမှာပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ ဒါက အရမ်းခက်ခဲပြီး သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ တိုးလာသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်မှုနဲ့ အတူ တဖြည်းဖြည်း ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။ အဲဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုတာကို သင်ပိုပြီး ကျင့်သားရလာလေလေ၊ အဲဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းလာလေလေပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းကို လေ့ကျင့် တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

ကုထုံးဟာ အချိန်ယူရပါတယ်။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။ လူအများစုဟာ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် ကုထုံးပညာရှင် နဲ့ လပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာအောင် တွေ့ဆုံကြပါတယ်။ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ကို သင်ကြားပေးတယ်၊ ပံ့ပိုးပေးတယ်၊ အားပေးတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ကုထုံးပညာရှင်က မိဘတွေနဲ့လည်း ဆွေးနွေးပြီး အိမ်မှာ ဘယ်လိုကူညီရမလဲဆိုတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ OCD ရောဂါရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ပထမဦးစွာ သင့်ခံစားချက်များကို မိဘ သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသော အခြားလူကြီးတစ်ဦးကို ပြောပြပါ။ သူတို့က သင့်အား ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး တစ်ဦးထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်တွင် OCD ရှိပြီး ၎င်းအတွက် ကုသမှုရှိကြောင်း သိရခြင်းသည် အလွန်စိတ်သက်သာရာရစေပါသည်။

သင့်မှာ OCD ရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ သိရင်

• ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ကုထုံး ကို သွားပါ။ OCD အကြောင်း လေ့လာပါ။ ဒီအကြောင်း ပိုလေ့လာလေ၊ နားလည်ဖို့ ပိုလွယ်ကူလေပါပဲ။
• ကုထုံး မှာ သင်ယူထားတဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို လေ့ကျင့်ပါ ။ လေ့ကျင့်လေလေ ၊ OCD ကို ပိုမြန်မြန် ကျော်လွှားနိုင်လေလေပါပဲ။
• သင့်ကိုချစ်တဲ့သူတွေဆီကနေ အားပေးမှု ရယူပါ။ ကုထုံး မှာ သင်ယူတာတွေကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရာမှာ မိဘတွေကို အကူအညီတောင်းပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်ပါ။ OCD ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရတာ ခက်ခဲပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများပါတယ် ။ ကုထုံးက အချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်လိုပဲ လူအတော်များများဟာ OCD ကို ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။ သင်လည်း ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်။
• ကောင်းတဲ့အရာတွေအတွက်လည်း အချိန်ရှာပါ။ အပန်းဖြေပါ ၊ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင့်ကို ရယ်မောစေပြီး သင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ရှိစေတဲ့သူတွေနဲ့အတူ ရှိနေပါ။ ဒါတွေက ခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့နဲ့ OCD ကို ကျော်လွှားဖို့ ခွန်အားတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။

သီရိလင်္ကာမှာ အကူအညီဘယ်မှာရနိုင်မလဲ။

သီရိလင်္ကာနိုင်ငံရှိ အစိုးရဆေးရုံများတွင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးခန်းများရှိပါသည်။ NIMH (အန်ဂိုဒါ) သည် အဓိကဆေးခန်းဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂလိကကဏ္ဍတွင်လည်း ဆရာဝန်များနှင့် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်များရှိပါသည်။ အရေးပေါ်အကူအညီအတွက် “ 1926 ” အကူအညီပေးရေးလိုင်း ကဲ့သို့သော အစိုးရမှ အတည်ပြုထားသော ဝန်ဆောင်မှုများရှိသည် (လက်ရှိသတင်းအချက်အလက်များအတွက် သက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများကို ဆက်သွယ်ပါ - ယနေ့ မေလ ၁၀ ရက်၊ ၂၀၂၅ ခုနှစ်မှစ၍ 1926 ဝန်ဆောင်မှုသည် လည်ပတ်နေပါပြီ)။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်နေသော အစိုးရမဟုတ်သော အဖွဲ့အစည်းများထံမှ အကူအညီကို တစ်ခါတစ်ရံ ရယူနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးသည်- မည်သည့်နေရာမှမဆို အကူအညီမတောင်းခံမီ ၎င်းတို့၏ အရည်အချင်းများနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရမှုကို စစ်ဆေးပါ။

နောက်ဆုံးတော့... စိတ်ရဲ့လွတ်လပ်မှု!

OCD ဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ကျော်လွှားဖို့ မဖြစ်နိုင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှု၊ ပံ့ပိုးမှုနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေနဲ့အတူ သင်လည်းပဲ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အလိုလိုက်အပြုတဲ့ အပြုအမူတွေ ကင်းစင်တဲ့ ပုံမှန်ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအချက်အလက်က အဖိုးတန်တယ်၊ အသုံးဝင်တယ်လို့ ခံစားရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေအတွက် အသုံးဝင်တယ်လို့ ခံစားရရင် တခြားသူတွေနဲ့ မျှဝေပေးပါ ။

ဒါ့အပြင် ဒီအကြောင်းကို သိထားသင့်တယ်လို့ ထင်တဲ့ သင့်ရဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုဝင်တွေကို tag လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့!