ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အစားအသောက်ထဲမှာ ကယ်လိုရီရေတွက်တာ စလုပ်နေပြီလား။ လူအများစုလိုပဲ ဒါက နည်းနည်းခက်ခဲပြီး ရလဒ်တွေက ထင်သလောက် မမြန်ဆန်ဘူးလို့ ခံစားရလား။ အဲဒီလို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့ ကယ်လိုရီရေတွက်တာက အဖြူအမည်းလောက် မရိုးရှင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းရဲ့ အမှန်တရား၊ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရမလဲ၊ ဘယ်လိုအမှားတွေ လုပ်မိနိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကယ်လိုရီဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကယ်လိုရီဆိုတာ စွမ်းအင်ရဲ့ ယူနစ်တစ်ခုပါ။ ကားတစ်စီး မောင်းနှင်ဖို့ ဓာတ်ဆီလိုအပ်သလို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း အလုပ်လုပ်ဖို့၊ အသက်ရှူဖို့၊ တွေးခေါ်ဖို့နဲ့ လမ်းလျှောက်ဖို့ စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ကို ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာထဲက စွမ်းအင်ကို ကယ်လိုရီနဲ့ တိုင်းတာသလို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က သုံးစွဲတဲ့ စွမ်းအင်ကိုလည်း ကယ်လိုရီနဲ့ တိုင်းတာပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီမှာ ကျွန်တော်တို့ တခြားတစ်ခု သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ အဲဒါကတော့ "ဗလာကယ်လိုရီ" အကြောင်းပါ။ အဖျော်ယမကာ၊ မုန့်หวานနဲ့ အမြန်စား အစားအစာတချို့ (junk food) တွေမှာ ဒီဗလာကယ်လိုရီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးပေမယ့် အာဟာရတန်ဖိုး - ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပရိုတင်း စတာတွေကို မပေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီစွမ်းအင်က မြန်မြန်ဆုံးရှုံးသွားပြီး ဆာလောင်မှု ပြန်ပေါ်လာပါတယ်။
ကယ်လိုရီအရေအတွက်သာမကဘဲ အဲဒီကယ်လိုရီတွေက ဘယ်လိုအစားအစာကလာလဲဆိုတာကလည်း အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ကယ်လိုရီလျှော့ချပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချက်ချင်းကျမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။
လူအများစုက "ကျွန်တော်စားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချလိုက်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမှာ သေချာတယ်" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါက သီအိုရီအရ မှန်ပေမယ့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို ရုတ်တရက် လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်း ကိုယ်အလေးချိန် မကျသွားပါဘူး။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။
- သင်ပထမဆုံးဆုံးရှုံးသွားတာက ရေပါ။ ကယ်လိုရီလျှော့ချပြီး ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျသွားရင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မလိုအပ်ဘဲ အရည်ထိန်းသိမ်းမှုဆုံးရှုံးနေလို့ပါ။ အဲဒါက ကောင်းတဲ့အရာပါ၊ ဒါပေမယ့် တကယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာမဟုတ်ပါဘူး။
- ဇီဝဖြစ်စဉ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထက်မြက်သော မန်နေဂျာတစ်ဦးအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်စားသုံးသော စွမ်းအင်ပမာဏ (ကယ်လိုရီ) ကို လျှော့ချလိုက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတွင်ရှိသောအရာကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး ၎င်းဖြုန်းတီးသော စွမ်းအင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် အနည်းငယ်နှေးကွေးသွားပါသည်။ ၎င်းကို ဇီဝဖြစ်စဉ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှု ဟုခေါ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်ထင်သလောက် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်မကျနိုင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သား- ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပါက ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ကြွက်သားသည် အဆီထက် ပိုမိုလေးလံသည်။ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချိန်ခွင်လျှာက သိပ်မပြောင်းလဲပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေ လျော့ကျလာပြီး ကျန်းမာတဲ့ကြွက်သားတွေ အစားထိုးတည်ဆောက်လာလို့ပါ။ အဲဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်၊ ခွန်အားနဲ့ ကျန်းမာရေး အလုံးစုံတိုးတက်လာတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ကယ်လိုရီရေတွက်ရာတွင် လုပ်သင့်သည်များနှင့် မလုပ်သင့်သည်များ
ဒီခရီးကို အောင်မြင်စေဖို့အတွက် ကျွန်တော်တို့ဟာ အချို့သောအရာတွေကို လိုက်နာဖို့နဲ့ အချို့သောအမှားတွေကိုလည်း ရှောင်ရှားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
| ✔️ လုပ်ဆောင်ရမည့်အချက်များ | ❌ မလုပ်သင့်သောအချက်များ |
|---|---|
| အာဟာရဓာတ်ပိုမိုကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ (ဥပမာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အမျှင်ဓာတ်များ၊ ပရိုတင်းဓာတ်များ) | ကယ်လိုရီပမာဏကိုပဲ အာရုံမစိုက်ပါနဲ့။ အစားအစာရဲ့ အရည်အသွေးကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ |
| ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်မှုကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ | မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မျှ အစာမရှောင်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေလိမ့်မည်။ |
| စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်ပါ ။ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ရဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ | တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ ဒါက မာရသွန်ပြိုင်ပွဲပါ၊ တာတိုပြေးပွဲ မဟုတ်ပါဘူး။ |
| သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို သတိပြုပါ။ | ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့သော အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို မဖယ်ရှားပါနှင့်။ |
| တစ်နေ့လုံး ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်ပါ။ | ချိန်ခွင်ကို အဆက်မပြတ်ကြည့် ရမှာကို မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သင့်အဝတ်အစားရဲ့ ကွာခြားချက်နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်ပေါ့ပါးသွားလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ |
| ဒီဟာကိုမစတင်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ | "ဗလာကယ်လိုရီ" ဆိုတာကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ပါ။ |
ဒါဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုအောင်မြင်စွာ လျှော့ချမလဲ။
အခုဆိုရင် ဒါဟာ ဂဏန်းကစားပွဲတစ်ခုသက်သက် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ အောင်မြင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းဖို့ဆိုတာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါပဲ။ ယာယီ 'အစားအသောက်' မဟုတ်ပါဘူး။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို သင့်တော်တဲ့ပမာဏနဲ့ ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်ဖို့ပါပဲ။ ကယ်လိုရီရေတွက်တာက ဒီကိစ္စမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် အဲဒါကိုပဲ သင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသော ရည်မှန်းချက်အဖြစ် မသတ်မှတ်ပါနဲ့။
ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းဖို့ မလိုပါဘူး။ သင့်အသက်၊ အရပ်အမြင့်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအရာမျိုး မစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်ရင် အစားအသောက်ပညာရှင်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူတာက အလုံခြုံဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးခရီးတွင် အသုံးပြုနိုင်သောကိရိယာတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။
- ကယ်လိုရီရေတွက်မယ့်အစား သင်စားတဲ့အစားအစာရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကယ်လိုရီအချည်းနှီးတွေကို ရှောင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက် (ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း) ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် စိတ်ရှည်ပါ။ ချက်ချင်းရလဒ်များ မမျှော်လင့်ပါနှင့်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် ကျန်းမာသောကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.