တကယ်တော့၊ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူလေးယောက်မှာ သုံးယောက် (၇၅% ခန့်) ဟာ ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုခုကို တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဖုံးကွယ်ထားတတ်ကြတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဝန်ထမ်း ဆယ်ယောက်မှာ ခြောက်ယောက်ကလည်း ဒီနည်းနဲ့ ရောဂါတစ်ခုကို ဖုံးကွယ်ထားမိကြောင်း ဝန်ခံခဲ့ကြပါတယ်။ဒါဆို လူတွေ ဘာလို့ ဒီလိုလုပ်ကြတာလဲ။ ဒီအခြေအနေရဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီအခြေအနေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ ချစ်ရသူတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းပိုနက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
လူတွေက ဘာကြောင့် သူတို့ရဲ့ရောဂါကို ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိကြတာလဲ။
ဒီအတွက် အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အများကြီးပါ။ အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်နိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တယ်လို့ ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ လေ့လာမှုတွေအရ တွေ့ရှိခဲ့တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲက တချို့ပါ။| ရောဂါကို ဖုံးကွယ်ထားရတဲ့ အကြောင်းရင်းက | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| လူမှုရေးပွဲများကို ရှောင်ကွင်းရန် တွန့်ဆုတ်ခြင်း | "အိုး၊ ဒီနေ့ သူငယ်ချင်းရဲ့ မင်္ဂလာဆောင်၊ ဒီတုပ်ကွေးလေးကြောင့် ငါ မင်္ဂလာဆောင်ကို လွတ်လို့မရဘူး။" ဒါမှမဟုတ် ငါကြာမြင့်စွာ စီစဉ်ထားတဲ့ ခရီးစဉ် ဒါမှမဟုတ် ချိန်းဆိုမှုတွေကို ဖျက်သိမ်းဖို့ တွန့်ဆုတ်နေတာ။ |
| အလုပ် သို့မဟုတ် ပညာရေးနှင့် ဆက်စပ်သော စိတ်ဖိစီးမှု | ရုံးမှာ အရေးကြီးတဲ့ အစည်းအဝေး၊ ပရောဂျက် နောက်ဆုံးရက် ဒါမှမဟုတ် တက္ကသိုလ်စာမေးပွဲကြောင့် အချိန်မယူနိုင်ခြင်း။ "ဒီကို မသွားရင် ပြဿနာကြီးတစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မယ်" ဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု။ |
| သူတစ်ပါးကို အနှောင့်အယှက်ပေးရန် တွန့်ဆုတ်ခြင်း | "ငါနေမကောင်းဘူးလို့ပြောရင် ငါ့မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကြောက်ကြလိမ့်မယ်၊ သူတို့လည်း ဒုက္ခရောက်လိမ့်မယ်" လို့ တွေးပြီး ရောဂါကိုဖုံးကွယ်ထားခဲ့တယ်။ |
| ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် အားနည်းချက်လို့ မြင်တာ | တချို့လူတွေက နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းကို အားနည်းချက်တစ်ခုအဖြစ်၊ တခြားသူတွေထက် ပိုကျန်းမာတယ်လို့ မြင်ကြပါတယ်။ တခြားသူတွေက သူတို့ကို "အမြဲတမ်း နေမကောင်း" လို့ ထင်မှာစိုးလို့ သူတို့ရဲ့ နေမကောင်းမှုကို ဖုံးကွယ်ထားကြပါတယ်။ |
| စစ်ဆေးခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် | COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းကဲ့သို့ အလုပ်ခွင်တွင် သို့မဟုတ် တက္ကသိုလ်များမတက်မီ ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းသည့်အခါ လိမ်ညာပြောဆိုခြင်း။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တက္ကသိုလ်ကျောင်းသား ၄၁% သည် ဤနည်းဖြင့် ရောဂါတစ်ခုခုကို ဖုံးကွယ်ရန် ကြိုးစားခဲ့ကြသည်။ |
ကျန်းမာနေချိန်မှာ စဉ်းစားနည်း နှစ်မျိုးရှိပြီး နေမကောင်းဖြစ်နေတဲ့အချိန်မှာ စဉ်းစားနည်း နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။
ဒီမှာ အကြီးမားဆုံးပြဿနာက ဒါပါပဲ။ ကျန်းမာပြီး နိုးကြားနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုတွေးခေါ်သလဲဆိုတာ မဟုတ်ဘဲ ဖျားနာနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လိုတွေးခေါ်သလဲဆိုတာပါ။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒီနေ့ သင် ကျန်းမာရေးကောင်းပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို "တကယ်ကူးစက်တတ်တဲ့ ဖျားနာမှုတစ်ခု ဖြစ်လာရင် ဘာလုပ်မလဲ" လို့ မေးရင် သင်က "ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်တော် အိမ်မှာပဲ နေမှာပါ၊ ဘယ်သူ့ကိုမှ မကူးစက်စေပါဘူး" လို့ ဖြေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါက လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တဲ့ အရာဖြစ်ပြီး ကျွန်တော်တို့အားလုံးလည်း အဲဒီလိုပဲ တွေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်... တကယ်ဖျားပြီး ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်တဲ့အခါ သင့်စိတ်က ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သတိရမိတဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။- "ဒါက သိပ်အရေးမကြီးပါဘူး..."
- "မင်းအဲ့လိုမလုပ်ရင် အရာအားလုံးက ရှုပ်ထွေးသွားလိမ့်မယ်..."
- "ငါပြန်သွားရင် သတိထားပါ့မယ်..."
ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု
ဒီအပြုအမူဟာ ယေဘုယျအားဖြင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာ ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုနဲ့ လေယာဉ်၊ ဘတ်စ်ကား ဒါမှမဟုတ် ရုံးကို ခရီးသွားရင် အဲဒီရောဂါပိုး ကူးစက်ခံရသူ အရေအတွက် ဘယ်လောက်ရှိနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ၊ ကလေးငယ်တွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ (ဥပမာ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါ) ရှိရင် ဒီ ' အအေးမိတာ ' လေးတောင် သူတို့အတွက် အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကာကွယ်ကြမလဲ။
ဒါက နှစ်ဖက်မြင်ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါ။ တစ်ခုက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေဆီကနေ ကာကွယ်ဖို့ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက ဖျားနာရင် တာဝန်သိစွာ ပြုမူဖို့ပါ။၁။ အခြားသူများထံမှ ကာကွယ်ခြင်း
- စကားတွေကိုပဲ မယုံပါနဲ့-တစ်စုံတစ်ယောက် နေမကောင်းဖြစ်နေပုံ (ချောင်းဆိုးတာ၊ နှာချေတာ၊ မျက်လုံးနီတာ) ကို မြင်တဲ့အခါ သူတို့က "ကျွန်တော် အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ပြောရင် 100% မယုံလိုက်ပါနဲ့။
- အကွာအဝေးထားပါ- အဲဒီလိုလူနဲ့ တတ်နိုင်သမျှ အကွာအဝေးနည်းနည်းထားပါ။
- လက်ဆေးပါ- အထူးသဖြင့် အများပြည်သူနေရာများသို့ သွားရောက်ပြီးနောက် လက်ကို ဆပ်ပြာနှင့်ရေဖြင့် မကြာခဏ သေချာစွာဆေးကြောပါ။
- မျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်ပါ- လူစည်ကားသောနေရာတွင်ရှိနေသည့်အခါ သို့မဟုတ် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူတစ်ဦးဦး ဖျားနာနေပုံရပါက မျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်။
၂။ ဖျားနာနေချိန်တွင် တာဝန်သိစွာ ပြုမူပါ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပဲ။ ဒါကို 'ရွှေစည်းမျဉ်း' လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။သူများတွေ ရောဂါမဖြစ်စေချင်ရင် သူများလည်း ရောဂါမဖြစ်စေချင်ဘူး။
- အိမ်မှာနေပါ- သင်နေမကောင်းဖြစ်နေပါက သို့မဟုတ် ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာများ (ဖျားခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း ၊ ကိုယ်လက်နာကျင်ကိုက် ခဲခြင်း) ရှိပါက အိမ်မှာနေပါ။ သင့်အလုပ် သို့မဟုတ် သင့်လူမှုရေးအစီအစဉ်များထက် အခြားသူများ၏ကျန်းမာရေးသည် ပိုအရေးကြီးပါသည်။
- ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ- သင့်တွင် မည်သည့်ရောဂါရှိသည်ကို သေချာမသိပါက၊ ခန့်မှန်းမနေပါနှင့်၊ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်မည်မျှကြာကြာ အနားယူရန်နှင့် အခြားသူများနှင့် ဝေးဝေးနေရန် လိုအပ်သည်ကို အတိအကျ သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အခြားသူများကို အသိပေးပါ- သင့်တွင် ကူးစက်တတ်သောရောဂါရှိပါက မကြာသေးမီက သင်နှင့်ထိတွေ့ခဲ့သူများကို ပြောပြရန်မှာ သင့်တာဝန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကိုပါ သတိပြုမိနိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လူအတော်များများ (ကျွန်ုပ်တို့အပါအဝင်) ဟာ လူမှုရေး၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် တခြားသူတွေဆီကနေ ကူးစက်တတ်တဲ့ရောဂါရှိတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ဖုံးကွယ်ထားဖို့ သွေးဆောင်ခံရလေ့ရှိပါတယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့ ကျန်းမာနေချိန်ထက် ဖျားနာနေချိန်တွင် အခြားသူများအတွက် အန္တရာယ်များကို စိုးရိမ်မှုနည်းပါးနိုင်သောကြောင့် မှားယွင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမိနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- တခြားသူတွေဆီကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့အတွက် တစ်ယောက်ယောက်က "အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ပြောရင်တောင် ဖျားနာနေပုံရရင် သတိထားပါ။ အကွာအဝေးထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ လက်ဆေးခြင်း လိုမျိုး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ လုပ်ဆောင်ပါ။
- သင်ဖျားနာပါက တာဝန်သိစွာ ပြုမူပါ။ အိမ်မှာနေပြီး ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် တခြားသူတွေ၊ အထူးသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သူတွေကို ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.