ရုံးမှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိတဲ့အခါ၊ အိမ်မှာ ရန်ဖြစ်တဲ့အခါ၊ ကွတ်ကီးဘူးတစ်ဘူးကို ဖွင့်ချင်တာမျိုး၊ ဆိုင်က ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်ဝယ်ချင်တာမျိုး ရှိလား။ ဒါမှမဟုတ် နေ့တိုင်း ညနေ ၄ နာရီလောက်မှာ ချိုတဲ့အရာတစ်ခုခု၊ ဘီစကွတ် ဒါမှမဟုတ် မုန့်ခြောက်တစ်ခုခု စားချင်တာမျိုး ရှိလား။ ဒီအရာတွေကို သင်နဲ့ ရင်းနှီးနေတယ်ဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ၊ စိတ်ပျက်တဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အထူးသဖြင့် ချိုချဉ်တွေ၊ ဘီစကွတ်တွေနဲ့ ရေခဲမုန့်တွေကို စားချင်စိတ်ပြင်းပြကြပါတယ်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အရမ်းလိုချင်ကြတာလဲ။
သိပ္ပံပညာရှင်များက ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုကြောင့်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်သောအဆင့်တွင် ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပျော်ရွှင်တည်ငြိမ်စေသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းကို serotonin ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းကို "ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ဟော်မုန်း" ဟုလည်းခေါ်သည်။
သုတေသီများ၏ အဆိုအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆီရိုတိုနင် ပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်လည်း ကျဆင်းသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိလာခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် ဤဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို ပြန်လည်မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆီရိုတိုနင် ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။
ဘက်ထရီနည်းနေချိန်မှာ ဖုန်းကို အားသွင်းသလိုပဲ၊ ဆီရိုတိုနင်အဆင့်နည်းနေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ) နဲ့ 'အားသွင်း' ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ လူအများစုသည် ဤကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တစ်နေ့တာ၏ တစ်ချိန်တည်းတွင် တောင့်တကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ညနေ ၃:၃၀ မှ ၅:၀၀ နာရီအတွင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် "နေ့လည်ခင်း လက်ဖက်ရည်" အတွင်း အစားအစာအနည်းငယ်သာ စားသုံးခြင်းသည်လည်း ဤလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် ရည်ရွယ်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါက ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ကိစ္စတစ်ခုပဲလား။ ဒါမှမဟုတ် တခြားအကြောင်းရင်းတွေ ရှိလား။
ဆီရိုတိုနင် ဇာတ်လမ်းက မှန်ကန်ပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတချို့ကတော့ ဒါဟာ တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းရင်း မဟုတ်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ တခြားအကြောင်းရင်းတွေလည်း အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။
- ပြင်ပဖြစ်ရပ်များ- ငွေကြေးပြဿနာကြီးတစ်ခု ရင်ဆိုင်နေရသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဝမ်းနည်းနေမိသည်။ ထိုဝမ်းနည်းမှုကြောင့်လည်း အချိုစားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤနေရာတွင် စားချင်စိတ်သည် ဆီရိုတိုနင် လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် တိုက်ရိုက်မဟုတ်ဘဲ ငွေကြေးပြဿနာဟုခေါ်သော ပြင်ပဖြစ်ရပ်ကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သင်ယူထားသော အလေ့အကျင့်- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ငယ်စဉ်ကတည်းက သင်ယူလေ့ရှိသောအရာဖြစ်သည်။ သင်ငယ်စဉ်က ငိုသောအခါ သို့မဟုတ် ဒေါသထွက်သောအခါ သင့်အမေက ချောကလက် သို့မဟုတ် ဘီစကွတ် ပေး၍ နှစ်သိမ့်ပေးမည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်ကြီးပြင်းလာသောအခါ၊ ဝမ်းနည်းသောအခါတွင်ပင် ထိုအလေ့အကျင့်ကို ပြန်သွားပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အစားအစာကို စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဆက်စပ်မိခြင်းဖြစ်သည်။
- အစားအသောက်လျှော့ချခြင်း-ယနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများဟာ ထမင်းနဲ့ ပေါင်မုန့်လိုမျိုး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) တွေကို လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို မရတော့ပါဘူး။ ပြီးရင် သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒီကနေ ပိုပြီးတောင်းဆိုလာပါတယ်။ ဘရိုကိုလီတစ်ဖဲ့ စားချင်စိတ်မရှိရင်တောင် ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ စားချင်စိတ်ရှိရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်အောင် မရရှိဘူးလို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ မထူးဆန်းပါဘူး။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဒီအကြောင်း သုတေသနက ဘာပြောလဲ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားရတာ နှစ်သက်သူတွေအပေါ် သုတေသနပြုချက်က စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အချက်အလက်တချို့ကို ဖော်ထုတ်ခဲ့ပါတယ်။ ဇယားနဲ့ ကြည့်ကြရအောင်။
| သုတေသနတွေ့ရှိချက် | ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်... |
|---|---|
| ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးခြင်း | ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားရတာကို နှစ်သက်သူတွေဟာ တခြားသူတွေထက် တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၈၀၀ လောက် ပိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အဓိကအစားအစာတွေကို လျှော့ချခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပေါက်ပေါက်ဆန်လိုမျိုး အဆီနည်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ စားခြင်းဖြင့် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကြပါတယ်။ |
| ကိုယ်တိုင်ဆေးသောက်ခြင်း | ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားရတာကို နှစ်သက်တဲ့ အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သူတို့ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဖျော်ရည်အစား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဖျော်ရည်ကို ရွေးချယ်ခဲ့ကြပါတယ်။ အဲဒီ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို သောက်သုံးပြီးနောက် သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခဲ့ပါတယ်။ |
| ချက်ချင်းသက်သာရာရစေသည် | ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုစားပြီး မိနစ် ၂၀ လောက်အကြာမှာ သက်သာလာပါတယ်။ ဆီရိုတိုနင် ပမာဏ မြင့်တက်လာလို့ပါ။ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတချို့ကလည်း ဆီရိုတိုနင် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ |
မင်းရဲ့ ဒီအစားအစာစားချင်စိတ်က ပုံမှန်ပဲလား၊ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်စရာတစ်ခုခုလား။
ဒီအစားအစာအပေါ် သင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
တခြားတစ်ယောက် အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုစားနေတာကို မြင်တဲ့အခါမှသာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားချင်စိတ်ပေါက်လာတတ်လား။ အဲဒါ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် မလုပ်ချင်တဲ့ အရာတစ်ခုခု (ဥပမာ အိမ်အသုံးစရိတ်တွေကို စီမံခန့်ခွဲရတာ) ရှိပြီး အဲဒီအရာတွေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ တစ်ခုခုစားတဲ့အခါ သက်သာရာရသွားတတ်လား။ အဲဒါလည်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပုံမှန်ပါပဲ။ ညနေခင်းမှာ စားချင်စိတ်ပေါက်လာတာကလည်း ပုံမှန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်လာရင် သတိထားပါ!
မုန့်ဖုတ်ဆိုင်က brownie စားချင်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကားမရှိရင်၊ ညဉ့်နက်သန်းခေါင် မိုးရွာထဲမှာ လမ်းလျှောက်စားရမယ်ဆိုရင်... အဲဒါက နည်းနည်းလွန်သွားပြီ။
သင့်မှာ ဒီလို စဉ်ဆက်မပြတ်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အစားအစာအပေါ် တပ်မက်မှု ရှိနေပြီး အဲဒါက သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှု ဒါမှမဟုတ် ဘဝအပေါ် ငြီးငွေ့မှုကို လျော့ပါးသွားပုံမပေါ်ဘူးဆိုရင် ဒါဟာ ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။
ထိုသို့သောအခြေအနေတွင် အစားအစာစားချင်စိတ်ထက် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော ကုသမှုလိုအပ်သည့် စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
အိုကေ၊ ဒါဆို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားချင်စိတ်ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။
ဒီလို အစားအသောက် တောင့်တမှုနဲ့အတူ ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။
- အချိန်မှန်စားပါ- ညနေခင်းမှာ သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်က အထွတ်အထိပ်ရောက်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ (ဥ၊ အသား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး) ကို စားပါ။ ညနေ ၄ နာရီလောက်မှာ ဗိုက်နည်းနည်းဆာလာပြီဆိုရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခု (ဥပမာ- ပေါက်ပေါက်၊ ပြုတ်ပဲ၊ သကြားနည်း ကောက်နှံ) စားပါ။
- စမတ်ကျသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ- သင်သည် ချောကလက်၊ အဆီများသော ကိတ်မုန့်များ သို့မဟုတ် အမြန်စား အစားအစာများကို အမြဲတမ်း လိုချင်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆီနည်းသော ကွတ်ကီးများ၊ ပရက်ဇယ်များ သို့မဟုတ် အခြားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော မုန့်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့- "အိုး၊ ငါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ စားနေတယ်" လို့ ပြောပြီး အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါနဲ့။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ရန်သူ မဟုတ်ပါဘူး။ ညစာအတွက် ဆီနည်းနည်းနဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ ထမင်း ဒါမှမဟုတ် ပါစတာ အနည်းငယ်စားတာမှာ ဘာမှမှားတာ မရှိပါဘူး။ အရေးကြီးတာက ပမာဏနဲ့ ပြင်ဆင်ပုံပါပဲ။
- "နှေးကွေးသောအစားအစာများ" ကို ရွေးချယ်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း မျိုချ၍မရသော်လည်း အကြိမ်ကြိမ် စားသုံးနိုင်သော အရာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပူပူနွေးနွေး ချောကလက်တစ်ခွက်။ တစ်ငုံတည်း သောက်၍မရပါ။ ၎င်းကို သင်ခံစားသောအခါ ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဝမ်းနည်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် မောပန်းနေချိန်တွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို တောင့်တတာက အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါဟာ ဦးနှောက်ထဲက ဆီရိုတိုနင်လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်ပါတယ်။
- ၎င်းသည် ငယ်စဉ်ကတည်းက ဖြစ်ပေါ်လာသော အကျင့်တစ်ခု သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များ၏ ရလဒ်တစ်ခု ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့ တောင့်တမှုတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင်၊ အဲဒီတောင့်တမှုတွေကို ရဖို့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အရာတွေကို လုပ်မိပြီး သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက်က ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင်၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဤအစာစားချင်စိတ်များကို စမတ်ကျသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများ (အဆီနည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ) ပြုလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းနှင့် အပြစ်ရှိသည်ဟု မခံစားရဘဲ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.