တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အလွန်ဝမ်းနည်း၊ အထီးကျန်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ မှောင်မိုက်တဲ့အခန်းထဲမှာ တစ်ယောက်တည်းနေရသလိုပါပဲ။ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေအတွက် ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် အကြံဉာဏ်တွေ သောက်သုံးနေပြီးသားလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအရာတွေနဲ့အတူ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကို အနည်းငယ်အာရုံစိုက်ခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် ကြီးမားတဲ့ခွန်အားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးလုပ်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုကနေ စတင်ပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာတဲ့အခါ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
'သတိပဋ္ဌာန်' ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ အတိတ်ကို စိတ်ပူမနေဘဲ၊ အနာဂတ်ကို စိတ်ပူမနေဘဲ လက်ရှိအချိန်မှာပဲ နေထိုင်ခြင်းပါပဲ။ စိတ်ထဲကို ပေါ်လာတဲ့ အတွေးတွေကို စောင့်ကြည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်း မရှိပါဘူး။
သင်ဝတ်ထားတဲ့ ရှပ်အင်္ကျီရဲ့ ခံစားချက် ဒါမှမဟုတ် သင်စားနေတဲ့ အစားအစာရဲ့ အရသာကို အာရုံစိုက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ အဲဒါပါပဲ။
တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် ထိုက်ချီတို့သည် သင်၏ အလုပ်များသော အတွေးများမှ အနားယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဘဝအပေါ် သင်၏အမြင်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ကောင်းမှုနှင့် ဆိုးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် နေ့တိုင်း အချိန်အနည်းငယ် ခွဲထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်တာ ရပ်လိုက်ကြရအောင်၊ ဟုတ်ပြီလား။
စိတ်ကျရောဂါလို အခြေအနေမျိုးမှာ ရှိနေတဲ့အခါ အရာအားလုံးက ဆိုးရွားတယ်လို့ ထင်ရစေပါတယ်။ အမှားသေးသေးလေး လုပ်မိရင်တောင် တစ်ယောက်ယောက်က အတွင်းကနေ ဆူပူနေသလို ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ "ငါ ဘာလို့ ဒါကို လုပ်မိတာလဲ" နဲ့ "ငါ အသုံးမကျဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့- မင်းခေါင်းထဲက အသံက မင်းမဟုတ်ဘူး။ အဲဒီအသံက မင်းကို ဝေဖန်လာတဲ့အခါ ထိန်းချုပ်လိုက်ပါ။ ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကို ပေးမယ့် အကြံဉာဏ်မျိုးကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပေးလိုက်ပါ- သင့်ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းမှာ ဒီလိုအရာမျိုး ကြုံခဲ့ရရင် သူ့ကို ဘာပြောမလဲ။ သူ့ကို ဆူပူမှာလား။ မဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ သူ့ကို ချစ်ခင်စွာ စကားပြောပြီး နှစ်သိမ့်ပေးမှာလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း အဲဒီလိုပဲ လုပ်ပါ။
- အဲဒီအသံကို သက်သေအထောက်အထားတောင်းပါ- "မင်းပြောတာမှန်လား။ သက်သေပြနိုင်လား။" အဲဒီအတွေးကိုတောင် မေးကြည့်ပါ။ အဲဒါမှန်လား၊ ဒေါသထွက်နေတဲ့အသံလားဆိုတာ မင်းကိုယ်တိုင် သိလာလိမ့်မယ်။
- အခြေအနေကို တခြားနည်းနဲ့ကြည့်ပါ- တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွားဆက်ဆံခဲ့ရင် သင့်အမှား အမြဲတမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ምናልባတ် ထိုသူသည် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားနေရပြီး သင်လည်း ထိုအချိန်တွင် ရှိနေခဲ့ပေမည်။
သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတိုင်းဟာ မှန်ကန်တာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ သူတို့ကို စိန်ခေါ်တတ်အောင် သင်ယူခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိပြီး သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို ဖော်ပြပါ။
အနုပညာဆိုတာ သင့်နှလုံးသားထဲက မှောင်မိုက်မှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေကို လွှတ်ပေးဖို့ အလွန်ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံးခံစားချက်တွေကို ဖန်တီးမှုရှိရှိ စီးဆင်းစေရာမှာ ကြီးမားတဲ့ စွမ်းအားရှိပါတယ်။ စတင်ဖို့ သိပ်မခက်ပါဘူး။ ဝါသနာဟောင်းတစ်ခုကို ပြန်စလုပ်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။
| ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု | ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ |
|---|---|
| ရေးသားခြင်း | သင့်ရဲ့စိတ်ဆင်းရဲစရာအဖြစ်အပျက်တွေကို တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ လောက် ၃ ရက်ကြာ ရေးသားခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများကပင် ပြသထားပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို သင်ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ကို ပြသနိုင်သလို လျှို့ဝှက်ထားနိုင်ပါတယ်။ |
| ပုံဆွဲခြင်း | ပုံဆွဲစာအုပ်တစ်အုပ်နဲ့ ရောင်စုံခဲတံတချို့ယူပြီး သင်အကြိုက်ဆုံး လှပတဲ့နေရာ (ကမ်းခြေ၊ မြစ်ကမ်းနံဘေး၊ ဘုရားကျောင်းဥယျာဉ်) ကိုသွားပြီး သင်မြင်တာကို ရေးဆွဲပါ။ |
| ဂီတ | သင်ဟာ တူရိယာတစ်ခုခုကို တီးခတ်ခဲ့ဖူးတယ်ဆိုရင် ပြန်တီးခတ်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် ဂစ်တာသင်တန်းအသစ်တက်ပါ။ |
| အခြားဝါသနာများ | အပ်ချုပ်ခြင်း၊ ပန်းအိုးလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွှံ့စေးဖြင့် အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏ဖန်တီးမှုဘက်ကို ပေါ်လွင်စေသည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို စမ်းကြည့်ပါ။ |
ဒီအရာတွေကို လုပ်တဲ့အခါ ရှက်မနေပါနဲ့၊ "အိုး၊ ငါဒါကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ မတွေးပါနဲ့။ ရလဒ်က အရေးမကြီးပါဘူး။ အရေးကြီးတာက မင်းလုပ်သွားဖို့ပါပဲ။
သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတွေကို လုပ်ဖို့ အချိန်ပေးပါ။
ကျန်းမာတဲ့စိတ်အတွက် ပျော်ရွှင်မှုက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ တရားထိုင်တာနဲ့ အနုပညာတစ်ခုတည်းနဲ့တော့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ရယ်မောပြီး ပုံမှန်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကိုလည်း လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ဆိုရင် ဒါက နည်းနည်းခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအရာတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ထည့်သွင်းပါ။ အခုချိန်မှာ ပျော်ရွှင်မှုမခံစားရရင်တောင် ဆက်လုပ်သွားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ငြိမ်းချမ်းမှုအများကြီး ယူဆောင်လာပေးပါလိမ့်မယ်။
ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု ရှာပါ။
ဘဝမှာ ရှင်းလင်းတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်မရှိတဲ့အခါ လမ်းပျောက်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ခိုင်မာတဲ့သူတွေဟာ ဘဝရဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ တချို့အတွက် ဒီရည်ရွယ်ချက်က ဘာသာရေးကနေ ဆင်းသက်လာပြီး တချို့အတွက်ကတော့ သူတို့ရဲ့အလုပ်ကနေ ဆင်းသက်လာပါတယ်။ စတင်ရမယ့်နေရာ မစဉ်းစားနိုင်ရင် ဒီဟာကို စမ်းကြည့်ပါ-
အချိန်တွေ ဘယ်လောက်ကြာသွားမှန်း မသိလိုက်ဘဲ တစ်ခုခုကို စွဲလမ်းနေချိန်တွေ ရှိပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီအရာတွေကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဲဒီမှတ်စုတွေက သင့်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးမယ့် သဲလွန်စလေးတွေကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
အနားယူပါ၊ 'အားလပ်ချိန်' ယူပါ
ဂိမ်းကစားနေချိန်မှာတောင် "အားလပ်ချိန်" ယူပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဘာကြောင့်လဲ။ ခဏရပ်ပြီး ပြန်စီစဉ်ပါ၊ ခွန်အားစုဆောင်းပြီး ကစားပါ။ ဘဝမှာလည်း အတူတူပါပဲ။ စိတ်ထဲမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် ဖိအားတွေ အများကြီးခံစားရရင် "အားလပ်ချိန်" ယူဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ အဲဒီအချိန်မှာ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
| အပန်းဖြေနည်းများ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပုံရိပ်ဖော်ခြင်း | သင့်အတွေးများကို ဘေးဖယ်ထားပြီး စကားလုံးတစ်လုံး သို့မဟုတ် အတွေးတစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာ (ကမ်းခြေတွင်၊ တောအုပ်ထဲတွင်) တွင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ |
| အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ | စိတ်ကို တစ်ခုတည်းတွင် အာရုံစိုက်ထားပြီး အသက်ရှူသွင်း/ရှူထုတ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် အသက်ရှူအောင့်ထားပြီးနောက် နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။ ဤနည်းအတိုင်း မိနစ် ၂၀ ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ |
| ဇီဝတုံ့ပြန်ချက် | ဒီမှာတော့ ကုထုံးပညာရှင်က နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်လိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝဖြစ်စဉ်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ကြားပေးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ငြိမ်သက်အောင် ဒီနည်းစနစ်တွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ |
| နှိပ်နယ်ခြင်း | ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး အရည်အချင်းပြည့်မီသူတစ်ဦးထံမှ နှိပ်နယ်မှုရယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။ |
အနားယူခြင်းဆိုတာ "ရှိနေရုံ" ဒါမှမဟုတ် "ပျင်းရိခြင်း" လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အနားယူခြင်းကို စားခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းလိုပဲ ကျန်းမာစေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာဟာ အလွန်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အာရုံစိုက်တာက ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါ။
- အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ သင့်အတွက် လွယ်ကူတဲ့ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုကနေ စတင်ပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာအောင် လုပ်ပါ။
- သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို စိန်ခေါ်ပါ။ ဒါတွေကို တွေးနေတာ သင်မဟုတ်ပါဘူး။
- တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိခြင်း၊ သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတွေလုပ်ဆောင်ခြင်းနဲ့ အပန်းဖြေခြင်းတွေဟာ ဇိမ်ခံပစ္စည်းတွေမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
- ဒါတွေထဲက ဘာမှအထောက်အကူမဖြစ်ဘဲ သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပိုဆိုးလာတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.