အစာအိမ်ပြဿနာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါသလား။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ဘယ်လိုစားသုံးရမလဲ (အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေ) အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင်ဟာ မကြာခဏ လေပွတာ ခံစားရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံ ဗိုက်အောင့်တတ်ပါသလား။ သီရိလင်္ကာမှာ ဒီလို အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေဟာ အဖြစ်များပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာ၊ စားသောက်မှုပုံစံအားလုံးဟာ ဒီပြဿနာကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလိုပြဿနာရှိသူတစ်ယောက်ရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ဘယ်လိုချိန်ညှိသင့်လဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ ဒီလို ဗိုက်အောင့်ရတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ အမှားတချို့က ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဆိုင်ကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လောက်ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို စားသုံးကြပါသလဲ။ ပြီးတော့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုလည်း စားသုံးမှု အလွန်နည်းပါးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို များစွာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ မှားယွင်းသော အစားအသောက်အလေ့အထအချို့သည်လည်း ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• အလျင်စလိုစားသောက်ခြင်း- အစားအစာကို ကောင်းစွာမဝါးဘဲ မျိုချခြင်း။
• အစားအစာများ မစားခြင်း- မနက်စာနှင့် နေ့လယ်စာ မစားဘဲ ညဘက်တွင် အစားအစာများစွာ စားခြင်း။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများ- နေ့စဉ် တူညီသောအချိန်တွင် စားသောက်ခြင်း။

ဤအလေ့အထများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်၏ အလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သို့သော် သတင်းကောင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာအများစုကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အစာခြေစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်စေသော 'ကောင်းမွန်သော' အစားအစာများ

အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်အတွက် ဘာတွေကောင်းပြီး အစားအစာတွေမှာ ထည့်သွင်းသင့်တဲ့ အရာတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါလိမ့်မယ်။

သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဤအစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ပေးပြီး အစာချေဖျက်မှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

ပရိုတင်းနှင့် ကောက်နှံများ

အဆီနည်းပရိုတင်းနှင့် ကောက်နှံစေ့အစစ်များသည် သင့်အစာအိမ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

အနည်းငယ်သတိထားရမယ့် အစားအစာတွေ

ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေလိုပဲ ဗိုက်အောင့်စေတဲ့ အစားအစာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ လုံးဝစားတာကို ရပ်တန့်ဖို့ မလိုအပ်ပေမယ့် နည်းနည်းလျှော့စားတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

• အဆီများသောနှင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများ- ဆီပူတွင်ကြော်ထားသောအစားအစာများ (အတိုချုံးစားနိုင်သောအစားအစာများ၊ အာလူးကြော်များ) သည် အစာချေရန် အချိန်ပိုကြာပြီး အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စပ်သောအစားအစာများ- စပ်သော၊ အလွန်အမင်းစပ်သောအစားအစာများသည် အချို့လူများတွင် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သကြားနှင့် အချိုများသော အစားအစာများ- ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်နှင့် အချိုရည်များကဲ့သို့သော အရာများသည် လေပွစေနိုင်သည်။
• အတုအပ အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများ-ထုပ်ပိုးထားသော၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။

အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများကို လက်ခံကျင့်သုံးသော်လည်း သင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု မသက်သာပါက သို့မဟုတ် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အချိန်မဆိုင်းဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဤကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ခံစားရသည့်အခါ အင်တာနက်တွင် ရှာဖွေခြင်းဖြင့် မိမိဘာသာ ကုသမှုမခံယူပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း၊ လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် တိကျသော အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေခြင်း ဖြစ်သည်။