တချို့လူတွေက ဘယ်လိုမျိုး ကြီးကြီးမားမား ရောဂါဝေဒနာတွေ မရှိဘဲ နှစ် ၁၀၀ လောက် ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်ကြတာလဲလို့ တွေးမိဖူးလား။ ကံကောင်းလို့ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံကြောင့်ပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ လူတွေ အသက်ရှည်ရှည်၊ အပျော်ရွှင်ဆုံးနဲ့ အကျန်းမာဆုံးဘဝကို နေထိုင်ကြတဲ့ ကမ္ဘာပေါ်က အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ နေရာတွေအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါတွေကို 'Blue Zones' လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီ 'အပြာရောင်ဇုန်' တွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင်
'အပြာရောင်ဇုန်များ' ဆိုတာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ လူတွေ ပိုအသက်ရှည်ပြီး ပိုကျန်းမာတဲ့ ပထဝီဝင်ဒေသတွေပါ။ ဒါတွေကို သုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့က ဖော်ထုတ်ခဲ့တာပါ။ ဥပမာအားဖြင့် အီတလီနိုင်ငံ Sardinia၊ ဂျပန်နိုင်ငံ Okinawa နဲ့ Costa Rica နိုင်ငံ Nicoya လိုမျိုး ဒေသတွေက ဒီ 'အပြာရောင်ဇုန်များ' ထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ သုတေသီတွေက ဒီလူတွေရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က ဘာလဲဆိုတာကို ရှာဖွေဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဒါဟာ တစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အချက်များစွာ ပေါင်းစပ်ထားတယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာကြပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ အဖြစ်များတဲ့ အလေ့အထအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| လူနေမှုပုံစံ အစိတ်အပိုင်း | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|
| သဘာဝလှုပ်ရှားမှု | အားကစားခန်းမသွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား ဒီလူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ (ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကနေတစ်ဆင့် တက်ကြွစွာနေထိုင်ကြပါတယ်။ |
| သင့်လျော်သော အစားအသောက် | သူတို့က အသားအနည်းငယ်သာစားပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အခွံမာသီးနဲ့ ကောက်နှံတွေ (Plant-based diet) ကို အများဆုံးစားပါတယ်။ ဗိုက်ပြည့်မှစားကြပြီး ၈၀% ဗိုက်ပြည့်ရင် ရပ်လိုက်ကြပါတယ်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုနည်းခြင်း | သူတို့မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ တချို့က နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ကြတယ်၊ တချို့က ဆုတောင်းကြတယ်၊ တချို့က သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပျော်ကြတယ်။ |
| ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု | မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထဖို့ အကြောင်းပြချက်ရှိခြင်းနဲ့ ဘဝရည်ရွယ်ချက်ရှိခြင်းဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို များစွာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ |
| ခိုင်မာတဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေ | သူတို့ဟာ မိသားစု၊ ဆွေမျိုးသားချင်းတွေနဲ့ အသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ အလွန်ခိုင်မာတဲ့ နှောင်ကြိုးကို ထိန်းသိမ်းထားပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။ |
'လူနေမှုပုံစံဆေးပညာ' ဆိုတာဘာလဲ။
ယခု ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်အလေ့အထများသည် ကျန်းမာသောဘဝအပေါ် မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သင်နားလည်ပါပြီ။ ဤသဘောတရားကို အခြေခံ၍ မွေးဖွားလာသော ဆေးပညာဌာနခွဲတစ်ခုကို
'လူနေမှုပုံစံဆေးပညာ' ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည်
ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော ကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုပုံစံကို ဆေးဝါးများနှင့်အတူ အဓိက 'ဆေးပညာ' အဖြစ် အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်း၏ အဓိကအချက် ၆ ချက်အကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။
- အစားအစာအပြည့်အစုံ၊ အပင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ် တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။
- အိပ်စက်ခြင်း- လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း။
- စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု - သင့်စိတ်ကို ဖြေလျော့ထားရန် နည်းလမ်းများ လေ့ကျင့်ခြင်း။
- လူမှုဆက်ဆံရေး : မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း။
- မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း နှင့် အရက် ကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
ဆရာဝန်များသည်လည်း ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ အထူးလေ့ကျင့်မှုများ ရရှိကြသည်။
နောက်ဆုံးရသတင်းနဲ့ အရေးအကြီးဆုံးသတင်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ 'Blue Zones' အဖွဲ့အစည်းနဲ့ အမေရိကန်လူနေမှုပုံစံဆေးပညာကောလိပ် (ACLM) တို့ ပူးပေါင်းလိုက်ကြပါပြီ။ သူတို့ဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက ဆရာဝန်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေ
ကို ဒီ 'blue zones' နဲ့ 'လူနေမှုပုံစံဆေးပညာ' ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်တွေမှာ အထူးလေ့ကျင့်မှုနဲ့ အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်တွေ ပေးအပ်သွားမှာပါ။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ဆေးပေးရုံသာမက သင့်လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဘယ်လိုစားသောက်ရမလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလဲ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတာကိုပါ အကြံပေးမယ်ဆိုရင် ဘယ်လောက်ကောင်းလိုက်မလဲလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက ဒီအစီအစဉ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ပါ။ ဒီအကြောင်း မှတ်ချက်ပေးတဲ့ ဆရာဝန်တွေက ဒါဟာ "အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ပေါင်းစပ်မှု" ဖြစ်တယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အထတွေအကြောင်း လူနာတစ်ယောက်ကို ပြောပြရင်တောင် လူနာနေထိုင်တဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်က မထောက်ခံဘူးဆိုရင် ဒီလိုလုပ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ 'blue zones' သဘောတရားကနေတစ်ဆင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံး၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝတစ်ခုဆီကို ဦးတည်သွားနိုင်ပါတယ်။
လူနေမှုပုံစံက မျိုးရိုးဗီဇထက် ပိုအစွမ်းထက်သလား။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ "ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျိုးဆက်မှာ လူတိုင်းမှာ ဆီးချိုနဲ့ သွေးတိုးရောဂါရှိကြတယ်၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်လည်း သူတို့ဖြစ်ပွားလာတာကို ရပ်တန့်လို့မရဘူး" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို အပြစ်တင်တယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးသုတေသနပြုချက်က သင့်ကို အံ့အားသင့်စေနိုင်ပါတယ်။ မကြာသေးမီက ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအရ အောက်ပါအတိုင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ရှိ ခြင်းသည် သေဆုံးနိုင်ခြေကို ၂၁% သာ တိုးစေပါသည်။
- သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ (ဥပမာ- အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း) ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သေဆုံးနိုင်ခြေကို ၇၈% တိုးစေသည်။
- အကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံ (ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း) ကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကို ၆၂% လောက် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ဒါက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို ပြောင်းလဲလို့မရပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက ကျွန်ုပ်တို့လက်ထဲမှာပါ။ ၎င်းကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် ရောဂါများ မှ ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာနေနိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းကောင်းတွေ ရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီအစီအစဉ်အသစ်အရ ဆရာဝန်တွေကို ဒီအသိပညာတွေ ပေးခြင်းအားဖြင့် သူတို့ဟာ ဆေးဝါးတွေ ညွှန်ကြားပေးခြင်းအပြင် လူနာတွေကို ဘဝပြောင်းလဲစေမယ့် အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက ဆရာဝန် ၅၀၀၀ လောက်ဟာ ဒီ 'လူနေမှုပုံစံ ဆေးပညာ' မှာ လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီး ဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- 'အပြာရောင်ဇုန်များ' ဆိုသည်မှာ လူသားများ အရှည်ကြာဆုံးနှင့် အပျော်ရွှင်ဆုံးဘဝများကို နေထိုင်ကြသည့် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ နေရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ရိုးရှင်းပြီး သဘာဝကျသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်သည်။
- 'လူနေမှုပုံစံ ဆေးပညာ ' ဆိုသည်မှာ ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန်အတွက် စားသောက်ခြင်း၊ ရေသောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး ကဲ့သို့သော နေ့စဉ်အလေ့အထများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုတွေက မျိုးရိုးဗီဇတွေထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်တမ်းကို ပိုပြီး သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တာကြောင့် "မျိုးရိုးလိုက်တတ်တဲ့ရောဂါ" အဖြစ် မပယ်ချပါနဲ့။
- သင့်ကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် ကူးစက်မဟုတ်သောရောဂါများ ( ဆီးချိုရောဂါ ၊ သွေးတိုးရောဂါ ) ကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။