🤰 ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စဉ်းစားနေလား။ ဒါဆိုရင် ကျန်းမာတဲ့ အနာဂတ်အတွက် ပြင်ဆင်ကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ စီစဉ်နေပါသလား။ ဒါဆိုရင် ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက်ရဖို့ အခုပဲ ပြင်ဆင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အများစု ချောမွေ့စွာ ပြီးဆုံးသွားပေမယ့် ဒီပြင်ဆင်မှုက ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက် မွေးဖွားဖို့နဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာနေစေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

👶 ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့် မျိုးဥကောင်းကောင်းထွက်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့စုံတွဲတစ်တွဲဟာ ၁၂ လကြာ ကြိုးစားပြီးရင် ကလေးရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သန္ဓေတားဆေးသောက်တာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ မျိုးဥ ပြန်ထွက် ဖို့ ၆ လလောက်ကြာပြီး မျိုး ဥတွေ ပြန်ထွက်လာပါတယ်။ အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်သူတွေနဲ့ ဆေးလိပ်သောက်သူတွေအတွက် ကိုယ်ဝန်ရဖို့ နှစ်ဆကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျိုးဥကြွေတဲ့ရက်တွေကို ရှာဖွေပြီး အဲဒီရက်တွေမှာ တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ကြိမ်လောက် မျိုးဥကြွေရင် ကလေးမြန်မြန်ရနိုင်ပါတယ်။

🥗 အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာအကြောင်း အနည်းငယ် (အာဟာရ) :

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ကလေးမယူခင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စစ်ဆေးပါ။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့၊ အဆီနည်းတဲ့၊ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားသုံးပါ။ နေ့တိုင်း ရေများများသောက်ပါ။ (ရေစစ်ထားတာ အကောင်းဆုံးပါ)။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အိုင်အိုဒင်းဓာတ်က အရေးကြီးတာကြောင့် အိုင်အိုဒင်းဆားကို အသုံးပြုပါ။ ဒါ့အပြင် ငါးကို ပုံမှန်စားသုံးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာနှင့်ပတ်သက်၍ မှတ်သားထားရမည့်အချက်များ-

💊 ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ဖောလစ်အက်ဆစ်

အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများ ၊ ဆိုလိုသည်မှာ အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများရှိသော ကလေးမွေးဖွားနိုင်ခြေကို ဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြင့် လျှော့ချပေးပါသည်။ Spina bifida လည်း အတူတူပါပဲ။ ဆီးချို ၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏မိသားစုတွင် ဤရောဂါများဖြစ်ဖူးသူများအနေဖြင့် ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းငယ်ပိုမိုစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကလေးယူရန်ကြိုးစားခြင်းမပြုမီ တစ်လအလိုတွင် တစ်နေ့လျှင် 5mg ဆေးပြားများ သောက်သုံးသင့်သည်။ ထို့နောက် ပထမ 12 ပတ်အတွင်း ဆက်တိုက်သောက်သုံးသင့်သည်။ အခြားသူများက ကလေးယူရန် စဉ်းစားနေပါက 4 ပတ်အလိုတွင် စတင်၍ တစ်နေ့လျှင် 0.5mg သောက်ပါ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်က ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်-

• ၎င်းသည် အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပွားမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• ၎င်းသည် ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုးဆစ်ကြော၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျောရိုးအတွင်းရှိ အာရုံကြောများကို ကောင်းမွန်စွာ ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ဆဲလ်များ ကွဲထွက်ရန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဆဲလ်အသစ်များ ဖြစ်ပေါ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

🏋️‍♀️ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘယ်လိုလဲ။ (လေ့ကျင့်ခန်း)

ထိတွေ့မှုမရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ရေကူးတာလိုမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ပါနဲ့ ဒါမှမဟုတ် အပူချိန်လွန်ကဲတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။

🤒 ရောဂါများ (ပြင်းထန်သောကူးစက်ရောဂါများ) အကြောင်း လေ့လာကြပါစို့။

ကလေးငယ်အများစုဟာ ကျန်းမာစွာမွေးဖွားလာကြပေမယ့် အစောပိုင်းအဆင့်မှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ ရောဂါအချို့က ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ ရူဘယ်လာ၊ ကြက်ညှာချောင်းဆိုး၊ အသည်းရောင်အသားဝါ ဘီ၊ ဆစ်ဖလစ်၊ တော့ဆိုပလာစမိုးစစ်၊ လစ်စတရီးယား၊ ဆိုက်တိုမီဂါလိုဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ HIV လိုမျိုး ရောဂါတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာရော ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မှာပါ ဒီရောဂါတွေကို သတိထားသင့်ပါတယ်။ ရူဘယ်လာ၊ ကြက်ညှာချောင်းဆိုး၊ ဆစ်ဖလစ်၊ အသည်းရောင်အသားဝါနဲ့ HIV တို့အတွက် သွေးစစ်ဆေးမှုခံယူတာကောင်းပါတယ်။

💉 ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းအကြောင်း ဇာတ်လမ်း-

ကလေးငယ်တစ်ဦးသည် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ရူဘယ်လာ (ဂျာမန်ဝက်သက်) ဖြစ်ပွားပါက အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် လူအများစုသည် ၎င်းအပေါ် ခုခံအားရှိကြသည်။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ကလေးမမွေးမီ သို့မဟုတ် ကာကွယ်ဆေးမထိုးမီ သင့်တွင် ၎င်းအပေါ် ခုခံအားရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ၃ လအထိ ကလေးမယူခြင်းသည် မကောင်းပါ။ ရေကျောက်အတွက်လည်း အလားတူပြုလုပ်ပါ။ အသည်းရောင်အသားဝါ B ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းသည်လည်း ကောင်းပါသည်။

🐱 Listeria နှင့် Toxoplasmosis ပိုးများကို သတိထားပါ။

ဒီရောဂါနှစ်ခုဟာ ကလေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ ဒီ ပိုးမွှားတွေဟာ ဆေးကြောမထားတဲ့နဲ့ ကျက်အောင်မချက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကနေတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ တော့ဆိုပလာစမိုးစစ်ရောဂါရှိတဲ့ ကြောင်တစ်ကောင်ရှိရင် သတိထားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလိုဖြစ်ပွားရင် ကလေးသေဆုံးနိုင်ခြေများပါတယ် (သန္ဓေသားသေဆုံးမှုနှုန်း - ၃၀ မှ ၅၀%)။

Listeria သတိပြုပါ-

• ပြုပြင်မထားသော နို့၊ ပျော့ပျောင်းသော ဒိန်ခဲ၊ ဆိုင်မှဝယ်လာသော အသား၊ အသားငါးပိ ၊ ငါးစိမ်း သို့မဟုတ် ငါးรมควန်တို့ကို မစားပါနှင့်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။
• တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို သေချာစွာချက်ပြုတ်ပါ။
• စားသုံးခြင်းမပြုမီ ကျန်နေသော အစားအစာများကို အငွေ့ပျံလာသည်အထိ ပြန်နွှေးပါ။
• အစားအစာစိမ်းများကို ပြင်ဆင်ပြီးနောက် အသုံးပြုသော အသုံးအဆောင်များကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။

Toxoplasmosis ရောဂါကို သတိပြုပါ-

• ဖြစ်နိုင်ရင် တခြားတစ်ယောက်ယောက်ကို ကြောင်ရဲ့ မစင်တွေ ဖယ်ရှားပေးဖို့ ပြောပါ။
• ကြောင်ချေးပါဝင်နိုင်သည့် မြေကြီးကို ကိုင်တွယ်မည်ဆိုပါက တစ်ခါသုံး ရာဘာလက်အိတ်များ ဝတ်ဆင်ပါ။
• ဥယျာဉ်ထဲတွင် အလုပ်လုပ်ပြီးသည်နှင့် အသားစိမ်းများကို ကိုင်တွယ်ပြီးနောက် လက်ကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။

🚬🍺 ဆေးလိပ်၊ အရက်နှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ မသောက်ရ၊ သို့သော်-

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်ပါက ကလေးမမွေးမီ ၃ လအလိုတွင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက် ဆေးလိပ်သောက်ပါက ၎င်းတို့ကိုလည်း ဖြတ်ရန် ပြောပြပါ။ ဆေးလိပ်သောက်သူများထံမှ ဆေးလိပ်ငွေ့ရှူရှိုက်ခြင်းသည် မကောင်းပါ။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် ကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်အတွင်း အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနကောင်စီက အကြံပြုထားသည်။ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့် အမ်ဖီတမင်းများသည် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤပစ္စည်းများကို သုံးစွဲခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ဆရာဝန်ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးများကို မသောက်ပါနှင့်။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို လျှော့ချပါ။

🧬 မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါများ ရှိမရှိ ကြည့်ရအောင် (မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း)

မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် မျိုးရိုးလိုက်သောရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် မိခင်သည် အသက် ၃၅ နှစ်ကျော်ပါက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးသင့်သည်။

Thalassaemia၊ Cystic Fibrosis၊ Haemophilia၊ Down Syndrome နှင့် Tay-Sachs Disorder ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးသင့်သည်။ ဤရောဂါများနှင့် အခြားရောဂါများအတွက် စစ်ဆေးမှုများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ပြောပြပါလိမ့်မည်။

❤️ သွေးအုပ်စုကိုလည်း ကြည့်ပါ-

သင့်ရဲ့သွေးအမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးကို သိထားတာကောင်းပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ Rh factor ကို သိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ positive လား negative လား။ အမျိုးသမီးရဲ့သွေးအမျိုးအစားက negative ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားရဲ့သွေးအမျိုးအစားက positive ဆိုရင် သင်အနည်းငယ်သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ် (သတိထားပါ)။

📝 ဒါကို မှတ်ထားပါ (အကျဉ်းချုပ်):

• 🚬 ဆေးလိပ် ဖြတ်ပါ။
• 🍺 အရက်နှင့် အခြားလူမှုရေးဆိုင်ရာ မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရပ်တန့်ပါ။
• ☕️ ဖြစ်နိုင်ရင် ကဖိန်းဓာတ် သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပါ။
• 💊လက်ရှိသောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
• 🥗 သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• 💊 ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ၄ ပတ်အလိုမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ်သောက်ပါ။
• 🏋️‍♀️ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ရှိပါစေ။
• 💉 ရူဘယ်လာ၊ ရေကျောက်နှင့် အသည်းရောင်အသားဝါ ဘီ ပိုး ခုခံအား ကောင်းမွန်စေရန် သေချာစေပါ။
• 🩺 ရင်သားစစ်ဆေးမှုနှင့် Pap စစ်ဆေးမှု ခံယူပါ။
• 🍗🥩 လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်ထားသော နှင့် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
• 🧬 မျိုးရိုးဗီဇနှင့် မိသားစုရာဇဝင်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
• 💰 ကျန်းမာရေးအာမခံဝယ်ယူရန် စဉ်းစားပါ။
• ☀️ ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစေရန် နေရောင်ခြည်အနည်းငယ် ထိတွေ့ပါ။

ကျန်းမာတဲ့အနာဂတ်အတွက် အသိပညာဗဟုသုတတွေရရှိပြီး အသင့်ပြင်ထားကြပါစို့! 💪👶💖