ရင်သားကင်ဆာရှိတယ်လို့ စစ်ဆေးတွေ့ရှိတဲ့အခါ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ပြီး ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပထမဆုံးသတိရရမယ့်အချက်က ဒီတိုက်ပွဲမှာ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ ကုသမှုခံယူ နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ခြင်းက ဒီတိုက်ပွဲကို အနိုင်ရဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးက ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်ကို ကျော်ဖြတ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝတစ်ခုအတွက် လမ်းခင်းပေးဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်တဲ့အရာတွေကို သတိထားကြရအောင်။
ဒီအချိန်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာစားသောက်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေလိုပါပဲ။ ကင်ဆာရောဂါရှိသူတစ်ယောက်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာစာရင်း အတိအကျမရှိပါဘူး။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စားသုံးသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်းပါ။
- သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၂ ၁/၂ ခွက်စားပါ။ သင့်အစားအစာတွင် အစိမ်းရင့်ရောင်၊ အနီရောင်နှင့် လိမ္မော်ရောင်ကဲ့သို့သော အရောင်အမျိုးမျိုးရှိသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းတို့မှပေးသော ဗီတာမင်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် သင့်ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ကောက်နှံစေ့အပြည့် - ပေါင်မုန့်နှင့် ကောက်နှံများဝယ်ယူသည့်အခါ ၁၀၀% ကောက်နှံစေ့အပြည့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ကောက်နှံများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ့တ်ကဲ့သို့သော ကောက်နှံစေ့အပြည့်များသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- ကောင်းတဲ့အဆီတွေ- အဆီကို မကြောက်ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကောင်းတဲ့အဆီတွေလည်း ရှိပါတယ်။ မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ထောပတ်သီးနဲ့ သံလွင်ဆီလိုမျိုး အရာတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ မပြည့်ဝဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းပါတယ်။
ကဲ၊ ကျွန်တော်တို့ ဘာတွေ လျှော့ချဖို့ လိုအပ်လဲ။အရေးကြီးဆုံးကတော့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကို မစားဘဲ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံး ရရှိအောင် အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား)၊ ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသောအသားများ၊ အချိုရည်များ၊ အတုအရသာများ ပါသော အစားအစာများနှင့် အရက်တို့ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့!
သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အထူးသဖြင့် ကင်ဆာကုသမှုမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (ဥပမာ- အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဖျားခြင်း) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်များစွာ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက် သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေသောက်ရန် ပျင်းရိလွန်းပါက ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ-
- ဂျင်း ၊ နံနံပင်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်
- ရေထည့်ထားတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည် အနည်းငယ်
- အဆီမပါတဲ့ ပဲနို့
အရက်၊ လက်ဖက်ရည်ပြင်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ဆိုဒါများကဲ့သို့သော အရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ပိုမိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဆက်လက်လှုပ်ရှားနေပါ
"ဒါက ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက် တက်ကြွနေသူတွေဟာ ပိုကြာကြာအသက်ရှင်နိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့စွမ်းအင်၊ စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီး လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။ အလယ်အလတ် ဘာမဆို အဆင်ပြေပါတယ်။
| လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း | ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လေးလုပ်ရင်း၊ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ရင်း၊ ပျော်ရွှင်စရာသီချင်းတစ်ပုဒ်နဲ့ ကခုန်ခြင်း။ |
| ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း | ရေကူးတာ၊ တင်းနစ်ကစားတာ၊ ဂျော့ဂင်လုပ်တာ။ |
ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် ခွန်အား လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါက ပိုကောင်းပါသည်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့်အတွက် ဘေးကင်းသောအရာကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည် ။ သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်ကို သူ သို့မဟုတ် သူမ ပေးပါလိမ့်မည်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ကုသမှုနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲကြရအောင်
ကင်ဆာကုသမှုခံယူနေသူများကြားတွင် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်စက်ပြီးနောက်ပင် နောက်တစ်နေ့တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းသွားသည့်ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေသည် ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာ ဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်သည်။
ဒါကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲ။
- တက်ကြွနေပါ- ထူးဆန်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ခြင်းက ဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်နဲ့စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
- အာဟာရကို ဂရုစိုက်ပါ-ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ကယ်လိုရီများ လုံလောက်စွာ ရရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်ပါက အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
- ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ- နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာ ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မိနစ် ၃၀ လောက်သာ ကန့်သတ်ထားပါ။
- သင့်တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ- သင် စွမ်းအင်အပြည့်ဆုံးခံစားရသည့်အချိန်အတွက် အရေးကြီးသောအလုပ်များကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားသောအလုပ်များကို မလုပ်ပါနှင့်၊ တဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
သင်လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ရယူပါ။
ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နေချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စဉ်းစားပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ တခြားသူတွေဆီက အကူအညီတောင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ ဘယ်တော့မှ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘူး၊ အားသာချက်တစ်ခုပါ။
မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ
သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို မိသားစုနဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ သူတို့ ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲလို့ မေးကြည့်ပါ။ ဆရာဝန်ဆီ လိုက်ပို့ပေးဖို့ ကူညီပေးတာ၊ ကုန်စုံပစ္စည်းတွေ ဝယ်ပေးဖို့ ကူညီပေးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်စကားကို နားထောင်ဖို့ ရှိနေပေးတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များ
သင်နှင့် ခရီးတူတူဖြတ်သန်းနေသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားအတွက် အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော အဖွဲ့များသည် ကင်ဆာရောဂါနှင့်အတူ နေထိုင်ခြင်းအကြောင်း အကြံဥာဏ်အသစ်များနှင့် ခံစားချက်များကို မျှဝေရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ရင်သားကင်ဆာဝေဒနာရှင်များအတွက် သီးသန့်အဖွဲ့များ သို့မဟုတ် ကင်ဆာရောဂါရှိသူတိုင်း ပါဝင်နိုင်သော အဖွဲ့များ ရှိပါသည်။ သင့်အတွက် သင့်တော်သော အဖွဲ့ကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားပါ။
အကြံပေးခြင်း
သင့်ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝအပေါ် ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနေပါက စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦး နှင့် ဆွေးနွေးရန် စဉ်းစားပါ။ ကင်ဆာက သင့်ဘဝသို့ ယူဆောင်လာသည့် ပြောင်းလဲမှုများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့သည် ကင်ဆာလူနာများနှင့် အလုပ်လုပ်ရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်တဲ့အခါ ကုသမှုလိုပဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
- အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းနဲ့ ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
- ဆရာဝန်၏ အကြံပေးချက်အရ သင့်အတွက် သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
- ကုသမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် အဖြစ်များပြီး ၎င်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။
- ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း မဖြတ်သန်းပါနဲ့။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ၊ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များနှင့် လိုအပ်ပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ပေးသူများထံမှ အကူအညီရယူပါ။ ၎င်းသည် ခွန်အား၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.