ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုပျော်ရွှင်စွာလုပ်ဆောင်မလဲ။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လူအတော်များများအတွက် 'အလေးမခြင်း' ဒါမှမဟုတ် ' ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ပျင်းစရာကောင်းပြီး ခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုအဖြစ် တွေးမိကြပါတယ်။ 'ငါ အားကစားခန်းမကို ပြန်သွားရမယ်' လို့ တွေးမိတဲ့ အချိန်တွေ မရေမတွက်နိုင်အောင် ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မင်း ဒါကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရင် မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက မင်းရဲ့စိတ်အတွက်ပါ ကောင်းကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ မင်းသိလား။ တကယ်တော့ ဒါဟာ အပြစ်ပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မင်းပေးတဲ့ လက်ဆောင်တစ်ခုပါ။ ဒီခွန်အားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ၊ သူတို့က ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းလဲ၊ ပျင်းရိခြင်းမရှိဘဲ ပျော်ရွှင်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဘာကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးပါ။ ဒါက dumbbells တွေ မြှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် push-ups လိုမျိုး bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း မျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အရမ်းများပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားထုထည်ဟာ တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာပါတယ်။ ဒီဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ ဘာမှမလုပ်ရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီ ပမာဏ တိုးလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာမှာပဲ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ပါပဲ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတင်မကဘူး-

• ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျော့ကျစေသည်- ကြွက်သားထုထည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု နှုန်း (ဇီဝဖြစ်စဉ်) တိုးလာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ရပ်နေချိန်တွင်ပင် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်- အဆီတွေ လျော့ကျပြီး ကြွက်သားတွေ တိုးလာတဲ့အခါ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အများကြီး ပိုလွယ်ကူပါတယ်။
• အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးပွရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်- သင်သည် စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေသည်ဟု ခံစားရသောအခါ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• ရေရှည်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကျောနာကျင်မှုနှင့် အဆစ်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် ankylosing spondylitis ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကိုလည်း စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။

အိုကေ၊ ဒါဆို ဒါကို စိတ်အားထက်သန်မှုနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အလေးမတာက အစပြုသူတစ်ယောက်အတွက် နည်းနည်းတော့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို မကျင့်သားရသေးလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အများကြီးပိုလွယ်ကူပြီး ပိုပျော်စရာကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီသေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုလေးတွေကို သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းမယ်ဆိုရင် သင်လည်း နှစ်သက်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဒါက မင်းကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်သင့်တဲ့ အရာပဲ!

ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရမ်းတွန်းတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ ဒါက ပျင်းစရာကောင်းပါတယ်။ အာယာက ၅၀ ကီလို မနိုင်ဘူးလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်ကတော့ ၁၀ ကီလိုတောင် မနိုင်သေးပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မတူပါဘူး။ ကိုယ့်ခရီးကိုယ် ဆက်လျှောက်ပါ၊ ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်ပါ။ ဒါဆိုရင် ဒါက ကိုယ်တကယ်နှစ်သက်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ဖို့ စိတ်လှုပ်ရှားနေတဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

သင့်တွင် နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုရှိပါက၊ ဥပမာ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသော နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုရှိပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်သည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင့်အား အကြံပေးနိုင်ပါသည်။