⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Feingold Diet ဆိုတာဘာလဲ။
Feingold အစားအသောက်ဆိုတာ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာကနေ အစားအစာတချို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတစ်ခုပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် 'ဖယ်ရှားရေးအစားအစာ' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်ကို ထောက်ခံသူတွေက အတုအရောင်၊ အတုအချိုဓာတ်၊ တာရှည်ခံပစ္စည်းတွေနဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တချို့မှာ သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရတဲ့ ဓာတုပစ္စည်း တချို့က ကလေးရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ အပြုအမူပြဿနာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့ ် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ် ။ သင့်ကလေးကို ADHD လိုမျိုး အခြေအနေအတွက် ဆရာဝန်က ဆေးဝါး ဒါမှမဟုတ် တခြားကုထုံးတွေ ညွှန်ကြားထားတယ်ဆိုရင် အဲဒီကုသမှုအစား ဒီလိုအစားအစာမျိုးကို မသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ ။ ဒါကို အပိုဆောင်းအနေနဲ့ လုပ်လို့ရပေမယ့ ် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး သူ့ရဲ့ခွင့်ပြုချက်နဲ့ အကြံဉာဏ်ရယူပြီးမှသာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီနည်းလမ်းအရ ဘယ်အရာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။
ဒီအစားအစာမှာ တချို့အစားအစာတွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ ဒါတွေကို အစားအစာတွေမှာသာမက ကလေးသုံးတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ သွားတိုက်ဆေးတွေမှာလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို အရမ်းဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အောက်ကဇယားနှစ်ခုကနေ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဇယား ၁: ဖယ်ရှားရမည့် လူလုပ်ပစ္စည်းများ
ဤလူလုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြင်၊ ဤနည်းလမ်းသည် သဘာဝအစားအစာအချို့တွင်တွေ့ရှိရသော အထူးဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် salicylates ပါ၀င်သည့် အစားအစာများကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါသည်။| အမျိုးအစား | ဖော်ပြချက်နှင့် ဥပမာများ |
|---|---|
| အတုအရောင်နှင့် အရသာများ | ဘီစကွတ်၊ ကိတ်မုန့်၊ တော့ဖီနှင့် အချိုရည်များကဲ့သို့သော အရာများစွာကို အရောင်နှင့် အရသာပေးရန် အသုံးပြုသော အတုပစ္စည်းများ။ |
| အတုအပ ရနံ့များ | အစားအစာအချို့အပြင် အိမ်သုံးလေသန့်စင်ဆေးရည်များ၊ ဆပ်ပြာအချို့နှင့် လိုးရှင်းအချို့တွင်လည်း အတုအပရနံ့များ ထည့်သွင်းထားသည်။ |
| အတုအယောင် အချိုဓာတ်များ | Aspartame၊ Sucralose နှင့် Saccharin ကဲ့သို့သော သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများကို 'သကြားမပါ' ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အဖျော်ယမကာများနှင့် အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ |
| တာရှည်ခံပစ္စည်းများ | အထူးသဖြင့် BHA၊ BHT နှင့် TBHQ တို့ဖြစ်သည် ။ ၎င်းတို့ကို ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၊ ကောက်နှံများနှင့် ဆီများကို တာရှည်ခံစေရန် အသုံးပြုသည်။ |
ဇယား ၂: ဆာလီစလိတ် မြင့်မားစွာပါဝင်သော သဘာဝအစားအစာများ
| အစားအစာ အမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| အသီး | ပန်းသီး၊ ಒಣಗಿಸ ... |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | သခွားသီးနှင့် အချဉ်ရည်၊ ငရုတ်ပွ (ငရုတ်သီးစိမ်း)၊ ခရမ်းချဉ်သီး။ |
| အခြား | ဗာဒံစေ့၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်။ |
ဒီ diet ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ဤအစားအစာကို အဓိကအဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။အဆင့် ၁: အစားအစာကို လုံးဝဖယ်ရှားခြင်း
ဤအဆင့်တွင် အထက်ဖော်ပြပါဇယားများတွင် ဖော်ပြထားသော အစားအစာများနှင့် အရာအားလုံးကို ကလေး၏အစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ရှားလိုက်ပါသည်။ အစားအစာများစွာသည် ဤစာရင်းတွင် ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းကို လိုက်နာသူအချို့က ၎င်းတို့၏ကလေး၏ အပြုအမူနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်ဟု ဆိုကြသည်။အဆင့် ၂: အစားအစာကို ပြန်လည်မိတ်ဆက်ခြင်း
ပထမအဆင့်ပြီးနောက် ဖယ်ရှားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကလေးဆီ တစ်ခုချင်းစီ အလွန်ဂရုတစိုက် ပြန်လည်မိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ သင်ဟာ စုံထောက်တစ်ယောက်လို ပြုမူနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ အစားအစာတစ်မျိုးပဲ မိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ကလေးကို ပန်းသီးတစ်လုံးပေးပြီး သူတို့ရဲ့ အပြုအမူမှာ ပြောင်းလဲမှုရှိမရှိ ရက်အနည်းငယ်ကြာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ ဆိုးသွမ်းခြင်းနဲ့ အာရုံမစိုက်ခြင်းလိုမျိုး အရင်က လက္ခဏာတွေ ပြန်ပေါ်လာသလားဆိုတာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် "အိုး... ဒါက ကျွန်တော့်ကလေး မကြိုက်တဲ့ အစားအစာမျိုးပဲ" လို့ တွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းနဲ့ ကလေးအတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေက အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို သူ ထိခိုက်လွယ်လဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ဒါက တကယ်အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။ သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံကဘာလဲ။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းပါ။ Feingold အစားအသောက်ကို ၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ ကလေးအထူးကုဆရာဝန်ဟောင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာဆရာဝန် ဒေါက်တာ ဘင်ဂျမင် ဖိန်းဂိုးလ်က မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် သုတေသနရလဒ်များသည် အလွန်ရောထွေးနေပါသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ဤနည်းလမ်းသည် ဤအစားအစာများနှင့် အထူးထိခိုက်လွယ်သော ကလေးများတွင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကလေးတိုင်းအတွက် တူညီသောရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အရာ မဟုတ်ပါ ။အရေးကြီးတာက ဒီအစားအစာတွေဟာ ADHD ဒါမှမဟုတ် သင်ယူမှုအခက်အခဲတွေကို ဖြစ်စေတယ်လို့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြနိုင်သေးတာပါပဲ ။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ ကလေးတွေမှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါး ကွပ်ကဲရေးဌာန (FDA) ကပင် အတုအရောင်များကဲ့သို့သော အရာများသည် မျိုးရိုးဗီဇအရ ထိခိုက်လွယ်သော ကလေးများတွင်သာ ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းကို မဆိုလိုပါ။
Feingold Diet အပြင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အခြားအချက်များ
ဤကဲ့သို့ သတ်မှတ်ထားသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ခက်ခဲပါက ကလေး၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည့် အခြားကောင်းမွန်သော အလေ့အထများ ရှိပါသည်။- မျှတပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားနဲ့ ဆားများတဲ့ အစားအစာတွေကို အများကြီးစားပေမယ့် အိုမီဂါ-၃၊ အမျှင် ဓာတ် နဲ့ ဖောလိတ် လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့ ကလေးတွေဟာ ADHD ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အလားတူပဲ ငါး၊ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ကောက်နှံစေ့တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့ ကလေးတွေဟာ ADHD ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကလေးကို တတ်နိုင်သမျှ သဘာဝ၊ အိမ်လုပ် အစားအစာတွေကို များများကျွေးတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ခြင်း- အတုအရောင်ခြယ်ခြင်းတော့ဖီ၊ ဘီစကွတ် သို့မဟုတ် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများအစား သစ်သီး သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တိုက်ကျွေးခြင်းဖြင့် သင့်ကလေး၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက် မြင့်တက်ကျဆင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဤနည်းဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင်ထားရှိခြင်းဖြင့် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဂလူးတင်ကို သတိထားပါ- နောက်ထပ်လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုအရ ADHD ရှိသော ကလေးများနှင့် လူကြီးများ၏ ၁၅% ခန့်သည် celiac ရောဂါဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုလည်း ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ဂျုံနှင့် မုယောစပါးကဲ့သို့သော ကောက်နှံများတွင် တွေ့ရှိရသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဂလူးတင်ကို ခန္ဓာကိုယ်က မချေဖျက်နိုင်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလူများကို ဂလူးတင်ကင်းစင်သော အစားအစာများ ကျွေးမွေးသောအခါ ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အပြုအမူပြဿနာများသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါသည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းနှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးလိုပေမည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Feingold အစားအသောက်သည် အတုအရောင်များ၊ အရသာများ၊ တာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် salicylates ပါဝင်သော သဘာဝအစားအစာများကိုပင် ဖယ်ရှားပေးသည့် အထူးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒါက ADHD လိုမျိုး အခြေအနေတွေအတွက် သက်သေပြနိုင်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု မဟုတ်ပေမယ့် အစားအစာတချို့နဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့ ကလေးတချို့မှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ကုသမှုများကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ဘဲ ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို စတင်ပါ။
- သင့်ကလေးရဲ့ အစားအသောက်ကို အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ သေချာပါစေ။
- သတ်မှတ်ထားသော အစားအစာကို လိုက်နာမည့်အစား လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အိမ်ချက်အစားအစာများပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို သင့်ကလေးအား ကျွေးမွေးခြင်းသည် သူ၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.