မင်းမှာ သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိနေပြီ... မင်းအမေဖြစ်တော့မယ်။ ဘဝမှာ အရမ်းပျော်ရွှင်ပြီး တာဝန်သိတတ်တဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ အိမ်မှာ၊ ဆွေမျိုးတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေဆီက ကြားရတဲ့ စကားပုံတစ်ခုက "အခုဗိုက်မဆာနဲ့၊ နှစ်ယောက်စာ စားရမယ်" ဆိုတာပါပဲ။ အဲဒါကို ကြားရတော့ ပိုဗိုက်ဆာလာသလို ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ဒီဇာတ်လမ်းမှာ တကယ်ပဲ အမှန်တရားရှိလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။
"နှစ်ယောက်စာ ထမင်းစားချိန်" ဆိုတဲ့ စကားပုံမှာ တစ်ခုခု မှန်ပါသလား။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ "နှစ်ယောက်စာစားခြင်း" ဆိုတာ ရှေးရိုးစွဲပြီး လှည့်စားတတ်တဲ့ အယူအဆတစ်ခုပါ။ မှန်ပါတယ်၊ သင့်အတွင်းမှာ နောက်ထပ်သက်ရှိတစ်ခု ကြီးထွားလာနေပါတယ်။ အဲဒီကလေးငယ်ဟာ သင့်ဆီကနေ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်စားတဲ့ အရာအားလုံးကို နှစ်ဆတိုးသင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေး ပါ။ ဆိုလိုတာက သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အာဟာရတန်ဖိုးကို အာရုံစိုက်တာက သင်စားတဲ့ ပမာဏကို နှစ်ဆတိုးတာထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ သင်ဟာ အပိုအာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအား ဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ၊ သံဓာတ် ၊ ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ ပရိုတင်း လိုမျိုးတွေပါ။ ဒါပေမယ့် သင်လိုအပ်တဲ့ အပိုကယ်လိုရီတွေက သင်ထင်သလောက် မများပါဘူး။
တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ၃၀၀ လောက် ကယ်လိုရီအပို အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နဲ့ မြေပဲထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း စားတာနဲ့ ညီမျှပါတယ်။
ဒါဆိုရင် တကယ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီက ဘယ်လောက်လဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံးမှာ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏက အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲနေပါတယ်။
- ပထမသုံးလပတ် (၁ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ): ဤအချိန်အတောအတွင်း သင်သည် အပိုကယ်လိုရီများ မလိုအပ်ပါ။ သင်သည် သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပြီး အာဟာရအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်။
- ဒုတိယသုံးလပတ် (၁၃ ပတ်မှ ၂၈ ပတ်အထိ): ဤအချိန်သည် သင့်ကလေး အလျင်အမြန်ကြီးထွားလာသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် အပိုကယ်လိုရီ ၃၄၀ ခန့် လိုအပ်ပါသည်။
- တတိယသုံးလပတ် (၂၉-၄၀ ပတ်): ဤသည်မှာ သင့်ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၄၅၀ အပို လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
"ကယ်လိုရီ ၃၀၀-၄၀၀ အပို" လို့ပြောတဲ့အခါ ဘယ်လောက်များလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ခက်တယ် မဟုတ်လား။ ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အစားအစာ | ကယ်လိုရီ ပမာဏ (ခန့်မှန်းခြေ) |
|---|---|
| ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် ငှက်ပျောသီးအသေးတစ်လုံး | ၂၅၀-၃၀၀ ကယ်လိုရီ |
| ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံးနှင့် ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်တစ်ချပ် | ၂၅၀-၃၀၀ ကယ်လိုရီ |
| က cashew သီး၊ မြေပဲ သို့မဟုတ် ဗာဒံစေ့ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးအနည်းငယ် | ကယ်လိုရီ ၂၀၀-၃၀၀ |
| နို့တစ်ခွက်နဲ့ ပန်းသီးအသေးတစ်လုံး | ၂၀၀-၂၅၀ ကယ်လိုရီ |
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းရဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ စားမယ်ဆိုရင် "နှစ်ယောက်စာ စားရမယ်" လို့ တွေးပြီး လိုအပ်တာထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ မကောင်းပါဘူး။
၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖြစ်ပေါ်သော ယာယီဆီးချိုရောဂါပုံစံတစ်မျိုး။ ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းသည် ၎င်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကလေးအား မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
၂။ သွေးတိုးရောဂါ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သွေးတိုးရောဂါသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
၃။ ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားရန် လိုအပ်ခြင်း- ကလေးသည် အလွန်ကြီးမားပါက (ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို 'Macrosomia' ဟုခေါ်သည်)၊ ပုံမှန်မွေးဖွားခြင်းသည် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် 'ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားခြင်း' / 'C-section' လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
၄။ ကျောနာခြင်းနှင့် အခြားမသက်မသာဖြစ်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကျောနှင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင်ဖိအားတိုးလာသည်။ ၎င်းသည် မခံမရပ်နိုင်သော ကျောနာကျင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၅။ မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲခြင်း-ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်လာရင် ကလေးမွေးပြီးနောက် အဲဒီအလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး အရင်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်ရောက်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် မလုံလောက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
မိခင်အချို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမည်ကိုကြောက်ရွံ့သောကြောင့် အစားအစာစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားကြသည်။ ၎င်းသည်လည်း အန္တရာယ်များပါသည်။ လိုချင်သော ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ခြင်းသည်လည်း ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- မွေးကင်းစ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း- မိခင်သည် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို မရရှိပါက ကလေး၏ ကြီးထွားမှု ရပ်တန့်နိုင်ပြီး မွေးကင်းစ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော ကလေး မွေးဖွားလာနိုင်သည်။
- လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း- ကလေးမွေးဖွားရက်မတိုင်မီ မွေးဖွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါသည်။
- နောက်ပိုင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများ- မွေးကင်းစကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောကလေးများသည် နောက်ပိုင်းတွင် ဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးခြင်း၊ သင်ယူမှုမသန်စွမ်းခြင်းနှင့် အခြားနာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။
နားလည်ပြီ မဟုတ်လား။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းတက်တာက မကောင်းသလို နည်းနည်းတက်တာလည်း မကောင်းပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်တော်ပြီး မျှတတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ပါပဲ။
ဒါဆို ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်ဖို့ လိုအပ်လဲ။
ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော အဖြေမရှိပါဘူး။ ဒါကို ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က Body Mass Index (BMI) ကို အသုံးပြုပြီး တိုင်းတာလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ အရပ်အမြင့်အတွက် ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို တိုင်းတာတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ့်အတွက် တိကျတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ရယူဖို့ပါပဲ။ လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မတူညီကြတဲ့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တခြားသူတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- "နှစ်ယောက်စာစား" ဆိုတဲ့ စကားပုံက ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုပါ။ စားတဲ့ပမာဏကို နှစ်ဆတိုးဖို့ မလိုပါဘူး။
- အရည်အသွေးက အရေအတွက်ထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
- တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါတယ်၊ ၃၀၀ မှ ၄၅၀ ဝန်းကျင်ပါ။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အဆင့်ပေါ် မူတည်ပြီးလည်း ကွဲပြားပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်လာခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန် မလုံလောက်ပါက မွေးဖွားချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် မပြည့်ခြင်းနှင့် လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်သင့်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ အဲဒါက အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။