ကျောနာတာ မကြာခဏ ဖြစ်တတ်လား။ ဒီကျောနာတာအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျောနာတာ က ဒီနေ့ခေတ်မှာ လူအတော်များများအတွက် ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုပါပဲ။ တစ်ခါတလေ ဒီဝေဒနာက အလုပ်အနည်းငယ်လုပ်ပြီးနောက်၊ လေးလံတဲ့ဝန်တွေကို မပြီးနောက်မှာ ဖြစ်တတ်ပြီး တစ်ခါတလေမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ 'အိုး... ကျွန်တော့်ကျောနာတယ်' လို့ ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏပြောလေ့ရှိတဲ့ ဒီအခြေအနေက ဘာလဲ။ ဒါက ပုံမှန်လား။ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာတစ်ခုခုလား။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေသလို ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

ကျောနာခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ လုပ်မိတတ်တဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေက ဒီကျောနာကျင်မှုရဲ့ အရင်းခံပါပဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး မတ်တပ်ရပ်ဖို့၊ ကွေးညွှတ်ဖို့နဲ့ လှည့်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းမှာ ဘယ်လောက်တာဝန်ယူမှုရှိလဲ။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် ပြဿနာတွေ ပေါ်ပေါက်လာတာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျောရိုးဟာ vertebrae လို့ခေါ်တဲ့ အရိုးငယ်လေး ၂၄ ခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ မျှော်စင်တစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အာရုံခံစားမှုနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အာရုံကြောကွန်ရက်ဖြစ်တဲ့ ကျောရိုးဆစ်ကြော လည်ပတ်ရာနေရာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ စနစ်မှာ ဘယ်နေရာမှာမဆို ပြဿနာသေးသေးလေးတစ်ခု ရှိနေရင်တောင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အဓိကအကြောင်းရင်း အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း- ရုံးထိုင်ခုံမှာ အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကားမောင်းနေရင်း တစ်နေရာတည်းမှာ ထိုင်တာက မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ လူအများစုက ကုန်းကွေးနေကြတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒါက ကျောအတွက် လုံးဝမကောင်းပါဘူး။
• ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှု- အချို့အလုပ်များကဲ့သို့ပင် ကွေးခြင်းနှင့် မခြင်းလုပ်ငန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါ သင့်ကျောကြွက်သားများသည် ၎င်းကို ကိုင်တွယ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
• အရာဝတ္ထုများကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ ရွှေ့ပြောင်းခြင်း- ရုတ်တရက် လေးလံသောအရာဝတ္ထုကို မခြင်း၊ တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲခြင်းသည် မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ကြွက်သားများကို ညောင်းညာ စေနိုင်သည်။

ဤအလေ့အထများအပြင် အခြားအကြောင်းရင်းများလည်း ရှိပါသည်။ ကျောရိုးသည် မတော်တဆမှု၊ အားကစားလုပ်နေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု သို့မဟုတ် လဲကျမှုကြောင့် ပျက်စီးသွားနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျောကြွက်သားများသည် ရုတ်တရက် တောင့်တင်းပြီး ကြွက်တက်ခြင်း (ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း) ဖြစ်လာပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေထောက်ရှိ အသားများ စုတ်ပြဲသွားသကဲ့သို့ ခံစားရသော ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆစ်တွေ ယိုယွင်းပျက်စီးလာပြီး ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးဆစ်များကြားရှိ အရိုးနုများ ယိုယွင်းပျက်စီးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို osteoarthritis လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျောရိုးဆစ်များကြားက ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေဟာ ဖောင်းထွက်လာပြီး အာရုံကြောတွေကို ဖိမိနိုင်ပြီး အဲဒါကို herniated disc လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အမျိုးသမီးအများစုဟာ ကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်းနဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေက ကျောရိုးကို ဖိအားပိုပေးလို့ပါ။

ကျောနာတာက တစ်ခုတည်းသော လက္ခဏာလား။

မဟုတ်ပါ။ ကျောပြဿနာရှိပါက နာကျင်မှုအပြင် လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် အခြားလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ပုံမှန်ခါးနာခြင်းသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အောက်ပါကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။

• လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာတစ်ခုပြီးနောက်ဝေဒနာတွေ ရောက်လာရင်။
• နာကျင်မှုက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ (ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိပ်ရာထခြင်း၊ အလုပ်သွားခြင်း) ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက။
• နာကျင်မှုသည် ၆ ပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် အခြားနေရာများသို့ ပျံ့နှံ့သွားပါက။

ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ သူတို့က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး ကျောရိုးကို မည်မျှကွေးနိုင်လဲဆိုတာနဲ့ အာရုံကြောတွေ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်မလုပ် စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့က X-ray၊ MRI scan ဒါမှမဟုတ် CT scan လိုမျိုး စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ခိုင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီစစ်ဆေးမှုတွေရဲ့ ရလဒ်တွေက သင်ခံစားနေရတဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ အမြဲတမ်း တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှု မရှိဘူးလို့ မှတ်ထားပါ။

ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ခါးနာရင် အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေသင့်တယ်လို့ လူအတော်များများ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက တကယ်တော့ မှားပါတယ်။ အိပ်ရာထဲမှာပဲ နေခြင်းအားဖြင့် ကြွက်သားတွေကို အားနည်းစေပြီး အနာကျက်တာ နှောင့်နှေးစေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို တီထွင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကျောရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေကာ သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ- ပါရာစီတမောနှင့် အိုင်ဗျူပရိုဖန်ကဲ့သို့သော ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် ယာယီသက်သာစေနိုင်ပါသည်။ ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် ရေခဲအိတ်ကပ်ခြင်းကလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ပိုပြင်းသောဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် စွဲလမ်းစေနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သုံးစွဲသင့်သည်။
• အခြားကုသမှုများ- အချို့လူများသည် ခိုင်ရိုပရက်တစ်စောင့်ရှောက်မှု၊ အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများမှတစ်ဆင့် နာကျင်မှုမှ သက်သာရာရနိုင်သည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု- ဤသည်မှာ နောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အရိုးပျက်စီးမှု၊ ကျောရိုးဆစ်ချပ်ပြားကျွံခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံကြောညှစ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သည့်အရာတစ်ခုခုရှိမှသာ ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားသည်။

ကျောနာကျင်မှုကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားမလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောနာတဲ့အထိ စောင့်မယ့်အစား ဒီအလေ့အထတွေကို လိုက်နာပြီး ခါးနာခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ကျောတဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများ (အဓိကကြွက်သားများ) ကို သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ကျောအတွက် ပြုလုပ်နိုင်သော အကောင်းဆုံးနှင့် အရိုးရှင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်နေစဉ်၊ ရပ်နေစဉ်နှင့် လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင် နားရွက်များ၊ ပခုံးများနှင့် တင်ပါးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားရှိရန် ကြိုးစားပါ။
• အလေးများမသည့်အခါ သတိထားပါ- အလေးများမသည့်အခါ သင့်ကျောကို မကုန်းပါနှင့်၊ သို့သော် ဒူးများကို ကွေးပြီး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• အိပ်စက်ပုံအနေအထား- ဘေးတစ်စောင်းအိပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ပျော့လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်တုံးကဲ့သို့ မမာလွန်းသော အလယ်အလတ်မာကျောသည့် မွေ့ယာကို အသုံးပြုပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကြွက်သားများသို့ အာဟာရဓာတ်နှင့် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေသည်။