မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နေ့လယ်ခင်းမှာ ရုံးမှာ အလုပ်တွေအများကြီးပြီးခြင်း၊ ညနေခင်းမှာ ကလေးတွေနဲ့ ကစားခြင်း... ဒါတွေအားလုံးပြီးရင် မောပန်းနေပါသလား။ စွမ်းအင်မရှိတော့သလို တစ်နေကုန် မောပန်းနေသလို ခံစားရပါသလား။ အဲဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ "စွမ်းအင်တိုးစေတဲ့" ဖြည့်စွက်စာ တစ်ခုခု သောက်သုံးတာက ကောင်းတဲ့အကြံလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအရာတွေကို သင်သုံးဖူးပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါတွေက တကယ်ဘယ်လောက်အောင်မြင်လဲ၊ ဒါတွေအပြင် ဘာတွေထပ်လုပ်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဒီဖြည့်စွက်စာတွေကို ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်မှ မသုံးစွဲပါနဲ့။ ဘယ်ဖြည့်စွက်စာမဆို မသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ သင့်တော်မှုရှိမရှိ မေးမြန်းဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
စွမ်းအင်တိုးစေသည်ဟု ဆိုသော လူကြိုက်များသော ဖြည့်စွက်စာများ
ဈေးကွက် အင်အားကို တိုးမြှင့်ပေးတယ်လို့ ပြောဆိုတဲ့ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစား အများကြီးရှိပါတယ်။ အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။ နားလည်ရလွယ်ကူအောင် ရှင်းပြဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဇယားတစ်ခု ဖန်တီးထားပါတယ်။
| ဖြည့်စွက်စာ၏အမည် | တောင်းဆိုမှု | တကယ့်အခြေအနေနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ အကြံဉာဏ် |
|---|---|---|
| ကဖိန်းဓာတ် | ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ | ဒါမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးပြားပုံစံနဲ့သောက်တာထက် ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်လိုမျိုး သဘာဝအရင်းအမြစ်ကနေ ရတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ |
| ဂွာရာနာ | ဒါက ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါတယ်။ | ကော်ဖီ/လက်ဖက်ရည် သောက်သုံးနေပြီးသားဆိုရင် သတိထားပါ။ ကဖင်းဓာတ် များလွန်းတာကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| အာရှဂျင်ဆင်း | စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ | စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မျှော်လင့်ချက်မထားပါနဲ့။ ဈေးနည်းနည်းကြီးတဲ့အတွက် ထုတ်ကုန်တချို့မှာ ဂျင်ဆင်းထက် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းပိုများပါတယ်။ |
| ဗီတာမင် B12 | စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်စက်ရုံတွေဟာ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့အတွက် ဗီတာမင် B12 လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုမရှိဘူးဆိုရင် ဗီတာမင် B12 ကို အပိုစားသုံးခြင်းက သင့်ကို အပိုစွမ်းအင်တွေပေးစွမ်းနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမရှိပါဘူး။ သင်ဟာ vegan တစ်ယောက်ဆိုရင် (ဆိုလိုတာက အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥလိုမျိုး တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းတွေကို မစားဘူး)၊ သင်ဟာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိတာကြောင့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်အောက်မှာ ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်သင့်ပါတယ်။ |
| ကိုအင်ဇိုင်း Q10 | ဆဲလ်များအတွက် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော antioxidant တစ်မျိုး။ | ၎င်းမှ ကြီးကြီးမားမား ထိခိုက်မှု မရှိသော်လည်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေသည်ဟူသော ခိုင်မာသော အထောက်အထား မရှိသေးပါ။ |
ဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ဘယ်လို တကယ် မြှင့်တင်နိုင်မလဲ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဖြည့်စွက်စာတွေက ယာယီဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါပဲ။ ဆီမပါတဲ့ ကားတာယာတွေထဲကို လေထည့်သလိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခွန်အားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ ကြည့်ရအောင်။
၁။ မှန်ကန်စွာစားသောက်ပြီး ရေသောက်ပါ။
နည်းပညာပိုင်းအရ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကနေ လာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အစားအစာကနေ လာပါတယ်။ တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်နည်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို စားပါ။
- အယ်လ်မွန်သီး အနည်းငယ်
- ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သော အသီးတစ်မျိုး
- ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဂရန်နိုလာ အနည်းငယ်
ပြီးတော့ မှတ်သားထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက် နေချိန်မှာ အများစုမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရတယ်ဆိုတာပါပဲ။ဒါကြောင့် ရေများများသောက်ပါ။ တစ်နေ့လုံး ရေတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ကို သိသိသာသာကွာခြားစေပါလိမ့်မယ်။
၂။ ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
ဒါဟာ အသစ်အဆန်းတော့ မဟုတ်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အားလုံး လွမ်းဆွတ်နေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်း ဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး အားပြန်သွင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက် သင့်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် တစ်နေ့လုံး မောပန်းပြီး အိပ်ငိုက်နေတာ မဆန်းပါဘူး။
၃။ တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါ
"အိုး၊ ပင်ပန်းနေတဲ့အခါ ဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ထူးဆန်းတဲ့ ကျန်းမာရေးခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
ငါ အားကစားခန်းမ ကို တကယ်သွားစရာမလိုဘူး။
- ကလေးတွေနဲ့အတူ သီချင်းတစ်ပုဒ်နဲ့ ၁၀ မိနစ်လောက် ကခုန်ပါ။
- ဥယျာဉ်ထဲမှာ အလုပ်လေး နည်းနည်းလုပ်ပါ။
- ညအိပ်ရာမဝင်ခင် ယောဂကျင့်စဉ် အနည်းငယ်လုပ်ပါ။
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရည်မှန်းပါ။ ဒါပေမဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။
၄။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ခိုးယူတဲ့ အကြီးမားဆုံး သူခိုးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဘယ်လောက်ပဲ ကောင်းကောင်းစား၊ အိပ်ကောင်းအိပ်၊ စိတ်ကို လေးလံအောင်ထားမယ်ဆိုရင် စွမ်းအင်တွေ လျော့နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့် အပန်းဖြေဖို့ နည်းလမ်းတွေရှာပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းကောင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောခြင်း ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းလိုမျိုးတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အထက်ဖော်ပြပါ ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များဖြစ်သည့် အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အာဟာရပြည့်ဝခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်သောအခါ စိတ်ဖိစီးမှုကို အလိုအလျောက် ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သင်၏ ခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အာနိသင်တိုးစေသည်ဟု ဆိုထားသော မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာကိုမဆို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ ။
- ဖြည့်စွက်စာတွေက မှော်အတတ်မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အကန့်အသတ်ရှိပါတယ်။
- သင်ဟာ တကယ်ပဲ သန်မာပြီး တက်ကြွနေချင်တယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းက သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ ပါပဲ။
- နေ့စဉ် လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း (၇-၉ နာရီ)၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းတို့မှာ အရေးကြီးပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုမင်းရဲ့စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူတဲ့ အဓိကရန်သူ။ ထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။