ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါသလား။ ဒါဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒီအချက်တွေကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ (ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း)

ကလေးမွေးတော့မယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ "ဒီအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လား" လို့ တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ တချို့လူတွေက ကြောက်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကောင်းတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဘာကြောင့် အရမ်းကောင်းတာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကို ကျန်းမာနေစေရုံသာမက ခံစားချက်ကောင်းစေပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကလေး ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမျှမှု ပြောင်းလဲပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ကျောနာကျင်မှု နှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုများ လျော့နည်းသွားခြင်း- မိခင်များစွာသည် ဤအချိန်အတွင်း ကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ခံစားရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့မှ ကြီးမားသော သက်သာစေမှုပေးသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်- အချို့လူများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်သာ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ ဟု ခေါ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေခြင်း- ဤအချိန်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ သင်သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဤအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။
• မီးဖွားခြင်းနှင့် မွေးဖွားခြင်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်- မီးဖွားခြင်းနှင့် မွေးဖွားခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်များစွာ လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်သူတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်လဲ။ ဘယ်သူတွေ မလုပ်နိုင်တာလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီးသားဆိုရင် ကြီးကြီးမားမားပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ အရင်အတိုင်း ဆက်လုပ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသေးစားပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ခုန်တာနဲ့ ပြေးတာလိုမျိုး သက်ရောက်မှုများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အရင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးရင်တောင်မှ ကြောက်စရာမရှိပါဘူး။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဘေးကင်းစွာ စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုမှ စတင်လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာတော့ အရမ်းပင်ပန်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ရေကူးတာလိုမျိုးတွေက စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ အလုံခြုံဆုံးပါပဲ။

သို့သော် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူအချို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်မဟုတ်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ခဏရပ်ရန် သင့်အား ပြောနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘေးကင်းလဲ။

ဂရုတစိုက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သရွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ဤအချိန်အတွင်း ဘေးကင်းပါသည်။

အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ-

• ရေကူးခြင်း
• သွက်သွက် လျှောက်ခြင်း
• အိမ်တွင်း စက်ဘီးစီးခြင်း
• အသိအမှတ်ပြု နည်းပြဆရာအောက်တွင် ပြုလုပ်သော သက်ရောက်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
• ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates
• ပေါ့ပါးသော အလေးများကို အသုံးပြု၍ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေနည်းပါးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေကာ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း နည်းလမ်းအချို့

၁။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှာ ဒီလိုရိုးရှင်းတဲ့ ဆန့်ထုတ်မှုတွေ လုပ်ပေးခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီးပျော့ပြောင်းစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

• လည်ပင်းလှည့်ခြင်း- သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို လွှတ်ပြီး ခေါင်းကို နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်ပခုံးသို့ လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်သွားပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်ပခုံးသို့ လှည့်ပါ။
• ပခုံးလှည့်ခြင်း- ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို ရှေ့သို့ထုတ်ပါ၊ အပေါ်သို့လှည့်ပါ၊ နောက်သို့ယူဆောင်လာပါ၊ ထို့နောက် နှိမ့်ချပါ။
• ခြေထောက်လွှဲခြင်း- ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်များကို အပေါ်အောက်လွှဲပါ။

၂။ ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သားအိမ်၊ ဆီးအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ မီးဖွားဖို့ ပြင်ဆင်ရာမှာနဲ့ ကလေးမွေးပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

၃။ မွေးဖွားခြင်းဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒါက ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးထက် ပိုကြီးပြီး ပိုခိုင်ခံ့တဲ့ဘောလုံးပါ။ ဒီဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်တာက သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ကလေးက မှန်ကန်တဲ့အနေအထားရောက်အောင်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်တော့မှ မလုပ်သင့်တဲ့ အရာတွေ

ဤအချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအချို့သည် သင်နှင့် သင့်ကလေး နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း- ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် တိုးလာသင့်သည်။ ကလေးမွေးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
• အစာအိမ်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော အားကစားများ- ဘောလုံးနှင့် ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့သော အားကစားများသည် အစာအိမ်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေများသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• လဲကျစေနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ- နှင်းလျှောစီးခြင်းနှင့် မြင်းစီးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ဟန်ချက်ညီမှုကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ဟန်ချက်ညီမှု လျော့နည်းသွားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်များပါသည်။ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်းသည်လည်း အနည်းငယ်အန္တရာယ်များနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူမဝဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း စကားပြောနိုင်ရပါမည်။ မပြောနိုင်ပါက သင်ကိုယ်တိုင် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မိနေခြင်းဖြစ်သည်။
• ခုန်ခြင်းနှင့် ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤအချိန်အတွင်း အဆစ်များ လျော့ရဲနေသောကြောင့် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူလွန်းစေသောအရာများ- ပူလွန်းခြင်းသည် သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းပါ။ ထို့ကြောင့် ပူသောနေ့များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက မနက် သို့မဟုတ် ညနေကဲ့သို့သော အချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပူသောယောဂကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ။
• ပက်လက်လှန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- မိနစ်အနည်းငယ်က အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သားအိမ်ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ပက်လက်လှန်တာက ကလေးဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိနစ်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး ပက်လက်လှန်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်လဲ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက လူတိုင်းအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားထောင်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုကို ခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။