ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- သင်သိထားသင့်သည်များ

ကလေးမွေးတော့မယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ပေါ်လာတယ် မဟုတ်လား။ လူအများစု မေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံး မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ "ဒီအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရလား" ဆိုတာပါပဲ။ တချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ကလေးကို ထိခိုက်မှာကို စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို သိချင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဘာကြောင့် သင့်အတွက် ကောင်းတာလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာနေစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ သင့်အတွက်သာမက သားအိမ်ထဲက ကလေးငယ်အတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါတယ်-

• ကျောနာကျင်မှု နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများ လျော့နည်းသွားပါသည်။ မိခင်အများစုသည် ဤအချိန်အတွင်း ကျောနာကျင်မှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်ကလေး ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမျှမှု ပြောင်းလဲလာသောကြောင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေသည်။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့်အတူ ပါလာသော စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• မိခင်များစွာကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည် ။
• ၎င်းသည် မီးဖွားခြင်းနှင့် မွေးဖွားခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသော ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် တူသည်။
• ကလေးမွေးပြီးနောက် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဘယ်သူတွေ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်သလဲ။ ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ သတိထားသင့်သလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပြဿနာမရှိပါ။ သို့သော် သင့်တွင် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝရပ်တန့်သင့်သည့်အချိန်နှင့် အလွန်အမင်းသတိထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည့်အချိန်အတွက် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘေးကင်းလဲ။

အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ဆီက ခွင့်ပြုချက်ရယူပြီးနောက် လုပ်နိုင်တဲ့ ဘေးကင်းပြီး အလွန်အကျိုးရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အအကြံပြုခံရဆုံးဖြစ်သည်-

• သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• ရေကူးခြင်း- ရေထဲတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန် လျော့ကျသွားသောကြောင့် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားနည်းပါးသွားပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးခြင်း- လဲကျနိုင်ခြေမရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်ဘေးကင်းပါသည်။
• ယောဂနှင့် ပလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သင်တန်းများကို တက်ရောက်ပါ။
• အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း- အလေးမများလွန်းအောင် မလုပ်ပါ။ အလေးမများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒါက သင်သေချာပေါက်လုပ်သင့်တဲ့ အရာပါ။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်း တွေက သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ဆီးအိမ်၊ သားအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း (တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေ) ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ရုတ်တရက် ဆီးသွားတာကို ရပ်ဖို့ ကြိုးစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေက သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေပါတယ်။ အဲဒီကြွက်သားတွေကို ၅ စက္ကန့်လောက် တင်းအောင်လုပ်ပြီးရင် ဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လောက် ဆက်တိုက်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၅ ကြိမ်လောက် လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ကလေးယူဖို့ ပိုလွယ်ကူစေမှာဖြစ်ပြီး ကလေးမွေးပြီးနောက်လည်း ပြန်ကောင်းလာဖို့လည်း အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

မွေးဖွားဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ ဘောလုံးကြီးတစ်လုံး (မွေးဖွားချိန်ဘောလုံး) ပေါ်မှာ ထိုင်နေတာကို သင်တွေ့ဖူးမှာပါ။ ဒီအပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ကလေးရဲ့ အနေအထားမှန်ကန်စေဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်ညာယိမ်းထိုးတာ၊ ဒီဘောလုံးပေါ်မှာ အပေါ်အောက်လှုပ်ရှားတာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရှောင်ရှားရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ

သင်နှင့် သင့်ကလေး၏ ဘေးကင်းရေးအတွက် ယခုအချိန်တွင် ဤအရာများနှင့် ဝေးဝေးနေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောကလေး ဖွံ့ဖြိုးမှု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ရွှေ့ဆိုင်းပါ။
• လဲကျနိုင်ခြေကို တိုးစေတဲ့ အားကစားတွေကို ရှောင်ပါ- နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်းနှင့် တောင်တက်ခြင်း။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာသည့်အခါ ပုံမှန်စက်ဘီးစီးခြင်းပင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိတွေ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အားကစားများ- ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘောနှင့် ဟော်ကီကဲ့သို့သော အားကစားများသည် ဝမ်းဗိုက်ကို ထိမှန်နိုင်ခြေ မြင့်မားပါသည်။
• ခုန်ခြင်းနှင့် ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဤအချိန်အတွင်း (ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့်) သင့်အဆစ်များသည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် ပြင်းထန်သော သက်ရောက်မှုရှိသော အေရိုးဗစ်နှင့် ကစ်ဘောက်ဆင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပက်လက်လှန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- မိနစ်အနည်းငယ်က အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပက်လက်လှန်ပြီး ကြာရှည်စွာလှဲနေမယ်ဆိုရင် ကြီးထွားလာတဲ့သားအိမ်က သွေးကြောကြီး (vena cava) ကို ဖိမိပြီး သင်နဲ့ သင့်ကလေးဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• အပူချိန်အလွန်အမင်းမြင့်တက်ခြင်း- ပူပြင်းသောယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့သော အပူချိန်အလွန်အမင်းမြင့်မားသောနေရာများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မကောင်းပါ။ ရေများများသောက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခု စတင်နေတယ်ဆိုရင် ဒီအကြံပြုချက်တွေကို သတိရပါ။

• အဝတ်အစား- ချောင်ချောင်ချိချိနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် ဘရာစီယာကို ဝတ်ဆင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• ဖိနပ်များ- သင်လုပ်ဆောင်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်လျော်သော ကောင်းမွန်သော ဖိနပ်တစ်စုံကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• အစားအစာ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် စားသုံးပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ လောက် ပိုလိုအပ်ပါတယ်။
• ရေ- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လုပ်နေစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရေများများသောက်ပါ။
• မြင့်တက်ခြင်း-ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ။ ရုတ်တရက်ထရပ်တာက မူးဝေစေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• မိန်းမကိုယ်မှ သွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်များ ယိုစိမ့်ခြင်း။
• ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင်အာရုံဝေဝါးခြင်း။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း။
• ပြင်းထန်စွာ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။
• ခေါင်းမူးခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်း ခံစားရပါက။
• လက်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် မျက်နှာ ရုတ်တရက် ရောင်ရမ်းခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခုကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက ၎င်းကို ပုံမှန်ဟု မယူဆပါနှင့်။ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။